- 1 Polak zdobywcą jezior potwornych (21 opinii)
- 2 Ranking siłowni w Trójmieście (41 opinii)
- 3 Na rower z Mają Włoszczowską (84 opinie)
- 4 Triathlon w Gdańsku. Będą utrudnienia (229 opinii)
- 5 Piotr Suchenia w Everest Marathonie (20 opinii)
Squash. Jak grać? Poznaj zasady i techniki
Choć squash często kojarzony jest z tenisem, to tak naprawdę dwie różne dyscypliny. Co to jest, jak się w to gra i jak wyglądają zasady? Wszystkiego dowiecie się z poniższego poradnika. Trzeba pamiętać, że poza świetną zabawą squash jest doskonałym czynnikiem dla naszego zdrowia. - Według najnowszych badań w ciągu godziny gry można spalić nawet 1000 kalorii - mówi nam Tomasz Rak, wielokrotny uczestnik trójmiejskich gier w squasha.
Squash i tenis na pierwszy pozór mogą być podobne. Chociaż oba te sporty łączy granie przy pomocy rakiet i piłki, to tak naprawdę zasady są kompletnie odmienne. Różnią się również narzędzia do gry. Rakiety w squashu są bardziej owalne, a piłki z kolei są mniejsze i lżejsze.
- Sam zacząłem bawić się z tą dyscypliną już cztery lata temu i po dwóch godzinach gry zwyczajnie zakochałem się w squashu. Do dziś gram trzy-cztery razy dziennie. Wielokrotnie widzę zmęczenie na twarzach ludzi i wielki uśmiech, który pojawia się nawet po krótkim czasie gry. Ta chęć rywalizacji powoduje, że chce się więcej i więcej - mówi nam Tomasz Rak, wielokrotny uczestnik trójmiejskich gier w squasha.
W squasha grali nawet w Galerii Bałtyckiej. Sprawdź, jak wyglądały rozgrywki
Prawdą jest, że w obu dyscyplinach głównym zadaniem jest odbicie piłki tak, aby przeciwnik miał problem z jej skontrowaniem. Główną różnicą jest jednak fakt, że w squasha nie gramy na korcie podzielonym przez siatkę, a w zamkniętym pomieszczeniu z rozrysowanymi liniami, które tworzą pole boiska. Zawodnicy uczestniczący w zabawie muszą odbijać piłkę w taki sposób, by ta odbiła się od przedniej ściany i tylko raz od podłogi (od ścian bocznych i tylnej może odbijać się wielokrotnie). Gra toczy się do momentu, aż któryś z zawodników źle odbije piłkę, czyli np. dotknie dwa razy podłogi lub przekroczy albo dotknie linii autu. Zakazany jest również tzw. stroke - utrudnienie odbioru rywalowi.
- Przede wszystkim squash jest bardzo motoryczną dyscypliną i wspomaga spalanie. Według najnowszych badań w ciągu godziny można spalić nawet 1000 kalorii. Trzeba pamiętać o dobrej rozgrzewce, bo gra jest bardzo dynamiczna - dodaje Tomasz Rak.
Zasady gry w squasha: serwis
Jak w wielu przypadkach, gra rozpoczyna się od serwisu. O tym, kto zaczyna zazwyczaj decyduje losowanie poprzez zakręcenie rakiety. Zaczyna ta osoba, która zgadnie, w jaki sposób rakieta upadnie na podłogę.
Ważną rzeczą przy wykonywaniu serwisu jest znajdowanie się w polu serwisowym jednej stopy, tak, aby nie dotykać żadnej linii. Trzeba wybrać pole z lewej lub prawej strony boiska i zagrać tak, by piłka odbiła się od przedniej ściany w zaznaczonym obszarze, a następnie odbiła się od przeciwległej ćwiartki boiska.
Zasady gry w squasha: rozgrywka
Przeciwnik po serwisie musi odbić piłkę w taki sposób, by ta znalazła drogę na przedniej ścianie, ale przed drugim odbiciem się od podłogi. Piłka może odbijać się od ścian bocznych i tylnej, jednak trzeba pamiętać, by nie znalazła się na aucie.
Zasady gry w squasha
Mecz składa się z pięciu setów. W poszczególnych wygrywa ta osoba, która pierwsza zdobędzie 11 punktów, choć w przypadku wyniku 10:10, gra toczy się do przewagi dwóch punktów. Wygranym w całym pojedynku zostaje ten, kto wygra trzy z pięciu setów.
Jest jednym z najzdolniejszych zawodników młodego pokolenia w Polsce grających w squasha. Sprawdź kim jest Marcin Sikorski, bohater cyklu Sport Talent
Zasady gry w squasha: techniki
W squashu wykorzystywane są techniki uderzenia z tenisa: forehand i backhand. Ten pierwszy stosuje się, gdy stoimy przodem do prawej ściany boiska, z lewą nogą wysuniętą do przodu, natomiast ten drugi zupełnie na odwrót. Rakietę najlepiej trzymać krawędzią boczną rączki między kciukiem a palcem wskazującym. Kąt między rakietą a przedramieniem powinien wynosić ok. 90 stopni.
Squash to zdrowie
Warto pamiętać, że squash rozwija koordynację, refleks, koncentrację, spryt i szybkość. Poza tym, że wymaga od nas nieskazitelnej formy, to jeszcze musimy szybko reagować. Podczas godzinnego wysiłku można spalić nawet 900 kcal, a ponieważ gra jest niezwykle dynamiczna, to pozwala przede wszystkim poprawić kondycję. Najwięcej wysiłku wykonują mięśnie łydek, ud, pośladków i rąk. To sport, który można uprawiać samodzielnie lub w parze, w zależności o tego, na czym nam zależy.
