Boczki - jakimi ćwiczeniami można się ich pozbyć? Boczki to zmora niejednej osoby. Jeśli chcesz je zgubić, to skorzystaj z przykładowego zestawu ćwiczeń, który prezentujemy. Nie sprawią, że efekty będą widoczne od razu, ale przy zachowaniu regularności i trzymaniu odpowiedniej diety na pewno poczujesz się lepiej.
Poznaj inne ćwiczenia na różne partie ciała
TOP 5: ćwiczenia na ból pleców i kręgosłupa. Stosuj w domu i w pracy
5 ćwiczeń na jędrne pośladki
Pytania, których wstydzimy się zadać na siłowni
5 ćwiczeń na płaski brzuch dla każdego
2023-10-21 16:09
Od spalania tkanki tłuszczowej jest deficyt kaloryczny - jemy mniej niż potrzebne jest organizmowi do funkcjonowania. Deficyt ów możemy wytworzyć odpowiednią dietą bądź aktywnością fizyczna, a najlepiej połączyć obie te rzeczy. Ćwiczeniami możemy albo podbić spalanie (cardio, tabaty, hiit) albo wzmocnić mięśnie, sprawiając że w pierwszej kolejności
Od spalania tkanki tłuszczowej jest deficyt kaloryczny - jemy mniej niż potrzebne jest organizmowi do funkcjonowania. Deficyt ów możemy wytworzyć odpowiednią dietą bądź aktywnością fizyczna, a najlepiej połączyć obie te rzeczy. Ćwiczeniami możemy albo podbić spalanie (cardio, tabaty, hiit) albo wzmocnić mięśnie, sprawiając że w pierwszej kolejności spala się zaległa tkanka tłuszczowa a nie mięśnie (ćwiczenia wzmacniające / siłowe). Nie ma ćwiczeń, dzięki którym punktowo spalimy tkankę tłuszczową - choćbyśmy robili tysiąc brzuszków dziennie, sześciopaka nie zrobimy nie trzymając tzw "michy" - czyli deficytu kalorycznego.
2023-10-25 05:16
w/w ćwiczenia nic nie dadzą
Co z tego, że zrobisz np. 200 brzuszków (lub całe combo z powyższej listy), skoro mięśnie brzucha regenerują się bardzo szybko i są stosunkowo niewielkie...
Żeby spalać tłuszcz efektywnie trzeba pobudzać jak największe mięśnie, które potrzebują więcej czasu na regeneracje i odbudowę włókien
w/w ćwiczenia nic nie dadzą
Co z tego, że zrobisz np. 200 brzuszków (lub całe combo z powyższej listy), skoro mięśnie brzucha regenerują się bardzo szybko i są stosunkowo niewielkie...
Żeby spalać tłuszcz efektywnie trzeba pobudzać jak największe mięśnie, które potrzebują więcej czasu na regeneracje i odbudowę włókien mięśniowych.
Poza tym rozwinę Twoją myśl, żeby mniej rozgarnięte jednostki miały szansę zrozumieć:
"Nie ma ćwiczeń, dzięki którym punktowo spalimy tkankę tłuszczową" - pełna zgoda.
Ćwiczenie np. brzucha wcale nie spali tłuszczu z brzucha :D
Dlaczego?
Bo to mózg* decyduje skąd bierze zasoby...
Nieco inaczej jest w przypadku budowy mięśni (lub redukcji przy treningu siłowym).
Wiadomo, że musza się zregenerować 'te ćwiczone' partie - ale to wciąż mózg* decyduje, skąd pobierze energię...
odsyłam do specjalistycznej lektury....
*) w ogromnym uproszczeniu, nie będę przynudzał o hormonach...
2023-10-25 05:17
https://aktywne.trojmiasto.pl/5-cwiczen-na-plaski-brzuch-dla-kazdego-n181838.html
płaczę ze śmiechu :D
2023-10-21 23:09
" jemy mniej niż potrzebne jest organizmowi do funkcjonowania." ahaaaa.
2023-10-21 23:13
Jakbyś jadł mniej niż potrzebne by organizm funkcjonował to byś nie żył po tygodniu. Normalna dieta dla faceta to 2000. Organizm potrzebuje 700 800 by funkcjonować. Je się mniej niż 2000, a nie mniej niż 700-800. Jezu... i to ma 10 plusów...
2023-10-25 05:05
"Jakbyś jadł mniej niż potrzebne by organizm funkcjonował to byś nie żył po tygodniu."
organizm wytrzyma ~30 dni o samej wodzie...
a tu nikt o tym nie pisał, tylko o jedzeniu mniej niż BMR... czyli np. zamiast 1750 jesz 1500kcal...
2023-10-23 22:19
BMR osoby dorosłej raczej Ci się nigdy nie zamknie w 700 - 800 kcal. Przy takiej ilości kalorii organizm wyłącza zbędne funkcje (np. kobieta przestaje miesiączkować). Uśredniony BMR dla kobiety to jakieś 1300 - 1400 kcal, a dla mężczyzny pewnie jakieś 1700 - 1800 kcal. Powodzenia życzę przy diecie 800 kcal czy sławnej jakieś 20 lat temu diecie
BMR osoby dorosłej raczej Ci się nigdy nie zamknie w 700 - 800 kcal. Przy takiej ilości kalorii organizm wyłącza zbędne funkcje (np. kobieta przestaje miesiączkować). Uśredniony BMR dla kobiety to jakieś 1300 - 1400 kcal, a dla mężczyzny pewnie jakieś 1700 - 1800 kcal. Powodzenia życzę przy diecie 800 kcal czy sławnej jakieś 20 lat temu diecie "cud" 1000 kcal... Potem ludzie się dziwią, skąd efekt jojo, najpierw się przejadają, a potem schodzą na dietę "cud", coś tam chudną i znowu się rzucają na jedzenie (co po takich dietach nie jest dziwne). O ile nikt nie rzeźbi się na siłce lub nie ma innych specjalnych potrzeb (jak np. bardzo duża nadwaga) to najlepiej obliczyć ilość kalorii potrzebnych do utrzymania wagi (nie mylić z BMR!) i odjąć jakieś 200 - 300 kcal. Waga ładnie zejdzie sama bez żadnego szoku czy szkody dla organizmu. No, ale niestety to wymaga czasu i konsekwencji, więc dla większości ludzi jest za trudno i społeczeństwo mamy jakie mamy - otyłe.
2023-10-22 11:20
2023-10-21 21:53
Ty, ekspert. Spalić to możesz peta. Tkanka tłuszczowa się redukuje.
2023-10-21 22:52
Kwasy tłuszczowe się utleniają!
2023-10-22 07:24
Niezupełnie pisze się razem.
2023-10-23 15:15
2023-10-22 10:42
Czasem wrzucicie sensowny artykuł a teraz wrzucacie "ćwiczenia na boczki", choć jedyny naukowo potwierdzony sposób na usunięcie tłuszczu z konkretnego miejsca to ... liposukcja.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy