Przyjmuje się, że zdrowy i sprawny człowiek powinien wykonywać ok 6-8 tys. kroków dziennie odpowiadających dystansowi od 3,6 do 6,4 km. Obecny tryb życia w wielu przypadkach nie sprzyja przemieszczaniu się pieszo, a nie każdy ma czas na dodatkowy, półgodzinny spacer.
nie mam pojęcia, nigdy nie mierzyłe(a)m
9%
Spacerowanie uchodzi za jedną z najbardziej przystępnych i najbardziej bezpiecznych form aktywności fizycznej. To nasza
naturalna forma ruchu, która nie obciąża stawów, i pomijając nieszczęśliwe
wypadki, w zasadzie nie wiąże się z żadnym ryzykiem kontuzji.
Krótsze lub dłuższe marsze polecane są osobom w każdym wieku, bez względu na wagę czy poziom codziennej aktywności fizycznej.Ile kroków dziennie?
Przyjmuje się, że dziennie zdrowy i sprawny człowiek powinien wykonać
ok. 6-8 tys. kroków. Zakładając, że jeden krok ma długość od ok. 60 do 80 cm, dziennie powinniśmy przejść
dystans pomiędzy 3,6 a 6,4 km. Do aktywności należy wliczyć każde przemieszczanie, które wykonujemy na własnych nogach przez cały dzień: drogę do pracy, chodzenie po schodach, wyjście z psem, po zakupy, na kawę czy ze śmieciami.
Jak zwiększyć liczbę kroków?
W dobie pandemii, w związku z pracą zdalną czy ograniczonymi możliwościami związanymi z funkcjonowaniem obiektów i uprawianiem sportu, siłą rzeczy wielu z nas pokonuje pieszo krótsze dystanse niż zazwyczaj.
Najprostsze rozwiązanie to choćby 30-minutowy spacer na świeżym powietrzu. Jeden dziennie załatwi sprawę. Nie każdy może i nie zawsze znajdzie czas, a i ostatnie warunki pogodowe niespecjalnie sprzyjały dłuższym wyjściom.
Dlatego warto zadbać o to, aby dorzucić sobie kroków podczas zwykłych codziennych zajęć. Dużą popularność zyskują internetowe wyzwania, np. 10 tys. kroków dziennie. Tylko od naszej inwencji zależy, jak zdołamy "ukraść" dodatkowy dystans.
W tym wypadku najprostsze rozwiązania są najlepsze:
- Jeśli mamy do wyboru jazdę windą lub wejście czy zejście po schodach, wybierzmy to drugie. Jedno piętro po schodach to zazwyczaj około 25 kroków.
- Udając się pieszo do sklepu, wybierz ten, do którego masz nieco dalej, lub po prostu obierz dłuższą drogę.
- Jadąc autobusem lub tramwajem, wysiądź przystanek wcześniej od miejsca docelowego.
- Jeśli jedziesz do pracy samochodem, zaparkuj nieco dalej od miejsca pracy.
- Zwiększ częstotliwość wychodzenia z psem, pupil na pewno się ucieszy.
Liczba króków - monitorowanie
Pomocny w kontrolowaniu pokonanych dystansów będzie krokomierz, który w formie zegarka, opaski lub breloczka można kupić w cenie od 30 do 300 zł, choć jak w przypadku każdego sprzętu są i droższe.
Do monitorowania pokonywanych dystansów wystarczy jednak
smartfon, gdyż większość z nich i tak posiada w oprogramowaniu aplikacje, które pełnią funkcję krokomierza. Ich precyzja może być dyskusyjna, ale dzięki sygnałowi GPS mierzą przybliżoną liczbę kroków. Nawet jeśli dopiero się o tym dowiedzieliście, i tak możecie sprawdzić w nich swoje wyniki z ostatnich tygodni i miesięcy, gdyż podliczane są automatycznie w ramach domyślnych ustawień.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy