- 1 "Nie ma bezpiecznego opalania". Gdzie zbadać znamię? (12 opinii)
- 2 Piwo naprawdę powoduje mięsień piwny? (99 opinii)
- 3 Wojtek i Agata z Life on Wheelz rozstali się (119 opinii)
- 4 Krajowa Sieć Onkologiczna znów opóźniona (24 opinie)
- 5 Opracowują test, który wykryje wiele chorób (34 opinie)
- 6 Więcej dzieci trafia do opieki zastępczej i domów dziecka (100 opinii)
Jak poprawić sobie humor jesienią?
Za oknem jesień, na dworze robi się coraz zimniej. Niesprzyjająca aura ma niestety odzwierciedlenie w pogarszającym się nastroju, spadku formy, zwiększonej chęci do podjadania słodyczy, a nawet... depresji. Postanowiliśmy sprawdzić, jakie nawyki pomogą nam przetrwać nadchodzące miesiące.
Ruch
Ruch pobudza wydzielanie hormonów szczęścia i zmniejsza wydzielanie hormonu stresu. Najważniejsze, żeby się nie zmuszać do konkretnego rodzaju aktywności, a czerpać z niej przyjemność.
- Spacery, siłownia czy joga - aktywność fizyczna ma sprawiać nam przyjemność. Ruszaj się tyle, ile czujesz, że możesz. Pozwoli to zakotwiczyć w głowie myśl, że to nie katorga i kara, tylko coś, co pozwala zadbać o siebie. To od ciebie zależy, jak jesień będzie wpływać na twoje zdrowie i samopoczucie - motywuje Mirosław Olejniczak z poradni psychologiczno-pedagogicznej Cel.
Światło
Decydując się na pozostanie w domowych warunkach, warto zwrócić uwagę na otoczenie, włączyć światło, zamiast spędzać czas w półmroku. Dobrym pomysłem może okazać się również niewielka zmiana w aranżacji wnętrza, ukierunkowana głównie na odpowiedni dobór oświetlenia.
- Kiedy tylko wyjdzie chociaż na chwilę słońce, warto wyjść na spacer. Ciekawym rozwiązaniem jest również odwiedzanie solarium raz w tygodniu - dodaje Mirosław Olejniczak.
Sen dobry na wszystko
Jesienią i zimą stajemy się znacznie bardziej senni. Na pewno nie warto przesadzać z jego ilością, jednak powinniśmy zapewnić naszemu organizmowi odpowiednią dawkę odpoczynku. Optymalna długość snu to 6-7,5 godziny.
- Można to sobie wyliczyć biorąc pod uwagę, że jeden cykl snu to około 90 minut, a takich cykli powinno być cztery lub pięć na dobę. Do tego ważna jest odpowiednia higiena snu - wyjaśnia Mirosław Olejniczak.
Właściwa dieta
- Ciekawym rozwiązaniem może być jedzenie intuicyjne, które polega na tym, aby słuchać potrzeb swojego ciała. Nasz organizm jest bardzo mądry i wie, co mu jest potrzebne. Oczywiście ważna jest też wiedza, która w tym pomaga. W tym okresie potrzebujemy więcej węglowodanów, jednak korzystając z wiedzy dobrze wybierać te zdrowsze niż przetworzone produkty na bazie cukrów prostych - doradza Mirosław Olejniczak.
Dieta ma ogromne znaczenie dla dobrego samopoczucia. Jesienią, kiedy za oknem często pada deszcz i jest zimno chętniej sięgamy po produkty, które poprawiają nam humor. W takie dni często sięgamy po słodycze, po których często nastrój ulega poprawie. Nie jest to jednak najrozsądniejszym rozwiązaniem.
