- 1 Trudna adaptacja w żłobku i przedszkolu (18 opinii)
- 2 Jakie zajęcia dodatkowe dla dziecka? (34 opinie)
- 3 Zaświadczenie o niekaralności. Nawet 500 wniosków dziennie (87 opinii)
- 4 NIK: brak wsparcia dla młodzieży w kryzysie (41 opinii)
- 5 Dzieci mają fatalną kondycję fizyczną. Wyniki badania (120 opinii)
- 6 Powrót do szkoły bywa stresujący. Jak rozmawiać? (71 opinii)
Niekoniecznie kanapki, czyli drugie śniadanie dla dziecka. Co włożyć do śniadaniówki?
Drugie śniadanie jest wyjątkowo ważne dla prawidłowego rozwoju i dobrego samopoczucia dziecka, dlatego warto o nim pamiętać każdego dnia. Co przygotować do szkolnej śniadaniówki, żeby było kolorowo, smacznie i jednocześnie zdrowo? Czego lepiej unikać? Przedstawiamy pomysły na drugie śniadania, które chętnie zostaną zjedzone podczas przerw w szkole.
- Drugie śniadanie dla dziecka - dlaczego to tak ważny posiłek?
- Drugie śniadanie do szkoły zamiast obiadu
- Co zrobić dziecku na drugie śniadanie?
- Zainwestuj w wygodną śniadaniówkę
- Co zamiast kanapek do szkoły dla dziecka?
- Dlaczego nie dawać dziecku do szkoły słodyczy?
- Zdrowe podejście do słodyczy, czyli jakie?
Sprawdź najlepszych dietetyków w Trójmieście
Drugie śniadanie dla dziecka - dlaczego to tak ważny posiłek?
- Drugie śniadanie ma dostarczyć dziecku energię, której bardzo potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania organizmu, dobrej koncentracji i pracy mózgu. Dziecko, które nie je w szkole, jest zwykle zmęczone, ospałe, a po powrocie do domu bardzo głodne i często zajadające w nadmiarze ten głód, który został wytworzony w czasie godzin szkolnych. Takie nieprawidłowe zachowania prowadzą często do zaburzeń odżywiania - twierdzi Dominika Dietrich, dietetyk z Akademii Skutecznej Diety.
Przeczytaj także: Okiem dietetyka: zdrowe lunche do pracy i szkoły
Drugie śniadanie do szkoły zamiast obiadu
Należy również wziąć pod uwagę to, czy dziecko korzysta ze szkolnej stołówki lub cateringu oferowanego przez placówkę, a także czy serwowane tam obiady są smaczne i lubiane przez naszą pociechę. Jeśli tak nie jest, wówczas drugie śniadanie może być jedynym ratunkiem na głód.
- Uczniowie w szkole spędzają mniej więcej 5-6 godzin dziennie i jest to okres wzmożonego wysiłku intelektualnego, fizycznego i emocjonalnego, warto więc wspomóc swoje dziecko wartościowym drugim śniadaniem. Pamiętajmy też, że nie każde dziecko lubi szkolne obiady i często drugie śniadanie to jedyny posiłek zjadany w szkole. Dodatkowo do momentu zjedzenia właściwie już domowej obiadokolacji dochodzi czas na przejazdy między szkołą, zajęciami dodatkowymi i wreszcie domem. Samopoczucie, zdolności intelektualne, a nawet nastrój są zupełnie inne po spożyciu niezbędnej dawki białka, węglowodanów oraz tłuszczów. Dziecko głodne, z obniżonym poziomem cukru, nie może się skoncentrować, bywa rozdrażnione, a gdy poziom głodu osiągnie najwyższy poziom, dziecko może sięgnąć po słodycze z automatu albo słodki napój, a stąd już szybka droga do nadwagi i otyłości - zapewnia Agata Szczerkowska, psycholog i dietetyk z Jem Zdrowo Centrum Dietetyki Żywienia i Zdrowia w Sopocie.
Przeczytaj także: Co jedzą nasze dzieci w szkołach i przedszkolach?
Co zrobić dziecku na drugie śniadanie?
