- 1 Wojtek i Agata z Life on Wheelz rozstali się (99 opinii)
- 2 Więcej dzieci trafia do opieki zastępczej i domów dziecka (100 opinii)
- 3 Opracowują test, który wykryje wiele chorób (34 opinie)
- 4 Dzieci uzależniają się od telefonów przez rodziców? (80 opinii)
- 5 Gdyńskie Centrum Onkologii zostanie rozbudowane (14 opinii)
- 6 Malujący robot wart 2 mln dolarów (53 opinie)
Jak dbać o odporność jesienią?
Jad dbać o odporność jesienią? Nadejście jesieni to znak, by lepiej przyjrzeć się swojemu zdrowiu i zadbać o organizm. Spożywanie cieplejszych posiłków, regularne picie herbat, suplementacja witaminy C i D to tylko jedne ze sposobów na poprawę odporności. Sprawdzamy, co zrobić, żeby ustrzec się od jesiennego przeziębienia. Jak zadbać o lepszą odporność?
- Suplementuj się witaminami: D, C, A, kwasy omega-3, selen, cynk
- Dodawaj rozgrzewające przyprawy: kurkuma, imbir, cynamon, czosnek
- Zadbaj o jelita: kiszonki, kefiry, maślanki
- Jedz warzywa bogate w karotenoidy: marchew, dynia, słodkie ziemniaki
- W zdrowym ciele zdrowy duch! Prowadź aktywny tryb życia
- Odpowiednio się wysypiaj - sen w zgodzie z zegarem biologicznym
Suplementuj się witaminami: D, C, A, kwasy omega-3, selen, cynk
Jesień to niestety również mniej światła słonecznego, a niedobór słońca wiąże się ze zmniejszeniem syntezy witaminy D, dlatego suplementacja tej witaminy jesienią i zimą zapobiega obniżeniu odporności oraz chroni przed chorobami. Równie istotne jest dostarczenie do organizmu witaminy C, która powoduje wzrost aktywności krwinek białych, czyli komórek układu odpornościowego, i pobudza ich transport do miejsca reakcji zapalnej. Oprócz suplementacji warto zadbać o czerpanie witamin i składników mineralnych z pożywienia.
Luksusowy sen. Jak o niego zadbać?
- Warto pamiętać o suplementacji w czasie okresu jesienno-zimowego. Najważniejsza jest witamina D3, witamina C oraz kwasy omega-3. Dla osób, które bardzo często łapią infekcje, zaleca się także wprowadzenie bezwonnego czosnku, właśnie jako suplement diety - mówi mgr Dominika Dietrich z Akademii Skutecznej Diety.
Zawarta w zdrowych tłuszczach witamina A wzmacnia układ odpornościowy i uczestniczy w aktywności krwinek białych.
- Jej źródłem są podroby, ryby oraz marchew i papryka. Selen wspomaga rozwój i szybkość białych krwinek, oddziałując tym samym na silniejszy układ odpornościowy. Jako przeciwutleniacz chroni komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Cynk, który jest bardzo śladowym pierwiastkiem, działa antyoksydacyjnie na organizm - mówi mgr Paulina Choszcz, kosmetolog, ekspert, wykładowca Wyższej Szkoły Zdrowia w Gdańsku.
Dodawaj rozgrzewające przyprawy: kurkuma, imbir, cynamon, czosnek
Przygotowując posiłki, nie zapominajmy o rozgrzewających przyprawach, takich jak: kurkuma, imbir czy cynamon. Pamiętajmy o dodawaniu do dań czosnku, który wykazuje działanie przeciwbakteryjne.
- Jesienią szczególnie należy zwrócić uwagę na rodzaj przyjmowanych potraw. Należy wprowadzić zupy, ciepłe śniadania, np. w postaci rozgrzewających owsianek czy śniadań na bazie kaszy jaglanej - dodaje Dominika Dietrich.
Dietetycy w Trójmieście
Zadbaj o jelita: kiszonki, kefiry, maślanki
W układzie pokarmowym znajduje się około 80 proc. komórek odpornościowych organizmu, dlatego tak istotne jest zadbanie o stan naszych jelit, w których codziennie zachodzą procesy wchłaniania witamin. Aby poprawić odporność jelit, warto unikać niedoborów składników odżywczych i wyraźnych zmian diety oraz wprowadzić do menu naturalne źródła probiotyków.
Spożywanie w sezonie jesienno-zimowym kiszonej kapusty, ogórków i buraków, kefirów, maślanek oraz jogurtów naturalnych poprawia równowagę bakterii w jelitach oraz uszczelnia błony śluzowe. Silniejsza bariera w jelitach z kolei zapobiega przedostawaniu się szkodliwych substancji z jelit do krwiobiegu, chroniąc tym samym przed wywołaniem reakcji immunologicznej.
Jedz warzywa bogate w karotenoidy: marchew, dynia, słodkie ziemniaki
- Składniki z pożywienia i stan mikrobioty silnie regulują układ immunologiczny, m.in. poprzez modulowanie reakcji zapalnych. Spożywając jesienią więcej produktów bogatych w witaminę A, D, E i C czy przeciwzapalne kwasy tłuszczowe omega-3, zapewniamy prewencję wielu infekcji. By wzmocnić swój organizm, spróbujmy włączyć warzywa bogate w karotenoidy, takie jak: marchew, dynię czy słodkie ziemniaki. W ten sposób zapewnimy organizmowi sprawność limfocytów B i T i integralność błony śluzowej jelit - mówi Maria Cichecka, studentka kierunku dietetyka w Wyższej Szkole Zdrowia w Gdańsku.
