- 1 Nowe lokale: od skrzatów po Portugalię (108 opinii)
- 2 Lubisz kawę? Odwiedź ten festiwal (59 opinii)
- 3 Coraz więcej sposobów na napiwek (306 opinii)
- 4 Ranking pierogarni w Trójmieście (58 opinii)
- 5 Jemy na mieście: Aichi (dobrze) Gotuje (72 opinie)
- 6 Psiorbet, tatar lub psierogi. Menu dla psów (189 opinii)
Okiem dietetyka: odchudzanie po wakacjach. Na co zwrócić uwagę?
W branży dietetycznej wrzesień jest niemalże drugim styczniem. Nadprogramowe kilogramy wynikające ze zbyt wyluzowanego podejścia do jedzenia w wakacje zaczynają dawać się we znaki. Jeśli minione lato kończysz z dodatkowymi kilogramami, ten artykuł będzie dla ciebie pomocną wskazówką na to, jak rozpocząć proces odchudzania.
Szukasz dietetyka w Trójmieście? Sprawdź opinie i usługi
W ostatnim tekście z cyklu "Okiem Dietetyka" pisałam o najbardziej powszechnych mitach żywieniowych. Dzisiaj zaś poruszę temat zawsze budzący duże emocje, czyli gubienie zbędnych kilogramów po wakacjach. Wiadomo, jest to czas urlopów, odpoczynku i większej celebracji życia, a nadprogramowe kilogramy w takiej sytuacji potrafią pojawić się dość niespodziewanie. Jak sobie z tym poradzić?
1. Znajdź skuteczną strategię i dopasuj rozwiązania do twojego stylu życia
Na początku jednak zastanów się jak wyglądało twoje odchudzanie w przeszłości - co się nie sprawdzało, a co działało? Jeżeli coś przynosiło trwałe rezultaty, korzystaj z tego, a jeśli coś zawsze kończyło się porażką, to od razu z tego zrezygnuj - widocznie to nie jest sposób odpowiedni dla ciebie. Bardzo często inspirujemy się czy porównujemy do osób, które prowadzą totalnie odmienny tryb życia od naszego.
Musimy być świadomi tego, że inaczej odżywiać się będzie bezdzietna blogerka pracująca zdalnie, a inaczej zabiegana mama dwójki maluchów pracująca stacjonarnie. Odżywianie i odchudzanie to kwestia bardzo indywidualna, dlatego dobrze zastanów się, jakimi zasobami dysponujesz (czasowymi, energetycznymi, finansowymi, itp.) i dopiero na ich bazie zacznij wyznaczać swój plan.
2. Dobierz kaloryczność swojej diety odchudzającej
Jak już wyżej wspomniałam, aby schudnąć należy wygenerować deficyt kaloryczny. Żeby tego dokonać należy obliczyć swoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne (możesz zrobić to za pomocą dowolnego kalkulatora internetowego), a następnie od tej wartości odjąć około 15-20 proc. Nie zalecam wprowadzania dużych restrykcji kalorycznych, dlatego że musimy organizmowi dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin i składników mineralnych, co przy niskokalorycznych dietach jest dość trudne.
Dodatkowo jesień jest okresem częstszych zachorowań. Nie warto jeszcze nadmiernie osłabiać organizmu restrykcyjną, niskokaloryczną dietą. W jesienne, pochmurne dni musisz mieć energię do pokonywania codziennych trudności. Możesz skorzystać z gotowego jadłospisu o wyliczonej kaloryczności lub samodzielnie liczyć kalorie, np. za pomocą aplikacji mobilnych.
3. Buduj zdrowsze nawyki żywieniowe
Są osoby, które nie przepadają za liczeniem kalorii i taki sposób kompletnie się u nich nie sprawdza. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, aby takie osoby również mogły skutecznie schudnąć. W takim przypadku lepiej od razu postawić na wprowadzanie do swojej codziennej rutyny nowych nawyków. Przykładami takich nawyków są, np. picie dwóch litrów wody dziennie, jedzenie warzyw w każdym posiłku, jedzenie produktów pełnoziarnistych, ograniczenie ilość słodyczy w diecie, eliminacja alkoholu, jedzenie co najmniej 500 g owoców i warzyw w ciągu dnia, jedzenie codziennie pożywnego śniadania, ograniczanie mięsa czerwonego i przetworzonego, wprowadzenie regularnych odstępów między posiłkami itp.
