- 1 Wojtek i Agata z Life on Wheelz rozstali się (83 opinie)
- 2 Więcej dzieci trafia do opieki zastępczej i domów dziecka (100 opinii)
- 3 Opracowują test, który wykryje wiele chorób (34 opinie)
- 4 To nie metabolizm zwalnia, to my zwalniamy (120 opinii)
- 5 Latem więcej narodzin na trójmiejskich oddziałach (85 opinii)
- 6 Dzieci uzależniają się od telefonów przez rodziców? (80 opinii)
Powrót do formy po ciąży: dieta, ćwiczenia i zabiegi
Wiele młodych mam chce jak najszybciej wrócić do formy sprzed ciąży. Z myślą o nich coraz więcej firm trójmiejskich tworzy pakiety, które łączą dietę, trening fizyczny i zabiegi kosmetyczne.
- Takie połączenie przyniesie najlepsze z możliwych korzyści. Dbając o organizm od wewnątrz, czyli dostarczając mu właściwych składników pokarmowych, warto również zadbać o zewnętrzne potrzeby naszego ciała oraz o wydolność organizmu - mówi Maja Lewandowska, dietetyk z Naturhouse Morena. - Ruch, oprócz spalania kalorii, wpływa korzystnie na skórę, zwiększając elastyczność, i pomaga w jej obkurczeniu, a także na pracę układu sercowo-naczyniowego.
Pakiety dla młodych mam
W Trójmieście jest coraz więcej miejsc, które wychodzą naprzeciw potrzebom klientek i oferują programy skierowane właśnie do młodych mam.
- Oprócz zabiegów pielęgnacyjnych na twarz i ciało prezentujemy również szeroki wachlarz usług partnerskich, np. porady dietetyków, trenerów personalnych, klubów rodzica - mówi Julia Przybylska z Salonu Urody Chillout Day Spa. - Wieloletnie doświadczenie nauczyło nas, że największy problem świeżo upieczonej mamy to brak czasu, dlatego też nie mamy nic przeciwko odwiedzaniu nas z dziećmi.
Miejsca, w których oferowane są kompleksowe usługi do klientek podchodzą bardzo indywidualnie i pakiety dopasowują pod daną osobę. Wszystko uzależniają od predyspozycji, oczekiwań oraz możliwości młodych mam.
- Dla uzyskania najlepszych efektów proponujemy pakiet treningów personalnych połączony z wybranymi zajęciami grupowymi fitness typu: zdrowy kręgosłup, pilates, joga, ułożenie planu żywieniowego ze stałą kontrolą dietetyka i analizą składu ciała, a także pakiet zabiegów z endermologii i/lub fali uderzeniowej oraz terapię kawą. Pakiety są układane po konsultacji z trenerem personalnym, fizjoterapeutą oraz dietetykiem - tłumaczy Małgorzata Chojka, manager Good Luck Club w Gdańsku.
Niestety jeśli z tego typu usług chcemy skorzystać w pakiecie, musimy się nastawić na spory wydatek. To od kilkuset nawet do kilku tysięcy zł. Wszystko zależne jest od tego, jak długo i jak często klientka będzie chciała ćwiczyć, kontrolować dietę i poddawać się zabiegom.
Dlaczego trzy elementy?
W zależności od problemu, z jakim boryka się kobieta (obwisła, mało elastyczna skóra, rozstępy wymagające szybkiej, specjalistycznej interwencji oraz nadmiar tkanki tłuszczowej), należy odpowiednio dobrać sposób jego likwidacji.
- Przede wszystkim w przypadku nadmiaru tkanki tłuszczowej niezmiernie ważne jest, aby połączyć trzy elementy: odpowiednio dobraną dietę, systematyczny wysiłek fizyczny oraz specjalistyczne zabiegi modelujące ciało - mówi Iwona Ziemianowicz z Instytutu Zdrowia i Urody Yasumi. - Spowoduje to, że efekt końcowy będzie znacznie lepszy i szybszy, niż w przypadku wdrożenia tylko jednego sposobu pozbywania się tkanki tłuszczowej, ponieważ organizm pracuje na swój sukces na trzech płaszczyznach.
Brak któregoś z tych elementów może utrudnić i wydłużyć powrót do formy.
- W przypadku wykluczenia któregoś z tych czynników efekty nigdy nie będą kompletne - mówi Małgorzata Chojka. - Dzięki konsultacji z dietetykiem i trenerem personalnym efekty osiągniemy w zdrowy sposób, bez efektu jo-jo. Z kolei wykluczając zabiegi kosmetyczne, nie osiągniemy tak spektakularnych efektów w ujędrnieniu, pozbyciu się rozstępów, cellulitu i wygładzeniu skóry. Szczególnie na brzuchu i nogach.