Rozgrzewające kawy, herbaty i napary. Co jesienią króluje w kawiarniach?
W zdrowym ciele zdrowy duch! Prowadź aktywny tryb życia
Osoby prowadzące aktywny tryb życia rzadziej chorują. Wszystko dlatego, że w trakcie aktywności fizycznej zwiększa się ilość komórek odpowiedzialnych za odporność. Dodatkowo, jeśli zdecydujemy się na sport na zewnątrz, będziemy stopniowo hartować nasz organizm, któremu z czasem niestraszne będą żadne warunki atmosferyczne.
Odpowiednio się wysypiaj - sen w zgodzie z zegarem biologicznym
Układ odpornościowy jest ściśle regulowany przez cykle dobowe i szczególnie wrażliwy na jego zaburzenia.
- Nieodpowiednia ilość snu wpływa na podwyższenie poziomu cytokin, które w podwyższonej ilości powodują stany zapalne w organizmie, między innymi gorączkę - wyjaśnia Paulina Choszcz.
Także hormony wpływają na naszą odporność, a przy nieodpowiedniej dawce snu podwyższony zostaje kortyzol, czyli hormon stresu, który utrudnia działanie mechanizmów obronnych organizmu. W takiej sytuacji zaburzeniu ulega także synteza melatoniny - hormonu snu, która odpowiada za rytm dobowy. Jest silnym antyoksydantem i pomaga organizmowi bronić się przed infekcjami.
Miejsca
Opinie (65) 3 zablokowane
-
2022-10-13 21:15
Najlepsza jest aktywność na świeżym powietrzu
Nawet spacery to już coś. Jednak przestrzegam przed spacerami wieczorem w okolicy domów jednorodzinnych ze względu na dym, ludzie często palą czym popadnie. Odpowiedni ubiór też jest ważny, nie należy się przegrzewać.
Poza tym więcej czosnku i kiszonek w diecie.- 2 1
-
2022-10-14 11:33
Kiszoną kapusta i cebula
- 3 0
-
2022-10-14 12:23
Odporność.....
Po primo pierwsze,jak najbardziej odciąć się od stresu i głupoty. Tego typu portali,TV,radia itp. Zacznij żyć swoim życiem,resztę głowa podpowie sama.....A jakość twojej egzystencji zmieni się diametralnie na lepsze.....
- 3 0
-
2022-10-14 15:32
Każdy ma inne sposoby na poprawę odporności. U mnie najlepiej sprawdza się picie cisowianki z dużą ilością cytryny, do herbaty dodaję sok malinowy i imbir. Suplementuję też wit C. A w weekend będę robić sok z pigwy.
- 0 2
-
2022-10-15 11:29
Co za bzdury. Z jednej strony szczepienia od złych koncernów farmaceutycznych są bee, a z drugiej pełnymi garściami łykać "witaminki". Od tych samych koncernów oczywiście. Hipokryzja
- 1 1
-
2022-10-17 09:31
Sekret
Zdradzę wam sekret który kiedyś usłyszałem od pewnego jogina z Marakeszu on z kolei usłyszał go od papuasa z Nowej Gwinei który zupełnie przypadkiem trafił do polskiej poczekalni w przychodni zdrowia była to jakaś niestrawność ponieważ na dworcu w Koluszkach czekając na przesiadkę do Pułtuska zjadł nieświeży bigos a więc ten papuas opowiedział jak zabezpieczyć się w okresie jesienno-zimowym aby żadne wirusy choroby i inne cholery się nas nie imały praktycznie jest to sposób na cały rok aby być w super kondycji psychicznej i fizycznej żadne witaminy ani wysiłek fizyczny nie będą skuteczne kiedy się źle czujemy jest to błędne koło sposób o którym jest to mowa jest bardzo prosty i nie wymaga dużych nakładów finansowych ja kiedy zacząłem stosować te metody byłem bardzo zmęczony bez ochoty do życia wszystko widziałem w czarnych kolorach chronicznie zmęczony wiązanie sznurówek przy butach sprawiało mi duży problem a więc do rzeczy pragnę jeszcze nadmienić że ten papuas miał 75 lat co nie jest bez znaczenia w dalszej części się o tym przekonacie a więc po pierwsze przed zastosowaniem tej pewnej stuprocentowej metody na zdrowie musimy rano wstać z łóżka nie później jak przed godziną 7:00 zaraz po przebudzeniu idziemy do łazienki i musimy się bardzo dobrze wypróżnić jeżeli będziemy mieli problem to możemy sprekulować to pijąc minimum trzy szklanki soku z kiszonych ogórków oczywiście najlepiej wcześniej mieć taki sok i koniecznie trzymać go w lodówce a więc kiedy się już dobrze wypróżnimy i będziemy mieli poczucie takiej lekkości idziemy do kuchni i pijemy dwie szklanki przegotowanej wody z małą ilością wymieszanej soli koniecznie mieszamy w lewą stronę następnie siadamy wygodnie w fotelu na około kwadrans żeby to wszystko się dobrze ułożyło i wymieszało w środku teraz przychodzimy do meritum i tutaj ważna rzecz żeby krok po kroku wykonywać te czynności tak jak je opiszę a więc zaczynamy
- 0 1
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.