- 1 Wojtek i Agata z Life on Wheelz rozstali się (85 opinii)
- 2 Więcej dzieci trafia do opieki zastępczej i domów dziecka (100 opinii)
- 3 Opracowują test, który wykryje wiele chorób (34 opinie)
- 4 Dzieci uzależniają się od telefonów przez rodziców? (80 opinii)
- 5 To nie metabolizm zwalnia, to my zwalniamy (120 opinii)
- 6 Latem więcej narodzin na trójmiejskich oddziałach (85 opinii)
Post przerywany i okno żywieniowe. Na czym polega?
Post przerywany z jednym oknem żywieniowym to restrykcyjna, ale bardzo popularna w ostatnim czasie metoda żywienia. Czy faktycznie jest to sposób na zdrowie i szczupłą sylwetkę? Czy post przerywany i okna żywieniowe faktycznie mogą pomóc w utracie masy ciała, czy podobnie jak inne modne diety są sposobem na gwarantowany efekt jo-jo?
- Post przerywany - na czym polega?
- Post przerywany - jakie są korzyści?
- Post przerywany - przeciwwskazania
Post przerywany - na czym polega?
- Zachęcam pacjentów do stosowania postu przerywanego w formie zwykłego postu nocnego zakładającego unikanie spożywania późnych kolacji, brak podjadania w godzinach nocnych przy jednoczesnej eliminacji podaży kalorycznych płynów do picia. Rozsądne i bezpieczne stosowanie modelu postu przerywanego w tej formie niesie za sobą sporo zalet - mówi dietetyk Katarzyna Smolińska z ActivReha.
Post przerywany - jakie są korzyści?
Zwolennicy tej metody doceniają brak ściśle określonej listy produktów, które można spożywać, wygodę stosowania, elastyczność w planowaniu posiłków czy samego okna metabolicznego, a także znaczącą poprawę samopoczucia, zwłaszcza lekkość bezpośrednio po poście, poprawę koncentracji, lepszą jakość snu, a w niektórych przypadkach także zwiększenie energii.
- Post przerywany mogą stosować osoby zdrowe lub z nadwagą, osoby, które chcą zredukować masę ciała, a ich problemem jest podjadanie wieczorne. Ten model żywienia sprawdzi się również u osób, które mają zbyt mało czasu na przygotowywanie sobie posiłków przez cały dzień, gdyż ta metoda jest dość wygodna - mówi Klaudia Pieniążek, dietetyk z przychodni Medyczna Gdynia.
Przy poście przerywanym można zjeść mniej posiłków o większej objętości, co sprawdzi się także w przypadku osób, które mają problem z częstym jedzeniem mniejszych porcji. Stosowanie okna żywieniowego u osób z nadwagą lub otyłością może pomóc w zmniejszeniu masy ciała i wartości BMI, obniżyć poziom tkanki tłuszczowej, poszczególnych parametrów lipidogramu, stężenie glukozy i insuliny we krwi, a także wartości ciśnienia tętniczego krwi.
- Na szczególną uwagę zasługuje uruchamiający się w trakcie trwania postu wędrujący kompleks mioelektryczny. Jest to cykliczna aktywność elektromechaniczna mięśni gładkich przewodu pokarmowego występująca podczas okresów między posiłkami. Jego zadaniem jest usuwanie niestrawionych resztek pokarmowych, nadmiaru bakterii czy toksyn z przewodu pokarmowego - dodaje Katarzyna Smolińska.
Kompleks mioelektryczny uruchamia się ok. 90 minut po posiłku, a kończy swoją pracę w momencie rozpoczęcia kolejnego, co pokazuje, że nie tylko post nocny ma znaczenie, ale także zachowywanie przerw między posiłkami, unikanie podjadania i picia płynów innych niż woda pomiędzy posiłkami.
