- 1 Polak zdobywcą jezior potwornych (21 opinii)
- 2 Ranking siłowni w Trójmieście (41 opinii)
- 3 Na rower z Mają Włoszczowską (84 opinie)
- 4 Triathlon w Gdańsku. Będą utrudnienia (229 opinii)
- 5 Piotr Suchenia w Everest Marathonie (20 opinii)
Aktywna babeczka. Jak zacząć trenować?
"Aktywna babeczka" to cykl Trojmiasto.pl, w którym poruszać będziemy tematy związane z aktywnością fizyczną. Znajdziecie tu damskie spojrzenie na sport i treningi. Jednak informacje będą adresowane nie tylko do kobiet. Na początek podpowiadamy, jak zacząć. Jeżeli wybierzemy od razu właściwą dyscyplinę, mamy znacznie większe szanse na to, że sport na stałe zagości w naszym życiu. Natomiast 9 sierpnia doradzimy, jak wypracować idealną sylwetkę, którą możemy zabłysnąć nie tylko podczas urlopu.
Wybór właściwej ścieżki i trening uzupełniający
Jednym z pierwszych kroków podczas rozpoczynania przygody ze sportem powinno być zadanie sobie pytania, jaki sport przynosi nam najwięcej satysfakcji i radości. Jeżeli już ukierunkujemy się na właściwą dyscyplinę, łatwiej będzie nam wytrwać w postanowieniu.
- Pierwsze kroki warto stawiać pod okiem trenera personalnego, który pomoże ukierunkować nas pod ulubioną dyscyplinę, a także zbuduje w osobie początkującej solidne fundamenty. Mam na myśli wydolność fizyczną, która jest niezbędna do uprawiania sportu oraz stabilizację centralną, która jest równie ważna, aby niwelować ryzyko kontuzji - mówi trener personalny Maciej Dzieżyc z Calypso Sopot.
Zmniejszenie ryzyka kontuzji jest równie ważne, co urozmaicanie treningu. Zarówno na początku przygody ze sportem, jak i w trakcie trwania, ważne jest przeprowadzanie treningu uzupełniającego.
- Pozwoli on nam być bardziej efektywnym w danej dyscyplinie. Trening uzupełniający powinien opierać się na mądrze dobranych ćwiczeniach pod konkretną specyfikę uprawianego sportu - dodaje Maciej Dzieżyc.
Słuchanie własnego organizmu
Zwłaszcza na początku przygody z treningami wszystkie czynności warto wykonywać krok po kroku. Na początku nie mamy z reguły wypracowanej dobrej wydolności, a nasz organizm po prostu nie jest przygotowany na duże obciążenie treningowe.
- Ciężko jest to jednoznacznie określić, gdyż jest to sprawa bardzo indywidualna. Powinniśmy sami czuć, jak reagujemy na różne obciążenia i jak nasze ciało regeneruje się po wysiłku - mówi trener personalny Igor Janik.
Poznanie danego organizmu i jego możliwości pomaga stworzyć właściwy plan treningowy, dopasowany do możliwości konkretnej osoby. Kolejnym etapem jest realizacja i bieżąca analiza tego planu. Dzięki nieustannym obserwacjom możemy analizować osiągnięcia i na bieżąco reagować na utrudnienia.
- Jeśli jest potrzeba poddawać go pewnym modyfikacjom tak, by w fazie finalnej cieszyć się ze zrealizowanego celu. Jeśli chcemy faktycznie zacząć treningi, to już duży plus dla nas. Zróbmy to mądrze. Zaufajmy profesjonalistom i pójdźmy w kierunku trenerów personalnych, instruktorów sportów siłowych, trenerów pracujących w klubach sportowych. Ludzi, którzy posiadają duże zaplecze jeśli chodzi o teorię i praktykę jest naprawdę bardzo dużo. Trzeba tylko rzetelnie poszukać. Oddając się w ręce fachowca i ufając osobie, z którą podejmujemy współpracę możemy czuć się bezpiecznie. Pracujmy na zasadzie wymiany informacji. Określajmy, jak się czujemy, co nam się podoba, a co nie, co według nas jest dla nas dobre. Nawet jeśli nie jesteśmy profesjonalistami to mamy prawo do dzielenia się informacją z naszymi odczuciami. Niech trener to wszystko analizuje i stosuje w planie treningowym - dodaje Igor Janik.