Często zastanawiamy się, jak powinna być zbilansowana dieta naszego dziecka, aby zapewniała mu wszelkie niezbędne składniki odżywcze do prawidłowego rozwoju. Pamiętajmy więc, że zróżnicowane posiłki są zwykle najlepszym rozwiązaniem, zatem codzienne dawanie maluchowi kanapki z szynką czy serem, może się nie tylko mu znudzić, ale i być niewystarczające.
- Drugie śniadanie dla dziecka do szkoły przede wszystkim powinno być smaczne i kolorowe, aby zachęcało do zjedzenia. Ważne jest także to, aby było ono zdrowe. Najczęstszym drugim śniadaniem zabieranym przez nasze pociechy do szkoły są kanapki, ponieważ jest to wygodna opcja, bardzo łatwa do przygotowania i taką kanapkę można szybko zjeść. Ważne jednak, aby oprócz zwykłej kanapki w śniadaniówce znalazły się owoce czy kawałki pokrojonych warzyw np. marchewki czy ogórka zielonego - mówi Dominika Dietrich.
Jeśli już zdecydujemy się na kanapki, to warto, by były one wykonane z pełnoziarnistego pieczywa i zawierały warzywa.
- Najprostszy zestaw śniadaniowy to kanapka z pełnoziarnistego żytniego chleba, a dla tych dzieci, które go nie lubią, rozwiązaniem może być bułka żytnia, grahamka albo chleb orkiszowy z masłem zawierającym witaminę A albo masłem orzechowym, wędliną z pieczonego indyka, pastą z jajka, twarożkiem półtłustym, plastrem żółtego sera odtłuszczonego albo humusem domowej roboty - do wyboru, a do tego papryka pokrojona w paski, ogórek, rzodkiewka albo pomidorki koktajlowe - dodaje Agata Szczerkowska.
Zainwestuj w wygodną śniadaniówkę
Warto też zaopatrzyć się w odpowiednią śniadaniówkę z wieloma przegródkami, lunchbox lub pojemniki, z których łatwo, wygodnie i bezpiecznie się korzysta. Możemy wtedy codziennie wkładać dziecku coś innego - robić mu niespodzianki albo zachęcić do wspólnego pakowania. Maluch wtedy może wybrać, co woli zjeść, oczywiście propozycje powinny zależeć od nas. Nie zapominajmy też przy tej okazji o bidonie na wodę, bo picie jest tak samo ważne jak jedzenie.
- Warto poświęcić chwilkę na kupienie fajnej śniadaniówki z przegródkami, którą codziennie będziemy wypełniać, aby poprzez posiłek naszego dziecka dołożyć cegiełkę do jego dobrostanu, jakości funkcjonowania w szkole, grupie rówieśników, wyników w nauce i dobrego humoru - zachęca Agata Szczerkowska.
Przeczytaj także: Parówki, jogurty czy dieta wegańska - co dzieci jedzą w żłobkach i przedszkolach?
Co zamiast kanapek do szkoły dla dziecka?
Niektóre dzieci lubią kanapki, dlatego nie ma potrzeby zmieniać tych ulubionych nawyków. Natomiast warto wtedy uzupełnić śniadaniówkę o dodatki, takie jak owoce, warzywa, orzechy, jogurt i inne zdrowe przekąski. Możemy również sami coś przygotować np. placuszki, naleśniki, sałatkę czy roladki z tortilli.
- Zamiast kanapek mogą być to placuszki, muffinki upieczone z mąki pełnoziarnistej, sałatka owocowa z orzechami, może być to gotowy mus owocowy i do tego porcja orzechów. Ważne, aby były to propozycje łatwe do zapakowania i przechowywania. Pamiętać należy, że dzieci z reguły nie mają możliwości przechowania np. sałatki w lodówce czy podgrzania dania. Fajną opcją są też koktajle, ale do tego należy zakupić dobry, sprawdzony pojemnik, aby mieć pewność, że dziecko nie będzie miało nieprzyjemnej niespodzianki w postaci zabrudzonego plecaka - mówi Dominika Dietrich.
Możemy również sami przygotować desery na bazie kaszy jaglanej lub ryżu, a jeśli nie mamy na to czasu, włożyć gotowy mus kupiony w sklepie. Ważne jednak, by nie miał on żadnych dodatków, takich jak cukier czy konserwanty.
