- 1 Polak zdobywcą jezior potwornych (21 opinii)
- 2 Ranking siłowni w Trójmieście (41 opinii)
- 3 Na rower z Mają Włoszczowską (84 opinie)
- 4 Triathlon w Gdańsku. Będą utrudnienia (229 opinii)
- 5 Piotr Suchenia w Everest Marathonie (20 opinii)
Tabata, czyli pogromczyni zbędnych kilogramów
Zobacz jak wygląda tabata.
Czym jest tabata? Niektórym myli się z tańcem, innym ze sztukami walki albo z włoskim pieczywem. Są to jednak zajęcia fitness, które zyskują coraz większą popularność. Wybraliśmy się na nie do Good Luck Clubu i jedno można przyznać - czuć, że się ćwiczyło. Do tego ten system interwałów ma być najbardziej skuteczny w kwestii tracenia zbędnych kilogramów.
Bachata, ciabatta, tabata - wszystkie te nazwy brzmią podobnie i są ze sobą mylone. Tylko ta ostatnia, to zajęcia fitness, które postanowiliśmy wam przybliżyć.
- Tabata to inaczej trening interwałowy polegający na 20-sekundowej fazie przyspieszenia i 10-sekundowej fazie zwolnienia, gdzie aktywnie wypoczywamy w marszu czy lekkim truchcie. Standardową tabatę wykonujemy 8 razy. Na zdjęciach mamy takie trzy 8-powtórzeniowe cykle plus dodajemy do tego ćwiczenie na mięśnie brzucha, żeby go trochę wyrzeźbić. A na samym końcu jest oczywiście stretching - mówi Weronika Głodnicka, trener personalny i fitness w Good Luck Club.
CZTERY ŻYWIOŁY NA DRODZE WOJOWNIKA. POZNAJ AFM
Zaczyna się od rozgrzewki. Później mamy ćwiczenia skocznościowe i szybkościowe, które wymagają zużycia dużej ilości energii. Są to m.in. padnij-powstań, przysiad-wyskok, wykroki, bieg bokserski czy pajace. Właśnie one składają się na jeden cykl tabaty. Oczywiście drugi i trzeci są różne od siebie.
- Tabata stała się popularna ponieważ jest bardziej efektywna przy odchudzaniu niż na przykład trening aerobowy. Wszystko dlatego, że przyspieszamy spoczynkowe tempo przemiany materii. Także dla osób chcących zgubić zbędne kilogramy jest to pożądany efekt. Myślę, że przy chodzeniu na te zajęcia 2-3 razy w tygodniu wyniki zobaczymy po około 3 miesiącach. Trzeba jednak pamiętać także o diecie - dodaje Głodnicka.
Najbardziej z zajęć zapamiętuje się szybkie, wręcz mordercze tempo. Ostatnie sekundy, tak do zakończenia fazy przyspieszonej, jak i zwolnienia odlicza głos puszczony z płyty.
POZNAJ TRENING OBWODOWY, KTÓRY TAKŻE WYSYSA ENERGIĘ
- Potrzebowałam zajęć, które mnie mega wymęczą. Chodziłam też na inne, ale po tabacie czuję, że jest większa energia, dużo mocy i można fajnie się rozładować oraz pobawić - mówi Magda, uczestniczka zajęć.
- Opanowanie szybkiego tempa, to przede wszystkim kwestia kondycji, za którą kryje się systematyczność. Dzięki temu można nad tym zapanować i zajęcia są bardzo przyjemne. Do tego na pewno pracują wszystkie zdjęcia - dodaje.
Po zajęciach najbardziej czuć, że pracowały mięśnie nóg. Ćwiczenia są odpowiednie dla każdego - tak kobiet, jak i mężczyzn. Jako dodatkowych przyrządów używa się do nich hantli czy małych piłek.
- Inne ćwiczenia także wykonuję w siłowni, ale tabata, dzięki treningowi interwałowemu pozwala uzyskać lepszą wytrzymałość i kondycję. Mordercze tempo jeszcze bardziej motywuje do tego, żeby ćwiczyć jak najwięcej, najszybciej i najmocniej. Interwały oczywiście pomagają mi w przygotowaniu do treningów biegowych, ponieważ dobrze je wspomagają - mówi Przemek, uczestnik zajęć.
Miejsca
Opinie (54) 1 zablokowana
-
2016-04-16 15:57
(2)
bardzo fajne
- 13 17
-
2016-04-17 08:35
Bieganie lub truchtanie (1)
jedyny skuteczny, niskokosztowy sposób na spalenie tłuszczu i trzymanie formy
- 3 4
-
2016-04-17 15:41
pierwsze to mniej żreć a drugie to coś zrobić ze swoim życiem
zamiast leżeć na kanapie
a tłuszcz sam się spali- 6 0
-
2016-04-16 16:30
(6)
Nie zmienia to faktu, że ćwiczenie na siłowni i zdrowe odżywianie zawsze będą lepsze w spalaniu tłuszczu i budowaniu mięśni na raz :)
- 5 17
-
2016-04-16 16:42
(5)
Ale dla serca lepszy jest wysiłek tlenowy - cardio (w tym tabata). Wysiłek beztlenowy - jaki dominuje u większości ćwiczących na siłowni nie poprawia funkcjonowania serca, a wręcz może zaszkodzić. Chyba że oczywiście ćwiczy się na siłowni również cardio itp.
