- 1 Kto odpowiada za wypadek przy pracy? (43 opinie)
- 2 Nauczyciele mogą składać wnioski o nowe świadczenie (192 opinie)
- 3 Praca w branży edukacyjnej. Warto? (96 opinii)
- 4 Czy możemy odmówić pracy w upały? (59 opinii)
- 5 Dyskusja o krótszej pracy dla urzędników (354 opinie)
Praca biurowa a ból kręgosłupa. To także problem pracodawcy
Ból kręgosłupa to powszechny problem wśród pracowników biurowych. Spędzanie ośmiu godzin dziennie w pozycji siedzącej nie jest dla naszego organizmu niczym zdrowym ani naturalnym. Niestety, w niektórych zawodach nie da się tego uniknąć. Jak w takim wypadku zadbać o swój kręgosłup? Coraz częściej to pracodawcy próbują w tym pomóc.
- Najważniejsza jest prawidłowa pozycja siedząca. Siadając na krześle należy najpierw dosunąć pośladki maksymalnie do oparcia i dopiero wtedy oprzeć plecy - wymusi to prawidłowe ustawienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Osobom spędzającym dużo czasu za biurkiem zaleca się również częste zmiany pozycji. Warto też co jakiś czas wstać i rozciągać się. Pobudzi to krążenie, a tym samym dotleni mięśnie oraz mózg. Warto zaplanować swoje miejsce pracy w ten sposób, aby pewne czynności samoistnie wymuszały wstawanie - np. drukarka czy niezbędne dokumenty usytuowane w oddaleniu. W miarę możliwości zaleca się także korzystanie ze schodów, a nie z windy - radzi dr Jacek Jakubowski, specjalista fizjoterapii, Manu-Med.
Oferty pracy w Trójmieście
Dolegliwości związane z długotrwałą pracą siedzącą to problem, który nie uszedł uwadze trójmiejskich pracodawców.
Czy takie stojące stanowiska pracy i piłki to dobra pomoc dla kręgosłupa?
- Siedzenie na piłce jest pozycją niestabilną, wymuszającą pracę mięśni głębokich, stabilizujących kręgosłup. Dzięki temu mięśnie cały czas pracują, utrzymują swoją siłę, nie ulegają osłabieniu. Taki sam wpływ na mięśnie można uzyskać siedząc na dyskach sensomotorycznych - mówi dr Jacek Jakubowski. - Prawidłowa pozycja stojąca mniej obciąża kręgosłup niż pozycja siedząca. Wg badań prof. Nachemsona w pozycji stojącej obciążenie 3. krążka lędźwiowego wynosi 100 kg, w pozycji siedzącej wyprostowanej 140 kg, zaś w pozycji siedzącej lekko pochylonej 185 kg.
Na szczęście coraz więcej biur posiada takie udogodnienia.
- W GetResponse stawiamy na wysoką kulturę organizacji, która sprawia, że chce się tutaj po prostu być. Ponadto wyróżniamy się jakością przestrzeni biurowej. Chcemy, aby nasi pracownicy czuli się komfortowo podczas wykonywania swoich obowiązków i dlatego zapewniamy im przestrzeń podobną do tej domowej. Oprócz standardowych biurek i krzeseł w dziale Customer Success można znaleźć bin bagi, stojące stanowiska do pracy, piłki do siedzenia, sofę, fotele z podnóżkami i biurka z regulacją wysokości. Nawet grafiki pracy układane są tak, by nie wykonywać tej samej czynności cały dzień. Dodatkowo nasi pracownicy pracują na laptopach, które umożliwiają zmianę stanowiska pracy bez uszczerbku na produktywności i jakości zadań. W przerwach mogą korzystać z relax roomu, w którym mogą rozruszać kości, grając np. w ping-ponga, piłkarzyki, czy odprężyć się przy konsoli PlayStation. Takie rozwiązania pozwalają na zbudowanie lepszej atmosfery, ale przede wszystkim zapobiegają dolegliwościom związanym z siedzeniem w wymuszonej pozycji przez osiem godzin dziennie - mówi Małgorzata Mikulska, Vice Director of Customer Success Team, GetResponse.
Nie od dziś wiadomo, że uprawianie sportu jest czynnikiem, który minimalizuje ryzyko problemów z kręgosłupem. Właśnie dlatego część pracodawców stawia na to, żeby umożliwić swoim pracownikom ruch, także w miejscu pracy.
