- 1 Wojtek i Agata z Life on Wheelz rozstali się (85 opinii)
- 2 Więcej dzieci trafia do opieki zastępczej i domów dziecka (100 opinii)
- 3 Opracowują test, który wykryje wiele chorób (34 opinie)
- 4 Dzieci uzależniają się od telefonów przez rodziców? (80 opinii)
- 5 To nie metabolizm zwalnia, to my zwalniamy (120 opinii)
- 6 Latem więcej narodzin na trójmiejskich oddziałach (85 opinii)
Trening w domu. Czy może być efektywny?
Niesprzyjająca pogoda za oknem czy "gorszy dzień" to jedne z przeszkód do wyjścia na trening. W takiej sytuacji warto zdecydować się na aktywność w domowym zaciszu, które jest świetnym miejscem do przeprowadzenia swojego w pełni spersonalizowanego treningu. Nawet jeśli nie mamy zbyt dużej przestrzeni to i tak jesteśmy w stanie wykonać efektywny trening.
Trening dopasowany do możliwości
Poziom trudności i długość treningu powinniśmy uzależnić od stopnia zaawansowania czy poziomu wytrenowania. Na tej podstawie warto dobrać długość przerw pomiędzy seriami i ćwiczenia.
- Starajmy się jednak pracować w żywym tempie, poprawnie technicznie i bezpiecznie.
Dom jest naszym sprzymierzeńcem, więc wykorzystajmy jego atuty zwłaszcza, jeśli pogoda nie dopisuje, a zależy nam na wykonaniu dobrego treningu - dodaje Igor Janik.
Wbrew pozorom trening w domu może być wykonany przy zachowaniu szerokiego wachlarza ćwiczeń.
- Przy odrobinie kreatywności można zrobić każdy trening. Niemniej jednak bez względu na to, gdzie ćwiczymy, musimy pamiętać o tym, jak ćwiczymy. Aby ćwiczyć samodzielnie powinniśmy znać technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń, intensywność dostosować do swoich możliwości a charakter ćwiczeń dobrać m. in. do warunków panujących w domu, czyli wolnej przestrzeni. Rozwaga i bezpieczeństwo to kluczowa sprawa w każdym treningu - mówi trener personalny Anna Sztetner z So!Fit by Sztetner.
Dobrym rozwiązaniem może okazać się także trening z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. Nie potrzebujemy do niego ani specjalistycznych sprzętów, ani zbyt dużo przestrzeni.
- Jeżeli znamy prawidłową technikę to najłatwiej będzie nam wykonywać ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, czyli np pompki, pompki z kolan, wykroki, przysiady, biegi w miejscu, pajacyki czy różne odmiany tzw. planków - mówi trener personalny Marek Dembek z Active Life.
Sposoby na płaski brzuch. Co zrobić, kiedy dieta i ćwiczenia to za mało?
- Wykorzystując chociażby zwykłe krzesło możemy wykonać ćwiczenia zarówno na górną i dolną partię ciała, wzmocnić mięśnie głębokie oraz porządnie się zmęczyć. Dobrym rozwiązaniem domowego treningu są przykładowo ćwiczenia z gumami - dodaje Anna Sztetner.
Żeby urozmaicić nasz trening, możemy także zdecydować się na zakup gum treningowych czy pasów treningowych typu TRX.
- Przy niewielkim nakładzie kosztów, można zainwestować w minibands oraz powerbands i poszerzyć swój wachlarz ćwiczeń. Kolejną opcją mogą być pasy treningowe typu TRX, mają one specjalne mocowanie, które zdejmuje się po treningu. Mocuje się je do zwykłych drzwi w mieszkaniu, dzięki czemu taki trening możemy zrobić też na wyjeździe. Z takim sprzętem, możemy wykonać już trening całego ciała bez wychodzenia domu. Zaangażujemy wtedy także mięśnie pleców, ramion i brzucha - dodaje Marek Dembek.
Aktywna babeczka. Jak sprawdzić, czy właściwie trenujesz?
