- 1 Wojtek i Agata z Life on Wheelz rozstali się (100 opinii)
- 2 Więcej dzieci trafia do opieki zastępczej i domów dziecka (100 opinii)
- 3 Opracowują test, który wykryje wiele chorób (34 opinie)
- 4 Gdyńskie Centrum Onkologii zostanie rozbudowane (14 opinii)
- 5 Dzieci uzależniają się od telefonów przez rodziców? (80 opinii)
- 6 To nie metabolizm zwalnia, to my zwalniamy (120 opinii)
Sposoby na płaski brzuch. Co zrobić, kiedy dieta i ćwiczenia to za mało?
Jesteś szczupła, ale masz problem z pozbyciem się zbędnej oponki z talii? Albo po całym dniu twój brzuch jest jak balon? Płaski brzuch to marzenie wielu osób, ale droga do wymarzonej sylwetki nie zawsze jest łatwa. Niewłaściwa dieta, zaburzenia hormonalne czy problemy z trawieniem to jedne z najczęstszych wrogów płaskiego brzucha.
- Zasady zdrowego żywienia według dietetyk Dominiki Dietrich:
- Jak mieć płaski brzuch?
- Indywidualnie dopasowane rozwiązanie
- Moim zdaniem nie ma czegoś takiego jak typowa dieta na poszczególną partię ciała. Oczywiście, aby zredukować tkankę tłuszczową w obrębie brzucha czy innej partii ciała należy zastosować zdrowe nawyki żywieniowe. To, co jest bardzo istotne to dobór odpowiednich ćwiczeń. Warto skorzystać z pomocy doświadczonego trenera, aby wskazał, jakie ćwiczenia są bezpieczne i skuteczne w przypadku redukcji otłuszczenia w obrębie brzucha - mówi dietetyk Dominika Dietrich z Akademii Skutecznej Diety.
Zasady zdrowego żywienia według dietetyk Dominiki Dietrich:
- odżywiaj się regularnie - to 50 proc. sukcesu
- dopasuj liczbę posiłków do trybu swojego dnia
- zadbaj o różnorodność posiłków - urozmaicona dieta pozwoli na dostarczenie wszystkich niezbędnych składników mineralnych i witamin
- unikaj nadmiernych ilości tłuszczu. Wprowadzaj do diety tłuszcze zdrowe, tłuszcz też jest potrzebny.
- spożywaj dużo warzyw. Owoce spożywaj do dwóch, maksymalnie trzech sztuk dziennie.
- wprowadzaj zdrowe węglowodany, pochodzące z produktów pełnoziarnistych: z kasz lub mąk z pełnego przemiału
- zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy
- komponuj posiłki w oparciu o odpowiedni IG
Jak mieć płaski brzuch?
Czasami jednak okazuje się, że właściwa dieta i ćwiczenia to za mało, żeby osiągnąć cel. W takim przypadku przede wszystkim powinniśmy znaleźć przyczynę problemu. O ile w wielu przypadkach możemy mieć do czynienia z nieprawidłową dietą, o tyle bardzo często podłoże problemu może być bardziej skomplikowane.
Ludzie różnią się typem sylwetki i miejscem odkładającej się tkanki tłuszczowej, co jest uwarunkowane genetycznie.
- W późniejszym okresie życia, w czasie menopauzy, kobiety zaczynają odkładać tkankę tłuszczową bardziej w okolicach brzucha, nawet jeśli wcześniej miały tendencję do odkładania jej w okolicach ud i pośladków, zmiany te powoduje zmieniająca się gospodarka hormonalna. Zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn wraz z wiekiem spada napięcie mięśni brzucha i nawet w tej samej wadze w późniejszym wieku sylwetka wygląda inaczej. Na takie zmiany mamy mniejszy wpływ. Natomiast mamy wpływ na ogólną ilość tkanki tłuszczowej w naszym ciele - mówi dietetyk Agata Szczerkowska-Malinowska z Centrum Dietetyki Żywienia i Zdrowia Jem Zdrowo.
5 ćwiczeń na płaski brzuch dla każdego
Nie ma diety, która redukuje tkankę tłuszczową konkretnie z brzucha.
- Jeśli jesteśmy w trakcie diety odchudzającej, chudnie całe ciało, a nie wybrane jego części, brzuch na szczęście także. Natomiast brzuch zawsze w trakcie odchudzania wygląda lepiej, nie jest taki uwydatniony, staje się bardziej wklęsły. Przy odpowiednio skonstruowanej diecie redukcyjnej możemy pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej także z okolic brzucha. Należy ograniczyć ilość tłuszczów i węglowodanów oraz zwiększyć w diecie udział białka - podkreśla Agata Szczerkowska-Malinowska.
