- 1 Nowe lokale: od skrzatów po Portugalię (108 opinii)
- 2 Lubisz kawę? Odwiedź ten festiwal (60 opinii)
- 3 Ranking pierogarni w Trójmieście (58 opinii)
- 4 Coraz więcej sposobów na napiwek (306 opinii)
- 5 Psiorbet, tatar lub psierogi. Menu dla psów (194 opinie)
- 6 Jemy na mieście: Aichi (dobrze) Gotuje (72 opinie)
Okiem dietetyka: jak przestać jeść słodycze?
Czekolada nie pyta, czekolada rozumie! To zdanie z pewnością jest dobrze znane każdej osobie, która ubóstwia słodycze. Według mnie ludzie wcale nie muszą się dzielić na tych, którzy jedzą słodkie bez opamiętania, i drugich, którzy całkowicie wykluczają je z jadłospisu. Brzmi abstrakcyjnie? Dzisiaj przedstawię metody, które pomogą ci jeść słodycze świadomie i w odpowiednich ilościach. Dzięki nim w końcu odzyskasz kontrolę nad ich spożyciem. Ostatnio w cyklu "Okiem dietetyka" przedstawiłam ranking zdrowych potraw wigilijnych.
Dietetycy w Trójmieście
Dlaczego jemy słodycze?
Właśnie dlatego opanowanie apetytu na słodycze może być trudną sztuką. Dzieje się tak, ponieważ pewne nasze działania wykonujemy automatycznie, w sposób nawykowy, niemalże bez użycia świadomości. Może to wynikać choćby ze sposobu, w jaki zostaliśmy wychowani. Dobrze znane jest powiedzenie "zjedz obiadek, a dostaniesz czekoladkę", które ewidentnie uczy traktowania słodyczy jako nagrodę.
Istnieje także ewolucyjna teoria odczuwania dużej przyjemności ze słodkich pokarmów. Patrząc wstecz, nie było jeszcze sytuacji takiego dobrobytu, jaki panuje obecnie. Wystarczy wejść do sklepu, by mieć do wyboru szereg różnych przekąsek dostarczających cukru i tłuszczu. Dawniej takie połączenie oznaczało dostarczenie energii niezbędnej do przeżycia w niesprzyjających warunkach. Stąd teoria o naszej predyspozycji do uwielbienia tej kombinacji składników.
Chciałabym jednak podkreślić, że samo jedzenie słodyczy nie jest złe. To utrata kontroli nad ich ilością w diecie i ciągłe uleganie pokusom może doprowadzić do rozwoju nadwagi, otyłości lub zaburzeń odżywiania, co już przekłada się na negatywne konsekwencje zdrowotne.
Okiem dietetyka: pięć największych mitów żywieniowych
Czy cukier uzależnia?
Jednym z najbardziej zakorzenionych mitów dotyczących żywienia jest właśnie uzależnienie od cukru. Czasami zostaje on porównany nawet do narkotyków. Prawda jest taka, że cukier sam w sobie nie jest specjalnie smaczny i nie rzucamy się na cukierniczkę w przypadku apetytu na słodki smak.
Słodycze są połączeniem różnych składników, czyli głównie cukru i tłuszczu. Wystarczy sprawdzić skład swoich ulubionych ciastek albo czekolady, aby się o tym przekonać. Problem leży więc w potrawach o wysokiej smakowitości, które dla każdego z nas mogą być zupełnie inne.
Dzisiaj rozmawiamy o produktach słodkich, jednak równie dobrze dla pewnych osób wysokosmakowitym pokarmem mogą być tłuste i słone pokarmy, takie jak frytki, chipsy i fast food. Uzależniamy się więc od produktów, które dla nas są wyjątkowo smaczne, a co za tym idzie - stymulują nasz ośrodek przyjemności.
Okiem dietetyka: zamienniki cukru w diecie
Jak przestać jeść słodycze?
Ograniczanie słodyczy w praktyce powinno być dopasowane do naszych indywidualnych możliwości i potrzeb.
1. Znajdź przyczynę - autodiagnoza to pierwszy krok do tego, by pokonać pokusę jedzenia słodyczy. Jeśli dokładnie przeanalizujesz sytuacje, w których po nie sięgasz, możesz zastosować skuteczne i dopasowane metody. Dobrym sposobem jest stworzenie dzienniczka, w którym codziennie zapiszesz godzinę sięgnięcia po posiłek, dokładną sytuację i emocje, które temu towarzyszyły. Po krótkim czasie z pewnością zaobserwujesz zależności.
Jakie mogą być powody?
- łagodzenie stresu po trudnym spotkaniu w pracy;
- nudzenie się w domu;
- głód na mieście, brak przygotowanych przekąsek;
- nagroda po zrobieniu czegoś, co wymagało wysiłku, np. po treningu.
