- 1 Atrakcje na długi sierpniowy weekend (9 opinii)
- 2 Nowe świadczenia dla rodziców od października (180 opinii)
- 3 "Mamo, kup mi to!". Odmówić kolejnej zabawki? (23 opinie)
- 4 Informacje o ciąży w karcie na życzenie pacjentki (56 opinii)
- 5 Mnóstwo atrakcji na rodzinny weekend (5 opinii)
Dlaczego dzieci ważą tak dużo?
W ostatnich latach wzrosła liczba dzieci z nadwagą i otyłością. Czy jest to związane jedynie z brakiem czasu rodziców i dostępnością fast foodów? Nie, istnieje wiele czynników wpływających na zwiększenie u dzieci masy ciała.
Czym różni się otyłość od nadwagi? Nadwaga, jak wskazuje sama nazwa, to nadmierna waga ciała, która według indeksu BMI mieści się w granicach 25,0-29,9. Powyżej tych wartości zaczyna się już otyłość, w przypadku której zwartość tkanki tłuszczowej w organizmie wynosi nawet 20 proc. masy ciała u mężczyzn i 25 proc. u kobiet.
Do czynników wpływających na otyłość należą m.in. także uwarunkowania genetyczne oraz środowiskowe. O ile na czynniki genetyczne nie mamy większego wpływu, to zdecydowanie te należące do środowiskowych (nieprawidłowe odżywianie podczas ciąży, przekarmianie dziecka, nieregularne posiłki i złe nawyki żywieniowe) możemy kontrolować i modyfikować w zależności od potrzeb lub zagrożeń.
- Źle zbilansowany domowy jadłospis, niewystarczająco bogaty w błonnik, przeciwutleniacze oraz witaminy, to jeden z głównych czynników sprzyjających otyłości u dzieci - przyznaje Beata Krawczyńska, dietetyk z poradni Mój Dietetyk w Gdańsku. - Do kolejnych należy deficyt snu. Często zapominamy, że dziecko w wieku przedszkolnym i wczesno-szkolnym powinno przesypiać około 10 godzin dziennie, co pozwala mu na zachowanie odpowiedniego metabolizmu.
Złej przemianie materii sprzyja też przesuwanie godzin wieczornego snu i wczesne wstawanie do szkoły, a jednym z ważniejszych czynników wpływającym na nadwagę dzieci jest tzw. "samowolka" jedzeniowa w szkole. Niejednokrotnie, zamiast odpowiednio przygotowanego drugiego śniadania w domu, dziecko otrzymuje kilka złotych do kieszeni i takim oto sposobem "na skróty" fundujemy mu bomby kaloryczne w postaci słodyczy i słodkich napoi. Wszystko rzecz jasna łatwo dostępne po drodze do szkoły lub bezpośrednio w niej.
Co uczniowie jedzą w szkole? Często pozbawione wartościowych składników produkty bezwartościowe ze sklepików szkolnych i automatów z niezdrową żywnością. Czytaj więcej: Co jedzą dzieci w szkołach Trójmiasta. Rodzice powinni z tym walczyć, przygotowując dziecku drugie śniadania.
Co dobrego zapakować można dziecku na drugie śniadanie?
Bezkonkurencyjnym produktem jest oczywiście kanapka, prosta w przygotowaniu, w której można umieścić mnóstwo składników dostarczających minerały i witaminy. Powinna składać się ona z: pieczywa pełnoziarnistego (błonnik) posmarowanego masłem (witaminy A, D, E, K, kwas foliowy, kwasy omega 3), plastrów sera lub szynki, a do tego porcji warzyw - najlepiej sezonowych, czyli rzodkiewki, pomidora, sałaty, szczypiorku czy koperku.
Co na deser? Zamiast "mlecznej kanapki", batonika, czy innych słodyczy, można kupić dziecku owoce: jabłka, banany, mandarynki, śliwki, morele, gruszki, oraz orzechy. Nie możemy zapomnieć też o czymś do picia - najlepszym wyborem jest woda, ewentualnie sok jednodniowy.
Pamiętajmy, że posiłek znajdujący się w pudełku z drugim śniadaniem powinien dostarczać dziecku od 10 do 15 proc. dziennego zapotrzebowania na energię, czyli od 175 do 380 kcal.
Nadwaga skraca życie - to fakt, dla ludzi otyłych ryzyko przedwczesnej śmierci wzrasta aż o 50 proc. w stosunku do osób utrzymujących prawidłową masę ciała. W przypadku dzieci, odpowiedzialność muszą ponieść rodzice, ponieważ to od nich zależy, jaki stopień świadomości o zdrowym żywieniu i potrzebie intensywnego ruchy będą miały w przyszłości.