Opinie (27)
-
2019-05-29 18:13
Gdzie (6)
w Gdansku mozna pograc?
- 3 6
-
2019-05-29 18:18
Np Osowa. Squash Center
- 3 1
-
2019-05-29 21:08
(2)
Hedonia. Bardzo polecam. Ulica Załogowa...
- 8 2
-
2019-05-29 21:14
Pełno tego wpisz w goooooogle
- 2 0
-
2019-05-29 22:02
Jeszcze CSR na AWFiS. Arkon Squash na Śląskiej. Trochę tego jest...
- 3 1
-
2019-05-30 07:43
Zbyszek
Kowale stangiel squash
- 0 0
-
2019-05-30 13:23
Gdzie
Polecam stangiel squash i good louck club
- 1 0
-
2019-05-29 18:21
Chciałbym zobaczyć te wielokrotne odbicia od ścian tylnych i bocznych ;-) (5)
Dla niewtajemniczonych, jest to fizycznie niemożliwe. Winno być "może odbić się od każdej z tych ścian w dowolnej kolejności, przed uderzeniem w ścianę przednią". Od podłogi piłka nie musi się odbijać, dozwolony jest volley - czyli uderzenie "z powietrza" przed pierwszym kontaktem z podłożem.
Wymagający fizycznie sport, tak jak autor napisał wartości 900-1000 kcal nie są przesadzone. Warto dodać jeszcze cennik, który w Trójmieście oscyluje w granicach 40zł/h za kort.- 5 3
-
2019-05-29 19:06
(1)
Tyle, że początkujący po 15 minutach schodzi na czworakach i błaga o litość :)
- 9 0
-
2019-05-29 19:25
Mam do czynienia ze sportami rakietowymi od przeszło 25 lat,
po kwadransie gry z aktywnym profesjonalistą też bym padł ;-) Starość nie radość!
- 4 0
-
2019-05-29 23:09
1000kalorii/h sqausha to chyba na 2 osoby (2)
Godzina intensywnej gry, poprzedzona 5 km biegiem (na kort) i zakonczona kolejnym biegiem na 5km (powrot z kortu) to 1100-1200 kalorii. Ale to de facto oznacza prawie 2h ruchu, w tym 10km biegu!
- 0 2
-
2019-05-29 23:49
Ze sportów oferujących podobne spalanie kalorii
można jeszcze liczyć pływanie, wioślarstwo, ewentualnie wspinaczkę skałkową. Biegi nie są tak wymagające. Oczywiście nie mówimy o amatorskiej grze, bo w niej nawet połowy tych wartości nie osiągniemy.
- 0 0
-
2019-05-30 06:38
Dlatego zazwyczaj mówi się, że "spali się DO 1000-1200 kcal"
Zasada jest prosta - im jesteś mniej wytrenowany, tym więcej kalorii zużywasz. Ciężki i gruby spali kalorie szybciej, oczywiście o ile wcześniej nie padnie na pysk, to 1000 jest do zrobienia. Dajmy na to - ważysz 100 kg i robisz lekkie interwały przez godzinę w zakresie tętna 120-160. Na pewno zaliczysz 800-1000 kcal.
- 1 0
-
2019-05-29 19:03
Ostrożnie (4)
Sport bardzo kontuzjogenny. Kolana, kostki, achilles.
- 17 4
-
2019-05-29 22:38
Znajomy ortopeda twierdzi ze 40% jego pacjentów jest po crossficie a kolejne 40% po squashu (2)
20% to dziadki
- 3 1
-
2019-05-29 23:36
Chyba mamy innych znajomych ortopedów. (1)
40% trampoliny, 20% pijani, 20% szkolny WF, pozostali to sporty i przypadkowe urazy. Nie róbmy z każdej aktywności fizycznej źródła wszelkich urazów.
- 4 0
-
2019-05-30 06:21
Z trampolinami to prawda
- 2 0
-
2019-05-30 15:41
Wiadomo że najwięcej urazów
Piłka nożna, trampoliny też nieźle wypadają
- 0 0
-
2019-05-29 20:35
Ja i moja fit opaska uwielbiamy squasha (1)
- 5 1
-
2019-05-30 06:22
Odkąd kupiłem opaskę, to wszelki sport stał się zbędny :P
- 3 0
-
2019-05-29 21:16
Totalne odstresowanie
Mega "odstresywacz " że tak to ujmę polecam wszystkim.
- 5 1
-
2019-05-29 22:02
Zdjęcie tytułowe
Tych dwóch "graczy" na zdjęciu to ze squashem raczej nie mają wiele wspólnego...
Co do samego sportu to jest wymagający ponieważ zawsze stawia wyżej poprzeczkę niż jesteśmy w stanie dać radę- 8 1
-
2019-05-29 22:25
Tomas z Arkonu...
Jeśli nie wiesz jak zacząć, spróbuj z Nim. Klasa!
- 5 2
-
2019-05-29 22:39
Szukam partnera/partnerki do gry (1)
Chciałbym raz na jakiś czas wyskoczyć na squasha ale ostatnio nie mam z kim. Ogólnie jestem początkujący ale jakoś tam idzie :-) jesli chcesz na luzie pograć to napisz, pozdr.
- 1 2
-
2019-05-30 15:40
Wejdź na stronę Hedonii
Jest lista chętnych , można wybrać poziom gracza ect . Polecam ten klub
- 1 1
-
2019-05-29 23:36
(1)
Hehe trzeba byc niezle szurniętym zeby tak skakac w kołko zeby tylko spalic kalorie
- 3 12
-
2019-05-30 10:59
Weź rozpęd trolu i walnij barana w ścianę
- 4 1
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.