- Śniadania bardziej skomplikowane to kasza jaglana albo ryż brązowy z jogurtem i ulubionymi owocami z dodatkiem nasion oleistych - nasionami słonecznika, lnu, pestkami dyni. Możemy dołożyć do takiego zestawu pokrojoną marchewkę, paprykę, ogórki. Inna opcja to naleśniki z mąki orkiszowej albo kukurydzianej z twarożkiem naturalnym w wersji homogenizowanej lub jogurtem naturalnym z borówkami albo jabłkiem lub gruszką. Polecam też brownie z czerwonej fasoli, kakao, jajek i banana, ja dodaję jeszcze odrobinę jogurtu naturalnego. Porcja wystarczy na dwa dni. Do tego zestawu można dołożyć jabłko, gruszkę, śliwki, borówki amerykańskie, czyli takie owoce, które będzie łatwo dowieźć i nie sprawią kłopotu - zachęca Agata Szczerkowska.
Dlaczego nie dawać dziecku do szkoły słodyczy?
Podjadanie chipsów, batoników, cukierków i innych niezdrowych przekąsek, picie coli oraz innych słodkich gazowanych napojów jest niestety nadal często praktykowane w szkołach. Łatwiej kupić dziecku drożdżówkę czy dać mu pieniądze na przekąski, niż postarać się o zdrowe drugie śniadanie, jednak takie postępowanie będzie tragiczne w skutkach w przyszłości. Słodycze przyczyniają się do cukrzycy, nadwagi i otyłości wśród dzieci.
- Jestem zwolenniczką i orędowniczką - jeżeli mamy oczywiście nieodpartą potrzebę - jedzenia słodyczy tylko w weekendy i przy wyjątkowych okazjach, np. w trakcie urodzin kolegi lub koleżanki. Ani my dorośli, ani dzieci nie powinniśmy ich traktować jako produkt, po który sięgamy codziennie. Dzieci coraz częściej chorują na cukrzycę także tupu II - dietozależną, spowodowaną jedzeniem produktów o nadmiernej zawartości cukru, która w konsekwencji prowadzi do nadwagi, otyłości a także może doprowadzić do zaburzeń gospodarki węglowodanowej, insulinooporności, cukrzycy. Cukrzycę u dzieci najczęściej rozpoznaje się w wieku 6-15 lat. Aż 22 procent dzieci i młodzieży ma kłopoty z podwyższoną wagą ciała, a słodycze w śniadaniówce na pewno tej statystyki nie poprawią - przekonuje Agata Szczerkowska.
Ale to nie wszystko, bowiem cukier ma wpływ również na nasz mózg i nasze samopoczucie.
- Nasz mózg odżywia się glukozą, natomiast zwiększenie jej podaży nie poprawia jego funkcjonowania, wręcz przeciwnie - większa podaż cukrów prostych, czyli także słodyczy w diecie prowadzi do szybszego starzenia komórek mózgowych, rozwoju depresji, a także prowadzi do wahań nastroju, co nie sprzyja lepszemu przyswajaniu wiedzy w szkole, osłabia zdolności poznawcze (spostrzegania, uwagę, pamięć, rozumowanie - myślenie logiczne) i ma niekorzystny wpływ na zapamiętywanie informacji, a także wyciąganie wniosków. Dieta naszych dzieci powinna być bogata w węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym, które są najlepszym paliwem dla mózgu - dodaje dietetyczka.
Węglowodany złożone znajdziemy w: chlebie pełnoziarnistym, otrębach, płatkach owsianych, gryczanych, jaglanych, orkiszowych, żytnich, kaszy jaglanej, kaszy gryczanej, ryżu brązowym, razowym makaronie, soczewicy, grochu, ciecierzycy, fasoli w ziarnach.
Zdrowe podejście do słodyczy, czyli jakie?
Pamiętając o tym, że jakość nauki dziecka, skupienie na lekcjach i jakość kontaktów z rówieśnikami w dużej mierze zależy od składników odżywczych zawartych w drugim śniadaniu, starajmy się, by śniadaniówka była pełna zdrowych produktów, a nie słodyczy.
