- 1 Polak zdobywcą jezior potwornych (21 opinii)
- 2 Ranking siłowni w Trójmieście (41 opinii)
- 3 Na rower z Mają Włoszczowską (84 opinie)
- 4 Piotr Suchenia w Everest Marathonie (20 opinii)
Co brać na przyrost masy mięśniowej? Jaki suplement najlepszy?
Co brać na przyrost masy mięśniowej? Wyrobienie idealnej sylwetki wymaga czasu i treningów. By przyspieszyć efekty, można stosować suplementy. Na rynku dostępnych jest sporo substancji. Szymon Brazulewicz, trener personalny, radzi, na co zwrócić uwagę, a także wskazuje zalety, a czasami i wady tych najbardziej popularnych obecnie wśród ćwiczących specyfików.
- Przyrost masy mięśniowej - suplementy białkowe
- Białko serwatkowe - na przyrost masy mięśniowej
- Przyrost masy mięśniowej - kreatyna na mięśnie
- Kofeina pomoże w treningu
- Beta-alanina - suplement na przyrost masy mięśniowej
Przyrost masy mięśniowej - suplementy białkowe
Chcąc szybciej zbudować masę mięśniową, wiele osób decyduje się na stosowanie suplementów sportowych, przyspieszających ten proces. Na rynku dostępnych jest co najmniej kilkanaście legalnych środków. Z pomocą eksperta postanowiliśmy sprawdzić, które z nich są najlepsze i jakie mają zalety.
Przed podjęciem decyzji o braniu dodatkowych suplementów na przyrost masy mięśniowej, należy jednak odpowiedzieć sobie na kilka pytań. Są to kluczowe kwestie, które należy spełnić, by rozważać przyjmowanie dodatkowych środków.
- Czy trenuję dostatecznie ciężko? Czy stosuję progresywne przeładowanie, czyli stopniowe zwiększanie obciążeń treningowych. Jak wygląda dieta? Czy stosuję nadwyżkę kaloryczną? Czy przyjmuję odpowiednią dzienną dawkę białka (1,6-3,2 g na kg masy ciała)? Czy piję odpowiednią ilość wody? Czy dostarczam odpowiednią ilość witamin i minerałów? Czy poświęcam odpowiednio dużo czasu na sen (6-9 godzin)? Jeśli te kwestie są spełnione to dopiero wtedy przyjmowanie suplementów może być dobrym wyborem. Leżą one na samym czubku piramidy treningowej i żywienia (przypominam, że fundamenty piramidy są najbardziej istotne). Wcześniej wspomniane rzeczy są znacznie bardziej istotne - mówi nam Szymon Brazulewicz, gdański trener personalny.
Białko serwatkowe - na przyrost masy mięśniowej
To najpopularniejszy i najbardziej przebadany suplement. Badania wykazały, że białko serwatki, znana także jako WPC, jest najszybciej wchłaniającym się białkiem, które pomaga zregenerować mięśnie, a tym samym wspomaga ich przyrost. Odbudowuje ono włókna mięśniowe po treningu.
- Nie jest to żaden magiczny środek, którego przyjmowanie spowoduje samoistny wzrost masy mięśniowej, ale dzięki niemu można uzupełnić swoją dietę. Jeśli mamy problem z przyjmowaniem 1,6-3,2 g na kg masy ciała dziennie to możemy sobie kupić taką odżywkę białkową, która pomoże nam to uzupełnić - mówi nasz ekspert.
Ile trzeba zapłacić za 12 klubów fitness, z których połowa jest w Trójmieście?
Zalecana dawka to 1-2 miarki dziennie, w zależności od indywidualnych potrzeb. W zależności od gramatury opakowania, 700 g białka serwatkowego kosztuje ok. 60 zł, z kolei 1 kg ok. 110 zł.
Przyrost masy mięśniowej - kreatyna na mięśnie
Występuje ona naturalnie w naszym organizmie. Można przyjmować ją także za pomocą naturalnych składników, jak np.: czerwone mięso. Pomaga ona w regeneracji ATP, czyli adenozyno-5'-trifosforanu, czyli podstawowego nośnika energii w naszym organizmie. Jej przyjmowanie zwiększa wydajność treningową.
- Szczególnie zalecana jest ona dla osób, które mają niski poziom kreatyniny ze względu na brak mięsa w diecie, czyli wegetarianom i weganom. Najlepiej sprawdza się w niskim zakresie powtórzeń treningu siłowego - wyjaśnia nasz ekspert.
Dzienne dawkowanie to od 3 do 5 g w zależności od masy ciała. Pierwsze efekty jej stosowania będą widoczne po ok. 2/3 tygodniach stosowania. Za opakowanie 500 g zapłacimy ok. 70-80 zł.
Kofeina pomoże w treningu
Ma tylko pośredni wpływ na przyrost masy mięśniowej. Jej działanie polega na ukryciu receptorów zmęczenia, co pozwala na wykonanie więcej pracy na treningu, dzięki czemu można w perspektywie długofalowej pośrednio wpłynąć na lepsze efekty w postaci przyrostów masy mięśniowej. Jak wiadomo, powszechnie występuje w kawie.
