- 1 Polak zdobywcą jezior potwornych (21 opinii)
- 2 Ranking siłowni w Trójmieście (41 opinii)
- 3 Na rower z Mają Włoszczowską (84 opinie)
- 4 Triathlon w Gdańsku. Będą utrudnienia (229 opinii)
- 5 Piotr Suchenia w Everest Marathonie (20 opinii)
Jak rozszyfrować grafik fitness?
Chęć zrzucenia poświątecznych kilogramów, noworoczne postanowienie, albo karnet otrzymany w prezencie, to główne powody dla których odwiedzamy kluby fitness w styczniu. Dla wielu osób jest to pierwsze zetknięcie z tego typu aktywnością. Sprawdzamy, które zajęcia odpowiednie będą na początek i co kryje się pod obco brzmiącymi nazwami w grafiku?
- Zacząć trzeba od zajęć o umiarkowanej intensywności - radzi Jakub Czaja specjalista do spraw odżywiania i suplementacji aktywnadieta.pl. - Jeśli przesadzimy z wysiłkiem dokuczać nam będą bóle i zmęczenie. Szybko się zniechęcimy, a w skrajnych przypadkach może dojść do kontuzji.
Osoby starsze, z dużym nadmiarem kilogramów oraz w wyjątkowo kiepskiej formie powinny przejrzeć grafik w poszukiwaniu zajęć, które w swojej nazwie zawierają "slow" lub "low" np. slow mix w Akademosie, low impact w Fit Zone lub low aerobic w Spójni. Ćwiczenia wykonywane są przy spokojnej muzyce bez obciążania stawów i kręgosłupa. Mają za zadanie wzmocnienie wszystkich partii mięśniowych oraz przygotowanie do nieco intensywniejszych form aerobiku.
Na początek przygody z fitnessem odpowiednie będą też zajęcia podczas których wykorzystuje się izometryczną pracę mięśni, czyli pilates lub zdrowy kręgosłup. Pomagają one wzmocnić mięśnie i utrzymać prawidłową postawę ciała. To znaczy, że ich działanie najbardziej odczują osoby cierpiące na bóle pleców oraz spędzające wiele godzin siedząc. Wiele trójmiejskich klubów prowadzi takie zajęcia. Zdrowy kręgosłup znajdziemy w Kolaseum, Gymnasionie, Impulsie i kilku innych, a pilates w Centrum Sportu Południe, Tiger Gym, Calypso, nie brakuje go także w grafikach mniejszych klubów.
Osoby początkujące bez obaw uczestniczyć mogą w zajęciach z wykorzystaniem gumowych piłek, zwykle nazywają się one fit ball, easy ball, body ball, lub po prostu piłki. Tu oprócz pracy nad układem kostnym i mięśniowym poprawimy koordynację oraz równowagę. To popularne zajęcia, można je znaleźć między innymi w Leonie, Body&Mind, Studiu Rekreacji Activ oraz wielu innych klubach małych i dużych.
Wiele klubów oferuje zajęcia skierowane do osób po czterdziestce, czy pięćdziesiątce. Dzięki zawężeniu grupy wiekowej trener może skupić się na przygotowaniu ćwiczeń usprawniających, a uczestnicy są pewni, że będą trenować w gronie rówieśników. Daje im to poczucie komfortu psychicznego i pozwala pracować nad swoim ciałem bez ciągłego porównywania się z młodszymi i bardziej wysportowanymi.
Co zrobić jeśli w klubie, do którego należymy nie ma takich zajęć, a my nie możemy dotrzymać kroku instruktorowi?
- Jeśli nie nadążamy za grupą, to sygnał że trzeba przenieść się do sali kardio - mówi Jakub Czaja. - Ćwiczenia indywidualne na bieżni, czy rowerze stacjonarnym należy kontynuować do momentu, aż będziemy w stanie trenować 30-45 minut w jednym tempie bez zadyszki. Jeśli jesteśmy w stanie swobodnie rozmawiać w trakcie truchtu, czy pedałowania, to sygnał że możemy zrobić kolejne podejście do aerobiku. Polecam zajęcia taneczne, są nieco mniej intensywne, a ruch jest bardziej naturalny.
Zajęcia wykorzystujące elementy tańca na stałe wpisały się w grafiki fitness klubów, wybór jest całkiem spory. Dance aerobic to połączenie aerobiku i tańca współczesnego w prostych układach choreograficznych. Sexy dance przeznaczony jest dla pań. To taniec, w którym nie brak zmysłowych ruchów, pomaga zrzucić zbędne kilogramy, przy okazji pozwala zaakceptować własne ciało i pozbyć się kompleksów. Bardzo popularna stała się zumba, która łączy w sobie chyba wszystkie rodzaje najmodniejszych stylów. Znaleźć ją można prawie w każdym fitness klubie oraz w licznych szkołach tańca.