- Z mojej praktyki wiem, jaką walkę muszą stoczyć rodzice w trakcie wywiadówek w szkole, kiedy podnoszony jest temat przynoszenia w klasie przez dzieci słodyczy, natomiast zawsze warto tłumaczyć i nie poddawać się w słusznej sprawie. Skorzystają na tym ograniczeniu wszyscy - także rodzice przy okazji ustalonych w całej rodzinie zasadach korzystania i używania słodyczy także po szkole, w domu - przekonuje Agata Szczerkowska.
A jak rozwiązać kwestię słodyczy, jeśli nasze dzieci za nimi przepadają i nie mogą się bez nich obyć?
- Do tematu słodyczy należy mieć na pewno zdrowe podejście. Nie chodzi o to, żeby codziennie zamiast kanapki pakować batonika, ale czasami można zapakować tzw. mieszankę studencką, a do tego dwie kostki czekolady z orzechami lub czekolady gorzkiej. Na pewno zwykła czekolada będzie o wiele zdrowsza niż kolorowe żelki, gumy czy chipsy. Oprócz samego cukru w produktach warto zwrócić uwagę na dodatkowe substancje konserwujące, których nie brakuje w różnego rodzaju chipsach, kolorowych słodyczach. Dziecko, któremu całkowicie zabronimy jedzenia słodyczy, będzie chciało je zjeść ze zdwojoną siłą, dlatego trzeba wszystko odpowiednio zrównoważyć - zapewnia Dominika Dietrich.
Jaja kurze całe - 2 sztuki (100g)
Dżem truskawkowy, niskosłodzony - 4 łyżeczki (60g)
Ser twarogowy chudy - 1 opakowanie (250g)
Miód - 1 łyżeczka (10g)
Mąka pszenna pełnoziarnista - 4 łyżki (40g)
Dżem najlepiej wybrać 100 proc. owoców np. Łowicz. Ser twarogowy umieścić w misce i rozgnieść widelcem. Białka oddzielić od żółtek - żółtka połączyć z masą serową, natomiast białka ubić na sztywną pianę. Do masy serowej dodać miód i mąkę. Następnie powoli dodawać ubitą pianę, delikatnie mieszając łyżką. Patelnię rozgrzać. Należy użyć patelni nieprzywierającej, najlepiej się sprawdzi patelnia naleśnikowa. Ważne, aby patelnia była dobrze rozgrzana. Na rozgrzanej patelni łyżką formować niewielkie placuszki. Smażyć na najmniejszym ogniu i ostrożnie przewracać na drugą stronę łopatką.
Pomysł na sałatkę od pani Agaty
Możemy przygotować sałatkę na bazie makaronu pełnoziarnistego z papryką, sałatą ulubionego przez dziecko gatunku, ogórkami, pomidorami i jajkiem, fetą lub mozzarellą, awokado albo z piersią z indyka lub strączkami - ciecierzycą albo soczewicą z łyżką oliwą z oliwek. Posiłek taki możemy uzupełnić owocem sezonowym.
Miejsca
Opinie (70) 2 zablokowane
-
2022-04-08 08:49
Opinia wyróżniona
(2)
Z tym drugim śniadaniem do szkoły często mam problem, bo kończą mi się pomysły. Zazwyczaj dostaje placuszki, owoce, jogurt, naleśniki a do picia mineralną cisowianke. Ciągle staram się też szukać nowych przepisów, ale nie wszystko córci smakuje.
- 5 7
-
2022-04-13 08:46
tylko nie cisowianka
nie kupuję nic co jest pisowskie
- 0 0
-
2022-04-11 12:24
problem z drugim śniadaniem jest taki , że niektórzy go nie mają , prograM 500+ nie zapewni dzieciom wyzywienia i niestety chodzą głodne bo ani śniadania ani wykupionych obiadów ,w ten sposób syn codziennie bierzez 3 kanapki , jedną dla siebie druga ddla kolegi i kolerzanki , mówi że czasami to jedyny posiłek poza zupką chińską jaki jedzą w ciągu dnia, 500+ to zwykły bubel niedporacowany jak wszystko z pod pióra pis
- 1 1
Wszystkie opinie
-
2022-04-07 12:49
Na ogól palanycia z ancziołsami załatwiają sprawę chociaż szurma z ikrą z kabaczków też nie zaszkodzi, byle do pielmieni po szkole ;)
- 7 9
-
2022-04-07 12:54
4 dychy
Niech sobie dziecko burgera z dostawą zamówi.
