- 1 Skatepark w Jarze Wilanowskim otwarty (43 opinie)
- 2 Zza biurka w 4 lata do reprezentacji Polski (42 opinie)
- 3 Mniej chętnych do korzystania z pływalni (52 opinie)
- 4 Perłowa edycja Biegu św. Dominika (3 opinie)
- 5 Woda czy napoje izotoniczne po treningu? (34 opinie)
- 6 Boiska, które warto sprawdzić w wakacje (12 opinii)
Łatwiejszy poród i dobra forma - joga w ciąży coraz popularniejsza
Zmienne nastroje, dodatkowe kilogramy, ból pleców, opuchnięte nogi i strach przed porodem - ciąża to niezwykły czas dla każdej kobiety, ale wiąże się z wieloma wyzwaniami. Jak łatwiej przejść przez ten okres? Rozwiązaniem może okazać się joga. Dzięki niej ból podczas porodu jest łagodniejszy a powrót do dawnej sylwetki nie będzie tak trudny. To jedna z najpopularniejszych form gimnastyki dla ciężarnych. Oprócz ćwiczeń ruchowych uczy kontrolowania oddechu i przede wszystkim przygotowuje do porodu.
- Przede wszystkim zajęcia zajmują się wieloma płaszczyznami. Sferą fizyczną, gdzie przygotowujemy się do porodu, rozciągamy biodra, nogi, ale też partie rąk - ze względu na to, że później będziemy musiały być przygotowane do podnoszenia naszego maleństwa i opiekowania się nim tak naprawdę przez całą dobę. Oprócz tego na poziomie psychicznym uspokajamy nasz organizm, pracujemy nad oddechem i wyciszeniem - mówi Zofia Styn, SMU Yoga.
Odpowiednio dobrane asany, czyli pozycje jogi, rozluźnią i rozszerzą jamę brzucha, tworząc w ten sposób przestrzeń dla ruchów dziecka, kobiecie z kolei zapewniają prawidłowe krążenie krwi i wzmacniają układ rozrodczy. Przyszła mama nie tylko wzmocni mięśnie czy uelastyczni kręgosłup, ale też przygotuje swój organizm do niemałego wyzwania, jakim jest poród.
- Nie można położyć się w łóżku na dziewięć miesięcy i leżeć, chyba że są przeciwwskazania medyczne i rzeczywiście ciąża jest zagrożona, tu o tych przypadkach nie mówimy. Natomiast przy stabilnych ciążach dziewczyny, które świetnie się czują praktykują ćwiczenia tak jak przed ciążą. Musimy pamiętać o tym, że po ciąży dalej będziemy wychowywać swoje dziecko, będziemy je podnosić, kłaść, przewijać, również radzić sobie z niespaniem, musimy się do tego przygotować - przekonuje.
Jak wyjaśnia trenerka jogi, kobieta w każdym trymestrze może korzystać z tego typu zajęć. Jednak jeśli przyszła mama jest początkującym adeptem jogi, to zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń po zakończeniu pierwszego trymestru (po 14 tygodniu), w przypadku osoby praktykującej wcześniej jogę praca nad ciałem jest możliwa, jednak będzie zdecydowanie delikatniejsza. Drugi trymestr natomiast jest już bezpieczniejszy dla większego wysiłku, więc kobieta może sobie pozwolić na silniejsze ćwiczenia, wzmacniające do porodu. Z kolei trzeci trymestr to zajęcia bardziej relaksujące, uczące oddechu i spokoju.
Kontrola nad własnym ciałem
Poza treningiem fizycznym i wzmacnianiem ciała ważny jest również element psychiki.
- Kobieta poznając swoje ciało nabiera do niego zaufania, a obserwując jego reakcje na wysiłek - uczy się je kontrolować i panować nad oddechem - dodaje Styn.
Podczas zajęć ciężarna nabywa ważnej umiejętności relaksowania się, co jest niezwykle cenne przy sporym stresie i bólu porodowym.