Nauka nowych, trwałych, i zdrowszych nawyków zaowocuje tym, że w przyszłości automatycznie będziesz podejmować zdrowe wybory wspierające utrzymanie prawidłowej masy ciała. Tego typu strategia pozwoli na stałe zmiany i wypracowane efekty przez długie lata.
4. Nie rzucaj się na głęboką wodę
Ważne jest, aby przy nauce nowych nawyków nie rzucać się od razu na głęboką wodę. Nie powinno się wprowadzać ich za dużo naraz, ponieważ zwykle będzie to kończyć się niepowodzeniem i zniechęceniem. Warto pomyśleć o tym, jakie małe kroki możesz zacząć wprowadzać, aby nawyki zostały z tobą na dłużej i stopniowo uczyć się kolejnych. Trwała zmiana nie przyjdzie za pstryknięciem palca.
Dobrą strategią jest również to, aby ustalić plan minimum. Jest to sposób, który uchroni cię przed wyrzutami sumienia i porzuceniem drogi w razie niesprzyjających okoliczności. Jest to wyznaczenie absolutnego minimum czynności sprzyjających redukcji, które danego dnia wykonasz. Ustal coś, co zrobisz wtedy, kiedy nie będziesz mieć siły czy ochoty na realizację całości planu. Pamiętaj, że nie musisz codziennie działać na 100 proc. Odpoczynek i regeneracja są również ważne. Ważne jest to, aby się nie poddawać, ale równocześnie być wyrozumiałym dla siebie każdego dnia.
5. Skorzystaj z pomocy specjalisty
Jeśli temat odchudzania cię przeraża, od lat męczysz się na różnych dietach, nie potrafisz samodzielnie zbudować trwałych nawyków i czujesz, że bez wsparcia z zewnątrz nie dasz rady stracić nadmiernych kilogramów, to nie bój się skorzystać z pomocy specjalisty. Żadne internetowe porady nie zastąpią indywidualnej współpracy z dietetykiem i podejścia dopasowanego do twoich potrzeb.
Podsumowanie
Jak widać, odchudzanie nie musi oznaczać jedynie restrykcyjnej diety i totalnej zmiany dotychczasowych przyzwyczajeń. Najlepszym sposobem na trwałą utratę nadmiernych kilogramów jest stopniowa nauka zdrowszych nawyków, które zostają z nami na dłużej i pozwalają zachować zdrową równowagę w odżywianiu.
O autorze
![autor](https://s-trojmiasto.pl/zdj/redaktorzy/bacbc507322ba65c9a6a86fa46065efa.jpg)
Viola Urban: na swoim blogu OkiemDietetyka.pl tworzy od 6 lat. Z zawodu dietetyk, z zamiłowania poszukiwacz nowych smaków, z doświadczenia redaktor serwisów poświęconych kulinariom i zdrowemu stylowi życia. Lubi inspirować do lepszego jedzenia i podejmowania świadomych wyborów. W wolnych chwilach biega i szuka dobrego jedzenia na mieście. Pisze do cyklu Okiem Dietetyka.
Opinie (64) 5 zablokowanych
-
2021-09-15 12:47
Codziennie sie ruszac (8)
i nie czytac glupot dietetyków. Kazdy organizm jest inny. Chcesz wiedziec co Tobie sluzy zrob badania na tolerancje pokarmowa i bedziesz wiedziec od czego tyjesz itd.
Bez badan uciekac od tych oszolomów. Wiecej szkody niz pozytku- 25 6
-
2021-09-15 13:05
Tyjesz od kalorii (3)
- 17 1
-
2021-09-15 14:31
lubię pizze, burgery i majonez (2)
dlatego staram się omjać te produkty (choć majonez wręcz uwielbiam)
- 7 1
-
2021-09-15 15:03
I to jest bezsensowne (1)
Męczyć się w imię czego?
- 1 3
-
2021-09-15 17:25
Nie, po prostu nie żreć codziennie.
Wszystko jest dla ludzi, o ile zna się umiar.
- 5 0
-
2021-09-15 13:09
Badania dobre, ale ludzie opierający swą wiedzę i działanie na tych badaniach źli, acha.
- 2 1
-
2021-09-15 13:13
(1)
Mówisz o jakimś konkretnym dietetyku, czy o wszystkich bez wyjątku?
Zastanawiam się, dlaczego czujesz się upoważniony/upoważniona do takiego generalizowania.- 4 2
-
2021-09-15 18:01
Bo wiesz, każdy organizm inny, ale wszyscy dietetycy tacy sami.