Każda z wymienionych przyczyn będzie wymagała zastosowania innego rozwiązania. Przykładowo, jeśli mamy problem z przygotowaniem się do długiego dnia poza domem, to należy wymyślić pomysły na przekąski, a nie znajdować metody redukcji stresu.
Okiem dietetyka: jak poskromić głód?
2. Ograniczaj je stopniowo - całkowite wykluczenie produktów, które sprawiają nam na co dzień dużo przyjemności, na dłuższą metę jest w większości przypadków nieskuteczne. Już wspominałam, że to, co smakuje nam najbardziej, jest też najbardziej kuszące. Jeśli staramy się to wyeliminować całkowicie z dnia na dzień, stawiamy na siebie pułapkę opierania się przed wyjątkowo smakowitym jedzeniem.
W rzeczywistości warto dążyć do tego, aby słodycze mogły być naturalnym elementem jadłospisu, który spożywamy pod kontrolą i w ilościach, o których sami zdecydujemy. Dlatego zamiast radykalnej rewolucji, lepiej postawić na niewielkie zmiany, stawiane krok po kroku, które będą nas przybliżać do tego celu.
3. Nie trzymaj słodyczy w domu - nie ma prostszego sposobu zapobiegania przed sięganiem po słodycze niż pozbycie się ich z domu. Jeśli nie chcesz czegoś jeść, po prostu nie trzymaj tego w szafce. Jemy to, co widzimy. Jemy to, do czego mamy w danym momencie dostęp. Oczywiście dla bardziej zdeterminowanych udanie się do sklepu może nie być żadnym problemem. Jednak w taki sposób świadomie stawiamy przeszkody, które będą utrudniały sięgnięcie po słodkie i odzyskujemy kontrolę nad procesem. Ja korzystam z tej metody i u mnie sprawdza się doskonale.
Okiem dietetyka: budowanie dobrych nawyków
4. Zadbaj o dietę - ta porada sprawdzi się zwłaszcza u osób, które sięgają po słodycze, aby zaspokoić głód wynikający ze zjedzenia zbyt małej porcji jedzenia lub po prostu źle skomponowanych posiłków. Zbyt długie przerwy między posiłkami będą powodowały, że sięgniemy po cokolwiek, aby zaspokoić potrzebę jedzenia. W sytuacji głodu najbardziej pożądane są wysokoenergetyczne przekąski, czyli m.in. słodycze. Zaplanowanie swojego jadłospisu i przygotowanie się na dzień poza domem pozwoli uniknąć takich sytuacji.
5. Przygotuj zamienniki - niekoniecznie mowa o fit-słodkościach, na które panuje obecnie moda w internecie. Oczywiście mogą być pomocnym narzędziem, które pozwala nam znaleźć satysfakcję w innym poziomie słodkości, opartym na naturalnej słodyczy świeżych czy suszonych owoców. Będą zdecydowanie zdrowszym wyborem, choć czasami ich kaloryczność jest porównywalna lub nawet wyższa od tradycyjnych słodyczy (przykład: kulki mocy na bazie orzechów, nasion i daktyli). Zamiennikiem jedzenia słodyczy może okazać się też inna czynność, która będzie wydarzać się w podobnej sytuacji, np. spacer po pracy zamiast kawy z ciastkiem.
Okiem dietetyka: dieta a zaburzenia nastroju
6. Postaw na balans, a nie na restrykcje - słodycze były, są i będą dostępne na każdym rogu. Wyobrażasz sobie całe życie żyć bez sięgnięcia po pasek ulubionej czekolady? Albo z poczuciem winy, gdy zjesz kawałek ciasta drożdżowego od babci? Największą sztuką w pozbyciu się nawykowego sięgania po słodycze jest znalezienie satysfakcjonującego balansu, dzięki któremu będą one elementem twojego życia, ale świat nie będzie się wokół tego kręcił. Jeśli wydaje ci się, że to nieosiągalne i jedynie całkowite odrzucenie słodyczy będzie skuteczne, zadbaj o swoją relację z jedzeniem. To nie jedzenie powinno wyznaczać twój rytm życia.
Szukając odpowiedzi na to, "jak przestać jeść słodycze", zadaj sobie jedno pytanie: jaką najmniejszą zmianę możesz zrobić dziś? Jeśli coś ci się nie udaje, nie oznacza to, że jesteś beznadziejna/y, tylko świadczy o nieskuteczności powziętych metod.
Pamiętaj o tym, żeby dopasować rozwiązanie do siebie, a nie wdrażać na siłę rozwiązania, które działają u innych. Testuj, testuj i jeszcze raz testuj. A jeśli sytuacja jest bardziej skomplikowana i nie potrafisz sam rozpracować odpowiednich metod, udaj się na wizytę do dietetyka lub psychologa, a najlepiej specjalisty łączącego wiedzę z tych dziedzin - psychodietetyka.
