- 1 Wojtek i Agata z Life on Wheelz rozstali się (96 opinii)
- 2 Więcej dzieci trafia do opieki zastępczej i domów dziecka (100 opinii)
- 3 Opracowują test, który wykryje wiele chorób (34 opinie)
- 4 Dzieci uzależniają się od telefonów przez rodziców? (80 opinii)
- 5 Latem więcej narodzin na trójmiejskich oddziałach (85 opinii)
- 6 Gdyńskie Centrum Onkologii zostanie rozbudowane (14 opinii)
Top 7 ćwiczeń na lepszy dzień. Poranna gimnastyka ma wiele zalet
Poranna gimnastyka ma wiele korzyści. Wprowadzenie zdrowej porannej rutyny, opartej na aktywności fizycznej, może mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie, energię i ogólne samopoczucie. Dlatego zaczynaj dzień aktywnie. Prezentujemy zestaw ćwiczeń, który każdy z nas powinien wykonywać po przebudzeniu. Niezależnie od wieku.
- Kocia gimnastyka
- Wyciąganie rąk do góry
- Zginanie tułowia
- Wschodzący księżyc
- Siad na piętach
- Obroty bioder
- Wznoszący się kąt zwarcia
I wcale nie chodzi o to, by od razu robić salę gimnastyczną z pokoju. Wystarczy, że zaczniesz dzień od kilku prostych ćwiczeń rozluźniających, a szybko odkryjesz, że to świetny sposób na udany dzień. Poniższy zestaw został przygotowany przy wsparciu fizjoterapeutów.
Kocia gimnastyka
- Jeszcze leżąc na leżąc na łóżku, zacznij przeciągać się we wszystkie strony do momentu, aż poczujesz przyjemne rozciąganie
Wyciąganie rąk do góry
- Stań wyprostowany(a)
- Spleć palce i wyciągnij ręce ku górze
- Wytrzymaj w tej pozycji 10-15 sekund
- Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5 razy, pamiętając o oddechu
Zginanie tułowia
- Stań prosto
- Zegnij tułów w biodrach i wypnij delikatnie pośladki
- Pochyl się do przodu, próbując opuszkami palców sięgnąć podłogi
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund
- Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5 razy, pamiętając o oddechu
Wschodzący księżyc
- Połóż się przodem do podłogi, oprzyj dłonie na podłożu na wysokości ramion, a następnie unieś głowę i tors ku górze tak, aby nogi cały czas przylegały do podłoża
- Umieść swoją prawą stopę z przodu, między rękami tak, aby prawe kolano i kostka mieć w jednej linii
- Delikatnie opuść lewe kolano i umieść je na podłodze, tuż za biodrami
- Unieś klatkę piersiową, podnieś ręce nad głową tak, aby ramiona znajdowały się obok uszu, a dłonie były skierowane ku sobie
- Wydłuż plecy
- Pozostań w pozycji 5-10 sekund.
- Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 5 razy, także na drugą nogę, pamiętając o oddechu
Siad na piętach
- Usiądź na piętach, połącz duże palce u stóp, rozsuń kolana na szerokość swoich bioder
- Pochyl się do przodu, czoło połóż na podłodze
- Wyciągnij ręce przed siebie tak, aby były równo z kolanami, i wydłuż kręgosłup
- Pozostań w pozycji od 30 sekund od 1 minuty, pamiętając o oddechu
Obroty bioder
- Połóż się na plecach, nogi zegnij w kolanach, stopy połóż tak, by w całości przylegały do maty, a ręce ułóż wzdłuż tułowia
- Wykonaj skręt bioder w prawo i spróbuj dosięgnąć złączonymi kolanami jak najbliżej podłogi, nie odrywając przy tym łopatek od ziemi
- Wytrzymaj w tej pozycji 5-10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej
- Ćwiczenie powtórz po 5 razy na każdą ze stron, pamiętając o oddechu
Wznoszący się kąt zwarcia
- Połóż się na plecach
- Zegnij nogi w kolanach i swobodnie opuść je w zewnętrzną stronę w stronę podłoża, a pięty połącz ze sobą, ręce swobodnie na podłożu
- Pozostań w tej pozycji od 30 sekund od 1 minuty, pamiętając o oddechu
Opinie (25) 7 zablokowanych
-
2024-05-09 21:16
A sexxx?
Ze tak prosto z mostu zapytam
- 4 1
-
2024-05-09 22:13
Ja mam głosowe. (1)
Czemu muszę wstawać ? Bo jesteś biedny. Czemu nie ma obok mnie drugiej osoby ? Bo chcesz się wyspać. A jdkbys był bogaty to byłaby i osoba i mógłbyś spać dłużej. To idę...próbuje być bogaty
..
A tu raz Tusk mi coś zabierze a raz kwachu. Potem Putin rozdaje moja kasę uchodźcom przez ręce PiSu. Potem znowu Tusk mi ukradł emeryturę.
Do bani....i idę do tej roboty i tak 5d i w tygodniu. W sobotę pije i repeat.
Ahhh- 3 3
-
2024-05-10 21:24
Książkę o tym napisz. Kupię.
- 0 0
-
2024-05-11 17:40
Najlepsze ćwiczenie po przebudzeniu to numer dwa
- 0 0
-
2024-05-30 16:02
materac
Ćwiczenia wpływają na ogólny dobrobyt w tym również sen i nasz kręgosłup. Jeśli jeszcze bardziej chcemy o niego zadbać to polecam zmianę materaca na taki dobrej jakości, swój mam z https://materace-viscotherapy.pl/22-materace-kieszeniowe i serdecznie polecam taką inwestycję. Sama od razu po zmianie zauważyłam różnicę, od tamtej pory moje samopoczucie jest o wiele lepsze.
- 0 1
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.