- Zumbę odkryłam stosunkowo niedawno. Uwielbiam ją za to, że pozwala mi się wyszaleć jak na dobrej imprezie. - śmieje się pani Joanna z Gdańska, która na zajęcia uczęszcza do klubu Calypso. - Wychodzę z sali pozytywnie zmęczona.
Do grupy zajęć choreograficznych zaliczamy także step. Ćwiczy się wchodząc i schodząc ze specjalnego stopnia. Brzmi nudno? Wcale tak nie jest, obroty, podskoki oraz modyfikacje podstawowych kroków sprawiają, że to jeden z najtrudniejszych rodzajów aerobiku. Początkujący ma większą szansę potknąć się o własne nogi, niż wykonać prezentowany układ bez pomyłki. Co zatem zrobić żeby przygotować się do zajęć dla zaawansowanych?
Wystarczy przez jakiś czas uczęszczać na zajęcia kondycyjno-wzmacniające, gdzie rozgrzewka prowadzona jest w oparciu o proste kroki fitness. Do tego typu zajęć należą wszystkie nastawione na spalanie tłuszczu, zwane zwykle fat burner oraz takie gdzie po rozgrzewce instruktor skupia się nad pracą przy określonej grupie mięśni na przykład: silny brzuch, ABT (skrót od Abdominal, Buttocks, Thighs, czyli brzuch, pośladki, uda), TBC (Total Body Conditioning, czyli poprawa ogólnej kondycji), BS (Body Shape, Body Sculpte, czyli rzeźbienie pięknej sylwetki).
- To jak długo trzeba ćwiczyć przed dołączeniem do grupy zaawansowanej jest sprawą bardzo indywidualną, ale moim zdaniem wystarczy miesiąc lub dwa regularnego uczęszczania na zajęcia żeby poradzić sobie z wyższym poziomem - mówi Czaja.
Osobom, które mają dwie lewe nogi do tańca, na pewno spodoba się box aerobic. To zajęcia kondycyjne, prosta choreografia składa się z szeregu ciosów i kopnięć. Paniom, które przeraża siłownia, ale mają chęć popracować nad swoimi mięśniami polecamy zajęcia pump. Warto do czasu do czasu wybrać się na streching i pamiętać o rozciągnięciu się po skończonym treningu.
Opinie (61) 1 zablokowana
-
2012-01-08 08:25
brak dużych parkingów i wysokie koszty ćwiczeń zniechęcają, wolę kupić orbitreka (8)
i nie oglądać koksów łącznie z zażywniem koksu na siłowniach, w akademosie jak się pojawi jakiś trener na siłowni to cud,kto pozwala na ćwiczenia w japonkach?
- 31 11
-
2012-01-08 09:51
fakt, albo fitness, albo koksy (5)
się człowiekowi odechciewa widząc jak koksy przysypiają umęczone na ławeczkach.
- 5 6
-
2012-01-08 10:16
polskie siłownie to dno, szkoda gadać (2)
bo i nie ma o czym
- 4 7
-
2012-01-08 10:23
Niezgodzę się (1)
Polecam Power pit na grunwaldzkiej, koksy są ale oswojone, ale mnie osobiscie leczy takie podejscie jak w poscie wyzej...
- 5 3
-
2012-01-08 11:03
zwykła, prostacka koksownia
w sam raz dla psów
- 4 6
-
2012-01-08 11:31
a może jakiś kompleks masz przy nich? (1)
nie rozumiem komu przeszkadza, że ćwiczący obok facet ma większe parametry gdzie niegdzie
- 6 1
-
2012-01-08 23:57
dużo mięśni mało mózgu, nie ma nic za darmo
a wołami to ja oram pole, z bydlętami od wieków tak było, że silne bydlę dostawało dużo paszy i orało najciężej, taka jego rola
- 2 2
-
2012-01-08 13:01
Japonki to najlepsze obuwie na siłownie
Najzdrowsze dla kolan (no, może jeszcze lepiej jest ćwiczyć boso) - zwłaszcza w 'martwym ciągu' ;)
- 4 1
-
2012-01-08 22:03
"z ZAżYWANIEM koksu na siłowniach"
ciekawe....
- 1 0
-
2012-01-08 08:56
co to za ladny klub na zdjeciu? (3)
- 9 0
-
2012-01-08 11:33
zagramaniczny
- 1 2
-
2012-01-08 14:17
moja piwnica
- 0 1
-
2012-01-10 21:59
sala na PG
Sala aerobiku należąca do Politechniki Gdańskiej. Można ją wynająć dla grup zorganizowanych! Cena konkurencyjna, wiem, bo korzystałam.