- 8 7
-
2022-04-07 13:29
My dbamy o zdrowie naszego Prometeusza, i staramy się zapewnić mu (3)
dzienną dawkę polifenoli - najbardziej cieszy się gdy przyjmuje je za pośrednictwem kaparów. Nieraz łapię się na tym, że poddaję je zbyt długiej obróbce termicznej przez co nasza pociecha wraca z kwaśną miną z prywatnej szkoły, ale potem idziemy przekąsić grillowany (koniecznie!) comber jagnięcy i od razu humor wraca! Polecam każdemu rodzicowi taki zabieg aby złagodzić ewentualne niesnaski.
- 39 14
-
2022-04-07 16:37
Tobie trolu dziękujemy !!!
- 4 8
-
2022-04-07 19:34
kwintesencja podprogowego przekazu... (1)
... cyt. "prywatnej szkoły". Po co ta wzmianka była? Gość poniżej ma rację. Trollom dziękujemy...
- 1 10
-
2022-04-08 11:39
przecież se jaja robi
nic nie skumaliście
- 16 1
-
2022-04-07 13:40
(3)
Co wkładam co rano?10zł...proste...
- 5 9
-
2022-04-07 15:14
Ty i 10 zł. (1)
Ahahahaha
- 2 1
-
2022-04-07 17:19
Pewnie to na tydzień
- 0 1
-
2022-04-12 17:40
10 zł? Za dziesięć złotych złotych to ja dwudaniowy obiad dla rodzinki na tydzień zrobię. Pycha i wiemy, co jemy!
- 0 0
-
2022-04-07 14:24
Przepis (2)
A w tym przepisie na placki, to dżem do środka czy na wierzch? ;)
- 4 1
-
2022-04-07 15:53
(1)
Do buzi, czyli do środka ;)
- 0 1
-
2022-04-07 16:38
Na zewnątrz do posmarowania placuszków .
- 0 0
-
2022-04-07 14:41
Mój Ksawery ma 9 lat i jest na wegańskiej diecie pudełkowej (18)
Bierze jedno pudełko do szkoły , ja nie mam czasu na gotowanie.
- 2 14
-
2022-04-07 14:49
(12)
Sam zdecydował, ze chce być weganinem?
- 8 1
-
2022-04-07 17:20
My zdecydowaliśmy (9)
Nie był również ochrzczony i nie poszedł do komunii
- 1 5
-
2022-04-07 18:01
(7)
To oczywiste, ze nie poszedł do komunii. Sakramenty zaczynamy od chrztu. A kto to jest My?
- 5 1
-
2022-04-07 22:05
Ojciec Ksawerego nie mieszka z nami, bo teraz jestem w związku z kobietą (6)
To chyba jasne, że w normalnej rodzinie decyduje matka i jej partnerka.
- 3 4
-
2022-04-08 11:40
w normalnej rodzinie decyduje matka i teściowa (5)
- 2 1
-
2022-04-08 12:57
(4)
W normalnej rodzinie decyduje ojciec, matka, a na końcu teściowa oczywiście.
- 3 0
-
2022-04-08 17:29
(3)
A normalna to jaka? I kto te normy ustala? Ksiądz proboszcz?
- 0 3
-
2022-04-08 19:15
Moim życiem kieruje ja sam! (2)
Prawdziwa rodzina, to minimum dwoje dorosłych ludzi. Bawić oczywiście w rodzine możesz się nawet z koniem, psem, kotem, królikiem i udawać ze wszystko jest Ok. Przynajmniej nikt nie ucierpi
- 0 1
-
2022-04-08 20:11
chyba nie, jeśli nie skumałeś żartu (1)
a to oznacza że jesteś za młody i o twoim zyciu decyduje raczej mama
- 0 0
-
2022-04-08 21:15
Mamusia nie żyje
- 0 0
-
2022-04-07 23:28
Ale czemu o tym piszesz? To nie ten temat. Chcesz się komuś przypodobać?
