- 1 Wojtek i Agata z Life on Wheelz rozstali się (86 opinii)
- 2 Więcej dzieci trafia do opieki zastępczej i domów dziecka (100 opinii)
- 3 Opracowują test, który wykryje wiele chorób (34 opinie)
- 4 Dzieci uzależniają się od telefonów przez rodziców? (80 opinii)
- 5 To nie metabolizm zwalnia, to my zwalniamy (120 opinii)
- 6 Latem więcej narodzin na trójmiejskich oddziałach (85 opinii)
Dieta na zdrowe włosy i paznokcie. Co jeść, by zachwycać urodą?
Każda z nas marzy o pięknych włosach i paznokciach. Wiemy jednak doskonale, że utrzymanie ich w świetnej kondycji nie jest łatwym zadaniem. Stosowanie odżywek i masek może czasami okazać się niewystarczające. Z pomocą przychodzi w takiej sytuacji właściwa dieta.
Białko
Ważnym składnikiem budulcowym paznokci i włosów jest białko. Niedobór tego makroskładnika w diecie może przyczyniać się do wypadania włosów.
- Dobrym źródłem białka w diecie jest chude mięso, ryby, jaja, a w przypadku diety wegańskiej nasiona roślin strączkowych - mówi dietetyk Magdalena Oleś z Poradni Dietetycznej Slimfood.
Witamina A
- Łamliwość i suchość włosów, kruchość paznokci i ich powolny wzrost to częste objawy niedoboru witaminy A, którą można znaleźć w takich produktach jak jaja, ryby, masło, produkty mleczne, pomarańczowe, czerwone i zielone warzywa. W źródłach roślinnych witamina A występuje w postaci karotenoidów - podkreśla Magdalena Oleś.
Podstawową witaminą odgrywająca ważną rolę w utrzymaniu zdrowych włosów i paznokci jest właśnie witamina A.
- W produktach pochodzenia zwierzęcego nazywana jest retinolem, z kolei w produktach roślinnych beta-karotenem. Witamina A chroni przed starzeniem się komórek, przyspiesza również regenerację tych komórek, z których zbudowane są włosy - mówi dietetyk Dominika Dietrich z Akademii Skuteczniej Diety.
Można śmiało powiedzieć, że witamina A stoi na czele "alfabetu witaminowego". Jednym z jej działań jest wspomaganie produkcji keratyny, czyli związku, który jest głównym budulcem włosów i paznokci.
- Witaminę A znajdziemy w dyni, marchewce, pomarańczy, cytrynie, bananach, morelach, jajkach i maśle - dodaje Dominika Dietrich.
Cynk, miedź i krzem
W diecie ukierunkowanej na zdrowe włosy i paznokcie nie powinno zabraknąć składników mineralnych takich jak cynk, miedź i krzem.
- Krzem zmniejsza łamliwość paznokci i zapobiega wypadaniu włosów. Znajduje się głównie w skórkach i osłonkach nasion. Znajdziemy go między innymi w brązowym ryżu, otrębach, fasolce zielonej czy szparagach. Niedobór cynku wpływa na wypadanie włosów oraz ich odbarwienie. Do źródeł cynku zaliczamy pestki dyni, gorzką czekoladę, wołowinę i ziarna sezamu - podkreśla Dominika Dietrich.
Kwasy Omega-3
Istotną rolę odgrywają także zdrowe tłuszcze, dlatego nie powinno ich zabraknąć w naszej diecie. Mają znaczny udział w budowie mieszka włosowego oraz łodygi włosów. Są odpowiedzialne także za właściwe nawilżenie i odżywienie włosów. Kwasy Omega-3 dostarczymy, wprowadzając do diety ryby morskie, olej rzepakowy i olej lniany.
Mniej znaczy więcej
- Aby wzmocnić włosy i paznokcie należy ograniczyć ilość wypijanej kawy do dwóch dziennie. Niestety nadmiar kawy powoduje wypłukiwanie cennych składników mineralnych z organizmu, wśród których jest również żelazo. Żelazo można uzupełnić poprzez codzienne wypijanie na przekąskę soku warzywnego z dodatkiem natki pietruszki czy buraka - sugeruje Dominika Dietrich.
Na ratunek łysieniu i siwieniu
Witamina E i siarka zapobiegają wypadaniu włosów, dlatego bardzo często jest stosowana w przypadku łysienia.
- Warto swoją dietę wzbogacić w produkty zawierające witaminę E - kiełki, orzechy, pestki, oleje roślinne. Aby zapobiec przedwczesnemu siwieniu warto, aby codzienny jadłospis był bogaty w kwas pantotenowy (produkty pełnoziarniste, mięso, ryby, orzechy), biotynę (wątróbka, jaja), i witaminę B12 (jaja, mięso, ryby, podroby). Miedź to pierwiastek, który pobudza wzrost włosów. Siarka zapobiega wypadaniu i łamliwości włosów. Warto, aby dieta pokrywała zapotrzebowanie na te mikroelementy. Należy pamiętać również o koenzymie Q10, który wykazuje działanie antyoksydacyjne - wymienia Magdalena Oleś.