Dzięki ograniczeniu czasu, w którym spożywane są posiłki, wiele osób w naturalny sposób zmniejsza dobowe spożycie kalorii, dlatego w ogólnym ujęciu możliwe jest kontrolowanie i spadek masy ciała.
- Należy zaznaczyć, że dla zdrowia kluczowy jest przede wszystkim skład spożywanych posiłków, podaż odpowiedniej ilości bogato odżywczych, nieprzetworzonych, obfitujących w makro- i mikroskładniki produktów, a regulacja godzin ich spożywania, mimo iż wywiera wpływ na organizm człowieka, jest kwestią drugoplanową - dodaje Katarzyna Smolińska.
Decydując się na post przerywany, warto pamiętać, by nie stawał się głodówką. Prawidłowo prowadzony powinien być racjonalnym, zbilansowanym modelem zapewniającym prawidłowe odżywienie organizmu.
- Z dietetycznego punktu widzenia metoda postu przerywanego może być skutecznym sposobem redukcji masy ciała, jeśli spożywane produkty żywieniowe będą charakteryzowały się wysoką gęstością odżywczą oraz będą odpowiednio zbilansowane kalorycznie czy pod względem makro- i mikroelementów - mówi Klaudia Pieniążek.
Jak schudnąć w miesiąc? O pułapkach diet cud
Post przerywany - przeciwwskazania
Pamiętajmy, że post przerywany nie jest odpowiedni dla wszystkich. Tej metody nie powinny stosować osoby z zaburzeniami gospodarki hormonalnej, kobiety w ciąży i w okresie karmienia piersią, osoby z niskim ciśnieniem tętniczym, diabetycy, osoby z zaburzeniami odżywiania lub chorobami przewlekłymi, zwłaszcza tymi, które dotyczą układu pokarmowego, oraz osoby wykonujące ciężką, fizyczną pracę. Przed wdrożeniem postu przerywanego warto skonsultować się z dietetykiem, który sprawdzi, czy wybór tego sposobu przyniesie w naszym przypadku więcej korzyści, czy szkód.
- Osobiście polecam stosowanie mniejszego okna żywieniowego, od 12 do 14 godzin, który w moim odczuciu korzystnie wpływa na pracę przewodu pokarmowego, na redukcję masy ciała i ogólne samopoczucie. Może zatem warto wrócić do zaleceń sprzed dekady, aby kolację jeść przed godz. 18 - rozważa Klaudia Pieniążek.
Miejsca
Opinie wybrane
-
2023-10-31 22:00
Niby dobry sposób na dietę dla (2)
Osób z rozjechana glikemią i hiperinsulinemią. Z drugiej strony nawet przy 5 posiłkach w ciągu dnia i ujemnym bilansie da się chudnąc. Nie chce mi się już szukac w literaturze i badaniach ale i tak wszystko zależy od dobowego bilansu energetycznego. Dlatego nie wiem skąd fenomen IF? Może w ciągu okna zjesz mniej kalorii niż w ciągu doby ? Nie wiem czy da się chudnąc z ujemnym bilansem ale podniesiona insuliną, są różne szkoły na ten temat.
- 6 5
-
2023-11-06 09:16
Proszę
Nie pisz bzdur
- 1 0
-
2023-11-01 18:00
Zapominasz o jednym z plusow IF
Po kilkunastu h glodowki wydziela sie hormon wzrostu i organizm konsumuje uszkodzone komorki
- 2 1
-
2023-10-31 10:48
Keto (4)
Dieta keto tutaj idealnie pasuje w post przerywany. Byłem na tej diecie od ponad roku i schudłem 20kg. Aktualnie nie trzymam sie juz jej tak restrykcyjnie bo utrzymuje pożądana przez siebie wagę, aczkolwiek nawyki żywieniowe mi zostały. Ograniczcie węglowodany i cukry - to jest klucz do wszystkiego niezależnie od diety jaką sobie wybierzecie.