- Kofeina podnosi poziom energii, pozwala na wykonanie większej liczby powtórzeń, podnosi nieco tolerancję na ból. Po jej zastosowaniu trening wydaje się nam nieco łatwiejszy, co pozwala podnieść poprzeczkę w czasie ćwiczeń. Szczególnie efektywna jest w czasie, kiedy mamy deficyt snu - dodaje.
Sprawdź, gdzie jest najtańsza siłownia w Trójmieście i ile kosztuje?
Zalecana dawka na początku to 1-3 mg/kg masy ciała. Warto dodać, że w przypadku dłuższego stosowania organizm nabiera odporności na kofeinę, co będzie wymagało stosowania większej dawki, by odczuć efekty. Należy zatem ograniczyć jej codzienne spożycie do minimum. Za 100 kapsułek zapłacimy ok. 20 zł. Można kupić ją też jako proszek do rozpuszczenia w wodzie, albo pić zwyczajnie w postaci kawy.
Beta-alanina - suplement na przyrost masy mięśniowej
Jest to najmniej przebadany suplement spośród wymienionych. Pomaga ona obniżyć zakwaszenie mięśni oraz zmniejszyć postrzeganie zmęczenia mięśniowego podczas długotrwałych ćwiczeń . Opóźnia efekt "palących mięśni". Dzięki czemu, możliwe jest wykonanie większej liczby powtórzeń.
Sprawdź, czego nie robić na siłowni
- Najlepiej sprawdza się przy treningach z większą liczbą powtórzeń w serii, np. 10-20 - precyzuje Brazulewicz.
Pierwsze efekty stosowania są widoczne po 3/4 tyg. stosowania. Dzienna dawka to 4-6 g. Efektem ubocznym przy przedawkowaniu może być swędzenie i mrowienie ciała. Za 200 kapsułek zapłacimy ok. 20-25 zł. Można stosować także w postaci rozpuszczalnego w wodzie proszku.
Opinie (161) ponad 10 zablokowanych
-
2023-03-06 10:14
Nawet mi nie żal tego typu ludziowiatych. Normalni ludzie chodzą i uczciwie ciężko ćwiczą latami i wyglądaja rewelacyjnie. Maja doskonałą sylwetkę, która sugeruje że gość jest silny a jak napnie swoje mięśnie to aż wyskakuja z koszuli i spodni....czysta moc...a taki misio pysio to jest nadmuchany to wszystko ma nadmuchane wszystko łacznie z mózgiem i małym mózgiem.
- 5 1
-
2023-03-06 10:16
Jest taka zasada co widać na ulicach miast
Kobieta ryba prawie zawsze jest w parze misiem pysiem, dmuchawcem latawcem.
PS
Nie obrażam Kobiet ani Misiów.- 4 0
-
2023-03-06 10:22
(17)
A ja myślałam, że żeby zbudować mięśnie trzeba ćwiczyć na siłce i być przede wszystkim na dodatnim bilansie kalorycznym. Cała reszta to tylko dodatek, który wcale nie jest wymagany.
- 39 3
-
2023-03-06 10:24
(10)
Idealistka niestety....podobnie jak ja myslalem ze kobieta powinna tylko o siebie dbac, usmiechac sie, byc soba, czytac ksiazki, zdrowo jesc, duzo sie ruszac, w miare mozliwsco fajnie sie ubierac pod siebie i tyle a tu prosze prawie same sztuczne umalowane kobieto-ryby z klopotani z czytaniem ze zrozumieniem.
- 2 12
-
2023-03-06 10:32
(9)
Nie wiem, w jakim towarzystwie się obracasz, że trafiasz na takie kobiety, ale w takim razie chyba pora zmienić otoczenie.
- 11 0
-
2023-03-06 10:36
(8)
widzę że nie potrafisz czytać ze zrozumieniem....wystarczy wyjść na ulice i patrzeć na ludzi....
- 0 4
-
2023-03-06 10:41
(7)
Najpierw piszesz: "a tu prosze prawie same sztuczne umalowane kobieto-ryby z klopotani z czytaniem ze zrozumieniem." Teraz piszesz, że wystarczy wyjść na ulicę... Czy patrząc na kobietę na ulicy jesteś w stanie stwierdzić, że nie umie czytać ze zrozumieniem? Mistrz po prostu ;) A tak w ogóle to nie interesują mnie ludzie na ulicy, żeby się im przyglądać.
- 4 0
-
2023-03-06 10:43
(6)
mimo wszystko, życzę dobrego dnia
PS
udajesz gupia bądź nią jesteś..- 0 8
-
2023-03-06 10:44
(5)
Wytykam Ci błąd ;) Pozdrawiam
- 5 0
-
2023-03-06 10:46
(4)
Rozumiem ale nie miałem na myśli że widać czy kobieta czyta ze zrozumieniem ale czy czyta po prostu czyta książki.
