- 1 Mniej chętnych do korzystania z pływalni (5 opinii)
- 2 Woda czy napoje izotoniczne po treningu? (31 opinii)
- 3 Gdzie pójść, gdy pada deszcz? (15 opinii)
- 4 Jak aktywnie spędzić weekend 27-28 lipca? (7 opinii)
- 5 Boiska, które warto sprawdzić w wakacje (12 opinii)
- 6 Niższe startowe w Biegu św. Dominik (11 opinii)
7 ćwiczeń na Boże Narodzenie. Oto sposoby na lepsze trawienie i nie tylko
Nadchodzi Boże Narodzenie, a to oznacza dłuższe niż zwykle przesiadywanie przy świątecznym stole. Trawienie możesz poprawić nie tylko dietą, ale również regularnymi ćwiczeniami. Dlatego przedstawiamy przykładowy zestaw, który może ci w tym pomóc.
- Skręcanie tułowia na siedząco
- Pies z głową w górę
- Pozycja konstruowania mostu
- Krzesło
- Rozciągnięty trójkąt
- Kołyska
- Dziecko
Najlepszym sposobem na lepsze trawienie jest wykonanie kilku prostych ćwiczeń, które przygotowaliśmy w konsultacji z instruktorami jogi i trenerami personalnymi. Warto wiedzieć, że ich regularne wykonywanie ułatwia także spalanie tłuszczu.
![Jak spalić kalorie po świętach? Radzą trenerzy personalni](https://s-trojmiasto.pl/zdj/c/n/2/3072/150x100/3072839__kr.webp)
Skręcanie tułowia na siedząco
- Usiądź na podłodze i utwórz kąt 90 stopni pomiędzy tułowiem i wyciągniętymi nogami
- Powolnym ruchem zegnij prawe kolano i skręć biodra w prawą stronę
- Użyj prawego łokcia jak podpory przed prawym kolanem. Staraj się dotrzeć bezboleśnie jak najbardziej do tyłu
- Pozostań w takiej pozycji przez 30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie w drugą stronę
Pies z głową w górę
- Połóż się na brzuchu, stopy ustaw na szerokość bioder, wyciągnij palce jak najbardziej do tyłu
- Dłonie ustaw przy dolnych żebrach i przyciągnij łokcie do ciała
- Wyprostuj ręce tak, aby nadgarstki znalazły się pod barkami
- Unieś tułów tak, aby nogi znalazły się tuż nad podłogą, oparte wierzchniej stronie stóp. Pozostań w pozycji 30-60 sekund
Pozycja konstruowania mostu
- Połóż się na wznak, rozluźnij kolana, stopy ustaw płaski na podłożu
- Unieś biodra wysoko w górę, podtrzymując ciało rękoma rozciągniętymi wzdłuż na podłożu
- Przytrzymaj biodra w górze przez około 30 sekund i spokojnie powróć do pozycji wyjściowej
Krzesło
- Najpierw stań prosto w lekkim rozkroku na szerokość bioder
- Rozluźnij nieco nogi w kolanach, a część biodrową przenieś do tyłu tak, jakbyście chcieli usiąść na krześle
- Wyciągnij ramiona ponad głowę i utrzymuj tę pozycję przez jedną minutę, jednocześnie głęboko oddychając
Rozciągnięty trójkąt
- Stań prosto i rozstaw lekko nogi na szerokość barków
- Rozłącz stopy mniej więcej na metr długości
- Wykonując wdech, unieś ramiona na wysokość barków z dłońmi skierowanymi w dół
- Obróć lewą nogę o 90 stopni, a prawą o 60 stopni w lewo
- Oddychając, wykonaj powolny skłon w lewą stronę
- Delikatnie opuść lewą rękę po lewej nodze i skłoń się jak najdalej potrafisz
- Podczas skłonu spójrz w kierunku prawej ręki wyciągniętej ku górze
- Wytrzymaj 30 sekund, jednocześnie głęboko oddychając
Kołyska
- Połóż się na wznak
- Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i obejmij je rękami. Wytrzymaj w tej pozycji minutę
- Następnie możesz delikatnie, jak kołyska, poubijać się na boki
Dziecko
- Usiądź na piętach i ułóż nogi tak, aby uda mogły się zetknąć
- Oddychaj głęboko i na wydechu połóż się na udach, wyciągając ręce jak najbardziej do przodu
- Oprzyj czoło na podłoże, szyję maksymalnie rozluźnij
- Pozostań w takiej pozycji przez co najmniej minutę
Opinie wybrane
-
2023-12-21 23:04
Ćwiczenia. (1)
Najlepszy jest post. O same wodzie cały dzień. I jest super trawienie
- 22 3
-
2023-12-28 13:24
Post obowiązywał
w adwencie, ale ludziska, jak to ludziska, obżerali się na potęgę.
- 0 0
-
2023-12-21 17:05
Najlepiej ćwiczyć rozsądek i silną wolę.
Jak ktoś je tyle, że go potem boli brzuch czy wątroba, to żadne ćwiczenia fizyczne mu nie pomogą.
- 34 3
-
2023-12-23 23:17
Wszystko dla ludzi, umiar jeno trzeba mieć (1)
- 6 0
-
2023-12-26 18:19
O, "chłopski rozum".
- 0 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.