- 1 Polak zdobywcą jezior potwornych (21 opinii)
- 2 Ranking siłowni w Trójmieście (41 opinii)
- 3 Na rower z Mają Włoszczowską (84 opinie)
- 4 Triathlon w Gdańsku. Będą utrudnienia (229 opinii)
- 5 Piotr Suchenia w Everest Marathonie (20 opinii)
Jak wzmocnić odporność w okresie zimowym? Różne sposoby
Czy kiedykolwiek zadałe(a)ś sobie pytanie, jak wzmocnić odporność organizmu w okresie zimowym? Jesienią i zimą łatwiej złapać wirusa, który potrafi rozłożyć człowieka. Zażywanie tabletek wcale nie jest najlepszym rozwiązaniem. Eksperci w pierwszej kolejności zalecają zdrowy styl życia i zdrowe odżywianie. Warzywa i owoce mają wystarczająco dużo witamin, farmakologiczne wspieranie nie jest niezbędne.
Czy fitness kluby i siłownie sprawdzają paszporty covidowe? Obostrzenia a praktyka
Leki na odporność nie są najlepszym wyjściem
Czy można wzmocnić odporność w okresie zimowym i jesiennym dzięki zażywaniu tabletek? Choć jest taka możliwość, to według ekspertów istnieją lepsze rozwiązania. Głównie dlatego, że wielkiego wyboru w przypadku farmakologicznego wspierania odporności nie ma. Najważniejsze, by utrzymywać zdrowy styl życia oraz zdrowe odżywianie. Warzywa i owoce mają wystarczająco dużo witamin.
- Podstawą dbania o zdrowie i odporność zawsze powinien być zdrowy styl życia, czyli odpowiednia ilość wysiłku fizycznego, zbilansowana dieta i zdrowy sen. Można oczywiście dodatkowo wspomagać odporność. Zwłaszcza, jeżeli mamy z nią problem. W okresie od października do kwietnia, zaleca się w naszej szerokości geograficznej dodatkową suplementację witaminą D. Dostępne są też doustne szczepionki zwiększające odporność na patogeny odpowiedzialne za większość sezonowych infekcji. Taka kuracja pozwala podnieść odporność nawet na kilka lat. Podstawą zawsze jest jednak zdrowy tryb życia, odpowiedni wysiłek, zbilansowana dieta - wyjaśnił nam Piotr Niedoszytko, lekarz sportowy z Gdańska.
Jeśli nie rower, to co? Pomysły na zimowe aktywności
- Jak się wzmocnić? Zdrowo się odżywiać albo po prostu się odżywiać - więcej jeść i przygotować organizm do pracy. Nie polecam tabletek. Nic nie jest potrzebne, jeśli dana osoba zdrowo się odżywia, czyli je warzywa i owoce. Nie jestem zwolenniczką suplementów oraz tabletek. Jedzenie w zupełności wystarczy. Witaminy C i D3 wzmacniają. Ale taką witaminę C mamy w owocach. Człowiek nabywa odporności ćwicząc, a nie łykając tabletki czy kupując krople z witaminą C. Może to wspomóc, być dodatkiem, ale bez ruchu nie wzmocnimy organizmu - powiedziała Karolina Pawlak, trener personalny.
Co na odporność wybrać?
Wzmocnienie odporności to długotrwały proces. Na to pracuje się codziennie, nie tylko w chłodnych porach roku. Już jesienią trzeba jednak sprawdzić posiłki, ewentualnie ustalić dietę. Tylko witaminy i składniki mineralne mogą pozytywnie wpłynąć na ludzką odporność. W jadłospisie potrzebne są produkty zawierające allicynę, która ma działanie przeciwbakteryjne. Jej zapach jest charakterystyczny (np. cebula i czosnek).