O autorze
![autor](https://s-trojmiasto.pl/zdj/redaktorzy/bacbc507322ba65c9a6a86fa46065efa.jpg)
Viola Urban: na swoim blogu OkiemDietetyka.pl tworzy od 6 lat. Z zawodu dietetyk, z zamiłowania poszukiwacz nowych smaków, z doświadczenia redaktor serwisów poświęconych kulinariom i zdrowemu stylowi życia. Lubi inspirować do lepszego jedzenia i podejmowania świadomych wyborów. W wolnych chwilach biega i szuka dobrego jedzenia na mieście. Pisze do cyklu Okiem Dietetyka.
Opinie (94) 6 zablokowanych
-
2021-01-12 18:16
gdyby byly tylko landrynki - nie spojrzalabym nawet w ich strone ;)
ale - na szczescie - sa ciekawsze opcje !
- 5 0
-
2021-01-12 21:40
Przyzwyczajenie się do kawy i herbaty bez cukru mi zajęło ok 6-8 tygodni. Jeśli tyle wytrzymacie to z cukrem już wam nie będzie smakowało. Jak po tym czasie wypilam kawę z dwoma łyżeczkami cukru (a tak piłam wczesniej) to miałam wrażenie, że piję jakas glukoze. Teraz dla mnie marchewka jest czymś słodkim i buraczki. Ale od czasu do czasu pozwalam sobie na coś słodkiego typu cukierki wertersy, toblerone i moja wisienka na torcie ptys z pianą czyli ubitym białkiem:-) aktualnie to moja ulubiona słodycz jak mam płynąć
- 6 0
-
2021-01-13 07:34
Eh , mam z tym problem...
Zmieniłem czekolade mleczną na gorzką , taka co ma zawartość kakao 90 % , poza tym już nie
kupuje batoników , cukierków. Jak odwiedzam rodzine to często ktoś podstwi ciasto to zjem , ale walcze ciągle by któregoś dnia być wolnym do słodkości , wtedy można już umierać.- 4 0
-
2021-01-13 09:18
Okiem landrynka
Czytając kolejny "okulistyczny" tekst można dojść do wniosku, że wywalanie pieniędzy na dietetyka to czysty masochizm. Po co? Kupa banałów przyprawiona mędrkowaniem. Tego nie da się czytać. I nic się nie chce, jeść też...
- 6 1
-
2021-01-13 09:31
Nie! (1)
Nie słodycze są winne a brak ruchu.Dzieci są w domach przed komputerem na dworze osiedla ,,martwe,,Jem słodycze,piję kawusię i kawałek ciasta waga idealna,przed dziećmi słodyczy nie chowam .Co dziennie jestem z dziećmi na placu zabaw.Jesteśmy szczupli i zdrowi, czego życzymy wszystkim.
- 1 7
-
2021-01-13 10:53
Dzieci was na plecach targają ? :)
- 1 0
-
2021-01-13 21:03
(1)
Cukier to zło, alkohol też, o dragach nie wspomnę. To jakie człowiekowi przyjemności pozostają? Ileż można tego seksu uprawiać i uprawiać :(
- 2 0
-
2021-01-13 21:41
Jak na baczność stoi, w oczy patrzy i prosi to można
A jak leniwie się kładzie to nie warto :)
- 0 0
-
2021-01-14 07:56
bzdury, kazdy wraca wczesniej czy pozniej do starych nawykow czy uzaleznien
- 0 2
-
2021-01-14 14:25
Słodycze
Czy jeść czy nie ? Moim zdaniem to zależy od wielu okoliczności. Z reguły słodycze mogą i powinny jeść dzieci bo po prostu cukier pomaga w rozwoju organizmu. Oczywiście nie można ograniczać jedzenia dzieci tylko do słodyczy. Jeżeli chodzi o osoby dorosłe to tu jest większy kłopot bo są osoby , które mogą jeść i jedzą duże ilości słodyczy i nic złego się im nie dzieje, lecz większość dorosłych powinna myśleć zanim zacznie jeść coś słodkiego lub zawierającego cukier. Im osoba jest starsza tym mniej cukru powinna jeść chyba , że nie zależy jej na swoim zdrowiu. Warto porozmawiać z lekarzem rodzinnym w tych sprawach bo trzeba wiedzieć, że tylko lekarz może udzielić normalnej porady w sprawie diety a nie niby " dietetyk" , który praktycznie nie ma pojęcia o tym jak funkcjonuje organizm człowieka.
- 1 1
-
2021-01-15 23:24
Ta pani chyba ominela zajecia z neurobiologii...
Cukier pobudza inne obszary mózgu niż np. pomidor, choćby nie wiem jak smaczny był pomidor. Tak jak alkohol. I uzależnia tak jak inne substancje psychoaktywne, tyle że człowiek Nie "odlatuje ".
- 0 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.