- Joanna Puchalaj.stolp@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (29) 7 zablokowanych
-
2018-07-12 08:17
schabowy z kartofelkami i mizerią (1)
- 33 6
-
2018-07-13 19:11
Tylko
Ziemniaki i cukierki
- 0 3
-
2018-07-12 08:34
Przede wszystkim nie nalezy jest mięsa. Cierpienie zwierząt powraca do człowieka ... (4)
- 17 39
-
2018-07-12 08:42
Polędwica nie cierpi kiedy jest jedzona.
- 19 8
-
2018-07-12 09:32
O, wojownicy weganizmu już są :)
- 18 9
-
2018-07-12 10:39
70 lat temu z takimi pogladami szybko byś zmienił zmieniła zdanie (1)
W głowach Wam sie poprzewracało z nadmiaru jedzenia
- 11 8
-
2018-07-13 19:11
Tykko6
Czekoladę
- 1 0
-
2018-07-12 08:54
(1)
debilne opinie kasować
- 7 8
-
2018-07-12 11:37
jak tam dzień w galerii Jesica?
Zarobilas jakies jeansy;)?
- 2 3
-
2018-07-12 09:04
Jajka
Jak wynika z tekstu najlepiej jeść dużo jajek.
W końcu tendencja się odwróciła. Do niedawna wszyscy krzyczeli, że jajka podnoszą cholesterol i są bardzo nie wskazane.
Poza tym to chyba pierwszy od dawna artykuł nt. diety oparty na normalnych, łatwo dostępnych produktach a nie cudownych specyfikach, produktach z drugiego końca świata, albo dietach na które mają czas chyba tylko ludzie których głównym zajęciem jest wrzucanie zdjęci na portale społecznościowe.
Brawa dla pań dietetyczek- 30 4
-
2018-07-12 09:12
Wystarczy być bogatym
- 24 4
-
2018-07-12 09:54
hehe, hehe
Oj tam kosmetyka, tralala. Najlepszy quest/ wyzwanie to rozpoznać na żywo koleżanki z pracy po ich zdjęciach na fejsie;)
- 32 3
-
2018-07-12 11:04
"Każda z nas marzy o pięknych włosach i paznokciach" (3)
Rozumiem intencje jednak irytują mnie takie uogólnienia. Czy aby na pewno KAŻDA z was o tym marzy? Może jednak tylko niektóre kobiety? Może niektóre marzą o dalekich podróżach, napisaniu książki lub skoku ze spadochronem? A czy jest coś o czym marzy KAŻDY mężczyzna? Kto to jest w ogóle jest "KAŻDY"?
- 39 3
-
2018-07-12 16:12
Każda marzy (2)
Ale mało która to ma. A te które nie mają to udają że marża o podróżach, napisaniu książki itp itd
- 5 8
-
2018-07-13 07:54
Jaka marża? Vat marża?
- 5 2
-
2018-07-16 09:33
Nie marzę o ładnych paznokciach,
rosną mi mocne paznokcie, a ja je piłuję, by były jak najkrótsze.
Marzyłam o podróżach i sporą część marzeń zrealizowałam ( wspólnie z mężem).- 0 0
-
2018-07-12 15:29
Żadna trawa niezastepuje nawet w 50% wartosci białka zwierzęcego (2)
- 9 11
-
2018-07-12 16:56
(1)
jaka trawa, doucz sie, a nie wypisujesz debilizmy z zerowa wiedzą na temat
- 4 4
-
2018-07-12 22:43
skoro jestes debilem to poco sie jeszcze tym chwalisz?
- 1 0
-
2018-07-12 20:24
"Co jeść by zachwycać urodą "
Papuas będzie Papuasem ! Co by nie zjadł , nic tego nie zmieni
- 5 2
-
2018-07-12 23:23
Wszystko w rozsądnych ilościach (1)
Najmniej przetworzone, bez chemii, niepotrzebnych konserwantów, bez syntetycznych hormonów i uzupełniaczy smaków, antybiotyków i bez śmieciowego jedzenia.
Po drugie nie samym jedzeniem człowiek żyje, stres, zły sen i stan zdrowia też wpływają na wygląd.
Po trzecie geny.
Jeden człowiek ma gęste włosy, drugi nie itd. Nie ma ludzi idealnych w każdym detalu.- 17 1
-
2018-07-13 05:44
Są, Ja jestem idealny i dobrze mi z tym
- 3 4
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.