- 1 Nowe lokale: od skrzatów po Portugalię (87 opinii)
- 2 Lubisz kawę? Odwiedź ten festiwal (45 opinii)
- 3 Ranking pierogarni w Trójmieście (58 opinii)
- 4 Jemy na mieście: Aichi (dobrze) Gotuje (72 opinie)
- 5 Coraz więcej sposobów na napiwek (295 opinii)
- 6 Psiorbet, tatar lub psierogi. Menu dla psów (188 opinii)
Okiem dietetyka: nowy rok - nowa ja. Jak skutecznie schudnąć?
1 stycznia to data, która skłania wielu z nas do noworocznych postanowień. To czas, w którym chętnie deklarujemy gotowość do podjęcia różnych wyzwań. Niestety często są one zbyt ambitne lub źle zaplanowane i finalnie nie udaje się ich zrealizować. Rzucanie palenia, nauka nowego języka, regularne ćwiczenia i trzymanie się diety to chyba najpopularniejsze postanowienia noworoczne. W kolejnym artykule z cyklu Okiem dietetyka wyjaśniam, czy warto zaczynać odchudzanie od nowego roku, a jeśli tak, to co zrobić, żeby skutecznie schudnąć?
Szukasz dietetyka w Trójmieście? Sprawdź opinie i usługi
Zmiana wymaga czasu i energii
Zanim zaczniemy planować i spisywać całą listę celów na nowy rok, warto zastanowić się po pierwsze, co realnie uda nam się zrealizować, a po drugie, ile czasu możemy poświęcić na naukę czegoś nowego. Jeśli co roku na twojej liście pojawia się punkt "schudnąć", to może warto zastanowić się, dlaczego nie udało się tego zrealizować w poprzednich latach. Co stanęło na przeszkodzie w realizacji tego celu? Wypisanie sobie wszystkich potencjalnych zagrożeń pomoże ci tym razem zaplanować skuteczną strategię.
Jak wytrwać w założonym postanowieniu?
Jeśli chcesz schudnąć, np. 10 kg, rozłóż cały ten proces na kilka mniejszych celów, których zrealizowanie będzie motywować cię do wytrwania w postanowieniu. Warto również wyznaczyć daty realizacji tych poszczególnych punktów.
Wylicz odpowiednio swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dieta 1000 kcal to nie będzie zdrowy sposób na odchudzanie! Skorzystaj ze specjalnych kalkulatorów dostępnych w internecie, wylicz swoją całkowitą przemianę materii, a następnie odejmij od niej około 400-500 kcal. Pamiętaj, żeby nie schodzić z kalorycznością diety zbyt nisko, czyli poniżej podstawowej przemiany materii. Zawsze lepiej jest zwiększyć ilość ruchu w ciągu dnia i zjadać więcej kalorii, żeby na pewno dostarczyć wszystkich niezbędnych makro- i mikroskładników wraz z dietą.
Przygotuj się też na momenty, gdy twoja motywacja spadnie, i na przeszkody, które mogą pojawić się po drodze. Zaplanuj sobie, co będziesz robić wtedy, gdy rzeczywistość cię przytłoczy i nie zrealizujesz założonego planu. Zaplanuj również małe nagrody za każdy zrealizowany, chociażby mały etap twojego postanowienia. Będzie to działać na ciebie motywująco. Kolejnym motywującym elementem może być wypisanie listy korzyści, które osiągniesz po realizacji poszczególnych celów, ponieważ w chwili zwątpienia przypomnisz sobie, po co właściwie to robisz i nie ulegniesz pokusie całkowitego zerwania postanowienia.
Może jesteś z tych osób, które lubią rywalizację lub towarzystwo? Znalezienie kompana o podobnym celu może pomóc ci wytrwać w założonych postanowieniach i bardziej zmotywować cię do działania na co dzień. Na koniec możesz pochwalić się swoim nowym celem znajomym lub najbliższym. Czasem wypowiedzenie na głos i zadeklarowanie czegoś przed innymi może być pomocne w tym, aby wytrwać w wybranym postanowieniu.
Umiar przede wszystkim
Na koniec chciałabym powiedzieć, żeby nie brać na siebie za dużo. Nie wyznaczaj wielu celów naraz. Odchudzanie to proces długotrwały i bardzo angażujący nasze zasoby, zarówno fizyczne, jak i psychicznie. Pamiętaj, że w każdej chwili możesz sobie wyznaczyć kolejny cel, gdy poczujesz się trochę pewniej w temacie odchudzania.
