- 1 Mniej chętnych do korzystania z pływalni (8 opinii)
- 2 Woda czy napoje izotoniczne po treningu? (31 opinii)
- 3 Gdzie pójść, gdy pada deszcz? (15 opinii)
- 4 Stereotypy i mity związane z aktywnością (34 opinie)
- 5 Boiska, które warto sprawdzić w wakacje (12 opinii)
- 6 Weekend dla aktywnych w Trójmieście (3 opinie)
5 ćwiczeń na boczki dla każdego
Boczki - jakimi ćwiczeniami można się ich pozbyć? Boczki to zmora niejednej osoby. Jeśli chcesz je zgubić, to skorzystaj z przykładowego zestawu ćwiczeń, który prezentujemy. Nie sprawią, że efekty będą widoczne od razu, ale przy zachowaniu regularności i trzymaniu odpowiedniej diety na pewno poczujesz się lepiej.
- 1. Ćwiczenie w podporze bokiem
- 2. Ćwiczenie w siadzie równoważnym
- 3. Ćwiczenie w podporze przodem
- 4. Ćwiczenie na plecach
- 5. Pajacyk dobry na boczki
Poznaj inne ćwiczenia na różne partie ciała
![TOP 5: ćwiczenia na ból pleców i kręgosłupa. Stosuj w domu i w pracy](https://s-trojmiasto.pl/zdj/c/n/2/3563/150x100/3563303__kr.webp)
1. Ćwiczenie w podporze bokiem
Połóż się na lewym boku, podeprzyj się na lewym łokciu i unieść biodra w górę. Prawą rękę wyprostuj przed sobą, a następnie unieś ją do pionu (możesz trzymać w niej ciężarek) i opuść nad podłogę.
Powtórz 15 razy, a następnie zrób to samo na prawym boku.
Ogłoszenia.trojmiasto.pl – Sprzęt i akcesoria na siłownię w okazyjnych cenach
![5 ćwiczeń na jędrne pośladki](https://s-trojmiasto.pl/zdj/c/n/2/3583/150x100/3583605__kr.webp)
2. Ćwiczenie w siadzie równoważnym
Połóż się na plecach, wyprostuj plecy i nogi. Napnij mięśnie brzucha, jednocześnie odrywając tułów i nogi od podłogi, uginając je w kolanach i przyciągając do brzucha. W tej pozycji wytrzymaj kilka sekund.
Powtórz 15 razy.
![Pytania, których wstydzimy się zadać na siłowni](https://s-trojmiasto.pl/zdj/c/n/2/3561/150x100/3561413__kr.webp)
3. Ćwiczenie w podporze przodem
Przyjmij pozycję klęku podpartego, napnij brzuch, wyprostuj nogi w tył, głowę skieruj do podłogi. Ugnij prawą nogę i przenieś kolano pod tułowiem w kierunku lewego łokcia. Wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie ugnij lewą nogę i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz 20 razy. Uginaj nogi naprzemiennie.
4. Ćwiczenie na plecach
Połóż się na plecach, rozłóż ręce na boki, kierując dłonie grzbietami do góry. Ugnij nogi w kolanach, tak aby między udami i łydkami powstał kąt rozwarty. Następnie napnij mięśnie brzucha i powoli podnieś lewą nogę, jednocześnie podnosząc tułów i zbliżając łokieć do kolana. W tej pozycji wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz 20 razy, opuszczając nogi naprzemiennie. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
![5 ćwiczeń na płaski brzuch dla każdego](https://s-trojmiasto.pl/zdj/c/n/2/3537/150x100/3537222__kr.webp)
5. Pajacyk dobry na boczki
Ćwiczenie, którego nikomu specjalnie nie trzeba tłumaczyć. Stań w rozkroku i ugnij kolana. Opuść ręce wzdłuż tułowia. Następnie wykonaj podskok z jednoczesnym rozszerzeniem nóg i złączeniem dłoni nad głową (można klaskać).
Ćwiczenie powtórz dowolną ilość razy.
Opinie (51) 2 zablokowane
-
2023-10-22 10:56
a jak wam podam jeden trening zamiast pięciu. Oto on
Dieta :) a dokładnie deficyt kaloryczny
- 3 0
-
2023-10-22 11:29
Najlpiej kupic se karnet na silke i przezucac zelastwo jak samce alfa na ktorych leci 890 kobiet ktore nie lubia beta samcow (1)
ktorzy tylko pracujua na nie, ale one chca przezucajacego zelastwo samca alfa z duza szczeka to ich zyciow marzenie bo to samice maja w genach i nic wiecej sie nie liczy.
- 0 3
-
2023-10-23 06:31
Ojej.
- 0 0
-
2023-10-22 11:38
Boczki to najfajniejsza część ciała
Dlatego ciągle walczę by przytyć, zazdroszczę mojej kobiecie - dobrze że też je lubi
- 1 1
-
2023-10-22 12:30
Nie wiem to się wypowiem
Nie ma ćwiczeń na mniejsze boczki, jest mniejsza miska :(
- 11 0
-
2023-11-08 14:52
Ta pani
na zdjęciu to ani boczków, ani cycków.
- 0 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.