- 3 0
-
2021-09-15 13:14
Okej
Dobra, nie będę słuchać opinii dietetyków, tak więc twojej opinii też nie posłucham
- 2 0
-
2021-09-15 13:02
Na
Na portfel.
- 3 0
-
2021-09-15 13:05
Odpowiedź jest prosta (2)
Ograniczyć ilość spożywanych kalorii, lub zwiększyć spalanie kalorii. Tkanka tłuszczowa w 100% zależy od podaży kalorycznej czyli mówiąc wprost od tego co i ile zjemy. Koniec tematu, tu nie potrzeba żadnych elaboratów rodem z "chwili dla ciebie".
- 30 3
-
2021-09-15 13:28
Dokładnie. Ujemny bilans kaloryczny. Fizyka w wydaniu prostym jak cep :)
Nie ma drogi na skróty i noe ma tu miejsca na żadne zabobony :)
Spalasz więcej niż w siebie pakujesz i chudniesz. Robisz odwrotnie=tyjesz.
Osobiscie w wakacje chudnę bo spalam dużo wiecej przez ruch i sport.- 5 2
-
2021-09-16 12:21
A najlepiej
jedno i drugie naraz. Polecam, waga leci!
- 2 0
-
2021-09-15 13:13
Ci cali dietetycy to jak psychiatrzy - sami wymagają leczenia (4)
Należy jedynie kontrolować ilość spożywanych kcal. Nie przekraczać dziennej normy i możesz wkasztanić pizzę, lody, wypić piwko i inne cuda-wianki.
Ale trzymać sie normy dziennej.
A nie tylko diety cud i nabijanie kasy dietetykom- 39 6
-
2021-09-15 13:17
Ale wkrecanie otylym kobietom, że koktalj z jarmużu cudownie je odchudzi się sprzedaje. (3)
To jest biznes.
- 14 0
-
2021-09-15 13:59
(2)
Co z tego jak baba robi sobie salatke cud jak na koncu i tak doda do niej majonez, a potem zdziwiona skad ten celulit
- 6 2
-
2021-09-15 14:26
najlepiej raz dziennie, 15 minut po obfitym obiedzie puścić pawiana bo wówczas będziemy mieli deficyt (1)
kaloryczny, a jednocześnie zaspokojone zostają receptory w mózgu
- 6 2
-
2021-09-19 22:42
Przyjemniaczek
- 0 0
-
2021-09-15 13:16
Odchudzanie po wakacjach buhahaha (1)
- 20 1
-
2021-09-15 13:19
myślałem, że padne jak przeczytałem tytuł.
- 7 0
-
2021-09-15 13:19
W skrócie: jedz mniej, zdrowiej i ruszaj się.
- 22 0
-
2021-09-15 13:23
Ja chudnę w oczach, ale tyłek gruby (2)
- 17 0
-
2021-09-15 13:33
(1)
Może mało kupy robisz.
- 9 0
-
2021-09-15 14:33
kilo dwadzieścia
- 6 0
-
2021-09-15 13:26
(1)
Polecam crossfit, szybko pójdzie
- 1 10
-
2021-09-15 15:45
Plus przy nadwadze rozwalisz kolana plecy i co tylko
- 11 0
-
2021-09-15 13:39
Tutaj sami specjaliści a wystarczy spojrzeć na ulicy 70% ma nadwagę ..... (6)
- 25 1
-
2021-09-15 13:47
(5)
Za dużo telewizji modowej oglądasz.
- 1 4
-
2021-09-15 13:57
Pudło nie oglądam wcale za to w sezonie na plaży można zapoznać sie z "tematem" (3)
- 7 0
-
2021-09-15 14:30
wczoraj widziałem zdjęcia z Sejmu, niektórzy posłowie jak np. Kaczyński czy Terlecki (2)
było widać wyraźnie jak im wiszą wielkie brzuchy, niedługo w koszuli guziki puszczą, to oni dopiero na plaży by wyglądali (zresztą pamiętam też zdjęcia Błaszczaka, właśnie na plazy i też miał wielki bebcon)
- 5 0
-
2021-09-15 14:47
To od pracy ... piją w pracy (1)
- 2 1
-
2021-09-15 14:56
nie wiem od czego, ale może niech jakieś gorsety pozakładają nic koszula się rozerwie?
- 4 0
-
2021-09-15 20:30
oraz TRWAM...
- 0 0
-
2021-09-15 13:39
Proste: chcesz schudnąć to mniej jedz.
- 16 1
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.