- W Sii głównie pracujemy przy biurkach, więc nasi pracownicy mogą liczyć na szereg udogodnień, które minimalizują oznaki zmęczenia pracą w pozycji siedzącej. Do ich dyspozycji są piłki do siedzenia, stojące miejsca pracy i liczne punkty tzw. chilloutu, gdzie mogą skorzystać z hamaków, komfortowych, miękkich siedzisk i foteli, w tym masujących. Nie jest to bezpośredni czynnik wpływający na profilaktykę, ale dbamy również o to, by otaczała nas zieleń, która pozytywnie wpływa na klimat przestrzeni i potęguje odczucie relaksu. W tak przyjaznym otoczeniu regenerujemy się i odpoczywamy w pełniejszym stopniu. W naszym nowym biurze, w Olivia Business Center - budynek Olivia Prime, stworzyliśmy też miejsca dla tych, którzy lubią spędzać czas aktywnie. Oprócz ścianki wspinaczkowej (która obejmuje dwa piętra) i popularnych "piłkarzyków", w specjalnie wydzielonej strefie znajdują się sprzęty i akcesoria sportowe - mówi Magdalena Misiewicz, Retention and HR Support Manager, Sii Polska. - Przyznawany nam co roku tytuł Great Place to Work zobowiązuje. W planach mamy więc kolejne inicjatywy i plan wdrożenia dodatkowych udogodnień mających wpływ na komfort pracy naszych pracowników.
Zobacz także: Chirurgia kręgosłupa w 3D
Stojące biurka, piłki i strefy relaksu to udogodnienia, które ułatwiają dbanie o kręgosłup, jednak ich brak wcale nie powinien być wymówką. Jak sami możemy pomóc swojemu kręgosłupowi?
- Prostym ćwiczeniem, które "rozrusza stawy kręgosłupa" jest ćwiczenie polegające na poruszaniu miednicą w przód (przodopochylenie miednicy), tył (tyłopochylenie miednicy) oraz na boki. Kolejnym przykładem jest wykonywanie ćwiczeń izometrycznych, mających na celu utrzymanie siły mięśniowej oraz poprawę krążenia krwi, co działa również przeciwzakrzepowo. Ćwiczenie to polega na napinaniu mięśni przez ok. 15-30 sek. Przykład: maksymalny wyprost nóg w kolanach, ściskanie kolan, wspięcia na palcach w pozycji siedzącej czy napinanie mięśni pośladkowych.
Osoby spędzające wiele czasu za biurkiem są narażone na dysfunkcję kończyny górnej tj. łokieć tenisisty, łokieć golfisty czy cieśń nadgarstka. W zapobieganiu tym dolegliwościom może pomóc rozciąganie mięśni przedramion, tzn. przy wyprostowanej kończynie górnej w stawie łokciowym wykonujemy maksymalne, naprzemienne zgięcie grzbietowe oraz dłoniowe nadgarstka i utrzymujemy pozycję ok. 30 sek. Aby odciążyć odcinek szyjny należy wykonać serię ćwiczeń (np. co godzinę: pięć powtórzeń przez 5 sekund), polegających na cofnięciu głowy równolegle do podłoża - retrakcja głowy. Ważne jest utrzymanie głowy prosto ze wzrokiem skierowanym przed siebie - podpowiada dr Jacek Jakubowski.
Miejsca
Opinie (57) 5 zablokowanych
-
2019-01-30 10:46
Elo (1)
Zapraszam do stoczni, wszelkie bóle znikną.
- 17 3
-
2019-01-30 13:52
Budowa tez jest dobra
- 5 3
-
2019-01-30 11:34
Śmieszne czy tragiczne mają być odczucia osoby czytającej ten artykuł? Co to jest "Retention and HR Support Manager" czy "Vice Director of Customer Success Team", "chilloutu"? Czytelnicy tego artykułu mieszkają w Gdańsku w Polsce czy w jakimś zad....? Dlaczego wstydzimy się własnego ojczystego języka i dowartościowujemy się pisaniem stanowisk służbowych w obcym języku na dodatek nic z naszym ojczystym nie mającym wspólnego, po to by nikt nie wiedział kim jesteś czyli nikim? Dlaczego nie jesteśmy tak dumni jak Francuzi ze swojego języka? Dlaczego nie piszemy w takim razie po chińsku czy hiszpańsku wszak tymi językami posługuje się więcej ludzi na świecie niż angielskim. Co do treści to rodzime koncerny paliwowe zatrudniające tysiące pracowników biurowych nie stosują takich praktyk , piłki, ścianki ,chillout? do roboty , robić , robić a nie relax . Po 30 latach pracy za biurkiem żadną ścianka ci nie pomoże nie mówiąc już o piłkach. Te to tylko w ramach rehabilitacji która i tak nic nie pomoże.
