- 1 Był "laptop dla czwartoklasisty" - co zamiast? (83 opinie)
- 2 Nawet 1000 zł za wyprawkę szkolną dla dziecka (37 opinii)
- 3 Co się zmieni na egzaminie ósmoklasisty 2025? (15 opinii)
- 4 Nowy rok szkolny 2024/25 nieco później (85 opinii)
- 5 Ilu psychologów brakuje w szkołach? (40 opinii)
- 6 100 "spadających gwiazd" na godzinę (52 opinie)
Uczniowie mają problemy z rannym wstawaniem? "Godziny nieadekwatne do biorytmu"
Pierwszy tydzień w szkole może okazać się okrutny dla uczniów, którzy muszą przestawić się na ranne wstawanie. Dodatkowo psychologowie wskazują, że mózg nastolatka, a przy tym jego zdolności koncentracji, uruchamiają się nie skoro świt, a w godzinach późniejszych, wręcz przedpołudniowych. - Pracując w szkole obserwowałam ten wyścig, kiedy dzieci pędziły do klas nie do końca ubrane, bez śniadania i niewyspane, tylko aby zdążyć na godz. 7:45 na pierwszy dzwonek - mówi Sylwia Wysocka-Sollich.
- Dobowe zapotrzebowanie na sen to bardzo indywidualna sprawa. Mówi się jednak, że osoby w tym wieku powinny spać od 8 do 10 h. Niestety, obecnie godziny pracy szkoły są nieadekwatne do potrzeb i biorytmu uczniów. Pracując w szkole obserwowałam ten wyścig, kiedy dzieci pędziły do klas nie do końca ubrane, bez śniadania i niewyspane, tylko, aby zdążyć na godz. 7:45 na pierwszy dzwonek. Tymczasem mózg nastolatka budzi się do życia zazwyczaj dopiero o godz. 9, czy nawet godz. 10 - mówi Sylwia Wysocka-Sollich psycholog z Centrum Diagnozy Psychologicznej w Sprawach Rodzinnych.
Sen ważny zwłaszcza u dzieci i młodzieży
Problemy ze snem rzutują potem na cały dzień, a przede wszystkim na godziny pracy szkolnej, co wychodzi przede wszystkim w braku koncentracji czy kłopotach ze skupieniem uwagi. Organizm osoby borykającej się z zaburzeniami jest również bardziej podatny na choroby.
- Sen działa wielopłaszczyznowo na nasz organizm, a rola odpoczynku i regeneracji jest niezwykle istotna w kontekście ogólnego stanu psychofizycznego. U dzieci i młodzieży jest to wyjątkowo ważne, ponieważ znajdują się ciągle w fazie rozwoju i muszą stale regenerować swoją zdolność koncentracji. Warto pamiętać, że sen wzmacnia również nasz układ immunologiczny i daje nam siłę do codziennej walki z patogenami - dodaje Sylwia Wysocka-Sollich.
Dlatego tak istotna jest higiena snu, która ciężko przychodzi nie tylko nastolatkom, lecz także dorosłym. Mowa bowiem o odłożeniu telefonu na co najmniej godzinę przed położeniem się spać, wieczorne unikanie ciężkostrawnych potraw czy zadbanie o ciemność, która powinna panować w naszej sypialni. Psycholodzy zwracają uwagę, ze bardzo istotna jest również rozmowa z dziećmi o minionym dniu i emocjach, jakie wzbudził. To forma rozładowania nastroju, z jakim dziecko kładzie się do łóżka.
![Żłobek zamknięty z dnia na dzień.](https://s-trojmiasto.pl/zdj/c/n/2/3528/150x100/3528500__kr.webp)
Najczęściej problemy z rytmem snu mają charakter przejściowy
Początek września to zawsze trudny czas dla nastolatków i dzieci, a zwłaszcza dla uczniów, którzy zmieniają placówkę edukacyjną, co wiąże się też z dodatkowym stresem i emocjami. Każdy musi przejść przez ten okres i spróbować uregulować własny rytm snu. Natomiast w przypadku przeciągających się problemów ze snem, warto zachować czujność.
- U większości osób, które wracają do szkoły po wakacjach, zaburzenia snu i rytmu dnia mają charakter przejściowy i adaptacyjny, co nie wymaga interwencji specjalisty. Jeśli jednak problemy utrzymują się dłużej, przez kolejne tygodnie, to na pewno trzeba przyjrzeć się sprawie i zastanowić się nad wsparciem i dalszą diagnostyką - podkreśla Sylwia Wysocka-Sollich.
