- 1 Polak zdobywcą jezior potwornych (21 opinii)
- 2 Ranking siłowni w Trójmieście (41 opinii)
- 3 Na rower z Mają Włoszczowską (84 opinie)
- 4 Triathlon w Gdańsku. Będą utrudnienia (229 opinii)
- 5 Piotr Suchenia w Everest Marathonie (20 opinii)
Trenowanie w upałach może być tragiczne w skutkach
Trenowanie w upałach może być tragiczne w skutkach. Grozi odwodnieniem, udarem cieplnym, skurczem mięśni i przegrzaniem organizmu. Dlatego warto wiedzieć o kilku prostych zasadach w trakcie treningu w obecnym okresie, gdyż kolejne dni zapowiadają się jeszcze na wakacyjne.
![Po co trenujesz? Dla siebie czy bycia modnym i kilku fotek na Instagram?](https://s-trojmiasto.pl/zdj/c/n/2/3514/150x100/3514777__c_307_173_4330_3032__kr.webp)
- Podczas upałów organizm musi radzić sobie z większym stresem termicznym. Wysoka temperatura otoczenia i nasilający się efekt cieplarniany mogą zwiększyć ryzyko odwodnienia, udaru cieplnego, skurczy mięśni oraz przegrzania organizmu - mówi nam Cezary Dobrzelecki, trener personalny Train Me Now.
Oczywiście wpływ na to mają indywidualne czynniki, jak np.: wiek czy poziom kondycji. Jednak i bez względu na to warto pamiętać, że kluczowe jest trenowanie o odpowiednich porach dnia. Najlepszy jest wczesny poranek czy późne popołudnie, gdy temperatury nie są takie wysokie. Z pewnością trzeba unikać godzin okołopołudniowych i wczesno popołudniowych, gdy słońce jest najbardziej intensywne.
![Siłownie w Trójmieście. Ile lat trzeba mieć, by móc trenować?](https://s-trojmiasto.pl/zdj/c/n/2/3510/150x100/3510143__c_792_287_2060_1442__kr.webp)
I choć często mówi się, że aktywność fizyczna jest korzystna dla zdrowia, to w tym wszystkim należy mieć na uwadze, że podczas upałów najważniejsze jest bezpieczeństwo i zdrowy rozsądek. Tutaj kluczową rolę odgrywa nawodnienie.
- Przed, w trakcie i po treningu należy regularnie pić wodę, aby uniknąć odwodnienia. Warto zabrać ze sobą butelkę wody na trening i pić co 15-20 minut, nawet jeśli nie odczuwasz silnego pragnienia - dodaje trener personalny.
Dlatego jeśli decydujesz się już na treningi wytrzymałościowe lub wysiłek fizyczny na otwartym słońcu, to trzeba mieć świadomość, że może to zwiększyć ryzyko przegrzania organizmu. Warto więc robić to z głową i nie porywać się na wymagające aktywności.
- Rozważ treningi o niższej intensywności, takie jak spacery, nordic walking, joga lub pływanie - kończy szkoleniowiec.
Miejsca
Opinie (64) 2 zablokowane
-
2023-08-17 15:25
panie Damianie, nie wiem jaki ma pan tytuł naukowy - raczej żaden, raczej kurs 2 dni trener osobisty (9)
ale są różne rodzaje treningu i w wysokiej temperaturze są wskazane.
Polecam zaznajomic się z biegaczami z Kenii , których masowo importujemy właśnie ze wzlędu na specyficzny rodzaj obciążenia temperatura.
Zycze miłego dnia i wiedzy ! PS sport to nie jest zdrowie !- 23 15
-
2023-08-17 16:44
Oczywiście, że sport to zdrowie. (1)
Ale niekoniecznie ten wyczynowy.
- 12 5
-
2023-08-17 21:49
.
Ruch to zdrowie. Sport to maksymalna eksploatacja organizmu i kontuzje. Oczywiście idzie za tym wydolność i forma fizyczna, ale zostają zniszczone stawy i odnawiające się urazy.