Poprawność ćwiczeń
Jednym z najważniejszych elementów pierwszych treningów jest nauczenie się poprawnego wykonywania ćwiczeń.
- Jeśli decydujemy się na trening w pojedynkę, wówczas na początku skupmy się na technice. Ona uchroni nas przed ewentualnymi kontuzjami i znacząco zwiększy komfort i efektywność treningu. Jeśli technikę mamy już opanowaną, właściwie pobierzmy zestawy ćwiczeń pod siebie. Starajmy się urozmaicać jednostki treningowe, uciekajmy od monotonii i nie działajmy schematycznie. Nie zapominajmy o odpowiedniej intensywności. Początkowo może nawet być to klasyczny marsz na bieżni czy w terenie. Jeśli to dla nas okaże się za mało, dodajmy bieg. Połączmy całość z ćwiczeniami na nogi i korpus. Nie bójmy się eksperymentować, zachowując zdrowe podejście do całego systemu treningowego. Dajmy organizmowi się przyzwyczaić i z treningu na trening zwiększajmy delikatnie obciążenia. Na siłowni możemy zacząć bardziej statycznie, przykładowo od maszyn oporowych. Później możemy takiego rodzaju ćwiczenia przeplatać z ćwiczeniami na ciężarze własnego ciała i wplatać elementy biegowe czy skocznościowe - podkreśla Igor Janik.
Wzbogacanie treningu i wychodzenie ze strefy komfortu pozwoli rozwijać pasję do sportu i zachęcać do regularności i konsekwencji w działaniu.
To cykl, w którym poruszamy tematy związane z aktywnością fizyczną. Znajdziecie tu damskie spojrzenie na sport i treningi. Jednak informacje będą adresowane nie tylko do kobiet. Przedstawiamy pomysły na trening w parach, zespołach czy ofertę aktywności sportowej dla rodzin. Przybliżamy wam, z jakich sportowych propozycji możecie skorzystać w Trójmieście, podpowiadamy, jak przygotować się na trening i pokażemy, że nie trzeba trenować zawodowo, żeby poczuć się po prostu dobrze.
Jeśli masz sugestię, jakie tematy powinniśmy poruszyć w tym cyklu, wyślij wiadomość na adres aktywne@trojmiasto.pl lub j.puchala@trojmiasto.pl.
- Joanna Puchalaj.stolp@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (59) 4 zablokowane
-
2018-07-26 06:10
Lat idealne na
Gril, coś mocniejszego i zestaw ćwiczeń w łożku
- 14 2
-
2018-07-26 06:17
(5)
Tak tak, najważniejsze to trener personalny, bez tego ani rusz.
Kiedyś jakoś ludzie potrafili poradzić sobie bez trenera.
Wystarczy poczytać, podejść do tematu z głową, wystrzegać się błędów "za" (za długo, za szybko, za dużo, za często) i będzie dobrze.- 61 3
-
2018-07-26 07:57
"za" drogo
...i za drogo:)
- 10 0
-
2018-07-26 08:52
Jeżeli znajdą się pieniądze na taki cel i czas, to sama przyjemność ćwiczyć pod okiem trenera. (1)
Wiem, sprawdziłam, dużo schudłam, skóra jędrna jak przed przytyciem.
Nie ma efektu jojo, ćwiczę teraz na siłowni raz w tygodniu i w weekendy maszeruję z psem ok. 8 km.- 2 10
-
2018-07-26 10:12
Przyjemność sprawia też ćwiczenie NIE pod okiem trenera.
- 7 1
-
2018-07-26 10:37
Trener personalny - jakie to modne
nikt nie chce robić rzeźby pod zawody, a normalna myśląca osoba sama wie że wystarczy poprostu ćwiczenia więcej ruchu mniej kiepskiego pożywienia i waga będzie w normie. a rozmiar wynikowy zalezy od wielu czynników i nie każdy jest fanem rozmiaru 34.
- 7 0
-
2018-07-26 11:42
Tak, tak. Kiedyś nie było depresji i psychiatrów, ludzie się po prostu wieszali. A samochody nigdy nie zastąpią koni.
- 2 5
-
2018-07-26 06:33
Znowu. (1)
Znowu Joanna Puchala i Igor Janik Kurka nie wiedziałem, że w Trójmieście jest taki deficyt trenerów personalnych ;)
- 24 2
-
2018-07-26 09:59
Trojmiasto.pl
Może Trójmiasto.pl poćwiczyło by "wychodzenie ze strefy komfortu" i znalazło innego trenera personalnego?