Dobrze dobrana dieta i zestawy ćwiczeń pomogą skupić się na wybranych, najbardziej problematycznych partiach ciała, a sama dieta pomoże schudnąć w partiach, na których najmniej nam zależy, np. w biuście i rękach.
- Dobrze zbilansowana dieta oraz odpowiednio dobrany trening odgrywają niezwykle istotną rolę przy odzyskiwaniu sił i formy po porodzie. Wiele kobiet chce jak najszybciej zrzucić zbędne kilogramy, ale dieta drastycznie odchudzająca jak i forsowny trening mogą być niebezpieczne dla zdrowia matki - przestrzega Weronika Głodnicka - trener personalny i dietetyk Good Luck Club, która przygotowuje kompleksowe programy dla kobiet po ciąży.
Dieta redukcyjna a karmienie piersią
Podstawowe zasady zdrowego żywienia dla każdej młodej mamy, która chce utracić kilogramy to: ograniczyć produkty zawierające białą mąkę oraz cukier, zwiększyć podaż pełnowartościowego białka znajdującego się w mięsie, jajach oraz spożywać dużo warzyw, szczególnie zielonych. Kobiety karmiące piersią powinny wyeliminować alkohol oraz ograniczyć napoje gazowane i przetworzone soki. Młode mamy powinny także pamiętać o nawadnianiu i pić dużo wody zawsze, a przede wszystkim przed, w trakcie oraz po ćwiczeniach.
Znajdź dietetyka w katalogu Trojmiasto.pl
- Warto zaznaczyć, że w przypadku kobiet karmiących piersią nie mówimy o typowo odchudzającej diecie, bo zapotrzebowanie musi być spełnione i kobieta nie może utracić pokarmu - dodaje Dominika Dietrich-Stefankiewicz z Akademii Skutecznej Diety. - Wiadomo, że wprowadzenie zasad regularnych posiłków, odpowiednich dań spowoduje redukcję masy ciała, ale o typowym odchudzaniu można mówić dopiero po zakończeniu karmienia.
W przypadku mam, które nie mogą lub nie chcą karmić piersią, można szybciej wprowadzić dietę redukcyjną.
Ćwiczenia i zabiegi kosmetyczne
Wysiłek fizyczny młodych mam powinien być nastawiony na ćwiczenia mało intensywne z większym nastawieniem na ćwiczenia aerobowe typu: spacery, aerobik, rower czy orbitrek i ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne.
- Bardzo istotną sprawą w tym okresie są ćwiczenia mięśni dna miednicy, między innymi ćwiczenia mięśni Kegla oraz oddychanie głównie torem przeponowym - dodaje Weronika Głodnicka.
Ale dieta i ćwiczenia to nie wszystko. By działać kompleksowo, do tych dwóch elementów warto dołączyć również zabiegi kosmetyczne.
- Cellulit, rozstępy oraz nadmiar rozciągniętej skóry to najczęstsze, obok nadmiaru kilogramów, problemy ciała po porodzie. By przywrócić skórze gładkość nie wystarczy antycellulitowy balsam. W tych przypadkach idealnie sprawdzą się zabiegi endermologii, falą uderzeniową firmy BTL oraz masaże (terapia na bazie kofeiny) - mówi Aneta Rutkowska, masażystka z Good Luck Club.
Zabiegi, które idealnie wspomagają proces redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy wyglądu skóry to np. endermologia, terapia falą akustyczną, drenaż limfatyczny, krioelektroforeza, masaże na bazie kofeiny czy z użyciem bańki chińskiej.
- Zabiegi musimy odpowiednio dobrać w zależności od tego, czy problemem jest tkanka tłuszczowa, czy raczej chcemy poprawić jędrność skóry i zlikwidować rozstępy. Mogą być manualne lub z wykorzystaniem aparatury kosmetologicznej lub medycznej - tłumaczy Iwona Ziemianowicz.
Należy też pamiętać, że aby rozpocząć zabiegi wyszczuplające, trzeba odczekać od 6 do 8 tygodni po porodzie.
- Pielęgnację twarzy kobieta powinna zacząć już w ciąży i kontynuować ją zaraz po porodzie. Stosowanie zabiegów na twarz w czasie połogu daje rewelacyjne efekty i pozwala szybko uzyskać upragniony efekt - dodaje Julia Przybylska.
