- 1 Nowe lokale: od skrzatów po Portugalię (108 opinii)
- 2 Lubisz kawę? Odwiedź ten festiwal (60 opinii)
- 3 Ranking pierogarni w Trójmieście (58 opinii)
- 4 Coraz więcej sposobów na napiwek (306 opinii)
- 5 Psiorbet, tatar lub psierogi. Menu dla psów (194 opinie)
- 6 Jemy na mieście: Aichi (dobrze) Gotuje (72 opinie)
Okiem dietetyka: odchudzanie po wakacjach. Na co zwrócić uwagę?
W branży dietetycznej wrzesień jest niemalże drugim styczniem. Nadprogramowe kilogramy wynikające ze zbyt wyluzowanego podejścia do jedzenia w wakacje zaczynają dawać się we znaki. Jeśli minione lato kończysz z dodatkowymi kilogramami, ten artykuł będzie dla ciebie pomocną wskazówką na to, jak rozpocząć proces odchudzania.
Szukasz dietetyka w Trójmieście? Sprawdź opinie i usługi
W ostatnim tekście z cyklu "Okiem Dietetyka" pisałam o najbardziej powszechnych mitach żywieniowych. Dzisiaj zaś poruszę temat zawsze budzący duże emocje, czyli gubienie zbędnych kilogramów po wakacjach. Wiadomo, jest to czas urlopów, odpoczynku i większej celebracji życia, a nadprogramowe kilogramy w takiej sytuacji potrafią pojawić się dość niespodziewanie. Jak sobie z tym poradzić?
1. Znajdź skuteczną strategię i dopasuj rozwiązania do twojego stylu życia
Na początku jednak zastanów się jak wyglądało twoje odchudzanie w przeszłości - co się nie sprawdzało, a co działało? Jeżeli coś przynosiło trwałe rezultaty, korzystaj z tego, a jeśli coś zawsze kończyło się porażką, to od razu z tego zrezygnuj - widocznie to nie jest sposób odpowiedni dla ciebie. Bardzo często inspirujemy się czy porównujemy do osób, które prowadzą totalnie odmienny tryb życia od naszego.
Musimy być świadomi tego, że inaczej odżywiać się będzie bezdzietna blogerka pracująca zdalnie, a inaczej zabiegana mama dwójki maluchów pracująca stacjonarnie. Odżywianie i odchudzanie to kwestia bardzo indywidualna, dlatego dobrze zastanów się, jakimi zasobami dysponujesz (czasowymi, energetycznymi, finansowymi, itp.) i dopiero na ich bazie zacznij wyznaczać swój plan.
2. Dobierz kaloryczność swojej diety odchudzającej
Jak już wyżej wspomniałam, aby schudnąć należy wygenerować deficyt kaloryczny. Żeby tego dokonać należy obliczyć swoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne (możesz zrobić to za pomocą dowolnego kalkulatora internetowego), a następnie od tej wartości odjąć około 15-20 proc. Nie zalecam wprowadzania dużych restrykcji kalorycznych, dlatego że musimy organizmowi dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin i składników mineralnych, co przy niskokalorycznych dietach jest dość trudne.
Dodatkowo jesień jest okresem częstszych zachorowań. Nie warto jeszcze nadmiernie osłabiać organizmu restrykcyjną, niskokaloryczną dietą. W jesienne, pochmurne dni musisz mieć energię do pokonywania codziennych trudności. Możesz skorzystać z gotowego jadłospisu o wyliczonej kaloryczności lub samodzielnie liczyć kalorie, np. za pomocą aplikacji mobilnych.
3. Buduj zdrowsze nawyki żywieniowe
Są osoby, które nie przepadają za liczeniem kalorii i taki sposób kompletnie się u nich nie sprawdza. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, aby takie osoby również mogły skutecznie schudnąć. W takim przypadku lepiej od razu postawić na wprowadzanie do swojej codziennej rutyny nowych nawyków. Przykładami takich nawyków są, np. picie dwóch litrów wody dziennie, jedzenie warzyw w każdym posiłku, jedzenie produktów pełnoziarnistych, ograniczenie ilość słodyczy w diecie, eliminacja alkoholu, jedzenie co najmniej 500 g owoców i warzyw w ciągu dnia, jedzenie codziennie pożywnego śniadania, ograniczanie mięsa czerwonego i przetworzonego, wprowadzenie regularnych odstępów między posiłkami itp.
Nauka nowych, trwałych, i zdrowszych nawyków zaowocuje tym, że w przyszłości automatycznie będziesz podejmować zdrowe wybory wspierające utrzymanie prawidłowej masy ciała. Tego typu strategia pozwoli na stałe zmiany i wypracowane efekty przez długie lata.
4. Nie rzucaj się na głęboką wodę
Ważne jest, aby przy nauce nowych nawyków nie rzucać się od razu na głęboką wodę. Nie powinno się wprowadzać ich za dużo naraz, ponieważ zwykle będzie to kończyć się niepowodzeniem i zniechęceniem. Warto pomyśleć o tym, jakie małe kroki możesz zacząć wprowadzać, aby nawyki zostały z tobą na dłużej i stopniowo uczyć się kolejnych. Trwała zmiana nie przyjdzie za pstryknięciem palca.
Dobrą strategią jest również to, aby ustalić plan minimum. Jest to sposób, który uchroni cię przed wyrzutami sumienia i porzuceniem drogi w razie niesprzyjających okoliczności. Jest to wyznaczenie absolutnego minimum czynności sprzyjających redukcji, które danego dnia wykonasz. Ustal coś, co zrobisz wtedy, kiedy nie będziesz mieć siły czy ochoty na realizację całości planu. Pamiętaj, że nie musisz codziennie działać na 100 proc. Odpoczynek i regeneracja są również ważne. Ważne jest to, aby się nie poddawać, ale równocześnie być wyrozumiałym dla siebie każdego dnia.
5. Skorzystaj z pomocy specjalisty
Jeśli temat odchudzania cię przeraża, od lat męczysz się na różnych dietach, nie potrafisz samodzielnie zbudować trwałych nawyków i czujesz, że bez wsparcia z zewnątrz nie dasz rady stracić nadmiernych kilogramów, to nie bój się skorzystać z pomocy specjalisty. Żadne internetowe porady nie zastąpią indywidualnej współpracy z dietetykiem i podejścia dopasowanego do twoich potrzeb.
Podsumowanie
Jak widać, odchudzanie nie musi oznaczać jedynie restrykcyjnej diety i totalnej zmiany dotychczasowych przyzwyczajeń. Najlepszym sposobem na trwałą utratę nadmiernych kilogramów jest stopniowa nauka zdrowszych nawyków, które zostają z nami na dłużej i pozwalają zachować zdrową równowagę w odżywianiu.
O autorze
![autor](https://s-trojmiasto.pl/zdj/redaktorzy/bacbc507322ba65c9a6a86fa46065efa.jpg)
Viola Urban: na swoim blogu OkiemDietetyka.pl tworzy od 6 lat. Z zawodu dietetyk, z zamiłowania poszukiwacz nowych smaków, z doświadczenia redaktor serwisów poświęconych kulinariom i zdrowemu stylowi życia. Lubi inspirować do lepszego jedzenia i podejmowania świadomych wyborów. W wolnych chwilach biega i szuka dobrego jedzenia na mieście. Pisze do cyklu Okiem Dietetyka.
Opinie (64) 5 zablokowanych
-
2021-09-15 13:46
Ile to już razy publikowaliście podobne wypociny?
Jak odchudzić się po wakacjach...
Jak wyszczupleć po świętach...
Jak nie przytyć w tłusty czwartek...
