- 1 Polak zdobywcą jezior potwornych (21 opinii)
- 2 Ranking siłowni w Trójmieście (41 opinii)
- 3 Na rower z Mają Włoszczowską (84 opinie)
- 4 Piotr Suchenia w Everest Marathonie (20 opinii)
Kawa przed czy po treningu? A może wcale? Jak działa na organizm?
Kofeina zawarta w kawie znana jest z właściwości stymulujących i pobudzających. Wiele osób zastanawia się, czy "małą czarną" wypić przed czy po treningu, a może nie pić jej wcale? Wszystko zależy od tego, jakie efekty chcemy osiągnąć.
- Jestem kawoszem, dlatego piję kawę przed i po treningu. Nigdy nie zwracałem jednak szczególnej uwagi na to, czy daje mi jakieś benefity przy okazji aktywności fizycznej - mówi nam zapytany o spożywanie kawy przed treningiem Bartosz, ćwiczący regularnie w siłowni.
Sprawdź listę darmowych zajęć sportowych w Trójmieście
Choć kawa w małych ilościach działa korzystnie na organizm, ważne jest jednak rozważne korzystanie z tej bądź co bądź używki.
- Przed wypiciem kawy przed treningiem lub zastosowaniem suplementu z kofeiną warto zadać sobie pytanie, czy naprawdę tego potrzebujemy. Jeśli masz dużo siły, nie czujesz nadmiernego zmęczenia w czasie treningu i w ciągu dnia, to nie warto pić kawy. Jest to stymulant, który wpływa na nasze zdrowie - mówi nam Szymon Brazulewicz, trójmiejski trener personalny.
Kawa przed treningiem. Na co działa?
Dla osób, które chcą "wzmocnić" się przed wysiłkiem fizycznym zalecane jest spożycie kawy na ok. 30 min. do godziny przed rozpoczęciem aktywności. Kofeina w niej zawarta rozszerza naczynia krwionośne, powodując lepsze ukrwienie organizmu, a w rezultacie efektywniejszą pracę mięśni. Zwiększa ona zatem wydolność organizmu, co szczególnie przydaje się przed długim wysiłkiem, np. maratonem czy jazdą na rowerze.
- Najlepiej zadziała espresso, czyli kawa bez dodatku mleka i cukru. Wypita godzinę przed rozpoczęciem aktywności, zdąży odpowiednio się wchłonąć, a najwyższe stężenie w organizmie przypadnie właśnie na czas naszego treningu. Trzeba jednak pamiętać o dobrym nawodnieniu. "Mała czarna" działa bowiem zakwaszająco - mówi nam Monika, studentka dietetyki, a także miłośniczka zumby.
- Kofeina działa uzależniająco i musimy co jakiś czas zwiększać jej spożycie, by poczuć jakiekolwiek efekty. Warto zatem stosować ją tylko w wyjątkowych przypadkach, co kilka dni, by przy tym małym spożyciu, poczuć efekt - dodaje Brazulewicz.
Nie bez znaczenia jest także fakt, że przyspiesza ona spalanie tłuszczu. Kofeina spowalnia bowiem rozpad glikogenu, czyli zapasu energii. W takim przypadku organizm zmuszony jest do zwiększenia lipolizy, czyli rozpadu i spalania tłuszczu. Co ciekawe, dwie filiżanki espresso mogą pomóc także na "zakwasy". Kofeina blokuje bowiem odczuwanie bólu wywołanego mikrourazami włókien mięśni.
Sprawdź, ile w tym roku może zarobić ratownik wodny
Kawa po treningu. Pomaga w regeneracji?
Spożycie kawy bezpośrednio po treningu nie jest już tak korzystne, jak w przypadku "przedtreningówki". Może ona pomóc w regeneracji, bowiem przyspiesza syntezę glikogenu mięśniowego.
- Odpowiednia regeneracja po treningu jest kluczowa. Nie przesadźmy jednak z ilością, gdyż nadmierne spożycie może dać efekty odwrotne do zamierzonych - dodaje Brazulewicz.
Przeczytaj, jakie opinie o zajęciach WF mają studenci
Zamiast dać organizmowi czas na odpoczynek, wystawimy go na bodźce stymulujące. Jej moczopędne działanie przyczynia się też do wypłukiwania magnezu, który jest z kolei bardzo potrzebny do prawidłowej regeneracji.
Opinie (32) ponad 10 zablokowanych
-
2023-04-17 12:43
Brazulewicz
jeszcze mało wiesz
- 1 1
-
2023-04-17 14:27
Uf, jak dobrze, ze nie lubie cwiczyc rano. Nie mam tego dylematu.
- 0 0
-
2023-04-17 16:01
co za bzdety
1. kawa nie odwadnia, 2. kawa nie zakwasza 3. Kawa nie jest niezdrowa. Dziękuję, można się rozejść.
- 3 2
-
2023-04-17 16:31
Kawa = kwas i spalenizna
zupełnie jakby ktoś kiepa rozpuścił w wodzie.
- 0 4
-
2023-04-18 09:17
(1)
Kawa rano, trening wieczorem. Nie potrzebuję się specjalnie pobudzać bezpośrednio przed treningiem.
- 3 0
-
2023-04-18 10:59
Ja tak samo. Nienawidze trenowac rano, juz z czasow szkoly wf na pierwszej lekcji byl dla mnie koszmarem. Wieczorem mam duzo energii i tez duzo wiecej robie niz rano.
- 2 0
-
2023-04-18 09:17
zależy czy to trenig po to aby gubi z wagi czy aby mieć energi
kawa dodaje anergii byłąm kawoszem i wiem że nie odchudza ....Odkad pamietam probowalam sie odchudzic, latwo oczywiscie nie bylo, bo ciagle cos podjadam, taka specyfika chyba organizm,u, szczególnie kocham kolacje. Moge jednak smialo powiedziec, ze warto sie postarac, bo odkad schudlam 3,5 kilograma, czuje sie rewelacyjnie. Moze to nie jest mega wynik, ale juz wiem ze warto. Stosowałam już wiele suplementów niby które miały sprawić że w miesiąc schudne 10 kg głupio w to wierzyłam przyznam .... Miałam ponad 20 kg nadwagi i żaden lekarz nie zaproponował mi lekarstwa po którym bym schudła.Bralam różne lekarstwa na odchudzanie z apteki ale nie było żadnego rezultatu..Błędne koło sporo kasy wydane i nie pomogło. Jakiś czas temu byłam u nas w Poznaniu w centrum jest tam sklep konopny k farmacja zaszłam tam i kupiłam dwie rzeczy
yerba mate z konopiami i Muscle Care Green Tea wszystko kosztowało nie całe 40 zł tu jest ich sklep online https://konopiafarmacja.pl/70-yerba-mate-z-konopiami ....Yerbe piłam 6 razy dziennie kapsułkę stosowałam jedna na dzień. w miesiąc może nie schudłam 10 kg ale ponad 3 kilo ze mnie zeszło więc polecam jak ktoś chce pomału natruralnie gubić z wagi- 0 3
-
2023-04-18 13:46
Co to za powielana bzdura o wypłukiwaniu magnezu
Porcja kawy dostarczy więcej magnezu niż jesteśmy w stanie utracić z powodu jej wypicia.
- 2 0
-
2023-04-18 16:00
Musicie to wiedziec
Kawa przed, w trakcie i po treningu . Może być esspresso albo cappucino . Nie wiecie tego??? To naukowo potwierdzone. Kawa musi być z cukrem
- 0 1
-
2023-04-18 17:47
Nie mieszam kawy z treningiem.
- 1 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.