- 19 1
-
2023-08-17 20:32
sportowcy z Kenii (3)
Nie z powodu odpornosci na temperature a raczej ze wzgledu ma przystosowanie do nizszych zawartosci tlenu, srodowiskowe przystosowanie i istotne roznice w budowie organizmu.
- 6 2
-
2023-08-17 22:05
Ale przeciez wszyscy jestesmy tacy sami. (2)
- 6 2
-
2023-08-17 22:29
No własnie czy to nie rasizm? (1)
- 5 0
-
2023-08-18 09:35
Nie, czarnoskórym wolno być innymi
ale białym nie wolno o tym mówić, bo to wtedy jest rasizm
- 9 0
-
2023-08-18 10:51
Co na to wszystko powiedzą biegacze Eskimosi
- 4 0
-
2023-08-18 11:41
Wane
Jedz do Kenii i pobiegaj:)
- 0 1
-
2023-08-18 12:06
Ja polecam się zaznajomić z geografią Kenii, a konkretnie jej wysokością nad poziomem morza.
- 1 0
-
2023-08-18 09:16
Po co mięśniakowi rozum, żeby przeszkadzał.
- 1 2
-
2023-08-18 10:14
bieganie w upale (3)
Bieg o " kryształową perłę jeziora narie" biegałem tam 5 krotnie, temperatura powyżej 30 stopni z zasady, nie słyszałem o przypadkach przegrzania itp. Rok temu tam biegłem, było b.ciepło, dobiegłem , na pudle, mam 71 lat, inni też dawali radę. Półmaraton Słowaka 3 lata temu w chwili startu godz:11.00 temp. 33 stopni.
- 6 2
-
2023-08-18 10:42
trzeba straszyć "upałami" (1)
jak pokazuje historia wystraszonymi się lepiej steruje, a nasz lokalny portal gra jak cała reszta mediów
- 4 3
-
2023-08-18 10:53
Taki masz przekaz.
- 1 0
-
2023-08-18 10:52
Na trzech zawodników pudło obowiązkowe.
Ale możesz też wylądować w pudle z pokrywką. Uważaj na siebie.
- 1 2
-
2023-08-18 10:19
Super arytkuł z super tematem.
- 4 2
-
2023-08-18 10:59
Tragiczne w skutkach są wszechobecne małpki, slodycze i chipsy
- 8 1
-
2023-08-18 11:53
Bardzo dziękuje za głos rozsądku i uznanie, że spacery to też aktywność fizyczna (wartością dodaną jest rozmowa i kilka fajnych
miejsc poznanych po drodze).
- 4 0
-
2023-08-18 20:37
Opinia wyróżniona
temat jest ważny, moze niekoniecznie powinien go komentowac trener personalny (1)
Jest duzo problemow zdrowotnych po aktywnosci w upalach łacznie z naglymi zgonami. Niemniej niektore typy zawodow, jak np triathlon są niemal zawsze rozgrywane w czasie upałow, wiec nalezy stopniowo dostosowac organizm wlaczając kilka jednostek treningowych w takich warunkach, ale reszta przygotowan powinna sie odbywac w mozliwie komfortowej temperaturze
- 7 0
-
2023-08-19 20:22
Celny komentarz. Ja, po przeczytaniu pierwszej wypowiedzi trenera personalnego, nie chciałbym korzystać z usług Train Me Now
- 1 0
-
2023-08-18 21:02
chcialem kiedys wystartowac w biegu ultra latem
Ale poniewaz byl covid, zawody mialy byc wirtualne, czyli samoobslugowe na trasie. Z kalkulatora wyliczylem, że będę musial miec ze sobą ok 10litrow wody (!) wiec odpuscilem
- 0 0
-
2023-08-19 15:26
Zdrowy rozsądek !
Ale
- 1 0
-
2023-08-20 17:10
personalny to byl w stoczni gdanskiej
- 0 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.