- 0 0
-
2012-01-08 10:13
Politechnika gdańska (4)
To jest chyba salka do areobiku na Politechnice Gdańskiej....kojarze z WFu ;) ale chyba remont był bo troche się zmienilo
- 7 2
-
2012-01-08 10:25
Jeśli polibuda czyli tylko dla studentów polibudy.
nieszłyszałem by na polibudzie był jakis klub fitnes dla wszystkich.
- 0 0
-
2012-01-08 13:40
wydział ETI ćwiczy :D (2)
- 3 1
-
2012-01-08 23:08
Jakby zamienić proporcje faceci-kobiety na tym zdjęciu to może i tak... (1)
- 0 1
-
2012-01-08 23:49
no gorzej jak są znajome twarze z ETI ;)
- 0 0
-
2012-01-08 10:20
Dawno nie czytałem takiej bzdury!!Cwiczenie specjalnie skierowane dla ludzi po czterdziestce, czy pięćdziesiątce.
Niema takich cwiczeń nie istnieją!!Bo ludzie w tym wieku nie potrzebują specjalnych cwiczeń !!!To dotyczy ludzi po 70 którzy ze wzgledu na wiek maja juz zmiany kostne zwiazane z wiekiem i to tez tylko te które całe zycie pozapierceniem w fotel nierobiły nic wiecej!Chyba ze ktos chce zarobic kase na naiwniakach.
- 15 10
-
2012-01-08 10:55
do okoloko
byłeś w Akademosie? :) to na pewno wiesz, że trener ma swoje stanowisko między salą cardio a siłownią. Wychodząc z szatni musisz to miejsce minąć. Gdyby był non stop na siłowni, nie wiedziałby co dzieje się w innych miejscach, przecież to chyba tak logiczne, że szkoda tłumaczyć, ale może to dla mnie bardziej jasne, bo będąc studentem awf robiłem tam praktykę...
Polecam Wam ten klub, sam tam ćwiczę- 4 1
-
2012-01-08 12:18
Do którego klubu najlepiej na ćwiczenia, (13)
żeby sobie wzmocnić i ujędrnić brzuch, uda i pośladki? Od ponad dwóch miesięcy ćwiczę w domu, ale chciałabym znaleźć jakiś przyjemny fitness club w Gdańsku. Możecie coś polecić?
- 2 1
-
2012-01-08 12:39
(6)
osobiście polecam mały klub na morenie: pro-active. duży wachlarz zajęć, miła atmosfera, klub tylko dla kobiet. co dla mnie ważne - chodzi się tam ćwiczyć, a nie pochwalić bajeranckim dresikiem.
- 4 3
-
2012-01-08 13:54
chyba żartujesz (4)
pani ania z pro-active która prowadzi większość zajęć jest tak zniechęcająca do ćwiczeń, że po 3 tygodniach przeniosłam się do innego obiektu - prowadzi większosc zajęć fit - układy które mają na celu pokazanie czego ja to nie potrafię - nie ważne że grupa nie nadąża, jeśli ktoś ma nadwagę to nie będzie skakał jak małpka w cyrku - trzeba słuchać potrzeb grupy, bo zajęcia są dla Klientów a nie dla Prowadzącego.
- 7 0
-
2012-01-08 13:56
chyba żartujesz cz.2 (3)
nie mówiąc już o tym, że kiedy w szatni pojawią się 3 kobiety to już nie ma możliwości się przebrać, nie wspominając już o tym ze do sauny trzeba sobie szukać pary, bo pojedynczo nie wpuszczają
- 4 0
-
2012-01-08 14:16
a żeby było śmieszniej (2)
to dodałam im opinie na stronie trojmiasto.pl która została po kilku dniach skasowana - to świadczy tylko tym, że nie potrafią przyjąć krytyki i coś z tym zrobić. krytyka często bywa konstruktywna, pod warunkiem, że potrafi się ją przyjąć, przemyśleć i wyciągnąć wnioski. ja do PA nie wrócę i nikomu nigdy nie polecę. może dodam, że uczęszczałam na zajęcia tylko do p. Ani typu fat burner, TBC, czy ABT - więc nie wiem jak jets tam z jogą czy salsą.