Kiedy efekt?
Oczywiście nikt nie jest w stanie zapewnić, w jakim czasie osiągniemy dany efekt, bo wszystko jest kwestią indywidualną, często zależną od aktywności fizycznej kobiety przed i w trakcie ciąży, ale większości pań, które już podejmą się wyzwań, udaje się to w podobnym czasie.
Czytaj także: Połóg: czas powrotu organizmu do stanu sprzed ciąży.
- Odzyskiwanie figury po porodzie musi potrwać. Zwykle zajmuje to od sześciu miesięcy do roku, ale sumiennie stosując dietę, ćwiczenia i zabiegi medyczne, pierwsze efekty można zauważyć już po miesiącu. Ważne jest, by podjąć się ćwiczeń we wczesnej fazie połogu i wykonywać je regularnie, najlepiej 3 razy w tygodniu, gdyż pomoże to wrócić do wagi sprzed ciąży, poprawi napięcie mięśni brzucha i polepszy figurę - dodaje Małgorzata Chojka. - Stosując zbilansowaną dietę spotęgujemy efekty odchudzające i poprawę samopoczucia, a wykonane zabiegi sprawią, że skóra będzie wygładzona, jędrna, rozstępy widocznie spłycone.
Ponad wszystko trzeba jednak pamiętać, że poza dietą, ćwiczeniami i zabiegami najważniejsza jest motywacja i samozaparcie. Bo bez nich efekty mogą być naprawdę marne.
- Wiele zależy od genów i tego, jak dana kobieta wyglądała przez większość swojego życia, ale nastawienie też jest kluczowe. Można mieć super predyspozycje i przez brak motywacji wyglądać gorzej niż osoba silnie zaangażowana o gorszym genotypie - mówi Agnieszka Wierciak, trener personalny i dietetyk, która współpracuje z Chillout Day Spa tworząc pakiet dla młodych mam. - Ważne jest, aby dbać o siebie zawsze, także w trakcie ciąży, a raczej szczególnie wtedy!
Miejsca
Opinie (55) 1 zablokowana
-
2016-04-06 21:44
a co robić żeby przytyć po ciąży????!!! (2)
Dużo można znaleźć inf jak schudnąć z dietą, ćwiczeniami .... a co jak sie chce przytyć po ciąży??? nie mam tendencji do tycia ,zawsze byłam szczupła w ciąży +13 po ciąży -14 przy wadze wyjściowej 50 kg, może jakiś dietetyk by sie wypowiedział albo instruktor jak sobie poradzić w takiej sytuacji.
- 3 4
-
2016-04-07 08:40
po co chcesz przytyć? popracuj nad umięśnieniem ciała, będziesz lepiej wyglądać
wtedy i waga się podniesie ( mięśnie ważą)
ale przytyć nie trzeba- to niepotrzebne dla organizmu, jeśli wyniki (morfologia, cukier) masz dobre- 1 1
-
2016-04-07 14:58
Ja cię rozumiem
Po półtora roku od porodu ważyłam 47 kg. Dzieciak okazał się lepszy niż trener personalny. Ćwiczenia? Ahahaha. Rozumiem, że w czasie snu chyba, bo same spacery na powietrzu zajmowały 2-3 h dziennie, potem pranie, gotowanie, zakupy, odjurzanie, mycie zafeflunionej podłogi, trochę sprzątania zabawek, a wieczorem... ZzZzZzzzz ;)Owszem, czasami można wygospodarować 2-3 h wolnych, 2-3 razy w tygodniu ale to przeznaczone jest u mnie na studia i naukę, żeby nie wypaść z rynku.
- 3 1
-
2016-04-06 23:24
Wystarczy nie objadać się w ciąży, tylko zdrowo się odżywiać.
A po ciąży, żeby pozbyć się brzucha i wzmocnić mięśnie polecam pilates. I karmienie piersią, żeby pozbyć się tłuszczu. U mnie zadziałało. Przed ciążą waga 56kg, rok po porodzie 53kg.