- 60 14
-
2023-11-03 10:35
(1)
Super, tak trzymaj. Ja niestety znam kilka osób, którym wszystko wróciło z nawiązką, po odejściu od keto. Wlasciwie praktycznie wszystkim wróciło.
- 1 0
-
2023-11-04 09:39
Keto to styl życia na stałe
Jak wracasz do poprzednich nawyków to nie ma bata żeby nie wpaść w jojo
- 1 0
-
2023-10-31 23:50
ya man
- 0 1
-
2023-10-31 15:44
dokladnie, ja nawet juz keto+omad
od ponad 3 lat, schudlem ze 105 do 75 przy 180 cm, inne zycie, czuje sie lepiej niz kilkanascie lat temu
- 2 1
-
2023-10-31 09:48
Bardzo dobrze, więcej takich artykułów (31)
Jest szansa, że społeczeństwo się przebudzi i zrozumie, że sposobem na odchudzanie nie jest liczenie kalorii, tylko ograniczanie węglowodanów. Przy leczniczym niejedzeniu 16/8 i ograniczeniu węgli jest szansa na wycofanie wielu chorób metabolicznych, w tym cukrzycy typu 2. Nadciśnienie, stłuszczenie wątroby, choroby nerek i przewodu pokarmowego też
Jest szansa, że społeczeństwo się przebudzi i zrozumie, że sposobem na odchudzanie nie jest liczenie kalorii, tylko ograniczanie węglowodanów. Przy leczniczym niejedzeniu 16/8 i ograniczeniu węgli jest szansa na wycofanie wielu chorób metabolicznych, w tym cukrzycy typu 2. Nadciśnienie, stłuszczenie wątroby, choroby nerek i przewodu pokarmowego też ustępują. Wyeliminujcie z diety cukier, bo to toksyna. Ograniczcie węglowodany do max 40g na dobę. Pozwólcie organizmowi na korzystanie z tłuszczu zamiast węglowodanów jako zasobu energetycznego. Zrezygnujcie ze śniadań, a jak już jecie, to niech to będzie twarożek lub jaja a nie owsianka lub toksyczne płatki typu cornflakes czy inne kółeczka z cukrem zalewane mlekiem.
To tak na początek. Zdrowia wszystkim życzę!- 60 22
-
2023-10-31 12:41
(4)
dokladnie, zgadzam sie w 100%, ale obcinanie kalorii dobrze sie sprzedaje i wszyscy pseudo dietetycy i personalni trenerzy w kolko to wciskaja. nasz organizm, przede wszysktim mózg potrzebuje okreśłonej ilości kalorii w ciągu doby i ich brak powoduje nerwowość, zmęczenie, osłabienie itp... obcinanie kalorii w ciagu dnia nie spowoduje spalania
dokladnie, zgadzam sie w 100%, ale obcinanie kalorii dobrze sie sprzedaje i wszyscy pseudo dietetycy i personalni trenerzy w kolko to wciskaja. nasz organizm, przede wszysktim mózg potrzebuje okreśłonej ilości kalorii w ciągu doby i ich brak powoduje nerwowość, zmęczenie, osłabienie itp... obcinanie kalorii w ciagu dnia nie spowoduje spalania kalorii z tkanki tluszczowej. Dopiero wejście w stan ketozy czyli wydluzone okresy niejedzenia aktywują ketony jako źródło energii które wykorzystuje tłuszcz nagromadzony w naszym organizmie.
- 2 3
-
2023-10-31 15:15
(3)
I dlatego nie ma szczupłych wegetarian.
- 4 3
-
2023-11-01 09:28
(2)
Weganizm to anomalia.
- 1 1
-
2023-11-01 20:26
(1)
Wegetarianizm też? Odkreśliłeś jakiś miliard ludzi.
- 1 3
-
2023-11-01 21:53
Napisałem wegetarianizm czy weganizm? Przetrzyj monitor.