Miejsca
Opinie wybrane
-
2023-09-01 08:04
(23)
Wtedy wystarczy zrozumieć, że należy pójść spać wcześniej ;)
- 102 81
-
2023-09-01 22:43
to przekracza ich możliwości percepcji
nie rozumieją wnioskowania przyczynowo-skutkowego
- 2 1
-
2023-09-01 20:56
"Specjaliści go nienawidzą, odkrył prosty sposób na poranne wstawanie"
- 7 0
-
2023-09-01 15:42
Kocham tą pszenno-buraczaną logikę. "Wystarczy..."
Wystarczy nie być gamoniem, a jednak wielu to przerasta.- 14 1
-
2023-09-01 11:46
(3)
ja wstaje o 5 i niezaleznie od tego czy pojde spac o 19 czy o 23 i tak jestem niewyspany. Co innego jak pojde spac nawet o 23-12 i wstane o 10, wtedy jestem wyspany. Ludzie musza zrozumiec, ze kazdy ma inna potrzebe wyspania sie i sam czas snu nie gra glownej roli, dochodzi tez czynnik godziny wstania. tldr: nie kazdy jest przystosowany do wstawania o 5 czy 6 mimo tych mitycznych 8 godzin snu.
- 39 1
-
2023-09-02 08:48
gdybyś nigdy nie wstawał o 10 to 5 nie byłaby problemem
sam sobie zaburzyłeś cykl bo dopuściłeś do tego że czasem wstajesz o 10 a czasem o 5, przecież to jest chore
- 3 6
-
2023-09-01 12:25
(1)
A są takie skowronki, ranne ptaszki co to nawet w dni wolne od pracy czy szkoły codziennie wstają bardzo wcześnie i wcześnie też chodzą spać i w ogóle z tym problemu nie mają. I nie wiem czy im zazdrościć czy współczuć.
- 19 2
-
2023-09-01 18:50
dokładnie. to są te osoby, które kiedy idziemy do pubu o 20, one już chcą się kłaść spać. tragedia tacy ludzie, fuj
- 5 7
-
2023-09-01 11:18
(3)
To że sobie powiesz "dzisiaj idę spać wcześniej" nie zmieni dobowego rytmu wydzielania melatoniny...
- 28 2
-
2023-09-02 08:46
wcześniejsze wstawanie ten rytm zmieni skuteczniej (2)
jak o 8 jesteś senny bo wstałeś o 7 to znaczy że musisz wstawać o 5 żeby o 8 dobrze funkcjonować
- 1 8
-
2023-09-04 14:51
nie zmienisz tego rytmu z korzyścią dla siebie (1)
po prostu skoczy ci wtedy kortyzol
- 0 0
-
2023-09-04 17:10
Kortyzol to skacze od social mediów przede wszystkim
- 0 0
-
2023-09-01 10:47
(11)
Ale to niekoniecznie tak działa. U nastolatków w okresie dojrzewania występuje biologiczne przesunięcie wytwarzania melatoniny, organizm nie pójdzie wcześniej spać, bo nie czuje takiej potrzeby.
- 37 8
-
2023-09-01 18:44
(5)
A może jednak to na odwrót działa? Organizm nie wytwarza na czas melatoniny, bo jest rozregulowany późnym kładzeniem się. Najłatwiej łykać bezkrytycznie każde "naukowe" wyjaśnienie, bo akurat takie pasuje.
- 10 17
-
2023-09-01 18:48
(4)
niestety nie masz racji, jest to genetyka, to czy jesteśmy sowami czy skowronkami jest nie jest zależne od naszego widzimisię. Polecam obejrzeć TEDa na ten temat.
- 14 3
-
2023-09-04 17:54
TEDx a nie TED to po pierwsze
A po drugie nie życzę sobie powoływania się na amerykańskie firmy ponieważ stany zjednoczone mają od lat ogromny problem z nadużywaniem leków a z tego co wiem ta psycholog od artykułu sama na terenie szkoły, w której udzielała porad wystawiała uczniom "recepty" na środku obniżające lęk. Robiła to bez konsultacji z kimkolwiek. Było to kilka lat temu
A po drugie nie życzę sobie powoływania się na amerykańskie firmy ponieważ stany zjednoczone mają od lat ogromny problem z nadużywaniem leków a z tego co wiem ta psycholog od artykułu sama na terenie szkoły, w której udzielała porad wystawiała uczniom "recepty" na środku obniżające lęk. Robiła to bez konsultacji z kimkolwiek. Było to kilka lat temu a teraz wychodzi jakim dużym problemem jest również problem nadużywania leków przez młodzież. Proszę nie wspierać i nie propagować takich samozwańczych osób działających na szkodę młodych ludzi.