- 9 2
-
2016-04-16 17:00
Kolega chyba trochę pomylił treningi ;) (3)
Tabata to przecież sedno treningu beztlenowego (zwłaszcza ze względu na krótkie interwały odpoczynku), na siłowni wszystko odbywa się w strefie tlenowej...
- 7 5
-
2016-04-16 18:38
(2)
Na siłowni wszystko w strefie tlenowej? Jeśli kojarzy Ci się to z odychaniem podczas ćwiczeń, to faktycznie "tlenowy", ale nie o to chodzi.
- 5 2
-
2016-04-17 00:09
Kojarzy mi się z tętnem powyżej lub poniżej progu beztlenowego ;) (1)
Na siłowni rzadko kiedy wychodzę ponad 140 bpm, chyba że przy bardziej wytrzymałościowych ćwiczeniach z krótkim odpoczynkiem.
Tabata podbija tętno blisko maksymalnego, 180+ bez trudu (na rowerze).
Notabene, z oddychaniem też ma to wiele wspólnego... na podstawie oddechu można odpowiedni próg wyznaczyć.- 1 3
-
2016-04-17 13:55
Teoretycznie masz rację, tylko że wszystko zależy od wytrzymałości osoby. Dla jednych ta "tabata" którą zaprezentowano na filmie może stanowić co najwyżej dobrą rozgrzewkę, a dla innych granice wytrzymałości. Dlatego powinno ćwiczyć się samemu, a nie w grupie gdzie nie ma możliwości dostosowania tempa itd.
Gdyby wysiłek "na siłowni" był typowo tlenowy, to pierwszy lepszy "mięśniak" z siłowni ;) mógłby bez problemu przebiec kilka-kilkanaście km bez większego zmęczenia. A tak się nie dzieje - jeśli ktoś tylko "pakuje łapy", to przy bieganiu serce i tak nie wyrobi.- 1 0
-
2016-04-16 17:25
tabata to nie wysiłek tlenowy
podstawą tabaty i naukowego oparcia tego artykułu to sprinty kontra bezruch ,..gdzie tu tlen :P pacany :)
- 4 5
-
2016-04-16 16:58
Przecież trening wg protokołu Tabaty to jedna z najbardziej obciążających form treningu (2)
Jak może być prowadzony z osobami bez odpowiedniego przygotowania!?!? I to przez trzy miesiące! Mniejsza skuteczność i ogromne ryzyko zawału... nie wyobrażam sobie dopuścić do tego osoby nie trenujące regularnie. Tłuszcz może spali, ale jakim kosztem?
- 38 6
-
2016-04-16 20:37
(1)
Porządna tabata to 4 minuty rzeźni, a potem kilka dni względnego odpoczynku. Nie róbcie tego za często.
- 7 3
-
2016-04-16 22:25
Czasem nawet "wiecznego odpoczynku". Tak jak kolega wyżej napisał. Jeśli ktoś swoją aktywność fizyczną zaczyna od intensywnych ćwiczeń, to może skończyć w piachu.
- 4 1
-
2016-04-16 17:06
Pani Magdo (4)
te brwi nie wyglądają dobrze
- 31 5
-
2016-04-16 19:41
(2)
ale Pani Magda nie może z nimi nic zrobić, są wytatuowane
- 14 3
-
2016-04-17 13:50
a to szkoda
- 3 1
-
2016-04-18 11:32
nie są
- 1 1
-
2016-04-18 11:31
lepsze ładne wyraźne brwi jak ich brak, czy cienkie kreski odrysowane od szklanki poza tym myślałem, że temat dotyczy tabaty, a nie urody
- 1 1
-
2016-04-16 17:23
tabata to nie fitnes (1)
tylko rodzaj interwału 2:1 , a opieranie całych zajęć na tym systemie to zaprzeczenie teorii sportu , choć dla debili wszystko przejdzie ,..poczytaj co to jest tabata i skąd sie wzięła (nazwa sugeruje (od nazwiska) ) , poczytajcie troche o tym w necie a nie na sponsorowanym artykule :p
- 21 2
-
2016-04-16 22:21
Dokładnie! Ten artykuł to zbiór głupot. Obecnie marketingowo sprzedaje się wszystko jak leci korzystając ze starych sprawdzonych metod - dotyczy to każdej branży... To co kolega redaktor przedstawił to seria delikatnych ćwiczeń na potrzeby fitnessu wzorowanych na protokole Tabaty. Prawdziwą Tabatę wykonują tylko zawodowi sportowcy i opiera się ona na interwałach w dyscyplinach, gdzie można ją skutecznie wykonać np. sprint, rower, wiosła. Prawidłowo wykonana Tabata dla nowicjusza to silne wymioty, zgon totalny, a nawet zawał serca. Redaktor po Tabacie wykonanej sprintem padłby z bólu płuc i puścił pawia. Więc na przyszłość, nie tylko w sporcie, nie piszcie artykułów, które robią ludziom wodę z mózgu i rozwadniają rzeczywistość, bo odchodzimy od podstawowej wiedzy i pojęć, kosztem sloganów marketingowych.