- 29 5
-
2019-01-30 15:16
Darmowo-Firmowa reklama...
Nie ma jak dobra reklama firmy w obcym języku ale to tylko połowa sukcesu. Ciekawe co na to codzienna, biurowa rzeczywistość w tych wypasionych tylko dla dobra pracownika biurach...
- 9 0
-
2019-01-30 18:30
Nie jest najważniejsza pozycja siedząca, podnóżek i inne bzdety
Najważniejsze to się ruszać! Zajęcia ogólnorozwojowe, lub po prostu marszobiegi. Siedząc, leżąc i nic nie robiąc zginiecie
- 5 0
-
2019-01-30 19:01
(3)
Pracuję 8 h za biurkiem od pon. do pt. Zdaję sobie sprawę, że za kilka la będę miał: żylaki, hemoroidy oraz zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa. To są choroby zawodowe wszystkich prawników, administratywistow. Na Wydziale Prawa i Administracji powinni już uczyć profilaktyki, chociażby pajacyki podczas wykładów. Tyle mojego, że napiszę swoją opinię. Czy z powodu żylaków, hemoroidow i bólu kręgosłupa można pójść na rentę? Czy są jakies stowarzyszenia schorowanych prawników i administratorow? P
- 8 2
-
2019-01-30 19:58
Nie idź na rentę (2)
Idź na siłownię albo fitness. Polecam "pumpy" Wyleczą ze wszystkiego, nawet będziesz miał siłę siedzieć. Serio.
- 2 0
-
2019-01-30 20:08
Zaraz sprawdzę co to są "pumpy". Swoją drogą, natomiast, pracownicy biurowi - tak jak wojskowi, policjanci - powinni przechodzić na wcześniejszą emeryturę. Praca w biurze to harówa. Prawnicy i administratywiści to robole umysłowi. Górnicy przepisów prawnych. I jeszcze wakacje jak nauczyciele, i urlop dla poratowania kręgosłupa, układu krwionośnego nóg i... Prawnicy i administratywiści w wieku 40 lat wyglądają na 60... Chyba zapiszę się na te "pumpy" :)
- 3 1
-
2019-01-30 20:17
Mam pytanie
Czy "pumpy" to wygibasy ze sztangą?
- 2 0
-
2019-01-30 20:32
Ćwiczenia cwiczeniami
Ale jak w pracy siedzi się na jednym z tańszych krzeseł(biurowym tylko z nazwy), ma się do D.... monitor, myszke i inne sprzęty to po paru latach wychodzi. Zwyrodnienia na kazdym kroku. Pracodawcy zapominają że siedząc przed komputerem 8 i więcej godzin wypadałoby zadbać o środowisko pracownika. W końcu chyba nie zależy nam na tym aby po paru latach juz go nie było z powodu problemów zdrowotnych.
A ćwiczyć i tak trzeba. Jednak zacznijmy od podstaw i tego co te problemy może w pierwszej kolejności powodować.- 8 1
-
2019-01-31 17:51
Wzmocnić core inaczej żadne krzesła nie pomogą
Zapraszam na trening
- 2 1
-
2019-01-31 21:26
a co ma powiedziec (1)
górnik dołowy albo ukrainiec na budowie na czarno!
- 3 2
-
2019-02-01 06:03
Czytałeś artykuł??
Co ma górnik dołowy do pracownika biurowego któremu poświęcono ten artykuł.
- 0 0
-
2019-02-02 16:23
No i świetnie a jak z innymi zawodami np. sprzedawcami?
Ciągle artykuly skupiają się na dość wygodnym pracowniku czyli tym biurowyn. Wygodnym bo pracodawcy mogą się świetnie wykazać ile to dla nich robią.
A co z osobami w sklepach, galeriach handlowych? Często na 12 godzinnych zmianach na stojąco!!! Jakie tu są praktyki?- 2 1
-
2019-02-03 03:22
to jeszcze
poproszę raport na temat jakości powietrza w biurach - słaba wymiana powietrza, alergeny
- 4 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.