Aktywne
  • Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport
Aktywne
Dodaj raport
Aktywne Trójmiasto Wiadomości
Facebook E-mail Messenger WhatsApp Kopiuj link Więcej

Top 7 ćwiczeń na lepszy dzień. Poranna gimnastyka ma wiele zalet

Damian Konwent
8 maja 2024, godz. 14:00 
Opinie (25)
Poranna gimnastyka ma wiele zalet. Poranna gimnastyka ma wiele zalet.

Poranna gimnastyka ma wiele zalet.

fot. standrets/123rf.com

Poranna gimnastyka ma wiele korzyści. Wprowadzenie zdrowej porannej rutyny, opartej na aktywności fizycznej, może mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie, energię i ogólne samopoczucie. Dlatego zaczynaj dzień aktywnie. Prezentujemy zestaw ćwiczeń, który każdy z nas powinien wykonywać po przebudzeniu. Niezależnie od wieku.





Czy trenujesz rano?

Ćwiczenia po przebudzeniu mają wiele zalet. Dostarczają energii, pobudzają metabolizm, zwiększają poziom serotoniny, dotleniają mięśnie, zwiększają mobilność stawów, poprawiają postawę i pozwalają zwiększyć koncentrację w ciągu dnia.

I wcale nie chodzi o to, by od razu robić salę gimnastyczną z pokoju. Wystarczy, że zaczniesz dzień od kilku prostych ćwiczeń rozluźniających, a szybko odkryjesz, że to świetny sposób na udany dzień. Poniższy zestaw został przygotowany przy wsparciu fizjoterapeutów.

WIĘCEJ NA TEN TEMAT Poznaj inne zestaw ćwiczeń na różne partie ciała

Więcej artykułów (12)


Kocia gimnastyka


  • Jeszcze leżąc na leżąc na łóżku, zacznij przeciągać się we wszystkie strony do momentu, aż poczujesz przyjemne rozciąganie


Wyciąganie rąk do góry


  1. Stań wyprostowany(a)
  2. Spleć palce i wyciągnij ręce ku górze
  3. Wytrzymaj w tej pozycji 10-15 sekund
  4. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5 razy, pamiętając o oddechu


Katalog.trojmiasto.pl - Rehabilitacja w Trójmieście

więcej


fot. lioputra/123rf.com

Zginanie tułowia


  1. Stań prosto
  2. Zegnij tułów w biodrach i wypnij delikatnie pośladki
  3. Pochyl się do przodu, próbując opuszkami palców sięgnąć podłogi
  4. Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund
  5. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5 razy, pamiętając o oddechu


Wschodzący księżyc


  1. Połóż się przodem do podłogi, oprzyj dłonie na podłożu na wysokości ramion, a następnie unieś głowę i tors ku górze tak, aby nogi cały czas przylegały do podłoża
  2. Umieść swoją prawą stopę z przodu, między rękami tak, aby prawe kolano i kostka mieć w jednej linii
  3. Delikatnie opuść lewe kolano i umieść je na podłodze, tuż za biodrami
  4. Unieś klatkę piersiową, podnieś ręce nad głową tak, aby ramiona znajdowały się obok uszu, a dłonie były skierowane ku sobie
  5. Wydłuż plecy
  6. Pozostań w pozycji 5-10 sekund.
  7. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5 razy, także na drugą nogę, pamiętając o oddechu


Katalog.trojmiasto.pl - Siłownie i fitness kluby

więcej


Siad na piętach


  1. Usiądź na piętach, połącz duże palce u stóp, rozsuń kolana na szerokość swoich bioder
  2. Pochyl się do przodu, czoło połóż na podłodze
  3. Wyciągnij ręce przed siebie tak, aby były równo z kolanami, i wydłuż kręgosłup
  4. Pozostań w pozycji od 30 sekund od 1 minuty, pamiętając o oddechu


Obroty bioder


  1. Połóż się na plecach, nogi zegnij w kolanach, stopy połóż tak, by w całości przylegały do maty, a ręce ułóż wzdłuż tułowia
  2. Wykonaj skręt bioder w prawo i spróbuj dosięgnąć złączonymi kolanami jak najbliżej podłogi, nie odrywając przy tym łopatek od ziemi
  3. Wytrzymaj w tej pozycji 5-10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej
  4. Ćwiczenie powtórz po 5 razy na każdą ze stron, pamiętając o oddechu


