- 1 Wojtek i Agata z Life on Wheelz rozstali się (96 opinii)
- 2 Więcej dzieci trafia do opieki zastępczej i domów dziecka (100 opinii)
- 3 Opracowują test, który wykryje wiele chorób (34 opinie)
- 4 Dzieci uzależniają się od telefonów przez rodziców? (80 opinii)
- 5 Latem więcej narodzin na trójmiejskich oddziałach (85 opinii)
- 6 Gdyńskie Centrum Onkologii zostanie rozbudowane (14 opinii)
Czujesz ból i napięcie w szyi? Te proste ćwiczenia ci pomogą
Doskwierający ból i zbyt napięte mięśnie w szyjnym odcinku kręgosłupa są ci znajome? Prawdopodobnie tak, bo to jeden z najczęstszych skutków siedzącego trybu życia. Możesz temu zapobiec, wykonując proste ćwiczenia - i to bez konieczności wstawania z krzesła czy fotela.
- Głowa w przód
- Głowa w tył
- Głowa na dół
- Głowa w prawy bok
- Głowa w lewy bok
- Krążenie głowy
- Barki w górę
- Krążenie barkami
Aby zapobiegać takim bólom, a także zwiększyć zakres ruchów w stawach, możemy sami wykonywać ćwiczenia usprawniające. Po konsultacji z fizjoterapeutami oraz trenerami personalnymi przedstawiamy uniwersalne przykłady, jak poprawnie je robić. Ćwiczenia są bezpieczne i można je wykonywać w dowolnych chwilach, nawet podczas w pracy.
TOP 5: ćwiczenia na ból pleców i kręgosłupa. Stosuj w domu i w pracy
Głowa w przód
Usiądź na krześle, wyprostuj plecy, ręce oprzyj na kolanach, a stopy na podłodze. Następnie wysuń głowę maksymalnie w przód na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8-10 razy.
Głowa w tył
Usiądź na krześle, wyprostuj plecy, ręce oprzyj na kolanach, stopy na podłodze. Następnie wysuń głowę maksymalnie w tył na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-10 razy.
Głowa na dół
Usiądź na krześle, wyprostuj plecy, ręce oprzyj na kolanach, stopy na podłodze. Następnie pochyl głowę do przodu w kierunku nóg na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-10 razy.
Głowa w prawy bok
Usiądź na krześle, wyprostuj plecy, ręce oprzyj na kolanach, stopy na podłodze. Następnie pochyl głowę w prawy bok na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby nie unosić w górę przeciwległego barku. Powtórz 5-10 razy.
5 ćwiczeń na płaski brzuch dla każdego
Głowa w lewy bok
Usiądź na krześle, wyprostuj plecy, ręce oprzyj na kolanach, stopy oprzyj na podłodze. Następnie pochyl głowę w lewy bok na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby nie unosić w górę przeciwległego barku. Powtórz 5-10 razy.
Krążenie głowy
Usiądź na krześle, wyprostuj plecy, ręce oprzyj na kolanach, stopy na podłodze. Następnie skręć głową w lewo, a potem w prawo. Broda nadaje kierunek ruchowi. Powtórz 5-10 razy.
Barki w górę
Usiądź na krześle, wyprostuj plecy, ręce oprzyj na kolanach, stopy na podłodze. Następnie unieść barki w górę i opuść. Powtórz 10 razy.
Krążenie barkami
Usiądź na krześle, wyprostuj plecy, ręce oprzyj na kolanach, stopy oprzyj na podłodze. Zacznij krążyć barkami w przód i w tył. Powtórz 10 razy.
Opinie (7) 2 zablokowane
-
2023-12-14 08:57
Opinia wyróżniona
Jak boli szyja od siedzenia, to trzeba wstawać co jakiś czas i pochodzić. Profilaktyka zdrowego kręgosłupa, to zachowywanie naturalnych krzywizn kręgosłupa (lordoza szyjna, kifoza piersiowa, lordoza lędźwiowa) w czynnościach codziennych. Nawet jak się chcemy schylić, to trzeba to wykonywać z bioder, a nie z pleców. Na kręgosłup trzeba patrzeć
Jak boli szyja od siedzenia, to trzeba wstawać co jakiś czas i pochodzić. Profilaktyka zdrowego kręgosłupa, to zachowywanie naturalnych krzywizn kręgosłupa (lordoza szyjna, kifoza piersiowa, lordoza lędźwiowa) w czynnościach codziennych. Nawet jak się chcemy schylić, to trzeba to wykonywać z bioder, a nie z pleców. Na kręgosłup trzeba patrzeć całościowo, bo ból szyi może być konsekwencją dysbalansu mięśniowego w innych częściach ciała. Napięte łydki mogą wywoływać ból między łopatkami. Napięte biodro może generować ból barku i szyi. Dlatego trzeba się jak najwięcej ruszać i nie zapominać o codziennej gimnastyce. Polecam zastawy ćwiczeń Marka Purczyńskiego na You Tube. Dziękuję za możliwość wypowiedzi.
- 16 0
Wszystkie opinie
-
2023-12-14 07:15
(3)
Problemy szyi i górnego odcinka kręgosłupa(o których mowa w artykule), to bardzo częsty stan rzeczy po powrocie z półrocznego eramzusa. Moja studiująca koleznaka leciała do Hiszpanii - jak to mówiła, podszkolić jezyk - okazało się, że potem nie mogła jeszcze pół roku normalnie zginać karku, o schylaniu się nie mówiąc. To są jakieś rehabilitacje dla takich schorzeń? Jej koleżanki miały podobnie, z czego jedna po powrocie mocno schudła i po czasie zmarła. Trzeba uważać na chroby zakaźne i schorzenia kręgosłupa, nie ma żartów!
- 7 14
-
2023-12-14 08:37
Przecież to jest połączenie pierwszych trzech ćwiczeń, więc to nie od tego.
- 3 0
-
2023-12-14 08:38
ła ha ha
no urodzony kabareciarz.
- 2 1
-
2023-12-14 11:44
Myślałem, że to opinia Svencjusza
- 1 0
-
2023-12-14 08:57
Opinia wyróżniona
Jak boli szyja od siedzenia, to trzeba wstawać co jakiś czas i pochodzić. Profilaktyka zdrowego kręgosłupa, to zachowywanie naturalnych krzywizn kręgosłupa (lordoza szyjna, kifoza piersiowa, lordoza lędźwiowa) w czynnościach codziennych. Nawet jak się chcemy schylić, to trzeba to wykonywać z bioder, a nie z pleców. Na kręgosłup trzeba patrzeć całościowo, bo ból szyi może być konsekwencją dysbalansu mięśniowego w innych częściach ciała. Napięte łydki mogą wywoływać ból między łopatkami. Napięte biodro może generować ból barku i szyi. Dlatego trzeba się jak najwięcej ruszać i nie zapominać o codziennej gimnastyce. Polecam zastawy ćwiczeń Marka Purczyńskiego na You Tube. Dziękuję za możliwość wypowiedzi.
- 16 0
-
2023-12-14 10:49
Najskuteczniejszym sposobem na takie bóle jest L quatro:)
I na ciepłe wyspy w tym czasie ....jak to w zwyczaju ma cześć etatowców:)
- 5 1
-
2023-12-14 11:36
z artykuku wnioskuje, ze ten bol to bol kobiecy bo ilustracje niczego innego nie sugeruja. No musi byc slodko i milo
- 2 2
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.