- 1 Wojtek i Agata z Life on Wheelz rozstali się (95 opinii)
- 2 Więcej dzieci trafia do opieki zastępczej i domów dziecka (100 opinii)
- 3 Opracowują test, który wykryje wiele chorób (34 opinie)
- 4 Dzieci uzależniają się od telefonów przez rodziców? (80 opinii)
- 5 Latem więcej narodzin na trójmiejskich oddziałach (85 opinii)
- 6 Gdyńskie Centrum Onkologii zostanie rozbudowane (14 opinii)
Regularna aktywność fizyczna receptą na zdrowie i lepszą kondycję
Już 30 minut ruchu dziennie może wpłynąć na kondycję i zdrowie dorosłej osoby. Oczywiście natężenie oraz rodzaj ćwiczeń powinny być odpowiednio dostosowane do sprawności. Wysiłek fizyczny to również najlepszy sposób na pozbycie się stresu. Korzyści płynące z ruchu na tym się jednak nie kończą.
- Pęd, w jakim zdecydowana większość ludzi żyje na co dzień, sprawia, że głowa robi się pełna. Brakuje nam energii i dodatkowo jesteśmy momentami rozdrażnieni i zdekoncentrowani. Taki stan, który z czasem może się pogłębiać, negatywnie przekłada się na funkcjonowanie i efektywność w pracy. Aktywność fizyczna jest pewnego rodzaju formą leku na takie dolegliwości - mówi Igor Janik, trener personalny.
Żeby zrozumieć, w jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na zdrowie, warto uświadomić sobie, jakie skutki niesie za sobą jej brak.
- Najpopularniejsze choroby naszego społeczeństwa to nadciśnienie, cukrzyca lub insulinooporność, choroby serca czy problemy z kręgosłupem. Wszystkie są w dużej mierze powiązane z brakiem aktywności. Wystarczy wprowadzić do naszego życia wysiłki typu kardio i w ten sposób poprawić pracę naszego układu krwionośnego oraz serca, co zmniejszy ryzyko wystąpienia chorób związanych z tym organem. Wysiłki interwałowe czy trening siłowy poprawią natomiast wrażliwość insulinową, gospodarkę cukrową organizmu i zmniejszą szansę wystąpienia insulinooporności i ewentualnej cukrzycy. Regularne treningi siłowe i ogólnorozwojowe z uwzględnieniem treningu funkcjonalnego zabezpieczą kręgosłup, a także pomogą utrzymać właściwą postawę - zauważa trener personalny Marek Dembek z Active Life.
Oczywiście, jak ze wszystkim, trzeba pamiętać o umiarze. Zbyt częste i intensywne treningi na nieprzystosowany organizm mogą przynieść więcej złego niż dobrego.
Pozytywnie wpływa na sprawność układu krążenia, ruchowego czy oddechowego
Aktywność w ramach czynnego wypoczynku może też zapobiegać wielu chorobom i pozytywnie wpływać na sprawność układu krążenia, ruchowego czy oddechowego.
- Podejmowanie przez człowieka systematycznych wysiłków fizycznych - wyczynowo, amatorsko czy też rekreacyjnie - prowadzi do wielu zmian adaptacyjnych w organizmie, np. w układzie krążenia. Jednym z podstawowych, łatwo mierzalnych efektów systematycznej aktywności ruchowej stosowanej przez człowieka jest zwolnienie spoczynkowej częstości skurczów serca, czyli - u osoby zdrowej - zwolnienie tętna. Ciśnienie tętnicze krwi jest ważnym wskaźnikiem charakteryzującym pracę układu krążenia. W czasie wykonywania umiarkowanego wysiłku fizycznego wartość ciśnienia skurczowego i rozkurczowego u osób wytrenowanych są istotnie niższe od wartości stwierdzonych u osób niećwiczących. W tym przypadku jednomyślnie uznaje się korzystny wpływ aktywności ruchowej na wartość ciśnienia tętniczego - mówi dr n. med. Monika Kuczma, prodziekan ds. studenckich Wydziału Fizjoterapii i Nauk o Zdrowiu Wyższej Szkoły Zdrowia w Gdańsku.
