- 1 Wojtek i Agata z Life on Wheelz rozstali się (86 opinii)
- 2 Więcej dzieci trafia do opieki zastępczej i domów dziecka (100 opinii)
- 3 Opracowują test, który wykryje wiele chorób (34 opinie)
- 4 Dzieci uzależniają się od telefonów przez rodziców? (80 opinii)
- 5 To nie metabolizm zwalnia, to my zwalniamy (120 opinii)
- 6 Latem więcej narodzin na trójmiejskich oddziałach (85 opinii)
Trening w domu. Czy może być efektywny?
Niesprzyjająca pogoda za oknem czy "gorszy dzień" to jedne z przeszkód do wyjścia na trening. W takiej sytuacji warto zdecydować się na aktywność w domowym zaciszu, które jest świetnym miejscem do przeprowadzenia swojego w pełni spersonalizowanego treningu. Nawet jeśli nie mamy zbyt dużej przestrzeni to i tak jesteśmy w stanie wykonać efektywny trening.
Trening dopasowany do możliwości
Poziom trudności i długość treningu powinniśmy uzależnić od stopnia zaawansowania czy poziomu wytrenowania. Na tej podstawie warto dobrać długość przerw pomiędzy seriami i ćwiczenia.
- Starajmy się jednak pracować w żywym tempie, poprawnie technicznie i bezpiecznie.
Dom jest naszym sprzymierzeńcem, więc wykorzystajmy jego atuty zwłaszcza, jeśli pogoda nie dopisuje, a zależy nam na wykonaniu dobrego treningu - dodaje Igor Janik.
Wbrew pozorom trening w domu może być wykonany przy zachowaniu szerokiego wachlarza ćwiczeń.
- Przy odrobinie kreatywności można zrobić każdy trening. Niemniej jednak bez względu na to, gdzie ćwiczymy, musimy pamiętać o tym, jak ćwiczymy. Aby ćwiczyć samodzielnie powinniśmy znać technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń, intensywność dostosować do swoich możliwości a charakter ćwiczeń dobrać m. in. do warunków panujących w domu, czyli wolnej przestrzeni. Rozwaga i bezpieczeństwo to kluczowa sprawa w każdym treningu - mówi trener personalny Anna Sztetner z So!Fit by Sztetner.
Dobrym rozwiązaniem może okazać się także trening z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. Nie potrzebujemy do niego ani specjalistycznych sprzętów, ani zbyt dużo przestrzeni.
- Jeżeli znamy prawidłową technikę to najłatwiej będzie nam wykonywać ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, czyli np pompki, pompki z kolan, wykroki, przysiady, biegi w miejscu, pajacyki czy różne odmiany tzw. planków - mówi trener personalny Marek Dembek z Active Life.
Sposoby na płaski brzuch. Co zrobić, kiedy dieta i ćwiczenia to za mało?
- Wykorzystując chociażby zwykłe krzesło możemy wykonać ćwiczenia zarówno na górną i dolną partię ciała, wzmocnić mięśnie głębokie oraz porządnie się zmęczyć. Dobrym rozwiązaniem domowego treningu są przykładowo ćwiczenia z gumami - dodaje Anna Sztetner.
Żeby urozmaicić nasz trening, możemy także zdecydować się na zakup gum treningowych czy pasów treningowych typu TRX.
- Przy niewielkim nakładzie kosztów, można zainwestować w minibands oraz powerbands i poszerzyć swój wachlarz ćwiczeń. Kolejną opcją mogą być pasy treningowe typu TRX, mają one specjalne mocowanie, które zdejmuje się po treningu. Mocuje się je do zwykłych drzwi w mieszkaniu, dzięki czemu taki trening możemy zrobić też na wyjeździe. Z takim sprzętem, możemy wykonać już trening całego ciała bez wychodzenia domu. Zaangażujemy wtedy także mięśnie pleców, ramion i brzucha - dodaje Marek Dembek.
Aktywna babeczka. Jak sprawdzić, czy właściwie trenujesz?
Prawidłowa technika
Decydując się na trening w domowym zaciszu nie wolno zapominać o prawidłowej technice wykonywanych ćwiczeń.
- Jak zawsze powinniśmy pamiętać o prawidłowej technice. Nawet najprostsze ćwiczenie wymagają naszego skupienia i znajomości techniki. Należy także pamiętać, że jeżeli chcemy dokonywać stałego progresu np. przyrostu masy mięśniowej, to w końcu będziemy musieli się udać na siłownię i skorzystać z szerszego zakresu ćwiczeń, sprzętu czy metod treningowych - dodaje Marek Dembek.
- Joanna Puchalaj.stolp@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (57) 6 zablokowanych
-
2019-02-07 15:19
Jeśli tego nie chcę, zawsze znajdę powód. Jeśli chcę - zawsze znajdę sposób. (4)
Mam do dyspozycji kawałek podłogi i tu trenuję jogę. Chciałbym chodzić na siłownię, ale nie stać mnie :/ Pewnie gdybym miał kule kettlebell, to ćwiczyłbym na zmianę. Może ma ktoś do oddania kule 20 kg? ;) Wiosną i latem trenuję jogging. Polecam, 30-60 min co kilka dni, chyba każdy potrafi wygospodarować?
- 1 1
-
2019-02-07 15:47
(1)
Kup sobie butelki 6litrowe z wodą w Lidlu. Coś z 5zl.
- 2 0
-
2019-02-07 16:10
Genialne, ty to masz mózg...
- 1 0
-
2019-02-07 17:45
kup sobie. 50zł i masz 10kg
- 0 0
-
2019-02-07 18:05
Jogę to można nawet na krześle :)
- 2 0
-
2019-02-07 17:13
Jak masz ładny a jeszcze lepiej i drogi (1)
dom, jesteś piękna i młoda to i trening na dywanie w salonie może być ok
- 0 1
-
2019-02-07 17:20
A Brzydali po minusowaniu
rozpoznasz
- 2 0
-
2019-02-07 17:43
taaaa... a potem kontuzje, bólę odcinka krzyżowo-lędzwiowego
zniechęcenie i zaprzestanie! wezcie kilka lekcji u trenera a potem sami. nigdy odwroctinie. mam kilka osob po samodzielnych treningach - tragedia.
- 1 2
-
2019-02-07 19:04
Najlepsze ćwiczenia domowe
to się robi przed telewizorem z kebabem w jednym ręku, a browarem w drugim!
- 6 0
-
2019-02-11 08:50
S
jakby nie mógł, to by chodakowska sukcesu nie osiągnęła na tych swoich płytach. a nie dość, że ona to zrobiła to jeszcze cała rzesza dziewuch naprawde dzieki niej schudła. w tym ja, bo zaczęłam ćwiczyć, kupiłam dodatkowo iqgreen i bach, ani się obejrzałam i schudłam całe 10 kilo :)
- 0 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.