- 1 0
-
2023-10-31 11:33
Weryfikacja (6)
chciał bym zobaczyć jak na keto 10tyś kcal ktoś chudnie, bo przecież wystarczy wywalić węgle....
a energia głównie pochodzi z białek, tak na przyszłość...- 4 4
-
2023-10-31 14:11
Energia pochodzi z białek? Oszalałeś, czy ci się pomyliło? (3)
Białko to budulec, a energię masz z węgli i tłuszczów, ignorancie.
- 2 1
-
2023-10-31 18:22
(2)
Byku, gram białka to 4 kcale energii. Zupełnie jak gram węgli. Jasne, dochodzi kwestia efektu termicznego, ale co do zasady - tak, białko też dostarcza energii.
- 3 4
-
2023-11-01 09:28
(1)
"energia głównie pochodzi z białek"
- 0 1
-
2023-11-03 10:53
"Energia pochodzi z białek? Oszalałeś, czy ci się pomyliło?"
- 2 0
-
2023-10-31 12:19
(1)
Możesz mi wyjaśnić po co ktos miałby przyjmować 10 tys kcal?
- 5 1
-
2023-10-31 15:17
Wystarczy wypić 1,2L oliwy ;)
- 2 2
-
2023-10-31 10:20
(2)
zgadazam się co do postu przerywanego ale nie co do KETO, bardziej polecem ograniczenie produktów odzwieżęcych jajek, mięsa, nabiału to one są odpowiedzialne za powstawanie stanów zapalnych w organiźmie
- 1 17
-
2023-10-31 10:27
Bardzo popularne brednie. Ale nie winię cię, że nie masz pojęcia co piszesz
Po prostu jesteś niedoedukowany/a. Posługujesz się wiedzą bazarową.
Tak na szybko wyjaśnij w jaki sposób jajka i nabiał powodują stany zapalne i czego?- 11 0
-
2023-10-31 10:22
jajka i stany zapalne?
- 11 0
-
2023-10-31 10:12
Przeszedłem z węglami na keto 1,5 miesiąca temu i samopoczucie mam rewelacyjne :)
Do tego post 16/8. Do słodyczy nie ciągnie w ogóle. A kiedyś kilkanaście godzin bez jedzenia było dla mnie abstrakcją.
- 9 3
-
2023-10-31 10:13
Druga zasada termodynamiki (7)
Ile kalorii zeżresz tyle powinien wykorzystać Twój organizm. Jak nie wykorzysta to odkłada się tkanka tłuszczowa. Kalorie są też w tłuszczach i białkach, nie tylko węglowodanach. Nie dorabiaj ideologii tam gdzie jej nie ma. Gadanie że człowiek czyli oryginalnie zbieracz/drapieznik nie powinien jeść cukrów czyli ani owoców ani zbóż, dobre :D
- 15 6
-
2023-10-31 10:23
Nie rozumiesz podstaw (5)
Chodzi o skoki cukru we krwi. Możesz chcieć jeść mało i liczyć kalorie, ale zjadając cukry proste powodujesz skoki glikemii. To z kolei powoduje objawy typu napady głodu czy wilczy głód. Więc żresz dalej i masz do siebie pretensje, że "nie masz silnej woli". A to niczyja wina, że organizm domaga się kolejnej dawki toksycznego cukru, bo to narkotyk.
PS. Możesz jeść owoce i warzywa, ale owoce najlepiej jagodowe i warzywa znad ziemi.- 7 6
-
2023-10-31 11:05
szaleństwo (4)
uwielbiam czytać posty pisane przez ludzi edukowanych papką youtubową. To jest jak obserwacja sekty. Naturalne procesy demonizują, wzbudzają lęki a wszystko głoszą tonem mędrca- proroka :) To musi być super uczucie, nie wiedzieć nic a udawać eksperta (i pewnie jeszcze nim się czuć) ;-)
- 10 5
-
2023-10-31 11:28
Ty za to "dr diabetologii" przepisujesz kolejne cudowne tabletki na cukrzycę, bo ci koncerny za to płacą (2)
I patrzysz jak pacjenci pogrążają się w chorobach
- 5 5
-
2023-10-31 11:55
pytanie (1)
Masz coś do zaoferowania poza oskarżeniami i pomawianiem? Skąd wiesz co robię, czym się zajmuję. Napisz coś merytorycznego zamiast atakować mnie ad persona.
