- 1 Nowe świadczenia dla rodziców od października (141 opinii)
- 2 Ile kosztuje wyprawka szkolna 2024/2025? (115 opinii)
- 3 Mnóstwo atrakcji na rodzinny weekend (5 opinii)
- 4 Czytelnik: Trzy problemy w Majalandzie (224 opinie)
- 5 Pijany ojciec z dwójką dzieci na placu zabaw (182 opinie)
- 6 Kosakowo wynajmuje część szkoły w Gdyni (25 opinii)
Dieta ciężarnej. Obalamy najpopularniejsze mity
Właściwe odżywianie kobiety w ciąży wpływa na prawidłowy przebieg ciąży oraz rozwój dziecka. Ciężarne powinny jeść dla dwojga, ale nie za dwoje, jak kiedyś mawiano. Jakie jeszcze rekomendacje dotyczące odżywiania w tym wyjątkowym dla kobiety czasie nie mają już nic wspólnego z aktualnymi wytycznymi? Obalamy mity.
- Jeśli mamy taką możliwość, to już przed zajściem w ciążę warto zmienić swoje nawyki żywieniowe i wyeliminować z diety składniki, które nie są zalecane ciąży - mówi lek. Katarzyna Hytry, ginekolog z przychodni Medyczna Gdynia.
Oprócz kontroli jakości i liczby posiłków kobiety ciężarne powinny stosować właściwą suplementację rekomendowanych przez lekarza witamin i minerałów. Prawidłowe żywienie zmniejsza ryzyko powikłań, w tym poronienia, przedwczesnego poronienia, niskiej wagi urodzeniowej, makrosomii płodu, ale także komplikacji wynikających z niedostarczenia płodowi odpowiednich minerałów i witamin.
Ciążowe mity: 1. "Za mało jesz. Trzeba jeść za dwoje"
- Jak chyba każda przyszła mama chcę dla swojego dziecka jak najlepiej i dbam o to, co jem i w jakich ilościach. Ale mam już dość komentarzy, że jem za mało, bo powinnam jeść za dwoje. Sytuacji nie poprawia fakt, że mam niezbyt widoczny ciążowy brzuch i już słyszałam, że to na pewno wina tego, że odchudzam się w ciąży - narzeka nasza czytelniczka Kasia.
W diecie ciężarnych największe znaczenie ma jakość, a nie liczba spożywanych posiłków. Posiłki lepiej jeść częściej, co trzy lub cztery godziny, ale w mniejszych ilościach.
- W czasie ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na energię, podstawowe składniki odżywcze oraz witaminy i składniki mineralne. Podczas pierwszych tygodni ciąży wzrost zapotrzebowania na energię jest niewielki, ale zwiększa się pod koniec I trymestru. Od II trymestru zapotrzebowanie na energię zwiększa się o ok. 285 kcal, w trzecim III o ok. 475 kcal w porównaniu z zapotrzebowaniem sprzed ciąży - wyjaśnia lek. Katarzyna Hytry.
Oznacza to, że nie ma potrzeby jedzenia podwójnie, a już jeden posiłek pokryje dodatkowe zapotrzebowanie na energię.
2. "W ciąży nie można pić kawy"
O ile w ciąży bezwzględnie nie należy palić papierosów, pić alkoholu oraz napojów energetycznych, ponieważ sprzyjają powstawaniu wad płodu, to według aktualnych wytycznych dopuszczalne jest spożycie 300 mg/dobę kofeiny, czyli 1-2 filiżanki kawy dziennie. Nie jest więc prawdą, że kofeina jest niedopuszczalna w diecie ciężarnej. Można też zwykłą kawę zamienić na kawę bezkofeinową.
- W pierwszej ciąży nie mogłam patrzeć na kawę, ale w drugiej nie byłam w stanie oprzeć się smakowi kawy. Wiedziałam, że filiżanka nie zaszkodzi dziecku, ale ile komentarzy się nasłuchałam, to nawet trudno powtórzyć - opowiada nasza czytelniczka Monika.
Jednocześnie pamiętajmy, że w ciąży bardzo ważne jest prawidłowe nawodnienie. Należy przyjmować średnio od 2 do 2,5 l płynów na dobę, najlepiej niskozmineralizowanej, niegazowanej wody.
3. "Kobiety ciężarne nie powinny być na diecie wegetariańskiej"
Zapotrzebowanie na białko w okresie ciąży zwiększa się w stosunku do okresu przed ciążą. Jego dzienne spożycie powinno wynosić średnio 54-96 g w zależności od wieku, masy ciała kobiety ciężarnej i jej aktywności fizycznej.