- Słodycze, przetwory z białej mąki, napoje słodzone, dania gotowe zawierają często dużo kalorii, tłuszczu, cukru, natomiast bardzo mało białka, witamin, minerałów. W zdrowej diecie powinny się znajdować produkty i potrawy o wysokiej gęstości odżywczej, czyli takie, które zawierają jak najwięcej składników pokarmowych w określonej jednostce energii. Dla dobrego samopoczucia istotne jest dostarczanie w diecie produktów, które zwiększają ilość serotoniny - wyjaśnia Kamila Stoltman z Poradni Dobry Dietetyk.
Serotonina, nazywana potocznie hormonem szczęścia, jest neuroprzekaźnikiem, który odpowiada za regulację przebiegu snu, zmniejsza wrażliwość na ból, ma działanie uspokajające i poprawia nastrój.
- Jeżeli poziom serotoniny jest obniżony, często odczuwa się zaburzenia nastroju, a to popycha do nadmiernej konsumpcji łakoci i potraw mącznych, które zwiększają poziom serotoniny. Po ich spożyciu następuje wzrost poziomu tego neuroprzekaźnika, co poprawia nastrój i zwiększa energię życiową. Niestety, łagodzenie humoru takimi metodami może mocno zagrażać odpowiedniej wadze. W zdrowej diecie ważne jest wprowadzenie produktów bogatych w tryptofan. Jest to aminokwas, z którego w obecności witamin B6 i B12 oraz kwasu foliowego powstaje serotonina - tłumaczy Kamila Stoltman.
Jego źródłem są produkty bogate w węglowodany i białko. Znajdziemy je w rybach, orzechach, migdałach, nasionach dyni i słonecznika, bananach, awokado czy jajach. W jesiennej diecie nie powinno także zabraknąć witamin z grupy B, których źródłem są produkty pełnoziarniste.
Gorszy humor czy depresja?
Czasem trudno jednak rozpoznać, gdzie kończy się zwykłe przygnębienie i smutek, a zaczyna depresja.
- W przebiegu tej choroby pojawiają się zaburzenia odżywiania. Wyniki najnowszych badań naukowych potwierdzają, iż znaczenie szybciej można wyjść z tej choroby poprzez odpowiednie odżywianie. Prawidłowe odżywianie wpływa bowiem na poziom serotoniny, zwanej hormonem szczęścia. Dieta antydepresyjna dostarcza do mózgu odpowiednią ilość witamin B1, B6, B12, D oraz E. W dodatku dieta bogata w nienasycone kwasy Omega-3, selen, cynk oraz magnez mogą pomóc nam skutecznie walczyć z tą chorobą. Stany depresyjne mogą mieć związek ze stanem jelit, czyli dysbiozą jelitową oraz zespołem jelita przesiąkliwego. Najnowsze wyniki badań potwierdzają jednoznacznie, że nasza mikroflora jelit ma ogromny wpływ na mózg i zachowanie - mówi dr Mariusz Brodnicki, ekspert z Wyższej Szkoły Zdrowia, specjalizujący się w dietoterapii w depresji.
- Joanna Puchalaj.stolp@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (110) ponad 10 zablokowanych
-
2019-10-10 08:22
Uwielbiam Jesień i Zime. (7)
Lato mnie irytuje ze względu na turystów, dopiero po nim tak naprawde wypoczywam. A teraz deszczyk stukający o parapet i piekne mgły. Coś cudownego :)
- 78 26
-
2019-10-10 08:30
:)
- 9 4
-
2019-10-10 09:37
jakie znowu mgły.
u nas co nawyżej mgiełki.
Dwa razy do roku...
uwielbiam mgłę ale u na nas to jej tyle co na lekarstwo.- 15 3
-
2019-10-10 10:25
Ja mam okna dachowe (1)
Jak pada deszczyk to czuję się jak pod namiotem, nic tylko spać albo patrzeć jak ludzie na dworze mokną!
- 14 1
-
2019-10-12 21:50
Patrzeć przez okna dachowe jak ludzie mokną?