Joga w szkole rodzenia
Niestety kobiety bardzo chętnie uczestniczą w zajęciach teoretycznych, natomiast boją się tych fizycznych. Dlatego to między innymi w szkołach rodzenia coraz częściej zajęcia jogi są wprowadzane jako element przygotowania do porodu.
Oprócz aktywności i zachowania spokoju joga w czasie ciąży zapobiega wielu problemom kobiety ciężarnej takim jak żylaki, bóle kręgosłupa czy zaparcia.
- Ktoś kiedyś powiedział, że poród jest jak maraton, a do niego po prostu trzeba się przygotować, nie ma innego wyjścia, nikt nie idzie na maraton tak z biegu z ulicy. Wzmocnienie wszystkich mięśni daje nam możliwość skorzystania z tego na sali porodowej i ten poród nie jest tak dramatyczny, bo kobieta umie pracować swoim ciałem. To samo jest w jodze - koncentracja, rozpoznanie swojego ciała, po prostu przygotowanie się do wysiłku fizycznego, bo taki jest poród. Nie słuchajmy tego, że wszyscy urodzili, to i ty urodzisz, tak oczywiście będzie, tylko ważna jest jakość tego porodu - dla mamy i dla maluszka - mówi Iwona Guć, położna ze szkoły rodzenia Macierzyństwo.info.
Miejsca
Opinie (99) 7 zablokowanych
-
2018-12-29 06:29
Ja (1)
Nie promować okultystycznego szamba !
- 9 9
-
2018-12-29 19:32
Mamy PRL-bis, tutaj medium lewicowe, czyli...
promocję różnych lewackich utopii, taj jak tutaj - okultystycznego szamba.
- 0 2
-
2018-12-29 12:54
"W jodze jest patologiczne oddychanie,powodujące zachwianie równowagi kwasowo -zasadowej. Zbyt wolne oddychanie prowadzi do kwasicy oddechowej. Występuje wtedy zaburzenie gospodarki mineralnej i wzrost ciśnienia srodczaszkowego. Zbyt szybkie oddychanie prowadzi do zasadowicy.Występuje wówczas zaburzenie przemiany materii. ...."
- 5 6
-
2018-12-29 13:09
A z kim ta joga zaszła w ciążę? (1)
Jeśli z joginem to spoko.
- 5 1
-
2018-12-30 09:19
zaszła
z misiem Jogim
- 1 0
-
2018-12-29 18:12
Joga to element religii a nie sport czy ćwiczenia
Jak jesteś ochrzczona to nie eksperymentuj!
Jest mnóstwo alternatyw - medytacje, ćwiczenie itp
To nie są żarty, joga to nie sport, nie otwieraj się na nieznane siły.
Był eksperyment w norweskim zakładzie karnym z osadzonymi - mieli być "grzeczniejsi" - ale skutek był zdecydowanie odwrotny, ledwo uspokoili więźniów.
Negatywne skutki mogą przyjść po latach.
Nie szkodź sobie i dziecku!- 11 5
-
2018-12-29 22:09
i teraz pytanie do redakcji
czy mają świadomość co propagują, do czego namawiają? Czy są przygotowani do prowadzenia medium - zatem?
- 6 5
-
2018-12-29 22:46
:)
Na zajęcia jogi latają, a do pracy już nie ;). P.S. Jestem matką 2 dzieci jakby co :)
- 4 3
-
2018-12-30 01:11
i tak na koniec przyjdą bóle bo wszystko co nowe rodzi się w bólach i nic nie przebiegnie planowo tak jak sobie postanowicie
świadoma porodu
- 3 2
-
2018-12-30 01:17
i furtka otwarta
nie chcę wiedzieć co dalej...
- 4 3
-
2018-12-30 01:27
lepiej wybierzcie się do kościoła,przyjmijcie kolędę i pomyślcie o chrzcie
bo jaśniejsze niż słońce wzeszło wam życie i choćby ciemność nastała będzie ona jak poranek
- 4 7
-
2018-12-31 23:12
Oj
Masakra. Nie chce nigdy być w tym stanie
- 1 1
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.