- W diecie kobiet ciężarnych powinny przeważać białka pochodzenia zwierzęcego. Źródłem białka jest mleko i jego przetwory, mięso, w tym mięso drobiu i ryb, oraz jaja. Produkty pochodzenia roślinnego, takie jak rośliny strączkowe, powinny stanowić uzupełnienie puli białka w diecie kobiet ciężarnych. Potrawy z ryb powinny być spożywane raz lub dwa razy w tygodniu - przyznaje Katarzyna Hytry.
Jak każda dieta eliminacyjna może nieść ryzyko niedoborów, jednak dzięki właściwemu skomponowaniu jadłospisu i ustaleniu suplementacji można nie dopuścić do negatywnych skutków stosowania diety wegetariańskiej. Gdy kobieta spodziewająca się dziecka nie spożywa mięsa, powinna być w stałym kontakcie z lekarzem i dietetykiem, by kontrolować ewentualne niedobory, ale przy stosowaniu suplementacji i odpowiedniemu żywieniu nie ma konieczności włączania do diety mięsa na okres ciąży.
![Ciąża to nie choroba, ale warto na siebie uważać](https://s-trojmiasto.pl/zdj/c/n/2/1632/150x100/1632070__kr.webp)
Ciążowe fakty. Jakie produkty są zabronione?
Kobiety ciężarne powinny wykluczyć z diety produkty, których spożywanie grozi zatruciem lub zakażeniem drobnoustrojami, w tym: niepasteryzowane mleko i produkty mleczne, surowe, niedogotowane, niedopieczone mięso, surowe ryby i owoce morza, surowe jaja i produkty jajeczne, niepasteryzowane soki owocowe i warzywne, a także kiełki, które mogą być wyhodowane ze skażonych mikrobiologicznie ziaren.
- W diecie kobiet ciężarnych należy unikać nadmiernej ilości soli oraz ostrych przypraw, takich jak ostra papryka czy pieprz cayenne. Tłuszcze powinny stanowić ok. 30-35 proc. energii, ale kwasy tłuszczowe nasycone powinny dostarczać nie więcej niż 10 proc. energii, a spożycie cholesterolu nie powinno przekraczać 300 mg/dobę - dodaje Katarzyna Hytry.
Miejsca
Opinie (11) 3 zablokowane
-
2024-05-28 08:42
Opinia wyróżniona
Najpopularniejszy mit to jest, że ciężarna może wszystko to co do tej pory i jeść i ćwiczyć itd itp. Zazwyczaj można - ale nie zawsze.
- 5 2
Wszystkie opinie
-
2024-05-28 08:42
Opinia wyróżniona
Najpopularniejszy mit to jest, że ciężarna może wszystko to co do tej pory i jeść i ćwiczyć itd itp. Zazwyczaj można - ale nie zawsze.
- 5 2
-
2024-05-28 09:39
Stara w ciazy jadla kiszona kapuste i kaszanke
- 4 2
-
2024-05-28 11:36
Ja przy pierwszej ciąży przez pierwsze trzy miesiące jechałam na pepsi i ogórkach kiszonych. Wszystko inne powodowało torsje. Kiepsko wspominam ten czas.
- 2 1
-
2024-05-28 11:43
Tylko ogórki kiszone i kefir)
- 3 0
-
2024-05-28 12:55
Niepasteryzowane soki owocowe i warzywne czyli nawet takie, które sobie zrobi sama w domu?
- 3 0
-
2024-05-28 20:15
Czyli mogą być na diecie wege
Ale pod kontrolą lekarza i zażywając suplementy? To ja w takim razie mogę być na głodówce na tych samych zasadach - 4000 kalorii będę miał z suplementów :)
Jeśli jakaś dieta wymaga suplementów to jest to zła dieta i należy ją jak najszybciej zastąpić dobrą.- 4 2
-
2024-05-29 22:51
(4)
Coś spoza diety- ciężarna nie musi zapinać pasów bezpieczeństwa w samochodzie. Czyżby?
- 1 2
-
2024-05-30 09:19
Owszem nie musi jeśli ciąża jest widoczna. Art. 39 Prawo o ruchu drogowym
- 2 0
-
2024-05-30 11:21
(2)
Nie musi
- 1 0
-
2024-05-30 13:14
(1)
Do pierwszego wypadku
- 1 0
-
2024-06-01 09:40
Akurat podczas wypaku, jeśli pas przebiega przez brzuch to ciążę można stracić. Jest rozwiązanie - dolną część pasa można obniżyć adapterem. W mojej ocenie pasy są wskazane, a nawet konieczne. Prawo prawem ale poczucie bezpieczeństwa i rozsądek to już kwestia indywidualna.
- 0 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.