- 1 Wojtek i Agata z Life on Wheelz rozstali się (95 opinii)
- 2 Więcej dzieci trafia do opieki zastępczej i domów dziecka (100 opinii)
- 3 Opracowują test, który wykryje wiele chorób (34 opinie)
- 4 Dzieci uzależniają się od telefonów przez rodziców? (80 opinii)
- 5 Latem więcej narodzin na trójmiejskich oddziałach (85 opinii)
- 6 Gdyńskie Centrum Onkologii zostanie rozbudowane (14 opinii)
Jak zrzucić zbędne kilogramy na wiosnę? Porada eksperta
Przedstawiamy artykuł z cyklu pt. Porada eksperta. Specjaliści z różnych dziedzin udzielają w nim porad na pytanie nadsyłane przez naszych czytelników.
Dzisiaj porady udziela dietetyk Alicja Wałdoch z poradni MójDietetyk w Gdańsku
Idzie wiosna, a ja chciałabym zrzucić trochę kilogramów. Czy jest jakaś dieta, w której by schudnąć nie trzeba rezygnować z brązowego pieczywa (z chleba czy bułek)i czekolady? Co powinno się jeść na śniadanie, obiad i kolację? O której porze wskazany jest ostatni posiłek?
Panująca przedwiosenna aura, pozytywnie oddziałuje na nasze samopoczucie, dlatego też okres wiosenny to wspaniały czas na zmiany.
Każdy optymalny jadłospis by zapewnić organizmowi odpowiednie funkcjonowanie musi zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze tj. węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy, składniki mineralne. Niedostateczne dostarczanie wymienionych składników wpływa na nasze zdrowie, samopoczucie oraz wygląd. Wpływa na brak energii fizycznej, obniżenie zasobów psychicznych, w tym przede wszystkim przez nieodpowiednie odżywianie zwiększa podatność na stres oraz na choroby dietozależne.
Codziennie należy spożywać 4-5 posiłków - główne posiłki tj. śniadanie, obiad, kolacje oraz dwa posiłki pomocnicze tj. II śniadanie oraz podwieczorek. Ilość posiłków zależy od stylu życia oraz podejmowanej aktywności fizycznej. Każdy dzień należy obowiązkowo rozpoczynać od śniadania. Spożywanie pierwszego posiłku w godzinę po przebudzeniu, zapewnia odpowiednie gospodarowanie energią przez organizm, dzięki czemu będzie sprawniej funkcjonować. Będziemy cieszyć się lepszą koncentracją oraz mieć więcej energii do działania. W skład śniadania powinny wchodzić: węglowodany (np. pełnoziarniste pieczywo, makaron razowy, musli, płatki owsiane); białko (np. jaja, chude mięso, chudy nabiał tj. ser, twaróg, mleko, maślanka, kefir); tłuszcz (np. oliwa z oliwek); witaminy i składniki mineralne (warzywa, owoce).
Przykład pożywnego śniadania:
Cynamonowa owsianka:
250ml mleka 1,5% tłuszczu, 40g płatków owsianych, 2,5g masła, 200g soczystego jabłka, cynamon, 5g płatków migdałowych
Przygotowanie: Płatki zalać mlekiem i zagotować. Pod koniec gotowania dodać odrobinę masła. Wyłożyć do miseczki. Wcześniej starte jabłko wyłożyć na owsiankę posypać aromatycznym cynamonem i płatkami migdałowymi.
Obiad stanowi największy objętościowo posiłek w ciągu dnia. W skład posiłku obiadowego powinny wchodzić: zamiennie produkty zbożowe taki jak np. kasza, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty lub ziemniaki; dodatki białkowe np. chude mięso czy ryba oraz warzywa dostarczające nam bogactwa witamin. Znaczącym czynnikiem decydującym o wartości posiłku pod względem sensorycznym oraz zawartości niezbędnych składników odżywczych jest obróbka termiczna. Dobór odpowiedniego sposobu przyrządzania tj. pieczenie, duszenie, gotowanie; sprawi, że składniki zawarte w posiłku będą lepiej przyswajane.
Kolacja będąca ostatnim posiłkiem, powinna być lekkostrawna i spożyta 2-3 godziny przed snem. W skład kolacji powinien wchodzić nabiał np. twaróg, jogurt, kefir oraz dodatek warzyw. Produkty nabiałowe zjadane wieczorem, mają pozytywne oddziaływanie na pobudzenie przemiany materii.
