Napój izotoniczny zamiast wody po treningu? A może naprzemiennie z wodą? Wiele osób woli również nie odbiegać od tradycyjnej formy nawadniania się i po wysiłku fizycznym spożywać tylko wodę. Która z form nawadniania jest najbardziej skuteczna? - To zależy od rodzaju wysiłku fizycznego i jego czasu - mówiła nam dietetyczka Paulina Pilarska.
Trenować więcej, nie znaczy skuteczniej. Obalamy stereotypy związane z aktywnością
Tak, korzystam regularnie
24%
Zdarza się, że korzystam naprzemiennie z wodą
29%
Nie, nawadniam się po treningu tylko wodą
47%
Kwestia tego, że przy aktywności fizycznej - szczególnie w upalne dni - niezbędne jest odpowiednie nawadnianie się, jest oczywistością. Pojawiają się jednak różne formy nawadniania, a firmy produkujące napoje izotoniczne reklamują swoje produkty jako "nawadniające lepiej niż woda".
Jak się okazuję kwestia tego, czy lepiej nawadniać się wodą, czy napojami izotonicznymi, jest długość trwania treningu oraz jego rodzaj.
- Woda jest najlepszym napojem do nawadniania organizmu, zwłaszcza podczas aktywności o niskiej intensywności, takich jak joga, trucht i krótkim czasie trwania, czyli poniżej 60 minut. Natomiast w przypadku sportów wymagających większego wysiłku i długotrwałych, takich jak biegi wytrzymałościowe, stosowanie napojów izotonicznych może poprawić wyniki treningu. Napoje izotoniczne, zawierające węglowodany i elektrolity, pomagają uzupełnić utratę glukozy i sodu. Dzięki swojemu izotonicznemu składowi wchłaniają się szybciej niż sama woda. Napoje izotoniczne warto spożywać podczas intensywnych ćwiczeń trwających ponad 60 minut - mówiła nam dietetyczka Paulina Pilarska.
Napoje izotoniczne najlepiej stosować w połączeniu z wodą. Najłatwiej rozdzielić to sobie czasowo i stosować je w przypadku, jeśli trening trwa powyżej 60 minut.
- Korzystamy z napojów izotonicznych raczej w połączeniu z wodą. Jeżeli wysiłek trwa do godziny, najlepiej spożywać wodę, a powyżej godziny - napój izotoniczny. Tak zazwyczaj się to rozgranicza - mówi dietetyczka.
Gdzie pograć w koszykówkę w wakacje? Boiska, które warto sprawdzić
Czasy, gdy napój izotoniczny był kojarzony tylko jako kolorowy płyn w butelce dostępny w sklepie, już minęły. Aktualnie wiele izotoników dostaniemy jako proszek do rozrobienia z wodą, ale również - jak informuje Paulina Pilarska - taki napój możemy przygotować sobie sami.
- Napoje izotoniczne można przygotowywać też samemu. Należy jednak pamiętać o odpowiednich proporcjach. Można go wykonać, chociażby dodając do wody cytrynę oraz sód w postaci soli - mówiła.Przykładowy przepis na domowy napój izotoniczny
Do 1 litra wody dodajemy 3 łyżki miodu (może być również cukier trzcinowy lub zwykły), sok z 1 cytryny i 1/4 łyżeczki soli. Dla walorów smakowych można również dodać mięty.
Trenować więcej, nie znaczy skuteczniej. Obalamy stereotypy związane z aktywnością
Gdzie pograć w koszykówkę w wakacje? Boiska, które warto sprawdzić
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy