- 1 Wojtek i Agata z Life on Wheelz rozstali się (118 opinii)
- 2 Piwo naprawdę powoduje mięsień piwny? (97 opinii)
- 3 Krajowa Sieć Onkologiczna znów opóźniona (24 opinie)
- 4 Dzieci uzależniają się od telefonów przez rodziców? (80 opinii)
- 5 Burzą szpital pod Centrum Pediatryczne (58 opinii)
- 6 Gdyńskie Centrum Onkologii zostanie rozbudowane (14 opinii)
Jak określić nasze dobowe zapotrzebowanie kaloryczne?
Dobowe zapotrzebowanie kaloryczne jest uzależnione od różnorodnych czynników. Chcąc wypracować i utrzymać idealną sylwetkę, powinniśmy znać wartość odpowiednią dla naszego organizmu. Jak to określić?
- Przy spożywaniu posiłków spełniających dokładnie nasze zapotrzebowanie energetyczne, nasza masa ciała nie zmienia się. Jeśli chcielibyśmy popracować nad naszą wagą - schudnąć czy przytyć - należy odpowiednio odjąć lub dodać obliczoną indywidualnie liczbę kalorii - mówi dietetyk Magdalena Oleś ze Slimfood.
Taki schemat jest jednak bardzo ogólny.
- Oprócz kalorii, aby osiągnąć zamierzony przez nas cel, należy dobrać w jadłospisie odpowiednią ilość makroskładników, zadbać o odpowiedni jakościowo skład posiłków, zwrócić uwagę na towarzyszące jednostki chorobowe, aktywność fizyczną, rodzaj pracy, produkty lubiane i nielubiane. W ten sposób zwiększamy szansę na powodzenie zastosowanego ustalonego jadłospisu - dodaje Magdalena Oleś.
Optymalne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - prawda czy mit?
Na etykietach produktów spożywczych możemy przeczytać informacje, że dzienne zapotrzebowanie wynosi około 2000 kcal. Dla kobiet ta wartość może wahać się o 200 lub 300 kcal, dla mężczyzn często podawane są wartości około 3000 kcal. Ze względu na duże rozbieżności w podawanych informacjach oraz fakt, że dzienne zapotrzebowanie jest kwestią indywidualną, nie powinniśmy się kierować tego rodzaju wytycznymi.
Jakie czynniki mają wpływ na nasze dobowe zapotrzebowanie energetyczne?
O ile kobiety statystycznie potrzebują mniej kalorii niż mężczyźni, co wynika z różnic w gospodarce hormonalnej obu płci, o tyle nie da się jednoznacznie określić, jak duże będą te rozbieżności. Wszystko zależy od prowadzonego stylu życia, struktury mięśni w organizmie czy aktywności fizycznej.
Wraz z wiekiem również powinniśmy dostarczać mniej kalorii. Wynika to ze spowolnionego metabolizmu organizmu oraz braku zapotrzebowania energetycznego wydatkowanego na rozwój organizmu, tak jak to się dzieje w przypadku dzieci lub młodzieży.
Całkowita przemiana materii, czyli CPM, jest uzależniona od wielu czynników.
- Ma na to wpływ nasza podstawowa przemiana materii, czyli ilość energii, jaka potrzebna jest organizmowi do prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych. Podstawowa przemiana materii lub po prostu PPM zależy od wzrostu, masy ciała oraz wieku. Na CPM wpływa również współczynnik aktywności fizycznej, który określa, jaki wysiłek wykonujemy w ciągu tygodnia oraz termogeneza poposiłkowa, czyli kalorie, których organizm potrzebuje do trawienia pokarmów - podkreśla Magdalena Oleś.
- Joanna Puchalaj.stolp@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (48) 1 zablokowana
-
2018-06-28 13:20
(1)
Po tym artykule wciąż nie wiem jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, tzn wiem dzięki innej stronie, ale z tego artykułu nic nie wynika.
Mitem jest, że człowiek potrzebuje ok 2000-3000 tysiące kalorii, wszystko zależy od danego typu samatycznego człowieka, ja np jestem ektomorfikiem i aby utrzymywać stałą wagę potrzebuję ponad 4000 kalorii dziennie, a aby przybrać na wadze to i 10 tysięcy kalorii dziennie musiałabym zjadać.
Pozdrawiam wszystkich ektomorfików!- 7 4
-
2018-06-29 16:35
Co ty bredzisz? Jakie 4000? Zasuwasz w kopalni na przodku?
Jako suchy patyk potrzebujesz max 1500. Nie tłumacz wszystkiego metabolizmem. To że żresz po korek bez konsekwencji nie znaczy że tyle potrzebujesz
- 0 1
-
2018-06-28 14:03
dziekuje za ciekawy artykul
teraz juz wiem jak to obliczyc! w koncu jakies konkretne info a nie jakies przepisane z neta ogolniki jak na innych dziadowskich portalach
- 5 7
-
2018-06-28 14:22
a ja bym chciał aby istniała możliwość oceniania artykułów tak jak komentarzy
może dzięki temu trójmiasto odsiałoby tych "redaktorów" którzy piszą takie ogólne dyrdymały
- 13 0
-
2018-06-28 20:18
(2)
Moja dieta:
Paczka parówek
Drożdżówka
Mielonka
8 bułek
2 energetyki
Zupa chińska
8 specjali- 11 7
-
2018-06-28 22:10
jestes tym co jesz czyli jesz śmieci wiec jestes
- 4 4
-
2018-06-29 07:05
przerażające
Jest tyle pysznego jedzenia,warzyw i owoców a tobie zleci życie na jedzeniu tych śmieci,cieszmy się jedzeniem ,myślę ,ze to jedna z przyjemności jakie mamy
- 3 0
-
2018-06-29 08:08
"Redaktor" Puchala i kolejny świetny artykuł (1)
Ile jeść kalori? To zalezy od wzrostu i aktywnosci fizycznej.
Jak jeść zdrowo z grila? Grilować warzywa.
Jak wybrać ładby i wygodny fotel..
Można tak mnożyć. Już nie moge sie doczekać na kolejny artykuł w stylu "dlaczego oddychamy? Po to by żyć" albo "jak być silniejszym? Trzeba ćwiczyć"- 7 0
-
2018-06-29 12:03
Najlepsze chyba są "Koszulki z przesłaniem. Kiedy je nosić?"
- 3 0
-
2018-07-01 21:20
liczenie kalori nic nie daje...
ale laski z marchewką w buzi wiedzą lepiej ;)
- 0 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.