Prawidłowa technika
Decydując się na trening w domowym zaciszu nie wolno zapominać o prawidłowej technice wykonywanych ćwiczeń.
- Jak zawsze powinniśmy pamiętać o prawidłowej technice. Nawet najprostsze ćwiczenie wymagają naszego skupienia i znajomości techniki. Należy także pamiętać, że jeżeli chcemy dokonywać stałego progresu np. przyrostu masy mięśniowej, to w końcu będziemy musieli się udać na siłownię i skorzystać z szerszego zakresu ćwiczeń, sprzętu czy metod treningowych - dodaje Marek Dembek.
- Joanna Puchalaj.stolp@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (57) 6 zablokowanych
-
2019-02-07 08:20
Myślę że może być efektywny.. (4)
Szczególnie z taką panią jak na pierwszym zdjęciu artykułu.
- 37 11
-
2019-02-07 12:33
jak ty z tą panią na pierwszym zdjęciu (2)
to ja z tą panią na drugim
- 4 3
-
2019-02-07 12:46
Niestety ale zostaje wam się spotkać w realu
i razem poćwiczyć.
- 5 1
-
2019-02-07 16:30
ta na drugim ma ze 13 lat
- 0 0
-
2019-02-07 14:24
Jurny Stefan dałby radę obu
- 1 1
-
2019-02-07 08:31
(2)
Facet na zdjęciu wykorzystuje do ćwiczeń cudzy ciężar ciała, a podpisane jest, że własny.
- 36 4
-
2019-02-07 09:23
Wystarczy zawołać sąsiadkę na trening ze śniadaniem :)
- 15 1
-
2019-02-07 12:27
Jeśli to jego żona
To wykorzystuje własny ciężar ciała.
- 7 2
-
2019-02-07 09:16
(1)
Artykul w wiekszosci mowi na temat poprawnej techniki, a plank na ostatnim zdjeciu wola o pomste do nieba! Brawo!
- 75 1
-
2019-02-07 17:20
Plank robi spank !
- 0 0
-
Opinia została zablokowana przez moderatora
-
2019-02-07 09:35
(3)
Kupilem starej karnet na silke z nadzieja ze cos zmieni w swoim zyciu, nici z tego,teraz ja zmienie ja.
- 25 7
-
2019-02-07 09:43
trzeba było jej jeszcze kupić telefon z dobrym aparatem
- 4 0
-
2019-02-07 09:44
Kobiety nie zmienisz, możesz zmienić kobietę, ale to niczego nie zmieni.
- 16 0
-
2019-02-07 12:41
Zrobię tak samo
tylko z dziadem
- 3 0
-
2019-02-07 09:49
wolę ćwiczyć w domu niż pod bacznym okiem gapiów na przepoconej siłowni (4)
- 23 23
-
2019-02-07 09:54
oh napewno wszyscy tylko czekają żeby sie na ciebie gapić ,
- 28 3
-
2019-02-07 12:16
ahahahhaa
wszyscy przychodzą na siłownię z nadzieją, że będziesz obecna i będą mogli się na Ciebie pogapić. O tak, napewno.
- 11 2
-
2019-02-07 12:29
A jeśli robiz coś źle, to jak nikt się na ciebie nie gapi to kto ci pomoże?
Zrobisz sobie kuku i tyle będzie z twojego treningu
- 2 3
-
2019-02-07 13:05
Jak chcesz to przyjdziemy do Ciebie na chatę, aby nikt więcej się nie gapił
- 5 1
-
2019-02-07 10:00
Po pierwsze tyrzeba miec na to miejsce .A na zdjeciu pokoje 50 metrowe!! (13)
Zawsze mnie to śmieszy jak wykorzystują zdjęcia na dodatek niewykonane w Polsce!!
- 17 6
-
2019-02-07 10:04
(2)
Bez przesady. Kawałek podłogi i mata wystarczą..
- 8 2
-
2019-02-07 11:41
(1)
A sprzet?
- 1 5
-
2019-02-07 12:31
Ludzie w więzieniach jakoś ćwiczą w małych celach...