- Jeśli dana osoba naprawdę zdrowo się odżywia, regularnie ćwiczy, a pomimo wielu starań nadal ma problem z tkanką tłuszczową w obrębie brzucha, to powinna się temu problemowi dokładniej przyjrzeć. Niestety pewne zaburzenia hormonalne, takie jak przykładowo niedoczynność tarczycy, często prowadzą do otłuszczenia w części brzusznej - podkreśla Dominika Dietrich.
Czytaj także: Aktywna Babeczka. Zobacz jak ćwiczyć mięśnie brzucha
Zdarza się, że problem nie wynika z nadmiaru tkanki tłuszczowej.
- Czasami mamy do czynienia z problemem "odstającego brzuszka" ze względu na problem ze wzdęciami. Wzdęcia mogą być spowodowane złym komponowaniem posiłków lub problemami zdrowotnymi. Częstą przyczyną wzdęć są nietolerancje pokarmowe, w takim przypadku warto zaobserwować po zjedzeniu jakich produktów odczuwamy problem. Jeśli samemu nie potrafimy określić produktów nietolerowanych, to warto wówczas wykonać odpowiednie badania - wyjaśnia Dominika Dietrich.
Indywidualnie dopasowane rozwiązanie
Rozwiązanie powinno być dobrane w zależności od tego, co utrudnia nam osiągnięcie efektu płaskiego brzucha. Przykładowo, w przypadku problemów z trawieniem powinniśmy zastosować dietę, która pomoże unormować funkcjonowanie organizmu.
- W tym przypadku świetnie sprawdza się zastosowanie diety o niskiej zawartości fermentujących oligo-, di- oraz monosacharydów oraz polioli, czyli tak zwana dieta Fodmap. Przyczyną nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha może być z kolei hiperinsulinemia. W takim wypadku remedium jest zastosowanie diety o niskim indeksie glikemicznym, dzięki której możliwe będzie utrzymanie stałego poziomu glukozy i insuliny we krwi. Należy również pamiętać, że płaski brzuch można uzyskać gubiąc nadmierne kilogramy. Sposobem jest indywidualnie dobrana dieta redukcyjna - dodaje Magdalena Oleś z Poradni Dietetycznej Slimfood.
W niektórych przypadkach nie chodzi nawet o chudnięcie, a o przygotowanie naszej figury na ważne wydarzenie.
- Jeżeli zależy nam na efekcie płaskiego brzucha przed jakąś ważną imprezą, szybki efekt uzyskamy przez wyłączenie warzyw wzdymających: brokułów, kalafiorów, kapustnych, strączkowych, czyli fasolek, ciecierzycy, soczewicy. Należy także na parę dni wyłączyć z diety wzdymające owoce, takie jak: gruszki, śliwki, czereśnie - dodaje Agata Szczerkowska-Malinowska.
- Joanna Puchalaj.stolp@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (30) 8 zablokowanych
-
2018-11-08 08:12
czasem to również zła flora bakteryjna w jelitach (1)
pomagają wtedy probiotyki, czyli „dobre bakterie”, efekty potrafią być zdumiewające - znikają wzdęcia, gazy itp.
- 23 1
-
2018-11-08 21:03
niezbędny jest wypłaszczacz brzucha za jedyne tysiąc pięćset
unikalna okazja z dostawą do domu ,
dorzucam olej z węża- 0 0
-
2018-11-08 08:21
Szkoda, że tle uwagi nie poświęca się męskim brzuchom piwnym (2)
Bardzo często to już nawet nie jest problem estetyczny tylko poważne zagrożenie zdrowia. Coraz młodsi mężczyźni paradują z wielkimi brzuchami.
- 48 2
-
2018-11-08 10:59
(1)
Wolę żyć 40 lat i robić i jeść to na co mam ochotę, niż żyć 80 lat wpeir.alając sałatę
- 2 11
-
2018-11-08 12:11
Tylko lecz się za swoje
- 7 3
-
2018-11-08 08:28
Co za bzdury......
Dla zdrowia istotne jest to czy łapiemy się na kryteria otyłości brzusznej.
Reszta to tylko wygląd.- 8 5
-
2018-11-08 08:41
Jest tylko 1 dieta - żryj mniej (1)
- 18 7
-
2018-11-08 12:12
Ale bzdura.
