- 1 17 osób dziennie słyszy tę diagnozę (15 opinii)
- 2 To koniec boreliozy? Kończą się prace nad szczepionką (52 opinie)
- 3 Ranking salonów masażu w Trójmieście (18 opinii)
- 4 Ciąża. Jak zachować płodność po leczeniu onkologicznym? (10 opinii)
- 5 "Nie ma bezpiecznego opalania". Gdzie zbadać znamię? (40 opinii)
- 6 Wojtek i Agata z Life on Wheelz rozstali się (119 opinii)
Kawa przed czy po treningu? A może wcale? Jak działa na organizm?
Kofeina zawarta w kawie znana jest z właściwości stymulujących i pobudzających. Wiele osób zastanawia się, czy "małą czarną" wypić przed czy po treningu, a może nie pić jej wcale? Wszystko zależy od tego, jakie efekty chcemy osiągnąć.
- Jestem kawoszem, dlatego piję kawę przed i po treningu. Nigdy nie zwracałem jednak szczególnej uwagi na to, czy daje mi jakieś benefity przy okazji aktywności fizycznej - mówi nam zapytany o spożywanie kawy przed treningiem Bartosz, ćwiczący regularnie w siłowni.
Sprawdź listę darmowych zajęć sportowych w Trójmieście
Choć kawa w małych ilościach działa korzystnie na organizm, ważne jest jednak rozważne korzystanie z tej bądź co bądź używki.
- Przed wypiciem kawy przed treningiem lub zastosowaniem suplementu z kofeiną warto zadać sobie pytanie, czy naprawdę tego potrzebujemy. Jeśli masz dużo siły, nie czujesz nadmiernego zmęczenia w czasie treningu i w ciągu dnia, to nie warto pić kawy. Jest to stymulant, który wpływa na nasze zdrowie - mówi nam Szymon Brazulewicz, trójmiejski trener personalny.
Kawa przed treningiem. Na co działa?
Dla osób, które chcą "wzmocnić" się przed wysiłkiem fizycznym zalecane jest spożycie kawy na ok. 30 min. do godziny przed rozpoczęciem aktywności. Kofeina w niej zawarta rozszerza naczynia krwionośne, powodując lepsze ukrwienie organizmu, a w rezultacie efektywniejszą pracę mięśni. Zwiększa ona zatem wydolność organizmu, co szczególnie przydaje się przed długim wysiłkiem, np. maratonem czy jazdą na rowerze.
- Najlepiej zadziała espresso, czyli kawa bez dodatku mleka i cukru. Wypita godzinę przed rozpoczęciem aktywności, zdąży odpowiednio się wchłonąć, a najwyższe stężenie w organizmie przypadnie właśnie na czas naszego treningu. Trzeba jednak pamiętać o dobrym nawodnieniu. "Mała czarna" działa bowiem zakwaszająco - mówi nam Monika, studentka dietetyki, a także miłośniczka zumby.
- Kofeina działa uzależniająco i musimy co jakiś czas zwiększać jej spożycie, by poczuć jakiekolwiek efekty. Warto zatem stosować ją tylko w wyjątkowych przypadkach, co kilka dni, by przy tym małym spożyciu, poczuć efekt - dodaje Brazulewicz.
Nie bez znaczenia jest także fakt, że przyspiesza ona spalanie tłuszczu. Kofeina spowalnia bowiem rozpad glikogenu, czyli zapasu energii. W takim przypadku organizm zmuszony jest do zwiększenia lipolizy, czyli rozpadu i spalania tłuszczu. Co ciekawe, dwie filiżanki espresso mogą pomóc także na "zakwasy". Kofeina blokuje bowiem odczuwanie bólu wywołanego mikrourazami włókien mięśni.
Sprawdź, ile w tym roku może zarobić ratownik wodny
Kawa po treningu. Pomaga w regeneracji?
Spożycie kawy bezpośrednio po treningu nie jest już tak korzystne, jak w przypadku "przedtreningówki". Może ona pomóc w regeneracji, bowiem przyspiesza syntezę glikogenu mięśniowego.
- Odpowiednia regeneracja po treningu jest kluczowa. Nie przesadźmy jednak z ilością, gdyż nadmierne spożycie może dać efekty odwrotne do zamierzonych - dodaje Brazulewicz.
Przeczytaj, jakie opinie o zajęciach WF mają studenci
Zamiast dać organizmowi czas na odpoczynek, wystawimy go na bodźce stymulujące. Jej moczopędne działanie przyczynia się też do wypłukiwania magnezu, który jest z kolei bardzo potrzebny do prawidłowej regeneracji.
Opinie wybrane
-
2023-04-17 07:33
(1)
Trening to podstawa!A przedtem potem w trakcie kawa!
- 6 16
-
2023-04-17 08:58
ty trenujesz branie psychotropów, więc mrda!
- 7 2
-
2023-04-17 12:02
Taaa... jasne, kawa. (2)
Chyba żeby w trakcie treningu czy zaraz po zakończeniu serce mi wyskoczyło.
Już parę razy zrobiłem taki myk z kawą i powiadam wam, że już nigdy więcej.
Dodam, że kawa nawet nie była fest mocna, ino taka cieniutka z płaskiej łyżeczki.
Nim zaczniecie łączyć przygodę treningu z kawą, idźcie najpierw do lekarza, niech wam ciśnienieChyba żeby w trakcie treningu czy zaraz po zakończeniu serce mi wyskoczyło.
Już parę razy zrobiłem taki myk z kawą i powiadam wam, że już nigdy więcej.
Dodam, że kawa nawet nie była fest mocna, ino taka cieniutka z płaskiej łyżeczki.
Nim zaczniecie łączyć przygodę treningu z kawą, idźcie najpierw do lekarza, niech wam ciśnienie zmierzy i serce osłucha.
Takie nowinki typu "kawa + trening" mogą poskutkować jazdą do szpitala.
Jak na razie to, pozostaję przy cytacie z filmu animowanego "Jeż Jerzy" - "kawa, malago, kobieta nago...", a i z tym to nie wiadomo do końca jaki skutek przyniesie w praktyce.- 5 5
-
2023-04-17 16:06
no to grubo
ja mam taką tolerkę na kofeinę, że piję zalewajkę z 3 łyżeczek czubatych 3x dziennie- do tego intensywne treningi, a ciśnienie mam podręcznikowe. No ale co organizm to inaczej działa
- 1 0
-
2023-04-17 15:29
nigdy kawe jak juz to w tabletkach kofeine i male dawki
- 0 0
-
2023-04-17 09:27
(2)
po treningu piwko aby zneutralizowac kwas mlekowy
- 10 18
-
2023-04-17 09:38
Kwas mlekowy neutralizuje beta alanina
- 8 1
-
2023-04-17 09:38
I zakwasić stawy...
- 12 1
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.