- Ważnym jest, aby uczyć dziecko dobrych nawyków żywieniowych. Jego dieta powinna być odpowiednio zbilansowana i bardzo urozmaicona, aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników - mówi Aneta Dylak, dietetyk. - Trzeba pamiętać, że każdy z nich ma inne zadanie i brak poszczególnych może spowodować niepożądane skutki ich niedoboru. Nadwaga u dzieci to obecnie jedne z większych problemów, z którymi przyszło się borykać
- przyśpieszenie procesu dojrzewania i wzrostu,
- wzrost ryzyka miażdżycy,
- nadciśnienie tętnicze,
- bezdech,
- kamica żółciowa,
- stłuszczenie wątroby,
- obciążenie układu kostnego (w pierwszej kolejności uszkodzeniu ulegają stawy biodrowe i kolanowe),
- kłopoty z sercem i układem pokarmowym,
- ostre zaburzenia stanów emocjonalnych u dzieci:silne depresje, zaniżona samoocena, brak poczucia własnej wartości, brak akceptacji w grupie, narażenie na wyśmiewanie wśród rówieśników
Kilka rad dla rodziców dzieci z nadwagą - co można zrobić?
- regularne spożywanie posiłków (3-5) i stworzenie grafiku - pozwoli to lepiej przyswoić dziecku odstępy czasowe pomiędzy posiłkami,
- podawanie dziecku pokarmów w ilościach zaspokajających jego potrzeby kaloryczne,
- całkowita eliminacja "fast foodów",
- zrezygnowanie ze stosowania nagród w postaci słodyczy,
- namawianie dziecka do jedzenia powoli - szybkie jedzenie sprzyja "pochłanianiu" większej ilości pokarmu w krótkim czasie,
- przygotowywanie dla dziecka drugiego śniadania w postaci zdrowych kanapek, owoców i warzyw,
- unikanie dawania dziecku pieniędzy do szkoły, które zostaną przeznaczone na niezdrowe przekąski,
- unikanie siedzenia przed telewizorem bądź komputerem po szkole w nadmiernym zakresie,
- dodatkowe zajęcia sportowe, popołudniowe wyjścia na basen lub spacer,
- wyeliminowanie podjadania pomiędzy posiłkami, w razie konieczności smakołyki należy zastąpić orzechami lub owocami,
- zmiana sposobu żywienia w domu, unikanie tłustych mięs, smażonych dań, sosów, zasmażek, wprowadzenie świeżych sałatek, chudego mięsa i ryb do codziennej diety, zwiększenie udziału warzyw i owoców, zamiana białego pieczywa na razowe, wprowadzenie kasz, które są naturalnych źródłem błonnika,
- zwiększenie częstotliwości wizyt u pediatry w celu posiadania większej kontroli nad obecną sytuacją,
- unikanie słodzonych napoi, zastąpienie ich wodą i sokiem przygotowanym w domu,
- zapewnienie dziecku 10 godzin snu dziennie, wpływającego korzystnie na jego metabolizm,
- warto pamiętać przy codziennym obiedzie o zasadzie dłoni i piąstki: ilość warzyw wielkości dziecięcej piąstki i mięsa bądź ryby wielkości otwartej dłoni;
Miejsca
Opinie (125)
-
2013-09-10 11:27
Z życia wzięte..
Różne obrazki w różnych miejscach..
- Godzina poranna dziecko na huśtawce wcina dużą paczkę czipsów.
- Szpitalny bufet, również godzina śniadaniowa - para kupująca parówkę w bułce ( mężczyzna już polewał sobie sosem, dziewczynie kupił jabłko :) i co do picia? z lodówki zimna Cola ZERO brrr :)
- Mamusia gra w piłkę z synkiem ( on chudziutki, mamusia okrąglutka) młody mocno wykopuje piłkę, a ta krzyczy na niego że ona nie będzie biegać tak daleko, bo zaraz będzie sam grał! ( ola boga sobie myślę :) ona powinna się cieszyć, że chociaż syn ją mobilizuje do ruchu.. ale niestety ona nie patrzy w tych kategoriach, że dzięki takiemu ruchowi może spaść jej parę kg. Ona widzi problem, bo musi po piłkę podejść, a mały jeszcze dostaje ochrzach za to :(
- idę z kumpelą na plac zabaw z jej córką, wyciąga ona wodę marki kubuś dla małej. Biorę tą butelkę i czytam skład.. a tam: woda, cukier, aromat... koleżanka w ogóle nie czyta etykiet, bierze co reklamują "bo dla dzieci" jak jej wytłumaczyłam i podałam w sklepie parę przykładów co mają te produkty dla dzieci to złapała się za głowę.
CZYNNIKI KTÓRE WPŁYWAJĄ NA TO ŻE DZIECI TYJĄ, JEDZĄ RZECZY KTÓRE ZAWIERAJĄ TAK DUŻE ILOŚCI CUKRÓW ETC. TO NIE ŚWIADOMOŚĆ RODZICÓW, BRAK WIEDZY M.IN CO TO JEST "SYROP GLUKOZOWO- FRUKTOZOWY", nie czytają etykiet, bo nie umieją.. nawet taka informacja że kolejność jaka jest w składzie idzie od największej do najmniejszej..