... a ty sprzętu potrzebujesz. Czytałem opinię (negatywną) o siłowni, bo klimatyzacja nie działała i o zgrozo - nie było WIFI.
- 6 1
-
2019-02-07 14:34
Skoro nie potrzeba miejsca to poco publikują takie zdjecia?dlaczego nie publikują zdjeć z dziupli sz bloku? (3)
Albo zdjec z aresztów?Podobno mozna też ćwiczyć w małej ubikacji albo w małej kabinie pod prysznicem :)
- 1 4
-
2019-02-07 17:23
(2)
Złej baletnicy przeszkadza rąbek u spódnicy.
Mimo, ze mam stosunkowo duże mieszkanie ćwiczę yoge w wąskiej kuchni i jakos daje rade.- 3 1
-
2019-02-07 17:51
Sprzet kuchenny zawsze muso byc na swoim miejscu
- 1 1
-
2019-02-07 20:29
Joge w kuchni cwiczysz?A załtwiasz sie do zlewu?
- 0 3
-
2019-02-07 16:33
daj spokój zmieścisz się między meblościanką a wersalką (2)
a zdjęcia są takie jakie są żeby to ładnie wyglądało
- 3 0
-
2019-02-07 20:30
Ale poco ma to ładnie wygladac?Skoro niema znaczenia gdzie to poco ma to tak wygladac a nie rzeczywiscie? (1)
- 0 2
-
2019-02-08 15:06
bo rzeczywiście każdy wygląda inaczej więc nigdy nie będzie tak jak byś chciała
i zza wersalki nie widać że ćwiczy. skoro jest to artykuł o ćwiczących to trzeba sfotografować ćwiczących a nie wersalkę
- 2 0
-
2019-02-07 20:27
nagle wszystkim jeden metr kwadratowy wystarcza do ćwiczeń ale do marketu 200metrów musza autem jechac :) (1)
- 1 1
-
2019-02-09 08:35
Autem jeżdżą ci, którzy mają wymówki typu - za małe mieszkanie do ćwiczeń
Na siłowni się gapią, karnet za drogi, nie ma wi-fi, klimatyzacja nie działa, no i za mało przestrzeni, by Janusz rozwinął skrzydła.
- 1 0
-
2019-02-08 08:03
Więc, śmiej się dalej. Tylko wiesz kto się tak naprawdę śmieje?
- 0 0
-
2019-02-07 11:41
(5)
Trening to robia wyczynowi sportowcy. Reszta podejmuje aktywnosc fizyczna
- 8 10
-
2019-02-07 11:42
(3)
Ostatnie zdjecie i zla technika wykonywania deski. I takie cos promujecie?
- 28 3
-
2019-02-07 15:21
Dlaczego żle może znavco wytłumaczysz
- 0 4
-
2019-02-07 17:44
pogłębienie lordozy!
ahhahah
- 1 0
-
2019-02-07 17:58
Fotka
Ostatnie zdjęcie nie promuje dobrej techniki to jest zła technika
- 0 0
-
2019-02-07 12:32
Podejmuję aktywność fizyczną pisząc ten komentarz
Rożni się od jednostki treningowej, ale co kto lubi.
- 1 1
-
2019-02-07 12:10
(5)
Najbardziej z całego artykułu podobają mi się panie na zdjęciach :)
- 24 2
-
2019-02-07 15:22
(2)
Zawsze pokazują tylko takie do 25 lat.Pokażcie 40-50 latków tak zbudowanych
- 3 0
-
2019-02-07 17:44
wpadnij do nas na siłkę
- 0 1
-
2019-02-08 15:07
po co?
25 latki są ładniejsze
- 0 0
-
2019-02-07 15:44
ale one tak nie wyglądają od paru wygibasów w domu promowanych w tym artykule.
- 2 0
-
Opinia została zablokowana przez moderatora
-
2019-02-07 12:43
W domu mam pod ręką taki dywan jak na zdjęciu nr 1. Chyba go wykorzystam.
- 3 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.