Jedząc mniej zwalniasz metabolizm. Znałem gościa co jadł jeden posiłek dziennie i był gruby i ospały.
- 5 1
-
2018-11-08 09:45
Bez selfie w lustrze na fitness gym center spa resort
nie będzie efektów...
- 15 1
-
2018-11-08 10:48
Każdy marzy aby mieć kaloryfer na brzuchu... (1)
Krzysztof chce mieć na brzuchu bojler więc pije piwo i je schabowe z serem
- 9 0
-
2018-11-08 10:58
Najważniejsze to w życiu być szczęśliwym
- 7 0
-
2018-11-08 10:59
popierwsze ci co chca miec płaski brzuch to celebryci takie gimbusy podobnie jak ci co stosuja diety odchudzajace (1)
szczupła sylwetka jest tylko dodatkiem i efektem ubocznym .Bo aktywność sportowa to klucz do zdrowia ,przyjemności .nie stosuje się żadnej diety bo odżywiasz się po prostu tym co ci smakuje i co jest zdrowe!!Ćwiczysz i trenujesz bo robisz to dla przyjemności i zdrowia.
- 8 3
-
2018-11-09 06:31
Widzę , ze od Chodakowskiej hahah
- 0 0
-
2018-11-08 11:21
(1)
Według mnie Pani Oleś udzieliła ciekawych - cennych wskazówek. Kłopoty w obrębie brzucha to nie tylko za duża podaż węglowodanów i mała białka... wręcz przeciwnie, trzeba zbadać również jelita, hormony, bo może się okazać, że białko bardziej zaszkodzi jak pomoże. Poza tym węglowodany są potrzebne do prawidłowej pracy mózgu i tarczycy, restrykcyjne diety mogą doprowadzić do „rozwalenia” systemu hormonalnego. Wiem coś o tym, bo wielokrotnie byłam na diecie i znam bardzo dobrze konsekwencje. Dodałabym do tego zestawu - unormowanie stylu życia - więcej naturalnego ruchu i praktyki przeciwdziałające stresowi - kortyzol również ma niebagatelne znaczenie jeśli chodzi o otłuszczenie na brzuchu.
- 5 2
-
2018-11-08 21:29
jesli wielokrotnie byłas na diecie to znaczy tylko że powinnas iśc na prześwietlenie czaszki jak znajdą przynajmniej
jeszcze jedną żywą komórkę mózgu u ciebie to jest dla ciebie nadzieja :)
- 0 1
-
2018-11-08 12:08
Chyba nie każdy może mieć płaski brzuch (2)
Ja ważę 45 kg (przy wzroście 165 cm), a i tak mam oponkę na brzuchu. Mówię o tkance tłuszczowej, nie o odstającym wzdętym brzuchu.
Szczerze mówiąc, już straciłam nadzieję - nawet przy regularnych ćwiczeniach, tracę tłuszcz wyłącznie z nóg, rąk i klatki piersiowej, robiąc się coraz bardziej żylasta. A tłuszcz na brzuchu zostaje. Ćwiczenia na mięśnie brzucha tylko go uwydatniają.- 3 1
-
2018-11-08 15:56
(1)
Chyba oszalałaś. Jestem tego samego wzrostu i jestem chuda ważąc 56 kg. Proszę cię, napewno jesteś chorobliwie chuda na pewno. Tym bardziej że mowisz że tracisz już z rąk i nóg... Za dużo celebrytek się naoglądałaś.
- 3 1
-
2018-11-09 00:01
Po prostu mam bardzo drobny kościec i generalnie bardzo drobną budowę (bardzo szczupłe nogi i ręce, obwód nadgarstka około 12 cm itd.).
To wcale nie przeszkadza by jednocześnie mieć tendencję do odkładania tłuszczu na brzuchu. Mam go o wiele więcej niż wiele dziewczyn, które ważą po 55-60 kg przy tym samym wzroście. Ale tylko tam (jak ważyłam 55kg to także na twarzy). O tym był ten post. Że nawet będąc osobną pozornie chudą (w ubraniach) można mieć oponkę na brzuchu.- 1 0
-
2018-11-08 13:00
(1)
Potwierdzam, jedyna dobra dieta to mniej jeść. Kto przeżył ostry stres i związany z tym spadek apetytu ten wie, że wystarcza 2 tygodnie i kilogramy leca w dół na wadze.
- 4 5
-
2018-11-09 10:19
ale powrócą
- 0 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.