Mieszkasz chyba w podziemiu;)
- 1 0
-
2019-10-10 11:41
najlepszy sposób na stres - wyprowadzic się z Gdańska
- 10 2
-
2019-10-10 13:21
ja nie
kocham upały, 30+
- 6 9
-
2019-10-10 13:32
Mam tak samo! Nie cierpię lata, upałów, tłumu turystów. Okres od października do maja - uwielbiam.
- 12 2
-
2019-10-10 08:30
Nie od lat wiadomo jakie jest lekarstwo na lepszy humor (15)
Na poprawę humoru tylko alkohol
- 83 28
-
2019-10-10 09:19
"Na poprawę humoru tylko alkohol"
Koniecznie w dużych ilościach!!!- 15 5
-
2019-10-10 09:59
100 razy lepsze są pieszczoty z ładną kobietą
- 19 10
-
2019-10-10 10:24
Jesteś alkoholikiem ,bo alkoholik to nie tylko ten co leży na ulicy ale i ten co każdego dnia MUSI (8)
wypić chociaż jedno piwo ,bo co mi zrobisz gdy powiem ci któregoś dnia ,ze dzisiaj bez alkoholu dzień , już sobie współczuję ,a więc masz problem i coś z tym rób
- 12 15
-
2019-10-10 11:38
(5)
Nie jestem alkoholikiem. Piję sobie jedynie i tylko wtedy gdy mam gorszy dzień, może czasami gdy mam świetny humor. No raz na jakiś czas gdy w pracy jest coś nie tak, albo gdy leci mecz w TV, lub jakiś fajny film. I w piąteczki i w niedzielę, żeby nastroić się na nowy tydzień. Ewentualnie gdy akurat mam odpowiedni nastrój. Ale tak to wcale.
- 22 8
-
2019-10-10 13:58
zapytaj w poradni AA a się dowiesz ,że twój przedmówca ma rację
wikendowi alkoholicy też są
- 10 8
-
2019-10-10 14:23
Masz problem chłopie , wszyscy alkoholicy uważają ,że nie są alkoholikami (2)
- 9 6
-
2019-10-10 15:04
czyli kazdy kogo zapytasz i powie ze nie, to jest ??
- 8 2
-
2019-10-10 21:07
Nieprawda. Jestem alkoholikiem i wiem, że nim jestem. Funkcjonuję normalnie, pytanie jak długo jeszcze?
- 7 2
-
2019-10-10 14:48
Czyli pijesz gdy masz humor, nie masz humoru, gdy leci mecz, film, po pracy, gdy jest weekend... Stary, trzeźwiejesz w ogóle? xD
- 15 3
-
2019-10-10 17:42
Ja tez jestem
I co?
- 7 0
-
2019-10-12 10:35
Oj tam,oj tam ,od razu alkoholik.
- 2 0
-
2019-10-10 15:43
Nalewka albo grzaniec, w sam raz
- 9 2
-
2019-10-10 15:59
piwo i tłuste mięso
- 5 2
-
2019-10-10 16:00
(1)
Ja kupiłem sobie audi R8 za 900 tys w połowie września żeby przetrwać w humorze do wiosny.
- 7 10
-
2019-10-10 19:30
No to szybko stracisz humor jak bedziesz chcial nim pojezdzic po trojmiescie i okolicach a szczegolnie zima...szerokiej drogi...
- 6 0
-
2019-10-10 08:34
(3)
Netflix w domu.
- 38 14
-
2019-10-10 11:00
meczyki w tv (2)
- 5 3
-
2019-10-10 15:00
(1)
Tenis w porcie
- 6 1
-
2019-10-12 16:40
Maja w Jaśle.
- 1 0
-
2019-10-10 08:55
Jesień i zima są fajne. Chyba problemem (1)
nie są temperatury, ale brak światła. Dla mnie lato bywa zbyt gorące, nawet u nas. Ideal to takie max 22 st. I tutaj mamy przewagę na południem Polski, u nas zawsze jest chłodno
- 50 12
-
2019-10-10 12:50
Zawsze?
Krótka ta Twoja pamięć.- 4 0
-
2019-10-10 09:02
Solarium?