Odporność można wzmocnić także jedząc pomarańczowe, czerwone, żółte oraz zielone warzywa i owoce. Posiadają one dużo beta-karotenu, który jest prowitaminą witaminy A. Oznacza to, że organizm dopiero wytwarza witaminę A, kluczową do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Karoten znajduje się np. w marchwi, czerwonej papryce czy w szpinaku. Nie wolno zapominać o warzywach strączkowych. Fasola i soczewica posiadają białka i cynk. Cynk znajdzie się również w chlebie razowym czy w kaszach: gryczanej i jęczmiennej. Witaminy dostarczają także ryby oraz produkty mleczne. Źródeł witamin jest jednak znacznie więcej.
Jak zwiększyć odporność?
Sauna jest jednym z podstawowych sposobów do nabycia odporności. Wysoka temperatura powoduje rozgrzanie skóry do ponad 40 stopni Celcjusza i podniesienie temperatury ciała o jeden stopień. Zmiany temperatur zabijają wirusy i bakterie. Jak ćwiczyć, żeby jeszcze zwiększyć szanse na zdobycie odporności? Najlepiej trenować kilka razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej poprosić specjalistę o ułożenie programu treningowego. Konsultacja wykluczy narażenie się na jakąkolwiek kontuzję.
Treningi nie mogą być zbyt ciężkie. Po większym wysiłku siłowym na pewien czas może (od 3 do 72 godzin) dojść do obniżenia odporności. W przypadku wymagających zajęć trzeba mieć to na uwadze.
Opinie (50) 8 zablokowanych
-
2022-01-11 01:57
Naturalna odporność to teoria spiskowa
Tylko szczepienia, dystans i maseczki zapewnią nam zdrowie
- 11 8
-
2022-01-11 09:24
Budować odporność zimą to trochę późno. (2)
Odporności nie da rady "wzmocnić" zimą. Na odporność pracuje się cały rok dostarczając m. in duże ilości Wit D. Te zimowe, zleżałe, wymacane i chemicznie utrwalane warzywa nic nie dają.
- 8 2
-
2022-01-11 10:06
mozesz tej wiutaminy D pic litrami czy łykac garsciami i tak nic to nie da poza mniej kasy w portfelu (1)
moda dla kazdego takiego jak ty
- 0 7
-
2022-01-11 12:12
Koncerny farmaceutyczne płacą ci za propagowanie tych bzdur?
- 2 1
-
2022-01-11 09:37
nie wiem, dlaczego redakcja 3miasta kasuje opinie (7)
napisałem wczoraj, że ta trenerka, która nie poleca suplementowania witaminy D to i**otka i mojego komentarza nie ma. wogóle jest jakaś nienawiść wobec witaminy D, nawet wśród lekarzy. a akurat ta witamina to podstawa i według mnie badanie poziomu tej witaminy we krwi powinno być za darmo, sponsorowane przez nfz. poziomy poniżej 30 to proszenie się o chorobę, norma na dzisiaj to powinno byc powyzej 70. ale ludzie o tym nie wiedzą i chorują przez pół roku.
- 15 2
-
2022-01-11 10:08
A to ciekawe niema zadnej nienawisci tylko ty jestes tym od których sam wyzywasz . (5)
I przeciwnie jest moda jak wtym artykule propagowana na witamine D która komplenie nic niedaje i pokazuja to badania.
- 0 7
-
2022-01-11 10:58
Sęk w tym że gość ma rację bo witamina D to odstawa odporności
- 8 0
-
2022-01-11 12:10
Leczyć a nie wyleczyć.
Jakie badania? A przede wszystkim czyje? Pewnie bigfarma boi się że ludzie odporni, między innymi dzięki suplementacji Wit D, przestaną być ich ustawicznymi klientami. Warto wiedzieć że ze zdrowego klienta kasy nie ma. W naszym klimacie to wręcz obowiązek suplementowac się Wit D przez cały rok.
- 6 0
-
2022-01-11 14:16
Pani Karolina Pawlak może polecać ćwiczenia na triceps (2)
ale nie powinna raczej wypowiadać się na tematy wymagające wiedzy medycznej.