- 4 5
-
2023-10-31 12:18
Przecież ty pierwszy zacząłeś atakować
Fajnie tak dziabać na oślep (oczywiście bez konkretów) , ale już kontry to tak niebałdzo :)
- 5 1
-
2023-10-31 11:14
Bracia Rodzeń - lekarze z "papki youtubowej"
- 3 0
-
2023-10-31 10:17
Jesli nie jestes na ketozie to najpierw spalisz miesnie zanim siegniesz po tkanke tluszczowa. Ewentualnie musisz byc na
Mozesz jesc owoce w ograniczonej ilosci, orzechy, slonecznik.
- 1 7
-
2023-10-31 10:08
(4)
W pełni się zgadzam z powyższym komentarzem :) Ludzie jedzą za dużo cukrów - cukry w owocach, alkoholu, płatkach, chlebach, makaronach, słodyczach. Non stop są na cukrowym haju. Jak po czymś takim można być zdrowym.
Bawi mnie, gdy ludzie boją się tłuszczy i ograniczają białka. Osobiście znam osoby, które jedzą chleb z dżemem 5 razy dziennie i nie są to biedne osoby, tylko takie, dla których jedzenie służy jako zapychacz- 8 6
-
2023-10-31 11:13
Owoce zawieraja, (3)
n a t u r a l n y cukier !
- 5 6
-
2023-11-05 13:31
Średniowiecze sie kłania.
Wspólczesnie wielu ekspertów doradza to co kiedyś wszyscy mieli za darmo. Religia narzucała pewne formy i to teraz okazuje się wynalazkiem i odkryciem? W religii post zawsze był i powstrzymywanie się od okreslonego jedzenia jak mięso. Post był długi ale z biegiem czasu coraz krótszy. Teraz wracamy do korzeni. Ktoś mi wyjasni dlaczego kościół
Wspólczesnie wielu ekspertów doradza to co kiedyś wszyscy mieli za darmo. Religia narzucała pewne formy i to teraz okazuje się wynalazkiem i odkryciem? W religii post zawsze był i powstrzymywanie się od okreslonego jedzenia jak mięso. Post był długi ale z biegiem czasu coraz krótszy. Teraz wracamy do korzeni. Ktoś mi wyjasni dlaczego kościół przejmował formy pogańskie i czas obrzedów i wykorzystywał to do swoich celów a obecnie nikt tego nie robi? Wegetarianie i wszelcy będący za ograniczeniami powinni wybierac swoje święto w czasie postu religijnego a wtedy ilość produktów wegańskich i innych na rynku by wzrosła. Ba... nawet doszłoby do wycofywania miesnych rzeczy jakby spadło w niektórych miejscach kupowanie. No tak... jeszcze ktoś by pomyslał że wegetarianie i inni popierają kościół. Haha.
- 0 1
-
2023-10-31 11:39
Owoce zawierają też błonnik, który wpływa szybkość absorbcji cukru.
To jak z prochem - wysyp go luzem to spali się w ułamku sekundy, nasyć nim sznurek to będzie się palił dużo wolniej.
- 5 1
-
2023-10-31 11:26
Nie ma znaczenia
- 5 2
-
2023-10-31 10:09
a jak niby bez węgli robić masówkę? zastanów się co piszesz (1)
- 2 9
-
2023-10-31 10:13
To ty się zastanów
Mowa o ludziach nie trenujących wyczynowo. Poza tym... pooglądaj sobie YT i kanały tematyczne typu "masa na keto" i inne. Zadaj sobie trud, uzupełnij swoją wiedzę.
- 6 2
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.