Przykład lekkostrawnej kolacji:
Ziołowy twarożek z warzywami, pieczywo
100g twarogu półtłustego, 30g jogurtu naturalnego, 100g papryki czerwonej, ulubione zioła, szczypiorek, rzodkiewki, 35g chleba żytniego pełnoziarnistego
Bardzo ważne jest by w ostatnim posiłku nie występowały węglowodany proste czyli słodycze, słodkie napoje. Podaż dużej ilości cukrów prostych przy obniżonej przemianie materii wieczorem znacząco wpływa na odkładanie się tkanki tłuszczowej w organizmie.
Na słodycze znajdzie się miejsce w każdym jadłospisie (np. podwieczorek) pod warunkiem, że będzie to niewielka ilość np. kostka gorzkiej czekolady z orzechami, która jest doskonałym źródłem magnezu. Zdrową alternatywą dla słodyczy są owoce, prócz cukru zawierają w swoim składzie również witaminy oraz składniki mineralne.
Doskonałym elementem wspomagającym odchudzanie jest ruch. Coraz dłuższe dni oraz wyższa temperatura działają motywująco na podejmowanie aktywności fizycznej, do której gorąco zachęcamy.
Opinie (52) ponad 10 zablokowanych
-
2012-04-12 19:55
Żadne diety! (1)
Racjonalny sposób żywienia, ograniczenie słodyczy i fastfoodów, większa ilość warzyw i dużo ruchu! Diety mają to do siebie, że człowiek tylko czeka, aż ją skończy i będzie mógł rzucić się na "normalne" (w jego mniemaniu!) jedzenie.
Byłam tłusta przez 20 lat - mając 20, ważyłam 112 kg. Zmieniłam sposób żywienia - to była moja pierwsza próba odchudzania w ogóle. Od tamtej chwili minęły 3 lata. Zrzuciłam ponad 40 kilogramów. Bez efektu jojo, bez głodowania, bez katowania się. Pokochałam gotować, jem wszystko, ale w rozsądnych ilościach. Polecam. Krótkotrwała dieta to nie rozwiązanie :)- 6 9
-
2012-05-14 21:09
Dokładnie! Bo chodzi o trwałą zmianę przyzwyczajeń. Gratuluję zmiany :))
- 0 0
-
2012-04-12 22:01
!!!!! (1)
Proponuje każdej kobiecie chcącej zrzucić zbędny balast, wyrzucić wszystkie gazetki dla "Pań domu", a kupić porządne czasopismo dla kulturystów. Obawiam się, że programy dietetyczne większości klinik leczenia otyłości czy profesorów dietetyków prowadzą do anoreksji lub skutkują jeszcze większym wzrostem masy ciała co prowadzi do pogłębienia problemu. Jest skandalem, że pojęcia "utrata tkanki tłuszczowej", a "utrata masy ciała" wśród dietetyków i specjalistów opieki medycznej nie są rozróżniane i funkcjonują jako jedno pojęcie. Tylko program dietetyczny wliczający trening masowy, odpowiednie spożycie protein i zbilansowany poziom hormonów powoduje skuteczną i trwałą utratę tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej.
- 3 5
-
2012-04-12 22:04
a więc...
...drogie panie tyłeczki na siłownie ruszyć
- 2 3
-
2012-04-13 12:51
lightbox-lekkie odżywcze pudełko:)
Ja się odchudzam dzięki lightboxowi i nie mam problemów :)
- 0 8
-
2012-04-13 21:17
polecam smaczną,pożywną
naturalną i mającą tylko 64 kalorii przekąskę o nazwie wild jerky.
- 0 7
-
2012-05-12 10:31
Moja porada (1)
Ja ekspertem nie jestem, ale od dłuższego czasu miałem problem ze zbędnymi kilogramami. I mówię z ręką na sercu - nic mi tak nie pomogło w zrzuceniu jak dużo seksu. Jak nie wierzysz to zajrzyj na blog Oświeconego Kochanka, zobaczysz ile to kalorii się traci, jest tam artykuł pod tytułem Jak szybko schudnąć w przyjemny sposób.
- 0 4
-
2012-05-14 21:12
Dobra dobra... To właśnie w okresie największej ilości seksu z mym chłopakiem najwięcej przytyłam, a czemu ? Bo jadłam niesamowicie duże porcje gotowanego wspólnie jedzenia hehehe xD
- 3 1
-
2019-01-10 12:52
fat fast burner
ja zrzuciłam zbędne kilogramy stosując tabletki Fat Fast Burner które polecam, 100 % naturalne
- 0 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.