- 1 Gdzie pójść, gdy pada deszcz? (15 opinii)
- 2 Woda czy napoje izotoniczne po treningu? (31 opinii)
- 3 Jak aktywnie spędzić weekend 27-28 lipca? (7 opinii)
- 4 Niższe startowe w Biegu św. Dominik (11 opinii)
- 5 Wodne atrakcje - skąd wypożyczyć i za ile? (19 opinii)
- 6 Weekend dla aktywnych w Trójmieście (3 opinie)
Co pić po treningu? Dietetyk obala mity
Równie ważne, co odpowiednie przygotowanie do treningu, jest nawodnienie organizmu po jego zakończeniu. Wraz z dr n. med. Pauliną Borek-Trybałą, dietetykiem medycznym, podpowiadamy, jakie napoje najlepiej spożyć po wysiłku, by pomóc organizmowi w regeneracji. Obalamy także mit, jakoby piwo było dobrym napojem po treningu.
- Co pić po treningu: woda
- Co pić po treningu: napój izotoniczny
- Co pić po treningu: smoothie
- Czy piwo po wysiłku to dobry pomysł?
Wysiłek fizyczny wiąże się z utratą płynów. Niezwykle ważne jest, by po jego zakończeniu, odpowiednio nawodnić organizm, a także dostarczyć mu elektrolitów. Wiele osób zastanawia się, po jaki napój sięgnąć. Istnieją także mity, które mówią, iż idealnym napojem po treningu jest... piwo. Wraz z dr n. med. Pauliną Borek-Trybałą, która jest dietetykiem medycznym, odpowiemy na to pytanie.
Co pić po treningu: woda
Najbardziej oczywistym wyborem i zwykle najlepszym jest po prostu woda. Pomaga ona w nawodnieniu organizmu, jest tania i dostępna wszędzie. Jej dodatkowym atutem jest to, że nie zawiera cukru, a co za tym idzie, kalorii.
- Po treningu ważne jest uzupełnienie płynów, które straciliśmy podczas wysiłku fizycznego. Najlepszym wyborem jest woda, ponieważ nie zawiera dodatkowych kalorii, a jednocześnie pomaga w nawodnieniu organizmu - mówi nasza ekspertka.
![Sprawdź, jak kawa działa na organizm. Czy pić ją przed czy po treningu](https://s-trojmiasto.pl/zdj/c/n/2/3425/150x100/3425775__kr.webp)
Co pić po treningu: napój izotoniczny
Kolejną propozycją jest napój izotoniczny. W sklepach dostępna jest cała gama takowych, od różnych producentów, o wszelakich smakach. Polecane są one szczególnie, gdy wysiłek był naprawdę intensywny. Napoje te często zawierają jednak cukier, na co należy zwrócić szczególną uwagę.
- Jeśli trening był intensywny i długi, warto sięgnąć po napoje izotoniczne, które uzupełnią nie tylko płyny, ale także elektrolity, takie jak sód, potas i magnez. Należy unikać napojów słodzonych, które zawierają dużo cukru i sztucznych substancji, ponieważ mogą wpływać negatywnie na zdrowie i wydajność treningową - wyjaśnia dr Borek-Trybała.
Co pić po treningu: smoothie
Ostatnią opcją jest smoothie z owoców i warzyw. Taki napój można z łatwością wykonać samemu. Wystarczy zblendować porcję owoców i warzyw wraz z dodatkami np. miodu i orzechów. Sporo takich świeżych napojów można także nabyć w supermarketach.
- Smoothie rozcieńczone wodą to pyszna i zdrowa opcja, która dostarczy twojemu organizmowi nie tylko płyny, ale także cenne składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały i błonnik - dodaje dietetyczka.
Czy piwo po wysiłku to dobry pomysł?
Jedna z ludowych mądrości głosi, że po wysiłku najlepszym napojem jest piwo. Również i niektóry sportowcy spożywają "złoty trunek" po meczach. Okazuje się, że działanie alkoholu na organizm po wysiłku ma negatywny wpływ na regenerację mięśni i ogólną wydajność fizyczną organizmu.
