- 1 Wojtek i Agata z Life on Wheelz rozstali się (98 opinii)
- 2 Więcej dzieci trafia do opieki zastępczej i domów dziecka (100 opinii)
- 3 Opracowują test, który wykryje wiele chorób (34 opinie)
- 4 Dzieci uzależniają się od telefonów przez rodziców? (80 opinii)
- 5 Gdyńskie Centrum Onkologii zostanie rozbudowane (14 opinii)
- 6 Malujący robot wart 2 mln dolarów (53 opinie)
5 najczęstszych przyczyn podjadania - jak nad nim zapanować, by schudnąć na dobre?
Podjadanie spędza sen z powiek wielu osobom, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Drobne przekąski między posiłkami wydają się być mało istotne, jednak nawet kilka kaw z mlekiem i cukrem generuje nadwyżkę kaloryczną. Podjadanie to nie tylko jedzenie, ale także napoje, o których często nie myślimy w kontekście zawartości kalorycznej. Walka z chęcią sięgnięcia po przekąskę bywa często bezskuteczna. Powtarzanie sobie jak mantry "od jutra już nic nie podjadam" nie jest dobrą strategią i dopiero po fakcie orientujemy się, że znów coś zjedliśmy, a wcale tego nie planowaliśmy. Dlaczego najczęściej podjadamy i jak sobie z tym poradzić?
Chaos i brak planu
Jeśli to nie ty zaplanujesz z góry co zamierzasz zjeść, zrobi to za ciebie przypadek. A przypadek w połączeniu z głodem jest przepisem na podjadanie "co popadnie" i na nadwyżkę kaloryczną. Jak wiadomo - podjadając nie sięgamy po sałatę tylko wysokokaloryczną, przetworzoną żywność. Pomocnym narzędziem może być catering dietetyczny. Posiłki są dobrze zbilansowane przez dietetyków (nie nabawisz się niedoborów, opanujesz zachcianki) i zaplanowane z góry. Każdego dnia pod drzwiami znajdujesz zestaw na cały dzień. Dodatkowo uchronisz się od robienia impulsywnych zakupów. Poznaj ofertę na stronie www.fitkalorie.pl i wybierz pakiet, który najlepiej do Ciebie pasuje. Możesz zacząć od dnia próbnego już od 45,99 zł.
Nawykowe zachowanie
Mamy jedzenie pod ręką i nie myśląc wiele - czy jesteśmy głodni czy nie - sięgamy po nie. Strategią radzenia sobie z bezrefleksyjnym sięganiem po jedzenie będzie usunięcie go z pola widzenia. Jeśli chcesz odzyskać kontrolę nad podjadaniem nie trzymaj jedzenia na widoku. Żadnych miseczek z orzeszkami czy słoików z ciastkami. Chipsy i inne kuszące przekąski powinny być schowane, a najlepiej jeśli w ogóle nie będzie ich w twoim domu. Uczyń podjadanie trudnym.
Niewyspanie to podjadanie
Brak odpowiedniej ilości snu sprawia, że w naszym organizmie produkowany jest w większej ilości hormon głodu - grelina. Dlatego osobom zmęczonym ciężko jest się powstrzymać przed podjadaniem. Strategia w tym wypadku jest oczywista - wysypiać się (około 8 h snu) w czystym, wywietrzonym i zaciemnionym pokoju, gdzie temperatura nie przekracza 20 st. C. Osoby niewyspane mają też mniej zasobów siły woli. Ciężej jest im powstrzymać się przed sięganiem po kuszące jedzenie. Warto się wysypiać i potraktować to jako inwestycję w niemarnowanie czasu.
Głód
Oczywiste, ale warte przypomnienia. Stosowanie zbyt restrykcyjnych diet, prędzej czy później będzie skutkowało przejadaniem się. Dietę redukcyjną można zbilansować w taki sposób, by nie doświadczać silnego głodu. Zastanawiasz się, ile kalorii powinieneś spożywać? Kalkulator dziennego zapotrzebowania energetycznego znajdziesz na stronie www.fitkalorie.pl. Ważne jest także jedzenie w sposób uważny (skupienie się na jedzeniu, wyłączenie TV, odłożenie telefonu, zwolnienie tempa jedzenia) zdecydowanie może pomóc w ograniczeniu podjadania.
Zajadanie napięcia emocjonalnego
Pomocne okazują się techniki relaksacyjne, aktywność fizyczna czy ograniczenie nadmiernego stresu i presji na co dzień. Nieocenione jest wsparcie otoczenia i mówienie o swoich emocjach zamiast jedzenia pod ich wpływem. Zachęcam też do zapisywania w dzienniku swoich uczuć i refleksji, szczególnie do przyglądania się sobie w te dni, kiedy podjadania jest wyraźnie więcej.
Jak widać podjadanie jest niczym wierzchołek góry lodowej, a jego przyczyny są często niewidoczne dla oczu. Odkrycie przyczyn podjadania i zajęcie się nimi automatycznie sprawi, że podjadanie ulegnie zmniejszeniu a z czasem wyeliminowaniu.
* możliwość dodania komentarzy lub jej brak zależy od decyzji firmy zlecającej artykuł
Miejsca
-
Fit Kalorie Gdynia
Opinie (3) 1 zablokowana
-
2021-09-22 08:30
mniej żryć i tyle ...
- 5 5
-
2021-09-22 10:06
To głód to przyczyna
- 1 0
-
2021-09-23 13:32
Polecam
Polecam Fit Kalorie, dzięki cateringowi już nie podjadam a waga spada
- 2 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.