Kto to bierze na poważnie?- 13 0
-
2021-09-15 13:52
(3)
Weźcie się wszyscy od siebie odwalcie. Odchudzanie przed wakacjami, po wakacjach, przed sylwestrem i po świętach... Dieta to stres dla organizmu. Warto się dobrze i racjonalnie odżywiać na codzień, aby co najmniej 80% naszej diety to były dobre rzeczy, a te 20% to miejsce na przyjemności. A jak masz problem z odżywianiem, to się szczerze zastanów dlaczego? Czy to przez brak czasu, nadmiar obowiązków czy dzieje się coś w Twoim życiu, co zaburza równowagę.
- 37 1
-
2021-09-15 14:27
ja mam dietę i nie jest to żaden wielki stres (2)
odtawiłem lub zmniejszyłem część złego jedzenia (np. twardy ser żólty), a jednocześnie wytworzyłem nawyk delektowania się zdrowszymi rzeczami np. jajeczko na miękko
- 3 3
-
2021-09-15 14:53
(1)
żółty ser jest zły? Chyba nie masz na myśli sera, tylko te seropodobne bloki tłuszczu w cenie do 30zł/kg. Prawdziwy ser to samo zdrowie, ale trzeba za niego odpowiednio zapłacić.
- 10 1
-
2021-09-15 16:12
Ser największa Bomba Kaloryczna !
- 2 2
-
2021-09-15 13:56
Jak można przytyć w lecie? (3)
- 5 5
-
2021-09-15 14:12
Jak żre w.Mc Donald to możliwe
- 5 0
-
2021-09-15 14:42
Ja potrafię przytyć bez względu na porę roku.
- 5 0
-
2021-09-15 20:38
Można,wystarczy popatrzeć np. przy molo w Brzeźnie,na promenadzie.Każdy grubas obowiązkowo z gofrem lub dużą porcją lodów,piwosze,madki i bąbelki.A obok piękna ścieżka rowerowa po której jadę moim niebieściutkim składakiem z uśmiechem. Pozdrowienia śle emerytka
- 1 1
-
2021-09-15 14:13
Najlepiej żryć połowę.
- 10 0
-
2021-09-15 14:36
(2)
Wystarczy mniej żreć tłustych posiłków, pić alkoholu, a więcej się ruszać jeżdżąc na rowerze albo biegając. Samą dietą człowiek nic nie zrzuci.
- 3 12
-
2021-09-15 16:07
"Samą dietą człowiek nic nie zrzuci" ?
powiedz to anorektyczkom
samym sportem człowiek niewiele zrzuci jak nie zadba o dietę (a właściwie o żrenie mniej) bo organizm nadzwyczaj sprawnie przystosowuje sie do zwiększonego wysiłku jeżeli w ślad za tym nie idzie poprawa diety.- 9 0
-
2021-09-16 09:26
żre to świnia
- 1 0
-
2021-09-15 14:36
super dieta
Polecam dietę Ramona. Jak za dużo zjesz przychodzi Ramon i obija gębę.
- 23 1
-
2021-09-15 14:44
Odchudzanie to po Nowym Roku - teraz nie ma sensu się męczyć :) (1)
Należy pamiętać że im człowiek okrąglejszy tym się więcej uśmiecha. Jarmuż to dla królików - sylwetki Herkulesa pod płaszczem i tak nikt nie zauważy.
- 17 4
-
2021-09-17 13:06
kiedy przeczytamy cos madrego, byc moze trzeba ten cykl zaczac prowadzic przez profesjonaliste naprawde z prawdziwego zdarzenia
- 0 0
-
2021-09-15 14:46
program morawieckiego
miska ryżu
- 8 1
-
2021-09-15 15:04
jak?
od wieków znana, sprawdzona, jedyna skuteczna dieta "MŻ": mniej żreć!!!
- 7 2
-
2021-09-15 15:06
Najgorzej nie mają ci co lubią jeść
Tylko żreć, byle co i byle jak.
- 5 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.