- 1 0
-
2023-09-02 08:45
a jak polecisz za ocean to będziesz cały czas spał w dzień bo strefy czasowej też nie zmienisz? (2)
nie możesz wcześnie wstać bo za późno się kładziesz i tyle, jak nie możesz zasnąć to masz problem ale kilka niedospanych nocy będzie skutkować tym że w końcu zaczniesz zasypiać szybciej, wystarczy nigdy nie wstawać później i tyle, każda sowa jest skowronkiem w innej strefie czasowej, wystarczy sobie samemu tę strefę przestawić
- 3 7
-
2023-09-04 14:50
przestawisz się ale na swój własny indywidualny wymiar czasowy (1)
czyli jak zasypiałeś 5 godzin po zmroku tak będziesz nadal zasypiał 5 godzin po zmroku. Po adaptacji oczywiście.
- 0 0
-
2023-09-04 17:11
Proszę się za mnie nie wypowiadać ja mam inaczej niż teoria psycholog
- 0 0
-
2023-09-01 11:19
(4)
Moi mają 14 i 16 lat i chyba coś nie tak z tą melatoniną. Chodzą spać w roku szkolnym o 22 i wstają bez problemu by byc w szkole na 7.10.
- 12 20
-
2023-09-01 11:37
(3)
W takim razie mają coś nie tak. Odbiegają od statystyki ale to nic złego. Dlatego pasują do systemu jaki mamy. W przeciwieństwie do większości.
- 28 5
-
2023-09-04 06:37
(2)
Pewnie mają mądrych rodziców, którzy kontrolują u nich korzystanie z urządzeń elektronicznych w późnych godzinach.
- 4 2
-
2023-09-04 14:48
(1)
Świecące urządzenia elektroniczne owszem pogarszają wytwarzanie melatoniny, ale u nastolatków to i tak jest przesunięte więc samo ograniczenie urządzeń elektronicznych może nic nie dać.
- 0 1
-
2023-09-04 17:09
Daj bardzo dużo nie korzystanie z urządzeń przed snem
- 1 0
-
2023-09-01 09:07
Mam 40 lat, od 15 lat pracę rozpoczynam o godz. 10-11 (własna działalność) i jest super. (9)
Mogę się normalnie wyspać, jestem wypoczęty, a jak muszę coś załatwić, to ten jeden raz wstanę wcześniej i zdążę przed pracą. Robota nie zając. Co za różnica, w jakich godzinach będzie wykonana?
Po prostu taki jest naturalny zegar biologiczny większości ludzi. Oczywiście są tacy, co wstają o świcie bez problemów.- 113 23
-
2023-09-01 10:13
Coś bierzesz?
- 0 9
-
2023-09-01 09:21
(4)
To tak jak powiedzieć: ja jestem artysta malarz i sprzedaje swoje obrazy za miliony monet. Każdy powinien tak robić żeby być bogaty
- 7 10
-
2023-09-01 11:08
I tak i nie. Umknął ci kontekst artykułu. (3)
A pan co ma 40 lat po prostu napisał że ma tak samo, co też jest raczej rzadkie, no ale tak ma. Już parę lat temu czytałem takie badania naukowe że dla dzieci lepiej jest rozpoczynać wysiłek umysłowy trochę później. O 7 rano one dużo gorzej funkcjonują niż np. 2 godziny później. Z kolei dorośli w większości właśnie z rana wchodzą na wyżyny jeśli chodzi o myślenie a wieczorem jeśli chodzi o wysiłek fizyczny.
- 9 0
-
2023-09-01 16:10
(2)
Kuuuurczaki a w naszej podstawówce lekcje od 7.30.
- 6 1
-
2023-09-04 14:53
(1)
nie tylko w waszej niestety
- 0 0
-
2023-09-04 17:15
I bardzo dobrze im wcześniej tym mniejsze korki
- 1 0
-
2023-09-01 09:17
(2)
No to ty - ale nie da się w społeczeństwie tak zrobić dla wszystkich.
- 10 9
-
2023-09-01 09:53
Da się, ale będziemy pracować do 18-19 (1)
To chyba nie koniecznie lepsze niż 8-16
- 19 7
-
2023-09-01 18:51
dlaczego nie? ja i tak między 7 a 10 jestem mało produktywny, więc lepiej dłużej spać. oczywiście miejsca typu puby, sklepy powinny być dłużej otwarte.
- 16 2
-
2023-09-02 14:33
Są w Gdańsku fajne szkoły, w których nie ma wymogu wczesnego wstawania. Taki wymóg, szczególnie w zerówce i 1-3 to okrucieństwo. Wystarczy tylko przejść na Ed, brak oceniania, dużo czasu na wszystko łącznie ze spotkaniami z przyjaciółmi. Świetna sprawa.
- 11 11
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.