Czyli albo deprecha albo czerniak?
- 43 7
-
2019-10-10 09:30
Hashi? (2)
- 5 2
-
2019-10-10 09:35
(1)
hashi sushi
- 7 0
-
2019-10-10 11:00
otomoto
- 2 0
-
2019-10-10 09:36
Partner (12)
Takie nóżki jak na fotce,dobry partner do sportu i nic więcej nie trzeba...
Dlaczego jeśli dostrzega się piękno kobiecego ciała, to seksizm?!- 58 13
-
2019-10-10 10:11
To nie seksizm. Seksizm jest wtedy, gdy (2)
różni viagrowcy i inne niedoroby chcą dokopac kobiecie, czują że muszą ja zdominować, bo inaczej sami są zerem. To z reguły różnej maści psychopaci, o większym lub mniejszym stopniu zaburzeń. I żeby nie było, wśród kobiet też są psychopatki, ale one truja w bardziej skryty sposób. Ja tam lubię ładnie ciała, zawsze lukne na fajnego gościa, na ładna kobietę też rzucę okiem, ale trochę inaczej :)
- 21 2
-
2019-10-10 17:44
Chyba jestes niespelniona
Tule żalu wylałaś.
- 4 15
-
2019-10-12 16:58
Niestety 90 % facetów może sobie tylko o takich pomarzyć,trzeba wrócić do rzeczywistości ,czyli do swojej wielorybicy z nogami jak u słonia i d.....ą jak szafa trzydrzwiowa
- 3 2
-
2019-10-10 10:51
(5)
A jakby jakiś facet komplementował twój tyłek to też fajnie?
- 14 0
-
2019-10-10 11:05
super fajnie
- 10 4
-
2019-10-10 15:44
(3)
Jak "mój" facet albo przynajmniej taki, który mi się podoba to fajnie. Jak "obcy" to nie chcę.
Pozdrawiam.- 6 5
-
2019-10-11 01:34
to możesz sobie chcieć (1)
- 2 3
-
2019-10-11 11:03
Mogę.
- 1 1
-
2019-10-12 13:33
ale nie masz wyboru
- 0 0
-
2019-10-10 12:06
(2)
nogi ok ale nie wiadomo co powyżej ...
- 10 2
-
2019-10-10 13:47
Męska twarz. Brodata. Fryzura na samuraja.
- 14 2
-
2019-10-10 16:01
Powyżej rękawy czrodzieja i dlugi frak.
- 3 0
-
2019-10-10 09:39
(1)
pokolenie depresantów :)
- 17 8
-
2019-10-10 09:57
Życie... Czasami musisz
- 4 1
-
2019-10-10 10:19
Ten artykuł i te opinie poprawiły mi humor (1)
Wreszcie można normalnie porozmawiać, bez polityki.. A może by tak zbudować mur za obwodnicą i odciąć się od tego wszystkiego? Reszta niech się wali po łbach, a my będziemy mieli spokój..
- 33 0
-
2019-10-11 08:51
Za obwodnicą jest dużo osiedli
Ja się odcinam od polityki, nie słucham w ogóle informacji , tylko czytam wybiórczo w necie,
wolę zajmować się pomocą/ karmieniem zwierząt zimą niż słuchaniem tego co bajdurzą tzw.politycy.
Trochę słabo wypadam gdy przyjaciele zaczynają dyskutować o polityce, wyborach, nie znam nazwisk polityków, mam święty spokój.- 3 1
-
2019-10-10 10:25
Mnie poprawily humor nogi tej pani. (3)
Zgrabniutkie
- 25 4
-
2019-10-10 20:18
(1)
Dzieki
Przekażę mojej dziewczynie- 1 1
-
2019-10-11 00:05
Nie musisz. Nie raz jej to mówiłem:-)
- 10 1
-
2019-10-11 09:54
Dziękuje
Mam też inne kolory skarpetek
- 8 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.