Dlatego trzymajmy się tego, co mówi w artykule lekarz, pan Piotr Niedoszytko:
"W okresie od października do kwietnia, zaleca się w naszej szerokości geograficznej dodatkową suplementację witaminą D."- 5 0
-
2022-01-11 14:33
(1)
I żeby było jasne: jestem przekonany, że pani Karolina jest świetna w swoim zawodzie i gdybym chciał poprawić swoją formę fizyczną, która oczywiście ma istotny wpływ na zdrowie, może bym się zgłosił do niej :)
Wiadomo też, że Polacy nadużywają suplementów, ale czasami suplementacja jest konieczna.- 2 0
-
2022-01-12 00:15
Sęk w tym...
Że jeśli wit d3 to lek (np. lek ktory jest w postaci kropel, kiedyś tylko na receptę. Od kilku lat już nie) . Produkt suplement możesz wsadzić sobie w ....
- 1 1
-
2022-01-12 00:13
Witamina d
To podstawa. Wg badań powinna być utrzymywana w przedziale ok. 50-60. I tylko wit d3 lek, a nie tzw. suplement.
- 2 0
-
2022-01-11 10:09
Pełen zdrowia (1)
Jedzenie nieprzetworzone, suple(witaminy), rower latem, morsowanie zimą. Od kilku lat nawet kataru nie miałem. Nie trzeba być super sportowcem, wystarczy trochę o siebie zadbać.
PS. Najwięcej zdrowia daje brak TV w domu od 12 lat.- 58 3
-
2022-01-13 04:03
Prawdziwe zdrowie to brak internetu
I mediów społecznościowych.
- 1 1
-
2022-01-11 10:10
niema nigdy nie było i nie bedzie szczepionki na odporność bo to jest tak złozony proces ze praktycznie nie mozliwy do
Mozesz byc zdrowy czuc sie dobrze wydaje ci sie nic cie nie rusza ale stres moze w ciagu kilku minut skaswac twoja odporność !
- 5 4
-
2022-01-11 11:04
basia (2)
Z własnego doświadczenia wiem, że jednak Vit. D nie jest taka zła jak tu piszecie. Przez lata zmagałam się z łuszczycą, która nabierała na sile jesienią i zimą. Sterydy, mascie i inne świństwa nie pomagały. Zmiany skórne cofały się wiosną, jak tylko ciało na słońce mogłam wystawić.
Lekarka analizując tę zależność zaproponowała Vit. D, codziennie po 2000jm. Druga zima z rzędu bez żadnych zmian skórnych. Przypadek?- 11 0
-
2022-01-11 12:14
Tylko oszuści piszą że Wit D jest zła. To podstawa odporności. Należy ją przyjmować w naszym klimacie przez cały rok.
- 5 0
-
2022-01-13 04:07
Efekt placebo
- 0 1
-
2022-01-11 11:42
Kapusta ogorek burak
La polskich organizmów proponuję spozywac :domowej roboty kapustę kszoną, ogórki kiszone jak i buraczki rowniez zakwas z buraków. Miód. Chemiczne warzywa do odstawki.No kto to widział aby w Polsce w zimie jesc pomidory na przyklad
- 13 0
-
2022-01-11 22:08
Dwa razy w tygodniu siłownia, spacery na świeżym powietrzu,sauna i zdrowe odżywianie, dużo owoców i warzyw,produkty mleczne, kasze i pożywne zupy....
- 3 1
-
2022-01-11 23:08
Czy, zielone czy, czerwone
To randapem zasyfione. Na zdrowie.
- 6 1
-
2022-01-12 15:12
(1)
Nie ma czegoś takiego jak wirusy. Choroba to oczyszczanie się zatrutego organizmu. Na oczyszczanie najlepsze morsowanie (może być nawet w wannie).
- 0 4
-
2022-01-12 21:07
Słusznie. Nigdy nie widziałem żadnego wirusa więc ich nie ma. To logiczne.
- 2 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.