- Przeprowadzone badania wykazały, że alkohol obniża syntezę białek mięśniowych i hamuje regenerację mięśni po treningu. Ponadto spożycie alkoholu po wysiłku fizycznym może prowadzić do odwodnienia organizmu, ponieważ alkohol jest moczopędny i powoduje zwiększenie ilości wydalanej wody z organizmu - tłumaczy dr Borek-Trybała.
![Sprawdź, co brać na przyrost masy mięśniowej](https://s-trojmiasto.pl/zdj/c/n/2/3393/150x100/3393898__kr.webp)
Opinie wybrane
-
2023-05-04 07:03
Co to za sportowiec który sięga po alkohol. (9)
Alkohol -NIE.
Tytoń -NIE.
Sport - TAK.
Woda i wartościowy posiłek - TAK.- 54 71
-
2023-05-05 10:36
Co to za sportowiec? Normalny.
Jeżeli tobie alkohol kojarzy się tylko z zachlewaniem mordy codziennie, to współczuję.
- 3 0
-
2023-05-04 09:50
Aktualny mistrz świata (2)
w snookerze Luca Brecel, belg. Ponoć w ramach treningów więcej czasu spędził w kafejce żłopiąc lokalne piwo niż na sali treningowej. Nieco zdziwiło to angielskich komentatorów.
- 5 3
-
2023-05-04 15:02
myślisz że zdziwiło?
Ten sport od lat przyciągał pijaków. Nie wiem czy to przez to że to fajna zabawa czy przez to jak jest skorumpowany. Alex Higgins chlał przecież nawet podczas swoich meczów. Z resztą nie on jedyny.
- 0 0
-
2023-05-04 14:19
Żaden z niego mistrz, nie jest z wysp.
- 0 3
-
2023-05-04 08:11
(3)
Alkohol -TAK.
Tytoń -NIE.
Sport - TAK.
Woda i wartościowy posiłek - TAK.- 18 12
-
2023-05-04 09:21
(2)
Tyton-tak
Alkochol-tak
Kokaina-tak
Automaty-tak- 22 6
-
2023-05-04 12:51
Kocham Cię ziom :D
- 2 2
-
2023-05-04 10:03
Tak
- 5 0
-
2023-05-04 07:36
Hmmm, normalny?
- 22 17
-
2023-05-04 09:21
Turbotonik
1 litr wody, 3 łyżki miodu, sok z 1 cytryny, 1/4 łyżeczki soli i masz najprostszy i najlepszy izotonik, a nie te kolorowe badziewia ze sklepu.
- 17 0
-
2023-05-04 07:18
Napoje izotoniczne, te kolorowe. (5)
Te dostępne w każdym sklepie i siłowni. Nie rozumiem jak można wmawiać ludziom że niebieski płyn który prawie świeci w ciemności jest zdrowy dla ich ciała. Woda z cytryną albo mała ilością soku jabłkowego wystarczy. Woda plus zdrowe odżywianie wystarczy, a na napoje ze smerfojagód szkoda wydawać pieniędzy.
- 123 4
-
2023-05-04 22:38
Perhydrol a nie napój izotoniczny
Ja takich wynalazków nie piję.
Wybieram wodę niegazowaną.- 0 2
-
2023-05-04 08:29
gdyby był różowy byłoby lepiej? (3)
czy byłby pozycjonowany jako "specjalnie przygotowany dla kobiet"
- 3 16
-
2023-05-04 11:27
Teraz się pisze "dedykowany"... ;P (okropnie brzmi ten anglicyzm tak swoją drogą...)
- 1 0
-
2023-05-04 08:43
koniecznie z napisem "nowa formula, jestes tego warta" (1)
- 22 0
-
2023-05-04 10:33
Eeee, nie dzieki. Nie jestem tego warta, wole wode.
- 2 1
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.