- 1 Wojtek i Agata z Life on Wheelz rozstali się (118 opinii)
- 2 Piwo naprawdę powoduje mięsień piwny? (97 opinii)
- 3 Krajowa Sieć Onkologiczna znów opóźniona (24 opinie)
- 4 Dzieci uzależniają się od telefonów przez rodziców? (80 opinii)
- 5 Burzą szpital pod Centrum Pediatryczne (58 opinii)
- 6 Gdyńskie Centrum Onkologii zostanie rozbudowane (14 opinii)
Odstający brzuch to nie zawsze problem z wagą. Jak się go pozbyć?
Kilka dodatkowych centymetrów w pasie często spędza nam sen z powiek. Wbrew pozorom odstający brzuch wcale nie musi oznaczać problemów z nadmierną tkanką tłuszczową, a raczej te zdrowotne, np. nietolerancję pokarmową czy wzdęcia. O ile zrzucenie zbędnych kilogramów to dłuższy proces, o tyle z opuchniętym brzuchem możemy uporać się nawet w kilka dni. Jak to zrobić?
Problemy trawienne są aktualnie bardzo powszechnym zjawiskiem. Coraz częściej m.in. z powodu stresu lub niewłaściwej diety dochodzi do rozwoju szeregu problemów w jelitach skutkujących pojawianiem się wzdęć.
- Takie osoby często skarżą się, że do południa ich sylwetka wygląda całkiem normalnie, ale po obiedzie obwód pasa znacznie się powiększa i osoby te odczuwają dyskomfort. Do typowych produktów nasilających wzdęcia można zaliczyć chociażby: nabiał, a właściwie zawartą w nim laktozę, warzywa, takie jak: kalafior, fasola, kapusta, cebula, a także niektóre owoce, w tym śliwki i winogrona, oraz dania z dużą zawartością tłuszczu, a nawet duże ilości błonnika w diecie, czyli zdrowego składnika, który dla osób z problemami jelitowymi może być szkodliwy - dodaje dr n. med. Paulina Borek-Trybała.
W takim przypadku najważniejsze to zadbać o odpowiednią dietę.
5 ćwiczeń na płaski brzuch dla każdego
Wykluczmy problematyczne jedzenie
Aby pomóc sobie w takiej sytuacji, najlepiej zgłosić się do lekarza, żeby wykluczyć poważniejsze problemy jelitowe, jak choroby zapalne czy nietolerancje pokarmowe, w drugiej kolejności z pewnością pomoże dietetyk, który będzie potrafił na podstawie wywiadu i dziennika żywieniowego wyeliminować produkty nasilające dolegliwości i zastąpić je innymi w celu zbilansowania diety.
Jeśli odżywiamy się zdrowo i dbamy o to, aby nasze posiłki były dobrze zbilansowane, a nasz brzuch nadal jest wzdęty, warto wykluczyć z jadłospisu warzywa strączkowe: fasolę, ciecierzycę, groch, soczewicę, ograniczyć spożycie cebuli, czosnku, kapusty, brokułów, brukselki czy kalafiorów.
- Spośród owoców warto sięgać po owoce jagodowe (maliny, borówki, truskawki), cytrusy, a odstawić silnie wzdymające jabłka, gruszki, śliwki, brzoskwinie czy nektarynki. Możemy przyjrzeć się również, jak nasz organizm reaguje na zawartą w produktach mlecznych laktozę, być może lepiej będziemy się czuć i wyglądać, gdy wybierzemy jogurt czy serek wiejski bez laktozy - mówi Urszula Konikowska, dietetyk z poradni Slimfood.
Pomocna w wielu przypadkach może być dieta Fodmap, którą stosuje się czasowo. Może ona pomóc w zredukowaniu efektu wzdętego brzucha.