Jak dodaje, systematyczna aktywność ruchowa powoduje zmiany czynnościowe i anatomiczne w mięśniach szkieletowych oraz w układzie kostnym osób trenujących. I chociaż wpływ systematycznego treningu na układ oddechowy nie jest tak silny jak na układ krążenia, ruchu czy kostny, to i w tym zakresie można zaobserwować wiele korzystnych zmian takich jak wzrost pojemności życiowej płuc.
- U osób trenujących wraz ze wzrostem wydolności fizycznej wzrasta objętość krwi. Systematyczny trening fizyczny powoduje wiele korzystnych zmian w składzie lipidów osocza. Powoduje on wzrost stężenia cholesterolu zawartego we frakcji HDL osocza, z jednoczesnym obniżeniem cholesterolu zawartego we frakcji LDL osocza. Towarzyszy temu brak istotnych zmian lub zmniejszenie stężenia cholesterolu całkowitego oraz obniżenie stężenia triglicerydów - podkreśla dr n. med. Monika Kuczma.
Wpływ na odporność i zdrowie psychiczne
- Od wielu lat obserwuje się związek między intensywnością treningu a stanem odporności osób trenujących. Obserwacje lekarzy dowodzą, iż umiarkowane wysiłki fizyczne wpływają na ogół korzystnie na układ immunologiczny, a tym samym na poziom odporności organizmu - zauważa dr n. med. Monika Kuczma.
Oprócz tego aktywność fizyczna korzystnie wpływa też na zdrowie psychiczne i budowanie relacji międzyludzkich.
- Ruch odpowiada za kształtowanie stosunków międzyludzkich - integracji społecznej, więzi rodzinnych, układów towarzyskich w grupach rekreacyjnych. Rozwija nieodkryte uzdolnienia ruchowe i artystyczne, poprawia samopoczucie oraz samoocenę. A każdy sportowiec, nawet amator, wie, jak duży wpływ ma na kształtowanie charakteru, stymulowanie rozwoju, rozbudzanie zainteresowań - dodaje dr n. med. Monika Kuczma.
Regularne ćwiczenia poprawiają samopoczucie, dodają optymizmu i wpływają na ogólny stan psychiczny osoby trenującej.
- Jeżeli chodzi o zależność aktywności fizycznej a psychiki, to zdecydowana większość badań wskazuje poprawę naszego stanu psychicznego wraz z wprowadzeniem do naszego życia różnych form aktywności. W medycznym tygodniku wydawanym w Wielkiej Brytanii "Lancet" przytacza się badanie na grupie ponad 1,2 miliona osób deklarujących depresję. Okazało się, że u osób aktywnych fizycznie samopoczucie było określane o około 20 proc. lepiej niż u osób nieaktywnych. Wskazano też w tym badaniu, iż najlepszy wpływ miały aktywności od trzech do pięciu razy w tygodniu po 30-60 minut. Oczywiście badania wciąż trwają i nie można brać ich za pewnik, ale nie można tak szerokiego badania nie wziąć pod uwagę. Z mojego subiektywnego punktu widzenia i doświadczenia treningów z podopiecznymi przez osiem lat zdecydowanie zauważam poprawę samopoczucia, pozytywnego nastawienia do życia oraz pewności siebie, u osób które trenują ze mną przez dłuższy czas, a wcześniej były mało aktywne - podkreśla Marek Dembek.
Indywidualnie dopasowana aktywność fizyczna
Oprócz tego aktywność doskonale wpływa na sylwetkę. Decydując się na aktywność fizyczną, warto pamiętać, że powinna być dobrana do indywidualnych potrzeb i możliwości osoby ćwiczącej.