- 9 3
-
2016-04-07 00:41
Centrum Zdrowego Odchudzania SYLWETKA w SOPOCIE
Zapraszamy do nas, zajęcia ruchowe, aerobowe, aqua w basenie solankowym, siłownia cardio, terenowe zajęcia, biegowe, nordic walking, konsultacje dietetyczne, program żywieniowy .... odchudzamy naturalnie, skutecznie, trwale, 501 772 594, http://www.twojasylwetka.pl
- 1 7
-
2016-04-07 01:27
w takiej sytuacji polecam tylko rower (2)
i zero samochodu, bo samochód zabija
- 3 1
-
2016-04-07 08:32
ja polecam marsze, chodzenie zamiast korzystanie z autobusów
- 2 0
-
2016-04-07 11:09
bez jaj, zorbiłam prawko, kupiłam auto i nawet bez ciąży +10 kg w ciągu 1,5 roku :D a wcześniej się chodziło i biegało do komunikacji miejskiej :D - zmieniłam samochód na rower i powoli wracam do normalności :)
- 1 2
-
2016-04-07 07:25
(1)
Cwiczyc we wczesnej fazie pologu? Moje panie w takim razie juz w szpitalu podskoki, sklony, brzuszki. Tylko nie obryzgajcie wszystkiego krwia;) Do czego ten swiat zmierza.... Zamiast cieszyc sie dzieckiem nastaje moda "mam odstajacy brzuch po tygodniu od porodu co z tym zrobic"
- 24 2
-
2016-04-07 17:04
można ćwiczyć
już następny dień po porodzie
- 0 5
-
2016-04-07 07:34
widze ze same szczupaki sie wypowiadaja (1)
co uwazana ze karnet za 60 zł miesiecznie na silownie to koszt tylko dla bogaczy a ustalenie diety to nie koniecznie musi być to płatna wizyta u dietetyka która kosztuje koło 150 zł bo w internecie można znaleźć wszystko. Jedyny wydatek to zabiegi które moim zdaniem są ostatecznością w przypadku dużej redukcji masy ciała i braki widocznej poprawy od dluzszego czasu.
GŁOWNIE CWICZYĆ I MNIEJ ŻREĆ ! ale widze ze sami zmotywowani sie wypowiadaja- 5 2
-
2016-04-07 18:21
Jasne myślisz ze to takie proste? np .mam prawie 40 lat metabolizm beznadziejny.,( dziecko 2 lata) i mimo "mniejszego żarcia " dieta o niskim ig. plus codzienny ruch. i waga stoi 8 kg zostało mi nadwagi i nic nie rusza :-(
- 3 0
-
2016-04-07 11:20
;/
Ja jestem po dwóch porodach ostatni 2,5 roku temu, nie objadam się w ciążach też nie jadłam jakoś dużo, niestety mimo ciągłej walki, różne diety i ćwiczenia zostało w gratisie ponad 10 kg. Na to jak chudniemy i czy chudniemy ma wpływ wiele rzeczy takich jak wiek, czy też predyspozycje genetyczne.
- 7 0
-
2016-04-07 14:40
Jedz z głową.
Trzeba uważać na to co jesz, kiedy jesz, i ile jesz.
- 1 3
-
2016-04-11 14:44
(1)
Dieta dietą, najważniejszy jest ruch i nie trzeba do tego siłowni, specjalisty, personalnego trenera. Wiadomo, że po porodzie nie wszystko można robić, ale jak ktoś napisał - wystarczy codziennie chodzić na kilkukilometrowe spacery. Potem, gdy już można biegać, jeździć na rowerze i takie tam, to warto zacząć to robić, szczególnie, że to nic nie kosztuje. Z własnego doświadczenia wiem, że warto się też wspomóc jakimś suplementem. Ja biorę Młody jęczmień premium, bo ma dużo składników odżywczych - witamin i minerałów, które wpływają na wygląd, a przy tym dodaje energii do działania i polepsza przemianę materii, więc pomaga również w odchudzaniu.
- 0 0
-
2016-12-19 14:06
Re: Jaka dieta?
Myślę, że po jakimś czasie nie powinno być problemów z dołączeniem jakiejś drobnej suplementacji wspierającej. Co do diety to zalecam zapoznanie się z tą zbilansowaną dietą redukcyjną http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html często ją reklamuję wśród początkujących na mojej siłowni bo już jest przetestowana z pozytywnymi rezultatami na wielu osobach :)
- 0 0
-
2016-12-09 10:27
akcja regeneracja
Po ciąży bałam się jedynie, że nie wrócę do pełnego komfortu jesli chodzi o okolice intymne, ale położna z którą rozmawiałam mówiła że wystarczy regularnie stosować dobry żel regeneracyjny (ja kupiłam mucovagin) i wszytsko wróci szybko do normy. U mnie chwilę to trwało, ale przynajmniej dobrze się wygoiło wszystko i znów mogę czerpać przyjemność z bliskości z moim mężem.
- 0 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.