- W założeniu diety Fodmap eliminuje się silnie fermentujące w jelitach produkty. Dodatkowym pomocnym składnikiem w diecie będzie szereg przypraw, takich jak kminek czy majeranek oraz herbatki ziołowe: koper włoski, rumianek, kmin. W celu redukcji wzdęć warto ograniczyć wypijanie zimnych płynów, mówienie i jedzenie w jednym czasie oraz wprowadzenie aktywności fizycznej lub automasażu brzucha. Jeśli jednak takie sposoby nie pomogą, należy zgłosić się do lekarza i dietetyka, gdyż taki dyskomfort może okazać się poważnym problemem medycznym - przestrzega Paulina Borek-Trybała.
Warto również ograniczyć spożycie soli i cukru, które powodują zatrzymanie płynów w organizmie i zwiększenie obwodu talii.
- Przygotowywanie dań w formie półpłynnej powoduje lepsze, łatwiejsze i szybsze trawienie, a także zmniejsza obwód brzucha po jedzeniu w stosunku do tradycyjnego stałego posiłku. Nie należy zapominać o warzywach bogatych w potas, które jednocześnie nie wzdymają - np. o pomidorach. Bardzo dobrze usuwają nadmiar wody z organizmu i zmniejszają obwód talii. Warto również wesprzeć się probiotykami. W naturalny sposób występują w kiszonkach warzywnych, jogurtach, kefirach. Należy je spożywać przynajmniej raz dziennie. Wpływają normalizująco na pracę jelita grubego i ograniczają występowanie wzdęć - podkreśla Agata Szczerkowska-Malinowska, psycholog, dietetyk Centrum Dietetyczne Jem Zdrowo w Sopocie.
Problemy z wzdętym brzuchem mogą być spowodowane również przez jedzenie nietolerowanych produktów spożywczych.
- W takiej sytuacji po przeprowadzeniu odpowiedniej diagnostyki należy zastosować dietę eliminacyjną, najlepiej pod okiem specjalisty, aby uniknąć niedoborów składników odżywczych - dodaje Urszula Konikowska.
Sposoby na płaski brzuch. Co zrobić, kiedy dieta i ćwiczenia to za mało?
Dieta odchudzająca
Jeśli natomiast chcemy schudnąć, powinniśmy zastosować dietę redukcyjną obfitującą w warzywa, owoce jako źródło błonnika i składników mineralnych, chude mięso: kurczak, indyk, królik, cielęcina, wołowina, polędwiczki wieprzowe oraz ryby, jaja, tłuszcze roślinne, takie jak: oliwa, olej rzepakowy, awokado, orzechy czy pestki, oraz węglowodany złożone. Warto pamiętać również o właściwym nawodnieniu organizmu.
- Dieta bogata w błonnik i uboga w płyny może przynieść odwrotny skutek i tym samym spowodować wzdęcia. Dzięki dobrze zbilansowanemu odżywianiu zaczniemy redukować tkankę tłuszczową, a tym samym nasz brzuch stopniowo będzie stawał się coraz bardziej płaski - mówi Urszula Konikowska.
Nie powinniśmy w akcie desperacji decydować się głodówkę.
- Początkowo spadek wagi będzie spektakularny i osiągniemy oczywiście efekt wciągniętego brzucha, będzie to natomiast tylko pozorny sukces. Najlepsze efekty przynosi zaplanowany dłuższy proces z odpowiednio dostosowaną przez dietetyka ilością kalorii, ściśle dopasowaną do potrzeb danej osoby - przestrzega Agata Szczerkowska-Malinowska.
- Joanna Puchalaj.stolp@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (88) 8 zablokowanych
-
2019-10-31 13:46
(1)
Jak zwykle same zawistne komentarze! Czy ludziom tak trudno zrozumieć że sporo ludzi ma problemy z nadmiernymi kilogramami bo mają jakieś problemy zdrowotne? Puste to i chore oceniać człowieka po tym czy jest szczupły czy nie.....
- 14 12
-
2019-11-01 10:13
A jaki to choroby? Cukrzyca t 2, hipercholesterolemia, która jest efektem niewłaściwej diety i braku aktywności? A może insulinooporność, która stała się modnym tłumaczeniem nadbagażu tkanki tłuszczowej?