- Trzeba jednak zwrócić uwagę na to, na jakim poziomie wytrenowania jesteśmy, jakie są nasze cele, i odpowiednio dobrać system i plan treningowy. Wtedy możemy oczekiwać, że regularny ruch pobudzi nasz organizm do działania. Pomimo wysiłku i zmęczenia w danym momencie później odczujemy duży przypływ energii. Metabolizm zwiększy swoje obroty, a my będziemy mogli wykonać więcej obowiązków w ciągu dnia w dobrym samopoczuciu. Matematycznie wydaje się to nierealne i jedno wyklucza drugie, ale osoby stale aktywne ruchowo zapewne się ze mną zgodzą, że właśnie tak jest i że nie zrezygnowaliby z ruchu na rzecz innych przyjemności - dodaje Igor Janik.
- Joanna Puchalaj.stolp@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (76) 1 zablokowana
-
2019-09-12 15:09
Polecam jogę! Na początek łagodną wersję - dla osób bez kondycji fizycznej jest idealna. Ciało pracuje, ale nie ma się uczucia że się zaraz umrze z przemęczenia. Dodatkowo podczas jogi skupiamy się na sobie, na swoim oddechu, co pozwala trochę oczyścić myśli i zapomnieć na chwilę o codziennych problemach. :)
- 5 5
-
2019-09-12 15:43
Z ankiety wynika, że 64% ćwiczy przynajmniej 2 razy w tygodniu (3)
a grubasów przybywa
- 7 3
-
2019-09-12 18:31
Ja ćwiczę 3x w tygodniu a i tak przytyłem (1)
Niestety, same ćwiczenia to połowa sukcesu. Trzeba mało jeść lub średnio jeść ale niskokalorycznie ;-/
Ćwiczę = 3-4h, łącznie 100 podciągnięć, 150 pompek, 150 uniesień nóg (mięśnie brzucha), żeby nie było że podnoszenie kufla z piwem ;-D- 1 1
-
2019-09-13 17:39
kardio rób, choćby 30 min szybkiego marszu
- 1 0
-
2019-09-15 21:46
To znaczy, że nasi rodacy kłamią nawet w anonimowych ankietach.
Kłamstwa nauczyli się od tzw. władzy.
- 2 0
-
2019-09-12 17:43
Ja nie mam czasu na to.
pozdrawiam.
- 2 2
-
2019-09-13 07:21
Ruch tak! Ale ten świadomy...
Polecam nowe miejsce - SOMA Centrum Świadomej Pracy z Ciałem, także z darmowymi zajęciami :)
- 2 6
-
2019-09-13 18:25
Nie zawiodłem się (1)
Jest Joanna Puchala, jest i Igor Janik :-D
- 2 3
-
2019-09-16 08:19
Kto to ?
- 1 0
-
2019-09-14 09:36
Z cholesterolem to sa bajki farmaceutow (1)
Zebtscie brali tabletki.te tabletki skodza na co innego i znowu tabletki. Wystarczy dieta i ruch. Ale nue zdne podskoki czy joga . wez 50letniemu czlowiekowi daj sie wyginac od tak...konczy sie te zerwanymi sciegnami , miesniami torebkami stawowymi ...
Szybki spacer min 1h i dieta ....ale nie drastyczna poprostu odsuwamy co przetworzone.
Ps 80%przypadkow tzw choresterolowych wynika z psychiki!i leki najwyzej ci go lekko zbija....nic nie uleczysz- 5 1
-
2019-09-16 08:22
Cholesterol-czy jego poziom na pewno zależy od wagi ?
Gdy ważyłam 100 kg, poziom cholesterolu 120 (jak u noworodka)
Koleżanki szczupłe (akurat palące papierosy)- wszystkie zbyt wysoki poziom ( ok.200- 230)
Teraz od kilku lat ważę 80 kg, codziennie marsz 4 km, dieta, cholesterol 163 .- 0 1
-
2019-09-17 22:05
Popieram
Regularna aktywność ruchowa , szczególnie na powietrzu , bez względu na pogodę pomaga mi normalnie żyć i pracować. A mogło skończyć się niesprawnością.....Niby coś w tym kierunku ruszyło pozytywnie ale jednak ludzie maja kompleksy , szczególnie w średnim wieku, żeby np. poćwiczyć na siłowni...zazwyczaj spotyka się młodych ludzi.
- 1 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.