- 1 Polak zdobywcą jezior potwornych (21 opinii)
- 2 Ranking siłowni w Trójmieście (41 opinii)
- 3 Na rower z Mają Włoszczowską (84 opinie)
- 4 Triathlon w Gdańsku. Będą utrudnienia (229 opinii)
- 5 Piotr Suchenia w Everest Marathonie (20 opinii)
Trenuj z głową: rozgrzewka
Jeśli chcesz, żeby twoje ciało działało jak szwajcarski zegarek, musisz dbać o nie jak o precyzyjną maszynerię. Planując, nawet umiarkowany wysiłek fizyczny, nie zapomnij o rozgrzewce.
- Nasze ciało możemy porównać do silnika samochodu - tłumaczy Tomek Rakowski, instruktor lekkoatletyki. - Żeby porządnie docisnąć gaz, musimy go najpierw wprowadzić na odpowiednie obroty.
Podczas rozgrzewki, nasze ciało "rozkręca się". Rytm serca oraz akcja oddechowa przyspieszają, organizm próbuje przystosować się do wysiłku. Nie jest to zadanie łatwe, dlatego pierwszy etap treningu musi być mniej intensywny od właściwej jego części.
Po kilkunastu lub kilkudziesięciu minutach działanie naszego ciała stabilizuje się. Tętno osiąga stały poziom, w mięśniach procesy beztlenowe ustępują tlenowym. Ten moment nazywany jest stabilizacją funkcjonalną. Bywa on odczuwalny jako ustąpienie pierwszego zmęczenia czy poprawa samopoczucia. Do tej właśnie chwili trwać powinna rozgrzewka.
Nie ma jednego, uniwersalnego zestawu ćwiczeń rozgrzewających, wszystko zależy od uprawianej dyscypliny. Biegacz może pierwszy kilometr czy dwa pokonać w spokojniejszym tempie. W fitness klubie dobrym pomysłem jest skorzystanie z sekcji kardio, czyli rowerka stacjonarnego, bieżni lub ergometru wioślarskiego. Nie wolno zapominać o rozgrzaniu stawów - zminimalizujemy w ten sposób ryzyko kontuzji. Bezpośrednio po rozgrzewce należy rozciągnąć mięśnie.
- Zdarza się, że ktoś przychodzi prosto z sauny i twierdzi, że jest rozgrzany - opowiada Rakowski. - Być rozgrzanym, a odczuwać ciepło to zupełnie co innego. Sauna jest wysiłkiem dla serca, dlatego nie proponuje po saunie ćwiczyć.
Opinie (14) 1 zablokowana
-
2011-02-04 10:10
Rozgrzewka to podstawa. Niektórzy upierają sie przy swoim, że im rozgrzewka nie potrzebna, a później narzekają na kontuzje i
inne urazy, a tak poświęcić 10-15 min na rozgrzewkę i mieć później spokój, że nic się nie stanie, niż biegać do lekarza bo tu
- 22 1
-
2011-02-04 11:06
Godzinka dziennie na basenie (8)
5 razy w tygodniu,plywam kraulem i zabka skromnie bo raptem 2 tys metrow.Wiek 42 lata,wzrost 184cm,waga82 kilogramy.
- 2 16
-
2011-02-04 11:49
i co z tego ?
jw
- 9 1
-
2011-02-04 11:54
samotny, król czatów. (1)
wow
- 12 2
-
2011-02-06 17:06
zabiles/as mnie tym komentem :D haha
- 0 0
-
2011-02-04 14:31
uzależniony od chloru
współczuję tak częstych kąpieli w chlorze. na zdrowie to nie wyjdzie
- 4 1
-
2011-02-04 14:39
5tys km rocznie na nogach, 184wzrost, 68kg waga, pływam kilka razy tygodniowo, skromnie bo po jakieś 2,5km i od czasu do czasu pokręcę na rowerze po 120km dziennie.
- 2 4
-
2011-02-04 17:32
Janku (2)
Janku - jak Ty to robisz - tyle ruchu i taka nadwaga... aż się nie chce wierzyć...
- 7 3
-
2011-02-06 20:01
?? (1)
to nie jest nadwaga przy takim wzroście. mieści się w normie. pamiętaj że tkanka mięśniowa jest cięższa od tkanki tłuszczowej. więc jak pływa 5 razy w tygodniu to na pewno może mieć taką wagę. i tak to jest jak wypowiada się ktoś kto nie ma pojęcia o czym mówi...
- 2 1
-
2011-02-06 20:16
wrzuć na luz.
- 1 1
-
2011-02-04 19:34
Ibisz (1)
to Ty Krzysiu???
- 13 2
-
2011-02-05 09:14
nie to nie ja!
ja wlasnie wale sylikon w posladki
- 8 1
-
2011-02-05 01:59
Zdjęcie telewizyjnej grupy gdańskich morsow (godz. 11 niedziela) co niby ma uwierzytelniać? Ci ludzie nie mają pojęcia o rozgrzewce. Ćwiczą pod czujnym okiem pana Zbigniewa, emerytowanego spawacza. Facet niszczy im kręgosłupy i stawy. A ich odporność zdrowotna wcale nie jest lepsza od osób nie uprawiających zimowych kąpieli (obserwuję ich, sam będąc morsem od roku 1986). Ps. Mam na myśli jedynie grupę "telewizyjną".
- 6 2
-
2011-02-20 19:11
tak, bo ta mniej telewizyjna grupa morsów o godzinie 11 jest już kilka godzin po kąpieli :)
- 0 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.