Ogłoszenia.trojmiasto.pl – Sprzęt i akcesoria z drugiej ręki

Siodlo
Siodlo 4 000 zł
Kombinezon ratowniczy pianka
Kombinezon ratowniczy pianka 500 zł
Nowa hulajnoga elektryczna Joyor F3
Nowa hulajnoga elektryczna Joyor F3 2 250 zł
Więcej w serwisie Ogłoszenia (142)


Wznoszący się kąt zwarcia


  1. Połóż się na plecach
  2. Zegnij nogi w kolanach i swobodnie opuść je w zewnętrzną stronę w stronę podłoża, a pięty połącz ze sobą, ręce swobodnie na podłożu
  3. Pozostań w tej pozycji od 30 sekund od 1 minuty, pamiętając o oddechu

Zobacz także

Ćwiczenia na różne partie ciała (12)

Opinie (25) 7 zablokowanych

  • 2024-05-09 07:18

    Opinia wyróżniona

    Stef (2)

    Po tych, porannych ćwiczeniach, mógłbym nie dać rady, wyjść do pracy.

    2 miesiące

    • 18 4

    • 2024-05-10 08:35

      to kiepsko z tobą, ja takie cwiczenia robie na codzień.

      2 miesiące

      • 2 0

    • 2024-05-10 07:49

      to słabo

      2 miesiące

      • 1 0

  • 2024-05-08 16:00

    Opinia wyróżniona

    tych cwiczen tyle dali ze to trzeba minimum godzine na nie poswiecic a nie 5 munyt

    2 miesiące

    • 18 12

  • 2024-05-09 12:50

    Opinia wyróżniona

    Ja rano ćwiczę palce wkładając zatyczki do uszu, żeby móc jeszcze pospać.

    2 miesiące

    • 8 1

Wszystkie opinie

  • 2024-05-08 14:28

    (3)

    Ja za leniwy,ot robię jedynie ćwiczenia z rana podobne jak Jaś Fasola po przebudzeniu.Natomiast na Rodos potrafię 15 ton ziemi przerzucić w pół dnia.W sumie nie wiem co lepsze.

    Dr Svencjusz

    2 miesiące

    • 7 6

    • 2024-05-08 14:50

      nie wierze że robisz w życiu coś poza dodawaniem komentarzy pod każdym art tutaj...

      2 miesiące

      • 15 0

    • 2024-05-08 16:07

      15 ton ziemi... (1)

      Tak mało?

      2 miesiące

      • 3 0

      • 2024-05-08 17:31

        15 ton ziemi to do południa. Po południu drugie tyle

        Ten głąb napisze wszystko, byle tylko pokazać swoje kompleksy

        2 miesiące

        • 3 1

  • 2024-05-08 15:30

    Przecież wiemy co każdy mężczyzna czuje (3)

    Po przebudzeniu....
    To najlepsze dla zdrowia rozciąganie!

    Lekko w lewo

    2 miesiące

    • 14 6

    • 2024-05-08 16:07

      Ale że siku?

      To aż takiej gimnastyki wymaga?

      2 miesiące

      • 12 1

    • 2024-05-09 08:13

      Rozciąga to się Twoja stara z sąsiadem. (1)

      2 miesiące

      • 3 2

      • 2024-05-09 11:25

        Akurat nie mam starej

        Bo moja jest młodsza pokemonie.

        Pisanie o kobietach ( żonach) twoja stara świadczy o upośledzeniu kulturalnym czego pewnie nie wiedząc doświadczyłeś. Współczuję Twoim najbliższy mm. W szczególności synowi, któremu przekazujesz elementy kultury

        2 miesiące

        • 6 3

  • 2024-05-08 16:00

    Opinia wyróżniona

    tych cwiczen tyle dali ze to trzeba minimum godzine na nie poswiecic a nie 5 munyt

    2 miesiące

    • 18 12

  • 2024-05-08 18:18

    Od tysiącleci

    Mezczyzna mial jedno cwiczenie przed wyjściem na polowanie. Jak widac efektywnie cwiczyli skoro ludzkosc trwa.