- 2 0
-
2022-04-08 11:41
(1)
ludzie, ale wy się dajecie. Przecież widać że gość z was doi.
- 0 0
-
2022-04-08 12:57
Co doi?
- 0 0
-
2022-04-07 16:39
Matka z małym rozumkiem !!! Nie powinnaś mieć dzieci !
- 6 1
-
2022-04-07 19:36
Byłem wielkim zwolennikiem wegetarianizmu (1)
dopóki nie poznałem pani Sylwii Spurek.
- 6 1
-
2022-04-08 20:11
skórek
- 0 0
-
2022-04-07 22:22
A masz czas na oglądanie filmików na Youtubie?
Polecam serie filmików "Vegans: The Epitome of Malnourishment".
- 1 0
-
2022-04-07 23:25
Pudełko mu wystarcza?
- 4 0
-
2022-04-07 16:34
(10)
Dziecko klasa 4 podstawówki. Jak spakuje plecak do szkoły to ledwie się dopina, a w rękach dziecko trzyma worek ze strojem na wf, bo już do plecaka się nie mieści. A gdzie tu jeszcze zmieścić śniadaniówkę wielkości połowy plecaka z tymi cud zdrowymi przekąskami...
- 27 3
-
2022-04-07 17:08
Życie jest ciężkie (2)
Ma jeszcze druga roczke. Niech się uczy samodzielności i odpowiedzialności. Nie wezmie, to nie zje.
- 5 6
-
2022-04-08 17:37
(1)
Ręce zajęte. Siatka z butami na przebranie, strój na wf, czasem siatka z pierdołami na plastykę czy technikę. A jeździ do szkoły hulajnogą. Obładowany jak wielbłąd. A potem o rety, bo dzieci mają krzywe kręgosłupy. Nie zawsze to od siedzenia przed kompem tylko od dźwigania na plecach ciężarów ponad ich siły.
- 5 0
-
2022-04-08 19:29
Zdolny dzieciak, gratuluje! Na hulajnodze bez trzymanki ? Szacun :)
- 1 4
-
2022-04-07 17:55
Ale bzdura (1)
Kiedys to byla normalka , tyle ze nikt samochodem nie wozil , bo samochody mieli tylko nieliczni. Dzis cymb.alow trzeba pod drzwsi dowozic by wogole tam trafili.
- 6 6
-
2022-04-08 17:33
Ty może wozisz. Moje mają do szkoły 400 m i wystarczą im nogi.
- 2 0
-
2022-04-08 08:06
pamiętam, że też dzwigałem podręczniki w tą i z powrotem dziś bym na to nie pozwolił (3)
albo szkoła zorganizuje miejsce gdzie można trzymać książki albo będzie chodził tylko z zeszytami
- 3 1
-
2022-04-08 10:04
Aha, a te książki są dla Ciebie, dla szkoły czy dla Twojego dziecka? To ono na tym ucierpi, a nie Ty!
- 1 0
-
2022-04-08 10:22
Ciezko (1)
Dzisiejsza książki są cięższe bo mają mnóstwo tuszu i gruby papier.
- 1 0
-
2022-04-08 12:54
Mózgi są lżejsze, to się wyrównuje.
- 5 1
-
2022-04-09 19:51
A do tego
Te maliny, porzeczki i inne jagody sie cudownie zmiksuja wytrzesione w plecaku, sfermentuja i bedzie winko dzieciak miał:)
- 6 1
-
2022-04-07 16:45
Zdjecie
Krojenie chrupkiego pieczywa na pol... serio?
- 10 2
-
2022-04-07 17:19
Energetyk i snikers.
Dzieciak zadowolony i pełen siły- 11 5
-
2022-04-07 17:52
Wlozyc snikersy ,Marsy ,Oreo i batoniki Grzeski
Dodac Zelki i jeszcze cos z 100Proc cukru.
Cukier Krzepi!!! Dentysci musza zarabiac ...- 8 3
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.