- 1 Wojtek i Agata z Life on Wheelz rozstali się (95 opinii)
- 2 Więcej dzieci trafia do opieki zastępczej i domów dziecka (100 opinii)
- 3 Opracowują test, który wykryje wiele chorób (34 opinie)
- 4 Dzieci uzależniają się od telefonów przez rodziców? (80 opinii)
- 5 Latem więcej narodzin na trójmiejskich oddziałach (85 opinii)
- 6 Gdyńskie Centrum Onkologii zostanie rozbudowane (14 opinii)
Co robić, by spalić świąteczne kalorie?
Miało być z umiarem, a skończyło się jak zawsze? Chyba każdy z nas zna dietetyczne wzloty i upadki, a święta to czas, gdy tych drugich jest znacznie więcej. Wolny czas, zimowa aura i długie biesiadowanie z rodziną i przyjaciółmi przy stole - to wszystko sprawia, że po świętach czujemy się ociężali i chcemy jak najszybciej spalić nadprogramowe kalorie.
Choć po świętach czujemy się ociężali, a waga wskazuje więcej, to tak naprawdę nie da się przytyć w dwa lub trzy dni. Jeśli na co dzień mamy zdrowe nawyki i od razu po świętach wrócimy normalnego trybu życia, także waga w najbliższym czasie zacznie spadać.
Dietetycy w Trójmieście - znajdź swojego eksperta, który pomoże ci zdrowo się odżywiać i zadbać o formę
Co ważne, także chęć spalenia dodatkowych kalorii nie musi wcale oznaczać wymagających treningów.
- Po świątecznym przejedzeniu warto się nieco rozruszać: pójść na spacer z rodziną, psem czy ulubioną muzyką w słuchawkach, a jeśli aura nie sprzyja, możemy sobie potańczyć w domu. Czasami wystarczy nawet 15 minut tańca, czyli cztery lub pięć piosenek, dzięki którym możemy z uśmiechem pożegnać kalorie - mówi Anna Szymborska - psycholog, dietetyk, ekspert Wyższej Szkoły Zdrowia w Gdańsku.
Dobrym pomysłem może okazać się powrót do takiego poziomu aktywności, jaki mamy na co dzień. To pozwoli organizmowi wrócić do normalności.
- Jeśli trenujemy na siłowni, to zróbmy dobry trening tam. Średnio na treningach personalnych w ciągu godziny moi podopieczni spalają 400-700 kalorii w zależności od intensywności. Jeśli na co dzień biegamy, trenujemy nordic walking, jeździmy na rowerze, to róbmy to także w okresie między świętami a Nowym Rokiem. Kombinacja majonezu, oleju i ciasta będzie dla naszego organizmu wystarczającym szokiem - mówi trener personalny Marek Dembek z Active Life.
Prosty sposób na spalanie kalorii. Pozbędziesz się ich ponad tysiąc w godzinę
Co robić, by spalić świąteczne kalorie?
Podczas godziny biegania lub jazdy na rowerze możemy spalić średnio od 450 do 600 kalorii, a podczas godziny trenowania nordic walking od 400 do 500 kalorii. Dynamiczny marsz wiąże się z kolei ze spaleniem około 300 kalorii. Dokładne określenie spalonych kalorii zależy od wieku, wagi, płci czy poziomu wytrenowania. Dla porównania, osiem łyżek sałatki jarzynowej to 210 kalorii, porcja ryby po grecku (200 g) to 200 kalorii, a trzy łyżki klusek z makiem to 300 kalorii.
- Jedną z prostszych i bardzo dostępnych form aktywności ruchowej jest spacer. Jeśli zależy nam na zwiększeniu licznika kalorii, możemy zwiększyć tempo marszu. Świetnym rozwiązaniem jest marsz w lesie. Każde przewyższenie zdecydowanie wpłynie na większy ubytek kaloryczny. Jeśli marsz nam nie wystarcza, przejdźmy w marszobieg lub bieg - doradza Igor Janik.
Bardziej wytrenowane osoby mogą pokusić się o dołączenie do marszu lub biegu dodatkowych ćwiczeń: przysiadów, wykroków, zakroków, podpór czy żabek. Jeśli dysponujemy drążkiem, możemy wykonać serię brzuszków na drążku. Dobrym sposobem jest także wykorzystanie schodów lub górki, które pozwolą na większe spalanie świątecznych kalorii.
Nie tylko ruch
Oprócz dawki ruchu nieoceniony okaże się także szybki powrót do zdrowych nawyków. To właśnie dojadanie po świętach sprawia, że zyskujemy nadprogramowe kilogramy. Nie zapominajmy także o regularnym piciu wody. Pomocna może okazać się również zielona herbata, która oczyszcza organizm i hamuje apetyt.
- Zaplanujmy kolejny posiłek lekki, zadbajmy o nawodnienie - polecam wodę z cytryną i odrobiną miodu, spędźmy czas nieco inaczej niż przed telewizorem. Jedzmy ustalone posiłki: śniadanie, obiad, kolację oraz słodki podwieczorek. Jeśli takie założenie poczynimy, uchroni nas to przed podjadaniem - dodaje Anna Szymborska.
Planując poświąteczne menu, warto wybierać produkty bogate w białko, co pozytywnie wpłynie na podkręcenie metabolizmu.
Miejsca
Opinie (19) 3 zablokowane
-
2021-12-29 16:20
chyba się komuś jednostki pomyliły (1)
1 kaloria to ilość energii potrzeba do ogrzania 1 grama wody o 1 stopień, czyli około 4,2 dżula.
500 kalorii człowiek zużywa w 2 sekundy i to bez żadnego wysiłku na samo siedzenie przed monitorem i czytanie.
Spoczynkowe zapotrzebowanie na energię dorosłego mężczyzny to około 2,5 miliona kalorii na dobę (w zimie, dla osoby średnio umięśnionej o wadze 80kg - im ktoś cięższy i bardziej umięśniony tym więcej).
Kobiety spalają średnio 2 miliony kalorii na dobę nie robiąc nic szczególnego (bo zwykle są mniejsze i słabiej umięśnione).
Do tego trzeba dodać wszelki ruch, każdy krok podczas chodzenia po płaskim to 50 kalorii, jeśli nie idzie się po płaskim to każdy metr do góry to dodatkowo zużyte 1000 kalorii, krok/skok podczas szybkiego biegu 500 kalorii.- 2 0
-
2021-12-29 22:03
dla uproszenia mowi sie od lat o kaloriach a nie o kcal
Ludzie to ogarniają
- 0 0
-
2021-12-29 17:33
śnieg + chodnik + łopata (1)
Jeśli ktoś był zobligowany do odśnieżania chodnika w okresie okoloświątecznym to raczej nie przytył.
- 2 0
-
2021-12-29 22:09
odśniezania bylo duzo, ale to moze ze 2 kawalki ciasta w przeliczeniu na spalanie
- 0 0
-
2021-12-29 22:08
jak co roku +2kg, pomimo duzej aktywnosci
na szczescie tak naprawdę pewnie +0,5kg
Jesli sie jest u kogos na świeta, to ławiej sie pilnowac z jedzeniem, jesli sie robi swieta u siebie, to niestety zawsze zostaje żarło- 0 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.