- 4 5
-
2019-10-31 15:01
nonsens (1)
są przecież w sprzedaży takie elastyczne opaski na brzuch
- 4 5
-
2019-11-03 20:54
brzuch można obciąć
- 0 1
-
2019-10-31 15:04
Trudne pytanie
Niektóre osoby, gdy się źle czują, sięgają po jedzenie. Może to też jest recepta na odstający brzuch?
Ewentualnie jakaś aplikacja na telefon i z dwie godziny na Facebooku więcej- 3 2
-
2019-10-31 15:20
Osoby z IBS (3)
Znają ten problem... wzdety wiecznie brzuch, gazy, gniecenie, bóle brzucha w różnym miejscu, zaparcia lub biegunki i te poczucie że może choruje na coś poważnego. Pozdrawiam zestresowane jelita;)
- 13 1
-
2019-11-02 13:30
idź na pole i zacznij jeść zioła (2)
trochę brudu też pomoże, przestań pić tani alkohol, słodkie wynalazki i przestań palić, zaburzenia flory bakteryjnej w jelitach spowodowane truciznami współczesnego jedzenia
- 0 2
-
2019-11-02 14:23
Polecam tobie zamiast pisać bzdury (1)
Zadbać o swoją sferę duchową. Zrób coś dla siebie higienicznego, oczyszczajacego a zrozumiesz jakim złem w twoim przypadku jest Internet. Nie będzie łatwo ale może dasz radę, niepowodzenia to twój chleb powszedni.
- 1 1
-
2019-11-03 20:56
tak, pomódl się i choroby co przejdą
świat od dawna wie o skutkach zaburzenia flory bakteryjnej a ty dalej pal świeczki
- 0 0
-
2019-10-31 15:36
Tribux forte i dobry probiotyk (1)
3 kg mniej i plaski brzuch w tydzień
- 1 5
-
2019-11-01 10:15
Albo kwas masłowy ;)
- 1 0
-
2019-10-31 18:36
Czy płaski brzuch to rzeczywiscie oznaka zdrowia?
Osoby zajmujące się cialem i jego naturą absolutnue temu zaprzeczą.
Na sile robienie z plaskich brzuchow standardu zdrowia i modelu do którego powinno się dążyć to wymysł obecnych czasów i niekoniecznie jest to prawidlowe i zdrowe podejscie. Musi byc miejsce na wszystkie organy i naturalną pracę przepony w naturalnym oddechu. Widział ktoś noworodka z plaskim brzuchem? Potem to juz parcie na doroslych i musztra ponad normę.
Oczywiscie nalezy sie zdrowo i roznorodnie odżywiać ale nie dajmy się zwariować kanonom mody a nie zdrowia1.- 8 7
-
2019-10-31 19:46
Nie jestem dietetykiem ale polecanie wieprzowiny...
Bez sliwek ale z wieprzem - kto to wymysla?
Oczywiscie swieze owoce tylko pare , zero ziemniakow, czerwone mieso ciezko sie trawi, kalafior pomaga watrobie, duszone gotowane na parze i w folii pieczone. Zupa na sniadanie rozgrzewa zoladek i sledzione - kto raz sprobuje bedzie kontynuowal. Gryzcie dobrze i nie podjadajcie. A potem foty na insta i promocje ksiazek w empiku :D- 4 4
-
2019-10-31 21:00
czyli co mam jeść? (1)
energię słoneczną? Te dietetyczki już całkiem na głowę upadły.
- 5 9
-
2019-11-01 11:50
Wystarczy jeść, a jie obżerać się pod korek!
- 3 1
-
2019-11-01 07:10
Odstający brzuch, obwisły brzuch...........
............ teraz to jest trendy ;-)....... a po co nam płaski brzuch.
- 1 0
-
2019-11-01 09:17
Ludzie kochani....
Nie ma dróg na skróty. Tylko ciężka praca prowadzi do celu.
Dbajcie o siebie wszyscy i o wszystko.- 2 2
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.