- 10 1
-
2016-04-16 17:25
(1)
Fajna sprawa dla sprawnych z 5 kg więcej, ale dla osób z większą nadwagą, które sport co najwyżej oglądają w TV to nienajlepszy start.
W mojej opinii nie ma żadnego złotego środka na powrót do formy poza odpowiednią zbilansowaną dietą i codziennym ruchem dostosowanym do obecnych możliwości ciała. Nawet te 20-30 minut dzięki którym spalisz te 200-250kcal dziennie i zamiast męczyć się ostrą dietą 1000 kcal zjadać na spokojnie 1250 a otrzymywać efekty jak przy 1000 kcal.- 17 2
-
2016-04-17 00:10
Tabata niekoniecznie dla osób z nadwagą. Raczej dla już w miarę wytrenowanych i chcących podnieść wydolność lub spalić trudny do redukcji tłuszcz przez nakręcenie metabolizmu. Jako jeden z elementów urozmaiconego treningu. Siłownia to w ogóle nie jest najlepsze miejsce do spalania tłuszczu i utraty kilogramów.
Proponuję połączenie kilku spraw: 1) porządek w głowie, 2) rodzina, sen i seks, 3) nierzucanie się na jedzenie wieczorem, 4) cardio (rower/bieganie/pływanie), 5) coś na ząb (sztuki walki/kalistenika), 6) regeneracja (joga/fizjoterapia).- 0 1
-
2016-04-16 17:56
Tylko zdrowa dieta i ciężki trening (3)
Nie ma drogi na skróty. Trening siłowy,rower czy bieganie. Ważne żeby być konsekwentnym i systematycznym w ćwiczeniach. Samo się nic nie zrobi. Trzeba włożyć trochę trudu.
- 27 2
-
2016-04-16 22:38
(2)
zgadzam się ale jaki sekret jest u osób, które są szczupłe całe życie chociaż od ukończenia szkoły nie tknęły się ćwiczeń?
- 1 0
-
2016-04-17 15:43
nie żrą jak świnie (1)
- 2 0
-
2016-04-18 21:51
kiedy właśnie żrą, i do tego wieczorem
- 0 0
-
2016-04-16 20:00
(10)
Schudlem 10 kilogramow w ciagu kilku miesiacy JEDYNIE zmieniajac diete na bezcukrowa. I tyle ode mnie.
- 14 3
-
2016-04-16 21:26
Zgadza się! (4)
Tylko dopisz jeszcze że ważyłeś 160kg. Wtedy jest to możliwe ...
- 5 3
-
2016-04-16 23:08
(3)
Wazylem 82kg.
- 2 0
-
2016-04-17 15:44
to musiałes niezłą ilośc pączków wpitalać (2)
jak świnia
- 0 5
-
2016-04-17 22:10
(1)
Nie oceniaj innych po sobie.
- 2 1
-
2016-04-18 14:16
zgaduj dalej zakalcu
- 0 0
-
2016-04-16 21:40
(4)
Schudłam 5 kg (tyle chciałam) w ciagu miesiąca wyrzucając pieczywo z diety.
- 4 1
-
2016-04-16 22:27
Nie wyrzuca się pieczywa, bo to grzech. Oddaj potrzebującym.
- 6 1
-
2016-04-16 22:28
(1)
5 kg to ja "chudnę" po porannej toalecie.
- 13 1
-
2016-04-18 09:13
płaczę ze śmiechu
:)
- 1 0
-
2016-04-17 15:45
to musiałaś żreć jak świnia wcześniej
- 0 2
-
2016-04-16 20:08
Heheszki
Widać, że Pan Redaktor wymiękał
- 7 1
-
2016-04-16 21:49
Dobra dla młodych i zdrowych. (4)
Starzy i zapuszczeni niech idą na spacery i na basen. No i jeść zdrowo, nie zapominać o kranówce kilka razy dziennie a co najważniejsze jeść 1/3 spożywanego obecnie jedzenia/kalorii
Kiedyś spytałem lekarkę: Jak schudnąć?
-Widział pan grubych ludzi w obozach?
-Nie...
- Nie jeść. / dużo mnie jeść.../
I po rozmowie.
Dariusz- 18 4
-
2016-04-17 15:46
znaczy jeść ale nie więcej niż potrzeba
no i nie same pączki ze smalcem i herbatę
tylko normalne jedzenie dla ludzi- 0 1
-
2016-04-17 18:47
(1)
Ja nie widziałem obozów.
Dużo się zmieniło w POlsce.- 0 0
-
2016-04-21 06:29
POlsce ??? A co to za twór , bo o Polsce to słyszałem .
- 0 0
-
2016-04-18 09:14
A chcesz utyć to zostań księżem.
- 2 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.