- 3 0
-
2012-01-08 14:39
(1)
A ja polecam Spójnie przy Słowackiego;) Zajecia z Sylwią to oprócz wysiłku fizycznego światna zabawa
- 1 1
-
2012-01-08 17:43
spojnia
to prawda zajecia fitness na spojni super, bylam w kilku innych klubach ale jedynie tam instruktorzy zawracaja uwage na nowe osoby, muza w odpowiedneij glośnosci no i przestrzen sala A, i instruktora sie slyszy. najwazniejsze: wyraznie zaznaczony poziom dla poczatkujacych czy dla zaawansowanych. obecnie wybieram silownie i medisonie najmilej, kolesie nie przeszkadzaja :) ale zajecia fitness SPOJNIA.
- 1 1
-
2012-01-09 13:09
ja chodzę na zumbę do Pro-Active
prowadzi Pani Krystyna, zawsze mega uśmiechnięta i pozytywnie nastawiona, można się nieźle zmęczyć. fajny system doładowywania kart klubowych. bardzo ciasna szatnia jest faktycznie minusem.
- 0 0
-
2012-01-08 13:20
polecam CALYPSO- fachowa pomoc instruktorów wraz z wykresem ćwiczeń (w zależności nad czym chcesz pracować) osobiście jestem bardzo zadowolona :)
- 3 1
-
2012-01-08 15:41
Do LEONA (1)
Do Leona na ul. Kartuskiej. Leon w swoim klubie wprowadził rodzinną atmosferę. Nikt dla niego nie jest anonimowy, każdemu służy pomocą, a zajęcia które prowadzi Leon są super. Leon uwielbia wyciskać z nas siódme poty, kocha jak padamy ze zmęczenia-ale też chwali-co pozwala otrzeć pot z czoła i dalej walczyć ze swymi slabościami.
FITNESS LEON - sprawdź, zostaniesz na dłużej!- 0 3
-
2012-01-09 21:55
Jaka reklama nachalna
Postarajcie się o więcej naturalności:)
- 1 0
-
2012-01-09 00:46
tylko Akademos
najlepsze zajęcia i prowadzące, czekam jeszcze tylko aż wróci Iwonka - swieżo upieczona Mamusia ;)
- 0 3
-
2012-01-09 19:14
Ech, to w zasadzie nadal nic nie wiem,
ale dzięki i tak, sprawdzę te kluby, które polecacie! :)))
- 0 0
-
2013-01-09 20:36
Klub Aquarius
A ja polecam klub Aquarius na Suchaninie. Świetna atmosfera, przesympatyczna obsługa i moje ulubione zajęcia indoor cycling z Pawłem i Kasią, których gorąco pozdrawiam.Już nie mogę doczekać się kolejnych zajęć :)
- 4 0
-
2012-01-08 12:24
PIEKNE (3)
piękne postanowienie - ale pieniędzy na to brak;(. pozostają marzenia
- 6 3
-
2012-01-08 16:21
(2)
Denerwuje mnie takie pier.dolenie... Czy trzeba iść od razu do najlepszej siłowni/ klubu fitness w trójmiescie i płacić 200 czy 300 zł miesięcznie, zeby się poruszać? Latem nie widze poblemu, bo można biegac i ćwiczyć na dworze, natomiast chyba kazdy jest w stanie uzbierac 300-500zł na zime, żeby pocwiczyc w jakiejś tańszej siłowni. Dla was to najlepiej za darmo wszystko...
- 4 1
-
2012-01-08 16:22
Minusujcie mnie polaki...
- 0 3
-
2012-01-09 00:00
a po co bez sensu tracić pieniądze na pierdoły
Polska nie ma dokładmnie NIC do zaoferowania. Wystarczy się wytarzać w śniegu, zamorsować, zrobiż 2-3 km po lesie 2 razy w tygodniu i wszystkie siłki wymiękają. To jest kurka głupta płacić niedorozwiniętym bambusom za nic. Tfu, paliaki słabe.
- 1 2
-
2012-01-08 12:27
Dzięki za ten artykuł. Planuję w końcu wybrać jakieś zajęcia żeby się rozruszać, ale jak tylko zaczynam wyszukiwać strony coraz to innych klubów sportowych i przeglądać grafiki, cenniki to mam mętlik w głowie i rezygnuję.
- 2 1
-
2012-01-08 12:32
Nie lubie ćwiczyć z innymi bo przeszkadza mi zapach potu chociaż ćwiczyłem kiedyś ale tylko po to aby towarzyszyć bardzo (1)
ładnej koleżance nie mogłem odmówić takiej piękności
- 3 13
-
2012-01-08 16:25
a sam sie napewno nie pocisz :)
z doświadczenia wiem ze tak piszą zawsze najwieksze smierdziele .Bo tak smiedzą ze nikt niejest w stanie znimi wytrzymac!!
typowy burak co sie dziwic- 2 1
-
2012-01-08 12:34
Najlepiej żeby było w miarę blisko i tanio
no i przyjemnie :)
- 11 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.