Zakończenie bieżącego roku i początek nowego jest zazwyczaj czasem refleksji i stawiania sobie nowych celów. Odchudzanie to jedno z najpopularniejszych postanowień noworocznych. Jeśli mamy nadwagę i otyłość, to tak naprawdę każdy moment jest dobry, aby zadbać o poprawę swojego zdrowia i samopoczucia. Zdrowe odżywianie ma ogromny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu i przynosi wiele korzyści. Jeśli chcesz zacząć odchudzanie od nowego roku, to śmiało stawiaj sobie takie postanowienie, jednak pamiętaj, żeby podejść do tego z głową i wyznaczyć małe cele po drodze.
O autorze
![autor](https://s-trojmiasto.pl/zdj/redaktorzy/bacbc507322ba65c9a6a86fa46065efa.jpg)
Viola Urban: na swoim blogu OkiemDietetyka.pl tworzy od 6 lat. Z zawodu dietetyk, z zamiłowania poszukiwacz nowych smaków, z doświadczenia redaktor serwisów poświęconych kulinariom i zdrowemu stylowi życia. Lubi inspirować do lepszego jedzenia i podejmowania świadomych wyborów. W wolnych chwilach biega i szuka dobrego jedzenia na mieście. Pisze do cyklu Okiem Dietetyka.
Opinie (62) 4 zablokowane
-
2021-12-31 11:35
Najlepsze są teksty: q lutym jadę na urlop i muszę
Schudnąć z brzucha 12kg . Pomocy hahahahahahaha
- 3 0
-
2022-01-03 08:16
Nadal najskuteczniejszą metodą jest MŻ
Mniej żreć
- 0 0
-
2022-01-03 10:46
Rady ode mnie
Udało mi się schudnąć prawie 20kg i co okazało się skuteczne:
Po pierwsze, dieta to podstawa. Ćwiczenia nie pomogą za dużo jeśli nie ograniczy się dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
Po drugie, nie ograniczać kaloryczności o dramatyczny poziom i nie stosować żadnych magicznych diet (sokowe, kapuściane, itp itd). Dieta to także nauka nawyków żywieniowych - co jeść i w jakich ilościach. Jak masz się ich nauczyć jak przez 4 tygodnie się głodzisz, a po powrocie "do normalności" dostajesz wilczego apetytu? Najlepsza dieta do klasyczne MŻ (mniej żreć) - nie wyłączać żadnych produktów z diety, ale zmniejszyć ilość ich spożywania. Z czasem naturalne stanie się omijanie pewnych produktów i rzadsze ich spożywanie, a to przez chęć nie przekraczania zakładanej kaloryczności.
Te można wyliczyć na podstawie kalkulatorów wspomnianych w artykule lub na bieżąco przez aplikacje (nie będę reklamował, ale ja używałem appki na "f" i kończącej się na "u" ;)). Ja w zasadzie nadzór diety powierzyłem aplikacji. Jest ich kilka, a ich darmowe wersje są w pełni funkcjonalne. Wylicza się w nich dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a liczbę spożytych kalorii wylicza się na podstawie wpisywania odpowiednich produktów. To tu kryje się największy wysiłek. Trzeba być pod tym kątem systematycznym i wpisywać każdą najmniejszą rzecz (na początku kaloryczność i skład niektórych produktów może być naprawdę zaskakujący) - tutaj wręcz niezbędna okaże się waga spożywcza.
Po trzecie, patrzymy nie tylko na kalorie, ale także na skład produktów - należy dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych wartości odżywczych.
Po czwarte, ćwiczenia i szeroko pojęty ruch są mocno wskazane. Nie trzeba chodzić na siłownię - wystarczy półgodzinny/godzinny szybki spacer, jogging, ćwiczenie w domu. Osoby pracujące fizycznie mają trochę łatwiej, bo większa ilość kalorii jest zużywana w trakcie wykonywania obowiązków.
Po piąte, od czasu do czasu nie odmawiać sobie czegoś dobrego ;).
Powodzenia!- 0 0
-
2022-01-15 21:51
Mój komentarz też usuneliscie cioły
Napisałem wyrażenie, że najpierw piszecie artykuł, że odchudzanie od nowego roku to zły pomysł, a potem dajecie artykuły, żeby reklamować ćwiczenie i siłownie w 3miescie, ewidentnie dwulicowość i zwykłe wieśniactwo, a usuwanie takich nieprzychylnych komentow to brak odwagi i profesjonalizmu.
- 0 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.