Czyli jak już cukier jest drugi, a nie rzadko pierwszy przy czekoladowych słodyczach.. to nie brać!!!!!! :)
- Dzieci od +2 w McDonaldzie!! Z rodzicami którzy jedzą tam śniadaniowe kanapeczki, a dziecku już kupują zestaw HappyMeel'a :( bo zabawka.. ) Już tyle razy padło tutaj w dyskusji że zrobienie samemu kanapek + owoc wychodzą przy przeliczeniu miesięcznych wydatków na śniadanie takie że spokojnie można dziecku sprawić radość wyjściem do kina na ulubioną bajkę, bądź film ew. wyjść z nim do Aqua Parku :) Wiadomo kto jak lubi spędzać czas wolny :)
Ostatnio od koleżanki usłyszałam, na temat tego jak zapytałam czemu kupuje drożdżówkę do szkoły córce, odpowiedziała " bo kanapek nie je i wraca z nimi do domu" pierwsze co pomyślałam to że pewnie jej nie robi ;) i łatwiej kupić słodką drożdżówkę niż zrobić szybką kanapkę :) ale jak zapytałam małej czemu nie je kanapek, powiedziała " bo nie lubię pomidora" czyli ... wniosek.. mama dała to czego dziecko nie lubi i ono tego nie zje.. ;)
I tutaj tłumaczę koleżance, że.. kanapki trzeba robić wspólnie!
Czyli rodzice Kochani ;)
My kroimy chlebek, smarujemy kanapeczkę, kroimy pomidorka, ogóreczek, serek w plasterki, pyszną szyneczkę i.. zostawiamy.. a wybór co nałoży sobie nasze dziecko należy do niego ;) taką SWOJĄ kanapkę zje na pewno! :) nie dość że będą kolorowe, to zrobione samodzielnie :) ! Spróbujcie!
Nie przyzwyczajajcie ich do śmieciowego jedzenia, wychodźcie z nimi na spacery, rowery, pobiegajcie za piłką z nim, w czasie zabawy kupcie dobrą czekoladę jak zje "jeden pasek" nie utyje a dostarczy energii, samo zaspokoi swoją chęć zjedzenia czegoś słodkiego!
Ale jedzeniem śmieciowym nie zastępujcie im SIEBIE, czasu jaki możecie z nimi spędzić!! Tyle ile pewnie przeciętna rodzina spędza w Mc'Donaldzie mogłaby spędzić na rodzinnym pikniku na łące w lesie, bądź w naszym parku Reagana! W ten weekend bardzo cieszył mnie taki widok, na prawdę sporo osób leniuchowało w taki sposób, dzieci bawiły się na placach zabaw, rodzice na kocykach, rowerkach itp. ! Wszyscy radośni, uśmiechnięci :)
Przeraża mnie widok ile osób wjeżdża do McDonalda w porze obiadowej :( te ceny wcale nie są niskie :( wybierajcie bary mleczne-jakość w tym miejscach jest na prawdę wysoka!!, dajcie dziecku poczuć inne smaki!!
Ehh.. mogłabym pisać tak i pisać... :(
APEL DO RODZICÓW!
Czytajcie etykiety, poświęćcie trochę czasu na posiłki dla waszych pociech, więcej czasu spędzajcie na wspólnych spacerach, wypadach rowerowych, wycieczkach :( to na prawdę nic nie kosztuje a daje tyle radości, zdrowia i więzi!!
Wtedy od czasu do czasu coś słodkiego na pewno nie zaszkodzi! :)
P.S.
Nie oceniam ludzi po wyglądzie, są różne przyczyny otyłości. . ale jeżeli widzę opychających się śmieciowym jedzeniem ludzi, a potem narzekających że mają tyle tłuszczu, albo że im ciężko to krew mnie zalewa.. a jeszcze bardziej jak mają swoje dzieci :( wtedy przygarnęłabym takiego dzieciaczka, wzięła na ramę i dała pyszne amku amku.. np. makaronik pełnoziarnisty z kefirkiem i truskawkami, malinkami i bananem :) mmm pychotka!!!!
Niestety nie mam dzieci, ale jak tylko będę mieć, na pewno będą jadły zdrowo :)
A co w szkole zje z kolegami to jego sprawa :)
wiadomo, większość z nas miała okazję zjeść w McDonaldzie, KFC i tego typu miejscach! Ale to on nas zależy czy chcemy się tam stołować :)
Każdy w swoim czasie.. oby tylko nie było za późno KOCHANI!!
A teraz.. czas na rower bo praca czeka :) AHOJ!
PS.
Przepraszam za tyle wątków, ale mam tyle myśli na ten temat, że ciężko "w jednym zdaniu" :)
:) Pozdrawiam!- 2 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.