    2 miesiące

    • 7 3

  • 2024-05-08 20:38

    (1)

    Nie do końca rozumiem ten wschodzący księżyc

    2 miesiące

    • 5 1

    • 2024-05-09 16:12

      robisz duży wykrok i ugianasz kolano do 90ST

      dugie kolano tuż nad ziemią ręce wyciągasz ku górze nad głową , dłonie złączone

      K

      2 miesiące

      • 1 0

  • 2024-05-09 07:18

    Opinia wyróżniona

    Stef (2)

    Po tych, porannych ćwiczeniach, mógłbym nie dać rady, wyjść do pracy.

    2 miesiące

    • 18 4

    • 2024-05-10 07:49

      to słabo

      2 miesiące

      • 1 0

    • 2024-05-10 08:35

      to kiepsko z tobą, ja takie cwiczenia robie na codzień.

      2 miesiące

      • 2 0

  • 2024-05-09 07:53

    (1)

    Najlepsze ćwiczenie rano to porządna kopulacja z drugą połówką.

    2 miesiące

    • 11 1

    • 2024-05-09 08:15

      Tylko uważaj na zanik linii papilarnych... :)

      2 miesiące

      • 2 1

  • 2024-05-09 08:03

    Dla męszczyzny cwiczenie na

    puste worki i pełny brzuch dla kobiety malowanie przed lustrem i wypełnić portfel

    2 miesiące

    • 3 3

  • 2024-05-09 12:50

    Opinia wyróżniona

    Ja rano ćwiczę palce wkładając zatyczki do uszu, żeby móc jeszcze pospać.

    2 miesiące

    • 8 1

  • 2024-05-09 13:46

    Napisałabym jakie robimy ćwiczenia z rana

    Ale pewnie byłoby to skasowane przez moderatora. I to jest najzdrowsze, choć rzeczywiście tylko kilkuminutowe

    2 miesiące

    • 5 2

1
2

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Najnowsze wiadomości

więcej (12)

Wydarzenia

Yoga Roll zajęcia rolowania Przymorze Yoga Roll zajęcia rolowania Przymorze

Yoga Roll zajęcia rolowania Przymorze

zajęcia rekreacyjne, joga
lip 30
wtorek, g. 18:00
Gdansk
Wstęp wolny
Popołudniowa wycieczka rowerowa po pracy nad Jezioro Wysokie Popołudniowa wycieczka rowerowa po pracy nad Jezioro Wysokie

Popołudniowa wycieczka rowerowa po pracy nad Jezioro Wysokie

30 - 40 zł
zajęcia rekreacyjne, rajd / wędrówka
lip 30
wtorek, g. 18:00
Chwaszczyno
30 - 40 zł
Trening kajakowy na szybkim odcinku rzeki Łeby Trening kajakowy na szybkim odcinku rzeki Łeby

Trening kajakowy na szybkim odcinku rzeki Łeby

150 zł
zajęcia rekreacyjne, sporty ekstremalne, regaty
lip 31
środa, g. 17:30
Paraszyno
150 zł
więcej (57)

Dyscypliny

 
akrobatyka
 
badminton
 
bieganie
 
biegi przeszko.
 
bilard
 
boks
 
curling
 
fitness
 
futsal
 
golf
 
hokej
 
kajaki
 
konie
 
koszykówka
 
kręgle
 
lekkoatletyka
 
łyżwy
 
narty
 
nordic walking
 
nurkowanie
 
orientacja
 
petanque
 
piłka nożna
 
piłka ręczna
 
przy stole
 
psie sporty
 
rolki
 
rower
 
rugby
 
siatkówka
 
skutery wodne
 
sporty lotnicze
 
sporty motorowe
 
sporty walki
 
sporty wodne
 
squash
 
strzelectwo
 
taniec
 
tenis stołowy
 
tenis ziemny
 
triathlon
 
turystyka
 
w wodzie
 
wioślarstwo
 
wspinaczka
 
żeglarstwo

Forum

więcej

TV Filmy

1082

Zarośnięty Multipark Morena (18)

więcej (2598)

Najczęściej czytane