- 0 1
-
2023-03-06 10:54
(3)
To precyzuj dokładniej swoje myśli. Czytać ze zrozumieniem, a czytać książki to są dwie różne sprawy, bo można czytać ze zrozumieniem wszystko inne, a książek nie czytać w ogóle. Zresztą nadal nie wiem, jak można odróżnić kobietę czytającą książki od tej nieczytającej książek. Znam bardzo elokwentną babkę, która książek nie czyta, bo nie ma na to czasu...
- 5 0
-
2023-03-06 11:07
(2)
oj można poznać można..a czytanie książek to takie ogólne stwierdzenie bo można czytać wiele rzeczy lub sluchać audiobooków.....
PS
Osobiście nie znosze kobiet ryb w umaczanych w litrach podkładów, farb, czy innych konserwantów...dobrze że jeszcze nie wpadły by używać formaliny :)- 2 0
-
2023-03-06 11:59
(1)
Takie kobiety po prostu siebie nie lubią, skoro codziennie kryją się za taką maską. Po części jestem w stanie to zrozumieć, ale rozumiem też, że taki typ kobiet Cię na dzień dobry odrzuca.
- 3 0
-
2023-03-06 14:11
Cienie sobie naturalność i bycie sobą po prostu. Kto kocha i lubi siebie, jest wstanie polubic i pokochać innych. dziekuje za dobra wypowiedz.
- 0 0
-
2023-03-06 11:05
kalorie mogą być te dobre i te złe (4)
co innego jest przyjąć 3000 kcal pochodzące z czekolady, a co innego z mięsa lub nabiału
te tzw. puste kalorie raczej odkładają się od razu w du...
a mięśnie potrzebują budulca czyli białka
ta samo jak masz różne rodzaje tłuszczu w jedzeniu, możesz mieć :tłuszcze nasycone, tłuszcze nienasycone i kwasy tłuszczowe trans , jedne są dobre a drugie bardzo szkodliwe- 5 6
-
2023-03-06 11:38
(1)
Precyzując: jeśli masz określone zapotrzebowanie kaloryczne i się go trzymasz to nawet te puste bezsensowne kalorie Ci się nie odłożą w postaci tłuszczu. Będziesz głodny, bo nie dostarczysz sobie odpowiedniej ilości makroskładników, ale nie przytyjesz. Tyjemy od nadmiaru kalorii w diecie, a nie od tych dobrych czy złych. Jedząc za dużo dobrych możesz przytyć. ;)
- 6 1
-
2023-03-06 12:01
Proponuję najpierw posłuchać dietetyków i trenerów, a potem zastanowić się, czy piszę nieprawdę.
- 0 4
-
2023-03-06 15:28
(1)
"a mięśnie potrzebują budulca czyli białka" takie konie na przyklad to chuderlawe zwierzeta, bo nie jedza bialka, a nie, czekaj...
- 0 2
-
2023-03-07 11:40
masz uklad trawienny konia czy czlowieka? az przykro to czytac.
- 2 0
-
2023-03-06 14:24
no i tak właśnie napisali
niemniej można się wspomóc, ale od samych suplementów bez ćwiczeń nic nie urośnie. To też napisali, choć to oczywiste.
- 0 0
-
2023-03-06 10:24
I bullterier w pakiecie.
- 3 0
-
2023-03-06 10:29
Od kiedy zobaczyłem na siłowni pewnego murzyna to mowie do żony idziemy na silke by byc jak murzyn bo :
Rewelacyjnie wygladal !
Rewelacyjna sylwetka !
Wysoki iloraz inteligencji to sie widzialo i czylo.
A jak zaczał ćwiczyć to miesnie nagle wyskakiwaly i robily co chcialy ze sprzetem .
Byc jak taki murzyn - wszystkim tego zycze.- 0 8
-
2023-03-06 10:29
pijcie piwo, jedzcie śledzie
a będziecie jak niedzwiedzie
- 6 0
-
2023-03-06 10:36
Co to ma byc zapchaj dziura? są fora wyspecjalizowane w fitnesie i kulturystyce a tutaj mamy przykład zteku bzdur ktore moga
Bo po pierwsze zadaje sie pytanie poco ci przyrost masy ktory jest szkodliwy dla człowieka jaki jest jego cel
- 2 1
-
2023-03-06 10:55
Jak to co brać?
Wiadomo. Stejki!
- 1 0
-
2023-03-06 11:07
Myśle ż metka będzie spoko
Alternatywnie omka
- 4 1
-
2023-03-06 11:26
Prawdziwy chłop (3)
Zaczyna się od 120kg
- 5 4
-
2023-03-06 11:37
prawdziwa kobieta kończy się na 59kg
- 4 0
-
2023-03-06 12:30
hahahah
Z potężnym brzuchem piwnym, takie ideały to chyba tylko są dla tzw mentalnej Kościerzyny
- 2 1
-
2023-03-07 12:52
Chłop tak. Mężczyzna nie
- 0 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.