- 10 1
-
2018-07-26 06:47
Lubię aktywne babeczki :) (4)
- 17 0
-
2018-07-26 09:55
(2)
A co, masz tatuaż "Malwina" na przedramieniu?
- 7 0
-
2018-07-26 12:54
(1)
"Malwina - w młodzieżowym slangu, młoda sikorka chętna na figle."
- 1 1
-
2018-07-26 12:58
Tw. Balbina?
- 1 1
-
2018-07-26 15:42
Byla kiedys Malwina w redakcji i jakos
nic juz o niej ani od niej nie slychac...
- 0 0
-
2018-07-26 06:51
(4)
A mnie irytuje tytuł tej "akcji". Nie mogłoby być "aktywna kobieta albo aktywna pani...słowo "babeczka" jest jak "wesoły Romek" - na wejściu lekko z przymrużeniem oka i prześmiewcze...Na zasadzie "ciamajda"...ale ja jestem stary więc pewnie się nie znam. Serwus
- 39 15
-
2018-07-26 06:55
Ale tu chodzi o babeczkę z kruchego ciasta, z owocami i kremem...
- 8 4
-
2018-07-26 07:30
Wyjmij kij z tyłka
- 6 14
-
2018-07-26 07:55
najwyraźniej ponurak jesteś (1)
tytuł na pewno z przymrużeniem oka ale na pewno nie prześmiewczy
ludzie aktywni mają do siebie dystans więc pewnie chwyci, a hejterzy już nie więc marudzą- 2 6
-
2018-07-26 10:33
Jak aktywni to z pewnością
Z dystansem i lub iacy określenie " babeczki" no faktycznie, co za ciąg logiczny.
Jak zobaczyłam ten tytuł, to pierwsze co sobie wyobraziłam to kretynkę z selfie z siłowni. Na pewno nie kobietę która jest naprawdę aktywna.
Taki mój odbiór. Aktywnej, bez trenera.- 3 3
-
2018-07-26 07:37
Aktywna kobieta tak ale kobieta na siłowni z mięśniami większymi, niż połowa facetów - nie! (3)
I krata na brzuchu, według mnie to źle wygląda... Ale oczywiście każdy niech robi co chce ze swoim życiem.
- 25 8
-
2018-07-26 09:57
Ale czy to jest wina ćwiczących kobiet czy spasionych facetów, że one wyglądają fit? To raczej faceci powinni się wstydzić, że wyglądają jak wyglądają.
- 9 3
-
2018-07-26 10:35
Wygląd
Wygląd może być skutkiem ubocznym pasji.
Kolarzom torowym też mówisz, że spoko, ale mają brzydkie nogi?- 2 1
-
2018-07-26 12:31
to wolny kraj
i każdy może wyglądać jak chce
- 5 0
-
2018-07-26 07:38
moja jest tak wypersonalizowana że dwie siaty z biedry i sześciopak specjala
- 25 3
-
2018-07-26 07:40
(2)
Babeczka to miłe zdrobnienie od babka Zdzichu...Nie dorabiaj tu negatywnych przekazów ani wydumanych ideologii i ogólnie wyluzuj rajtuzy :)
- 9 11
-
2018-07-26 07:54
(1)
Ok, w takim razie wycofuje się z opinii. Niech będzie...babeczka, dama, pani, kobieta...byle była aktywna. Byłem ostatnio na plaży i przeraziło mnie ilu ludzi (babek i facetów) jest otyłych. I to młode osoby. Praktycznie w większości to były osoby z nadwagą, a takich "normalnych" było mało. Żal patrzeć jak ludzie marnują swoje ciała, ale zdrowie przede wszystkim
- 4 1
-
2018-07-26 10:17
Czemu sie dziwisz
Grubasy na płazy wytapiają z siebie tłuszcz
- 0 2
-
2018-07-26 07:40
Mamy jedną taką z głosem jak menel spod kiosku, a już jest tak przerobiona, że może mieć problem siebie rozpoznać.
- 4 3
-
2018-07-26 07:44
A ja aktywnie golonkę z piwkiem zajadam (2)
- 9 2
-
2018-07-26 10:21
Tez preferuje ćwiczenia (1)
Z Gesler a nie Chodakowska
- 1 1
-
2018-07-27 09:20
Geslerowa to paskuda na którą nie da się patrzeć a tym bardziej jej słuchać!!!
fuj fuj fuj
- 0 1
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.