- 1 "Nie ma bezpiecznego opalania". Gdzie zbadać znamię? (18 opinii)
- 2 Piwo naprawdę powoduje mięsień piwny? (101 opinii)
- 3 Wojtek i Agata z Life on Wheelz rozstali się (119 opinii)
- 4 Krajowa Sieć Onkologiczna znów opóźniona (25 opinii)
- 5 Opracowują test, który wykryje wiele chorób (34 opinie)
- 6 Więcej dzieci trafia do opieki zastępczej i domów dziecka (100 opinii)
Jak przetrwać święta na diecie? "To nie czas na liczenie kalorii"
- Aby przytyć 2 kilogramy w 3 dni, musielibyśmy dostarczyć dodatkowych 14 tys. kalorii, co jest równoznaczne ze zjedzeniem 67,5 porcji klasycznego świątecznego keksu. Niektórzy jednak odnotowują wzrost masy ciała w okresie świątecznym - przekonuje dietetyk. Suto zastawione stoły, na których nie brakuje tłustych i ciężkostrawnych potraw, sałatek z majonezem, ciast czy alkoholu, to wręcz jeden z symboli nadchodzących świąt Bożego Narodzenia. Dla osób, które są na diecie odchudzającej, to wyjątkowo trudny czas. Jak zatem przetrwać świąteczne biesiadowanie, by nie przytyć?
Wiele osób nie wie, jak pogodzić zdrowe odżywianie ze smakiem tradycyjnych świąt, by w ciągu kilku dni nie przekreślić efektów wielomiesięcznych wyrzeczeń, budowania zdrowych nawyków lub walki o własne zdrowie.
Świąteczne potrawy. Zdrowy rozsądek to podstawa
- Co roku moi podopieczni zadają mi to samo pytanie dotyczące prowadzenia diety w tym okresie. Święta są raz w roku i to nie czas na restrykcyjną dietę czy liczenie kalorii. Moja porada - proszę cieszyć się świętami i uważać na słodycze, jedna porcja ciasta wystarczy - mówi mgr Paulina Andrzejewska, dietetyk kliniczny z przychodni Medyczna Gdynia.
Jeśli na co dzień odżywiamy się zdrowo, to odstępstwa od diety w wigilię i dwa dni świąt nie odbiją się negatywnie na naszej sylwetce.
- Aby przytyć 2 kilogramy w 3 dni, musielibyśmy dostarczyć dodatkowych 14 tys. kalorii, co równoznaczne jest ze zjedzeniem 67,5 porcji klasycznego świątecznego keksu. Niektórzy jednak odnotowują wzrost masy ciała w okresie świątecznym. Najczęściej dotyczy to dni przed lub po świętach, kiedy czas spożywania niezdrowych potraw jest znacznie dłuższy niż trzy dni - tłumaczy Maria Cichecka.
Dietetycy w Trójmieście
Święta to wspólny czas, nie tylko jedzenie
Wspólne spożywanie posiłków z rodziną powinniśmy celebrować i traktować jako okazję do spotkania, a nie skupiać się na tym, by wyłącznie jeść. Z takim podejściem łatwiej nam będzie spożyć mniej kalorii. Równie ważne jest nieodstępowanie w czasie świąt od regularności posiłków czy zachowywania między nimi odstępów. To pozwoli nam na nieprzejadanie się i uniknięcie niestrawności.
- Warto wiedzieć, że sama kolacja wigilijna często jest zdrowa: czerwony barszcz przyrządzany na domowym zakwasie wspiera mikrobiotę jelitową. Ryby, takie jak karp czy śledzie, są bogatym źródłem białka i kwasów omega-3, w tym kwasów EPA i DHA - doskonałych dla pracy naszego mózgu i układu odpornościowego. Jeśli do tradycyjnych pierniczków dodamy mąki żytniej, to dostarczą nam błonnika, a sałatka jarzynowa pomimo obecności majonezu jest jedynym z niewielu sposobów zimą na dostarczenie do organizmu warzyw - wyjaśnia Maria Cichecka.
Słodycze w święta z umiarem. Jak ograniczyć cukier?
Pamiętajmy, że jeśli tylko nie wymaga tego nasze zdrowie, nie musimy całkowicie rezygnować z ulubionych potraw. Wystarczy nakładać na talerz mniejsze porcje. Możemy też pokusić się o zmodyfikowanie tradycyjnych dań, m.in. zmniejszenie ilości cukru dodanego do ciasta, ograniczenie ilości majonezu w sałatce czy wybór pieczonej ryby zamiast smażonej w głębokim oleju. Czasami małe zmiany mogą przynieść duże efekty.
- Dobrą praktyką jest również rozpoczynanie posiłków od dań lżejszych. Pamiętajmy też, by jeść powoli i celebrować kolację przez dłuższy czas - dodaje Maria Cichecka.
Utrzymywanie diety ze względów zdrowotnych
Znacznie trudniej jest, gdy dieta nie wynika z chęci wypracowywania coraz to lepszej sylwetki, a jest koniecznością wynikającą ze zdrowia. Tak jest m.in. w przypadku pacjentów z problemami gastrologicznymi. Pacjenci z celiakią nie mogą pozwolić sobie na gluten, a chorzy zmagający się z SIBO, czyli zespołem rozrostu bakteryjnego, nie powinni spożywać m.in. kapusty kiszonej.
