- 1 Wojtek i Agata z Life on Wheelz rozstali się (85 opinii)
- 2 Więcej dzieci trafia do opieki zastępczej i domów dziecka (100 opinii)
- 3 Opracowują test, który wykryje wiele chorób (34 opinie)
- 4 Dzieci uzależniają się od telefonów przez rodziców? (80 opinii)
- 5 To nie metabolizm zwalnia, to my zwalniamy (120 opinii)
- 6 Latem więcej narodzin na trójmiejskich oddziałach (85 opinii)
Dieta na zdrowe włosy i paznokcie. Co jeść, by zachwycać urodą?
Każda z nas marzy o pięknych włosach i paznokciach. Wiemy jednak doskonale, że utrzymanie ich w świetnej kondycji nie jest łatwym zadaniem. Stosowanie odżywek i masek może czasami okazać się niewystarczające. Z pomocą przychodzi w takiej sytuacji właściwa dieta.
Białko
Ważnym składnikiem budulcowym paznokci i włosów jest białko. Niedobór tego makroskładnika w diecie może przyczyniać się do wypadania włosów.
- Dobrym źródłem białka w diecie jest chude mięso, ryby, jaja, a w przypadku diety wegańskiej nasiona roślin strączkowych - mówi dietetyk Magdalena Oleś z Poradni Dietetycznej Slimfood.
Witamina A
- Łamliwość i suchość włosów, kruchość paznokci i ich powolny wzrost to częste objawy niedoboru witaminy A, którą można znaleźć w takich produktach jak jaja, ryby, masło, produkty mleczne, pomarańczowe, czerwone i zielone warzywa. W źródłach roślinnych witamina A występuje w postaci karotenoidów - podkreśla Magdalena Oleś.
Podstawową witaminą odgrywająca ważną rolę w utrzymaniu zdrowych włosów i paznokci jest właśnie witamina A.
- W produktach pochodzenia zwierzęcego nazywana jest retinolem, z kolei w produktach roślinnych beta-karotenem. Witamina A chroni przed starzeniem się komórek, przyspiesza również regenerację tych komórek, z których zbudowane są włosy - mówi dietetyk Dominika Dietrich z Akademii Skuteczniej Diety.
Można śmiało powiedzieć, że witamina A stoi na czele "alfabetu witaminowego". Jednym z jej działań jest wspomaganie produkcji keratyny, czyli związku, który jest głównym budulcem włosów i paznokci.
- Witaminę A znajdziemy w dyni, marchewce, pomarańczy, cytrynie, bananach, morelach, jajkach i maśle - dodaje Dominika Dietrich.
Cynk, miedź i krzem
W diecie ukierunkowanej na zdrowe włosy i paznokcie nie powinno zabraknąć składników mineralnych takich jak cynk, miedź i krzem.
- Krzem zmniejsza łamliwość paznokci i zapobiega wypadaniu włosów. Znajduje się głównie w skórkach i osłonkach nasion. Znajdziemy go między innymi w brązowym ryżu, otrębach, fasolce zielonej czy szparagach. Niedobór cynku wpływa na wypadanie włosów oraz ich odbarwienie. Do źródeł cynku zaliczamy pestki dyni, gorzką czekoladę, wołowinę i ziarna sezamu - podkreśla Dominika Dietrich.
Kwasy Omega-3
Istotną rolę odgrywają także zdrowe tłuszcze, dlatego nie powinno ich zabraknąć w naszej diecie. Mają znaczny udział w budowie mieszka włosowego oraz łodygi włosów. Są odpowiedzialne także za właściwe nawilżenie i odżywienie włosów. Kwasy Omega-3 dostarczymy, wprowadzając do diety ryby morskie, olej rzepakowy i olej lniany.
Mniej znaczy więcej
- Aby wzmocnić włosy i paznokcie należy ograniczyć ilość wypijanej kawy do dwóch dziennie. Niestety nadmiar kawy powoduje wypłukiwanie cennych składników mineralnych z organizmu, wśród których jest również żelazo. Żelazo można uzupełnić poprzez codzienne wypijanie na przekąskę soku warzywnego z dodatkiem natki pietruszki czy buraka - sugeruje Dominika Dietrich.
Na ratunek łysieniu i siwieniu
Witamina E i siarka zapobiegają wypadaniu włosów, dlatego bardzo często jest stosowana w przypadku łysienia.
- Warto swoją dietę wzbogacić w produkty zawierające witaminę E - kiełki, orzechy, pestki, oleje roślinne. Aby zapobiec przedwczesnemu siwieniu warto, aby codzienny jadłospis był bogaty w kwas pantotenowy (produkty pełnoziarniste, mięso, ryby, orzechy), biotynę (wątróbka, jaja), i witaminę B12 (jaja, mięso, ryby, podroby). Miedź to pierwiastek, który pobudza wzrost włosów. Siarka zapobiega wypadaniu i łamliwości włosów. Warto, aby dieta pokrywała zapotrzebowanie na te mikroelementy. Należy pamiętać również o koenzymie Q10, który wykazuje działanie antyoksydacyjne - wymienia Magdalena Oleś.
- Joanna Puchalaj.stolp@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (29) 7 zablokowanych
-
2018-07-13 23:50
Moje rady (2)
Trzeba jeść wszystko z umiarem, ograniczyć tłuszcze zwierzęce i mięso. Dużo sałaty, wody mineralnej również jajka i sery. Organizm czasami sam daje nam znaki czego mu brak . Jednak warto wspomnieć co najbardziej szkodzi urodzie: nadmiar kawy , bo działa moczopędnie i wypłukuje cenne elektrolity, tak samo działa alkohol , stres i zmęczenie , zdrowie i cerę niszczą papierosy. Trzeba się wysypiać , umieć odpoczywać, spotykać się z ludźmi pozytywnie nastawionych do życia i dużo się kochać.
- 7 0
-
2018-07-14 16:32
mądra Lucynka
- 2 1
-
2018-07-16 09:36
Geny, dużo snu i pogody ducha.
Z tego co się konsumuje, to rzeczywiście nie palić, mało alkoholu,
ogólnie ruch- pływanie, gimnastyka, wtedy także okolice twarzy, szyi wyglądają młodziej ( tam też są mięśnie).- 0 0
-
2018-07-14 11:23
Krem przeciwzmarszczkowy
- 1 1
-
2018-07-14 16:31
jakie piękne panie na zdjęciach
jeszcze takich pięknych nie widziałm na żywo
- 1 2
-
2018-07-15 00:12
Probowakesm
Proponuje polykac sperme oraz dać sobie chlapnac nią na buźkę :) samo zdrowie !
- 1 2
-
2018-07-30 14:17
Dermastic
no dieta dietą, ale czasem to nie pomaga. W moim przypadku najlepsze okazały się plastry Dermastic, po skończonej kuracji zauważyłam, że moje włosy praktycznie przestały wypadać.
- 0 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.