- Każdy, kto ma problem z przewodem pokarmowym, doskonale wie, że jeden błąd dietetyczny potrafi czasem wywrócić rodzinne święta do góry nogami. Tu moje zalecenia są zawsze bardzo indywidualne. Natomiast, na ile to możliwe, szukam zamienników tradycyjnych produktów na te bardziej przyjazne danej jednostce chorobowej - dodaje Paulina Andrzejewska.
Miejsca
Opinie (27) 2 zablokowane
-
2022-12-21 16:02
Opinia wyróżniona
Ja zawsze chudnę latem a tyje zimą (3)
Latem człowiek więcej się rusza. Jeździ na rowerze albo biega. A zimą to co zostaje?
Jakieś tylko ćwiczenia z hantelkami. Ja muszę naprawdę uważać na to co jem bo tyje
wręcz od powietrza:( Jeszcze praca zmianowa daje się we znaki. Także w święta będzie
bardzo ciężko:(- 6 3
-
2022-12-25 19:42
biegac zima można z wyłączeniem dużych mrozów. Tego u nas brak. Zima to dobry czas na budowanie bazy jesli szykujesz sie na zawody, albo po prostu truchtania dla zdrowia.
Rower tez można, ja nie lubię taplać się w śniegu i błocie pośniegowym z sola (szkoda mi mojego roweru), ale jak chcesz to czemu nie.- 0 0
-
2022-12-25 08:07
Zdradze Ci pewien sekret.
Zimą też można biegać lub jeździć na rowerze!
- 2 0
-
2022-12-21 17:30
Chodzić na spacery. Robić systematyczna gimnastykę.
- 1 2
Wszystkie opinie
-
2022-12-21 08:14
Zawsze liczę. Mam cukrzycę 1.
- 4 0
-
2022-12-21 08:32
w tvn i wyborczej ciągle nadają, że nas nie stać na święta, jest krysys a w sklepach koszyki aż się uginają, w galeriach (4)
to jak to jest?
- 8 3
-
2022-12-21 08:49
(3)
W twojej TVP powiedzą ci jak jest.
- 2 3
-
2022-12-21 10:20
nie oglądam tv, twoja odpowiedź świadczy że u ciebie jest inaczej (2)
- 2 0
-
2022-12-25 04:58
Jak nie oglądasz tv to skąd wiesz, co mówią w tvn?
- 0 0
-
2022-12-25 19:47
klamiesz teraz, albo wczesniej piszac komentarz
- 0 0
-
2022-12-21 08:36
Dieta MŻ,zresztą my i tak święta i Nowy Rok w Alpach.
- 3 5
-
2022-12-21 08:43
Przy takiej inflacji to przez święta nie przytyję
Raczej boję się że schudnę jeszcze bardziej
- 11 5
-
2022-12-21 08:55
,,,
Równie dobrze można zadać pytanie jak przetrwać z pustym portfelem.
- 7 1
-
2022-12-21 09:17
Ja jem to co lubię
I nie liczę kalorii i nie jestem na diecie a bardzo dużo schudłem i mam idealne bmi. Nie mam nadwagi i otyłości
- 5 1
-
2022-12-21 09:55
Kolorowe czasopisma
Ten rynek musi znajdować knac i płacić odszkodowania
- 1 0
-
2022-12-21 12:14
Nadmiar węglowodanów a zatrzymywanie wody w organizmie? (2)
Ja jem mało węglowodanów prostych, zwłaszcza ciast itp. Ale jak w święta najem sie ich, to zauważam że zwiększa mi się obwód nóg/łydek i czuję to napięcie skóry. Też tak macie?
- 3 3
-
2022-12-21 15:51
Tak, 1g wegli zatrzymuje 4g wody.
- 5 0
-
2022-12-25 03:02
Eh
Fascynujące
- 0 0
-
2022-12-21 14:16
Mam zespół jelita nadwrażliwego, dieta Low Fodmap (1)
Większość potraw wigilijnych odpada. Barszcz, grzyby, kapusta, cebula, czosnek, miód, owoce wykluczone. Zostaje jedzenie ryb.
- 6 0
-
2022-12-25 09:10
Rozumiem Cię
Moje święta też na diecie. Normalnie, na ten dzień zrezygnowałabym z diety, ale w ciąży z cukrzyca niestety strach. Na szczęście lubię ryby i sałatki, więc nie jest źle. A można je robić na wiele sposobów więc nie jest też nudno.
- 1 0
-
2022-12-21 16:02
Opinia wyróżniona
Ja zawsze chudnę latem a tyje zimą (3)
Latem człowiek więcej się rusza. Jeździ na rowerze albo biega. A zimą to co zostaje?
Jakieś tylko ćwiczenia z hantelkami. Ja muszę naprawdę uważać na to co jem bo tyje
wręcz od powietrza:( Jeszcze praca zmianowa daje się we znaki. Także w święta będzie
bardzo ciężko:(- 6 3
-
2022-12-21 17:30
Chodzić na spacery. Robić systematyczna gimnastykę.
- 1 2
-
2022-12-25 08:07
Zdradze Ci pewien sekret.
Zimą też można biegać lub jeździć na rowerze!
- 2 0
-
2022-12-25 19:42
biegac zima można z wyłączeniem dużych mrozów. Tego u nas brak. Zima to dobry czas na budowanie bazy jesli szykujesz sie na zawody, albo po prostu truchtania dla zdrowia.
Rower tez można, ja nie lubię taplać się w śniegu i błocie pośniegowym z sola (szkoda mi mojego roweru), ale jak chcesz to czemu nie.- 0 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.